今年十月分的5000米校运会成绩是17分40秒，一千五是4分35秒，800米训练时不穿跑鞋一般2分13，400是58，59秒这样，后来学校为了准备省大运会组了一个非特招生的田径队，每天训练一个半小时这样，练了两个月这样可前几天一测我的成绩反而下降了，5000跑到18分18。能帮
今年十月分的5000米校运会成绩是17分40秒，一千五是4分35秒，800米训练时不穿跑鞋一般2分13，400是58，59秒这样，后来学校为了准备省大运会组了一个非特招生的田径队，每天训练一个半小时这样，练了两个月这样可前几天一测我的成绩反而下降了，5000跑到18分18。能帮忙分析一下原因吗？谢谢。我个人觉得，一到冬天身体就特别僵硬，是不是这个原因呢，还有一直肠胃炎，消化不好有关系呢？
肠胃炎有一定的影响，但是对于成绩来说影响不是太大！
之所以说成绩倒退，说明近段越野跑次数少，强度没有全部使用100％的能力，冬训是为了春训打基础，冬训主要是为了保持体力和身体素质，这是每一个中长跑运动员都知道的，
希望你再平时的训练中，多增加一些越野跑10000——15000米为宜，这样不仅可以练习耐力和意志力，更能保持身体素质和体力，还可以练习踝关节，这样在公路跑中不会太吃亏，你们教练应该说过，这样在以后的春训中能够快速提高成绩，至于有些强度，没有必要，一周能够有两个强度练习救行了，主要做一些节奏练习和速耐练习，比如、200、100练习，还可以做一些直道快弯道慢练习，然后做一些小力量，记住，千万不要做大力量，中长跑没有必要练习大块的肌肉！
希望你能够取得好的成绩
其他答案（共1个回答）
的进度是成波浪型的。差不多比赛的那几天调整好就行了。
每天放学后坚持锻炼，绕400米的操场跑两圈。每次跑的时候要计时，刚开始锻炼的时候会比较慢，过了一段时间后，就会比较适应的，然后就可以试着提速。
主要是心理,你要用积极的心理暗示来提醒自己不要害怕长跑带来的痛苦。
长跑中无力时，增大呼吸量及呼吸深度，加大摆臂的幅度。同时暗示自己一定能跑完全程。
长跑前充分...
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步...
这两个项目，你必须具备一定的速度和耐力，所以你平时有空的话，最好能进行一些长跑，把自己的耐力增强，再适当的跑一些短距离，这样就不会在比赛的时候痛苦。
没有什么训练能在两天以内提高800米的成绩，现在关键就是到时候的发挥问题了，呼吸和步频要掌握好节奏，不要一开始看到别人拼命的冲你也跟着冲，前段时间落后不要紧可以...
答: 天津有对外开放的运动场吗（带标准400米跑道的）
答: 妹子跑50米,因该看重的是爆发力,你说了你腿部力量还行那就说明你腿部力量可以.你说的那些原因,我觉的在50米里不显.
另外你不是专门从事体育锻炼的,对于你来说,...
答: 田径运动一向被称为“体育运动之母”。 人类远在上古时代，为了生存，每天都要走
或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍， 追捕动物，采集果实，还要使用石块、树枝 ...
答: 呵呵~我是06年报考体育的，我是浙江的，我们考的是立定跳远、原地铅球（5KG）、100米、800米
我四个项目的成绩是百米是11.5秒，铅球10.9米，跳远27...
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如何把五千米成绩提高到国家二级运动员水平
本帖最后由 那时花开 于
22:22 编辑
本人是个完美主义者,既然练了长跑,就希望跑得快点,没有全力测过五千米成绩,有一次进行五千米接力赛测试,当时是跑了二十分多,不过自己清楚没有尽力,后来在比赛时和队里一个高手同时出发,听说到达的时间相差并没有多久,他的五千米成绩是十八分出头,可能,我拼尽全力,大概在十九分左右吧,反正肯定不用二十分钟了,但是跑得那个累啊,不过,跑出这个成绩的时候,我不是很常跑步,大概四天才跑一次,就测试到比赛的一个月期间频率多了点.这个成绩说实在,我觉得比较菜,套用我一个同事一句童言无忌,他说他五千米的成绩只要十五分钟多,他觉得十七八分钟的水平算是非常菜了,当然了,在他的巅峰期,他参加县赛也是没有名次的.本人现在也三十来岁了,所以要求一降再降并不高的,只要能够达到国家二级运动员水平,也就是十六分十秒就满意了,一级水平就不奢望了,留到下辈子吧(好像,貌似我没有认识一个有这水平的高手 ),还请各位跑进十六分钟以内的高手指点一下该如何训练,时间最好越快越好,我要让朋友们大吃一斤!
主攻间歇跑吗?
肌肉能留着还是留着吧，减下去可惜了。
不过我反对食用任何普通食品以外的增肌手法，不利健康，有违运动原宗。
你好，5000米练到二级。必须从跑400米练起。400米跑1分钟以内。800米跑2分10秒以内。1500米跑4分15秒以内，3000米跑9分40秒以内，5000米达到二级没问题。跑步技术必须学会用跑 5000米的技术练400米跑。这就要求你经常学习。观看中长跑比赛和录像带。如果用跑400米的技术跑5000米。练到二级没希望。如果你有教练，也许快些，自己一个人练。太艰苦了。我自己亲身体会的，也是这样走过来的，我一个人业余练。练得相当苦。练了4年接近二级，秒。到了市体校2个月测验达二级。有教练了，有正式的训练计划了。这是我走过的路。那时是节粮度荒时期。我练残废了。（才是一级啊）。现在水平高了，你一定能达到。你现在的5000米成绩？
& & 你好，有勇气。有信心。16分10秒。可以达到、业余训练掌握三个训练原则：1，训练计划要有重点每周一般两次重点课。间歇跑一次。耐力跑一次。间歇跑，400米掌握76-77秒的节奏。耐力跑21公里。2，恢复是保证重点训练的关键。积极恢复与消极恢复结合，保证训练。3疲劳度一定掌握适度。自我感觉良好即可。至于跑步技术另议。
不知Lz4天一跑多久了? 有目标才有动力。练练再准确测试一下, 能进3级再说。 ...
hdbg007 发表于
挺久了,两年吧,不过和一些水平菜的朋友在一起,所以都是匀速跑,没练过间歇,以前不懂,加点强度试试.
15'有点夸张了,不过要真想在县级高中以下的比赛拿第一名,16'以内是必须的.以前按照专业运动员的方式练了一 ...
plumcrane 发表于
这位仁兄好强啊,才练了一个半月就练到二级运动员水平了,之前水平应该也是非常好才有这个可能,看来我也要坚持每个礼拜练一次间歇大强度的,争取尽量接近这个目标,误差不超过三分钟.
感觉进19分内都很难
同意, 他15分钟的水平,参加县赛还拿不到名次?????
黄河大侠 发表于
& & 外国县，也未可知。
5千米进2级？别YY了，苦练你能跑到3级都要烧高香了！
10年11月测试5千米24分30多秒，还有潜力可以提高。
5千米进2级？别YY了，苦练你能跑到3级都要烧高香了！
CTX 发表于
三级是十七分四十秒吧,在我同事眼里是好菜的水平啊,呵呵,也是,一步一步来了.:loveliness:
算了30多了还是玩5k二级了，一不小心就伤了。
真要二级不如跑马，伤病几率相对低点
算了30多了还是玩5k二级了，一不小心就伤了。
真要二级不如跑马，伤病几率相对低点 ...
孤独的跑 发表于
跑马衰老太快了,当然相对应该比较轻松吧.
呵呵，楼主被同事忽悠了。
呵呵，楼主被同事忽悠了。
garfield 发表于
& & 同意, 他15分钟的水平,参加县赛还拿不到名次?????
在所有跑的项目里,马拉松的二级是相对容易的了,马拉松跑3小时10分的难度,比5000米跑16分10秒的难度要小不少.
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英名将5000米今年最佳 欲破奥运中长跑非洲垄断
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在国际田联钻石联赛美国尤金站，去年田径世锦赛男子5000米冠军、英国选手莫-法拉跑出12分56秒98的该项目今年世界最好成绩，他是打破非洲中长跑垄断局面的最大希望所在，是伦敦奥运会东道主英国代表团的重点夺金点。
网易体育6月3日报道：在国际田联钻石联赛美国尤金站，在110米栏超风速的情况下跑出12秒87的成为中国的骄傲，而在中长跑比赛中，成为英国人的英雄，这位去年大邱世锦赛男子5000米冠军，跑出了12分56秒98的该项目今年世界最好成绩并夺冠，莫-法拉是打破非洲中长跑垄断局面的最大希望所在，是东道主的重点夺金点。莫-法拉去年的大邱田径世锦赛上，男子800以及800以上的6个男子中长跑项目，有5个项目被非洲两大中长跑强国肯尼亚和埃塞俄比亚瓜分，其中肯尼亚拿到了800米、1500米、马拉松和3000米障碍赛这4个冠军，埃塞俄比亚夺得10000米金牌，只有5000米一个项目的冠军被非洲之外的选手获得——那个人就是英国的莫-法拉。当时莫-法拉还在10000米比赛中一路领先，只是最后冲刺阶段被超越，屈居亚军。其实莫-法拉原籍非洲的索马里，8岁时移民来到英国，如今他是英国中长跑第一人。拉德克利夫虽然是女子马拉松世界纪录保持者，但她39岁“高龄”，要在伦敦奥运会上夺金难度太大，而莫-法拉才是英国在奥运中长跑项目上的真正夺金点。29岁的他正处于职业生涯巅峰期，伦敦奥运会他将参加5000米和10000米角逐，奥运会后他还希望参加更长距离的马拉松比赛。自从1980年代的塞巴斯蒂安-科之后，英国在男子中长跑项目上缺乏世界级选手，如今塞巴斯蒂安-科已经是2012年伦敦奥组委主席，他很高兴看到年轻人莫-法拉的崛起。这次钻石联赛尤金站，莫-法拉创造今年世界最好成绩而夺冠，12分56秒98的成绩比去年世锦赛夺冠的成绩快了二十多秒，而他的个人最佳成绩是去年7月份创造的12分53秒11。在这次尤金站比赛中，他力压的正是来自中长跑王国肯尼亚的选手：伊萨亚-科赫以12分57秒63屈居亚军，这是科赫职业生涯里第一次跑进13分钟。
莫-法拉最近一直在美国训练，他的训练营位于离尤金不远的波特兰。赛后他说：“在这个场地上赢得比赛非常棒。比赛中我的步伐有时紧有时慢，但在接近尾声时我重新加紧了节奏。今天有些刮风，并非最合适的天气，但最重要的是夺冠了。”莫-法拉在美国波特兰的训练效果不错，接下来他将转到犹他州进行高原训练，为之后的英国奥运田径选拔赛做最后的准备，英国的奥运田径选拔赛将于6月22日到24日进行。2008年北京奥运会上，非洲选手包揽了男子中长跑6个项目的所有金牌，今夏在伦敦，莫-法拉将凭借一己之力挑战非洲群雄，在5000米和10000两个项目上至少有望夺得一枚金牌。
本文来源：网易体育
作者：风雨
责任编辑：王晓易_NE0011
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女子中长跑中日遭超越 5000米卫冕冠军无语面对
　　本报记者 葛会忠：作为女子5000米的上届冠军，11月26日当薛飞再一次出现在亚运会女子5000米的赛道上，现场观众送给她的是最为热烈的掌声。
　　凡是亲眼见证了4年前那场比赛的人，肯定不会忘记薛飞凭借超强的冲刺能力，在最后300米超越对手的经典画面。然而在广州亚运会，薛飞没能等到冲刺超越的那一刻，就早早退出了奖牌的竞争。2000米过后，两名中国选手薛飞和贾超风就已经被第一集团远远甩开，最终巴林选手加布雷?乔治以15分15秒59的个人最好成绩夺冠。
　　此前在女子10000米决赛中包揽冠亚军的印度选手斯里达兰和劳特，又在女子5000米决赛中分别跑出了15分15秒89和15分16秒54的个人最好成绩，并分获第二和第三名，另一名巴林选手贾西姆以15分20秒01名列第四。随着巴林和印度选手的异军突起，不仅中国选手在女子5000米和10000米比赛中已经毫无竞争力可言，就连近年来进步很快的日本选手都失去了竞争力。
　　巴林女子长跑的迅速强大当然与非洲移民选手的加盟有直接关系，而印度却是完全凭借本土选手的努力，成为亚洲女子长跑运动的领跑者。
　　其实对薛飞来说，她在这次比赛中跑出的15分44秒09的成绩与上届比赛基本在一个水平上。在4年前的多哈亚运会上，薛飞仅以15分40秒12的成绩就夺得冠军，这个成绩如果拿到本届亚运会上，依然只能排在第七名。赛后薛飞一言不发地通过了文字记者混合区，面对这样的结局，她已经输得无话可说。 (广州11月26日电)
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