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游泳能缓解腰腿痛？
　　想通过游泳缓解腰痛？其实很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿势能减轻腰腿痛，有些姿势却会加重疼痛。
　　在炎热的夏天里，游泳是一项最为理想的运动。它不仅消除酷夏带来的暑热，更是一种运动康复手段，能缓解腰腿痛、骨性关节炎。郑先生本不爱游泳，奈何患上了腰椎间盘突出症，时常有腰腿痛。听朋友说游泳可以改善疼痛，他特意找教练学会了游泳并勤加练习，可几个月过后，他的腰腿痛不但没治好，反而加重了。
　　广州中医药大学第一附属医院运动损伤康复专科主任杨俊兴副教授点评道，很多人还不知道，腰部损伤是游泳最常见的运动损伤疾病！所以，患者必须选择合适游泳时机、游泳姿势，还得控制游泳的时间和强度。（四种游泳姿势各有何讲究，详见下文表格）。比如，缓解腰腿痛，最适合蛙泳，仰泳比较颈椎病患者等等。此外，他还强调，以康复为目的游泳与休闲游泳是两回事，前者要讲究的东西很多，需要专业人士指导。
　　康复游泳，不求动作标准
　　游泳是一项有氧运动，通过游泳还可达到减肥的效果。受水压的影响，游泳还具有增强血管的弹性，预防心脏病、失眠、神经衰弱等疾病的作用，尤其能成为一种骨关节疾病的康复运动治疗方式。
　　但杨俊兴提醒患者们，以康复运动治疗为目的的游泳与休闲游泳、运动游泳是有区别的。患者们必须在医生指导下采取正确的游泳姿势或动作训练，制定适合自身的运动量及运动周期。如果过于追求游泳姿势以及过量运动，反而会加重肌肉及关节的损伤。
　　首先，腰腿痛、骨性关节炎急性发作期不宜游泳，康复运动治疗必须在恢复期才可进行。其次，如果游泳是为了康复治疗，就别追求标准的游泳姿势了，因为标准的游泳姿势对腰腹部、肩部、腿部等部位的要求很高，容易引起这些部位的劳损。
　　“第三，要达到康复治疗目的不一定非要游泳，也可进行其他水中动作训练，借助水的压力达到事半功倍的效果，”杨俊兴说。水有浮力，人体在水中肌肉及关节的重力负担会大幅减轻，肌肉以及关节得到放松。因此，如果在水中做陆地上开展的针对性锻炼，就能起到相当好的康复效果。比如，需要练股股四头肌肌肉，可在水中采取行走或者踢腿的动作训练等。
　　○游泳运动要点
　　1.下水前的热身必不可少，能让各个关节、肌肉群放松，拉伸韧带，每次热身时间不低于10分钟，冬泳热身时间则不低于20分钟。
　　2.在运动到位的情况下，每周运动的次数不宜超过3次，避免过度疲劳而引起运动损伤疾病。（何谓运动到位？以蛙泳为例，以换气为单位，根据个人身体素质选择30～50次换气为一回合，可进行3～5回合，回合之间休息时间不超过1分钟。）
　　○四种泳姿，各有“强项”
　　蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳这四种游泳方式，都有哪些特点，适合哪类疾病患者做康复运动治疗呢？杨俊兴主任对不同的游泳姿势特点进行了点评，帮助你选择合适的康复泳姿。
　　最适合腰腿痛患者
　　不适合膝骨性关节炎及“O”型腿患者
　　蛙泳其实主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼，所以腰腿痛者适宜采取蛙泳姿势。
　　由于蛙泳的腿部动作主要由向内夹水和向外蹬水两部分来完成，这样将加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦。另外，蛙泳是双腿连蹬带夹就如画圆圈，这样“O”型腿患者长期进行蛙泳将加重双腿的畸形。所以膝骨性关节炎及“O”型腿患者游泳时尽量避免蛙泳。
　　运动量超大，不适合康复运动
　　蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，通过双上臂向外、后、下方鞭打状划水以及躯干波浪状运动姿势来完成主要动作，身体动作幅度比较大，并不适合做康复运动。长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折，所以，特别是具有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。
　　此外他还提醒，长时间进行蛙泳容易因肩膀使用过度而造成的一种肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”，会导致炎症和疼痛。
　　适合颈椎病患者
　　仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势，颈椎小关节得到锻炼，所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。
　　但是，仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高，所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病，所以，患者做康复训练时运动强度别过大，别过于追求标准姿势。
　　自由泳
　　无特别讲究
　　自由泳依靠划水和打腿产生推进力，躯干也保持一定的紧张度，在身体的转动中，能够有效地发挥躯干大肌肉群的力量，减少阻力，因而自由游有游速快、起动快的特点。
　　这种游泳方式对疾病没有特别禁忌，但需要提醒的是如果正处于关节的急性发作期则不适合游泳了。
　　信息时报记者 徐姗 通讯员 杨铭昊()
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病情分析：你好，瑜伽，游泳等健身方法和体育锻炼，对于亚健康人群来说都是非常好的锻炼方式，疼痛急性发作期间，不适合进行锻炼，休息为主
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你好，瑜伽，游泳等健身方法和体育锻炼，对于亚健康人群来说都是非常好的锻炼方式，疼痛急性发作期间，不适合进行锻炼，休息为主
谢谢，请问我今天肋骨碰了一下挺疼的，不过能坚持做家务不耽误，用不用看医生，我贴的膏药，吃点三七伤药片可以吗？
撞到前面还是侧面？？
是不是肋骨弓的区域？
胸部下外侧
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
不算剧烈疼，感谢按下又疼感
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
轻轻的按压疼痛剧烈不？？
又疼感，不算剧烈疼啊
肿的严重吗？？
冷敷或者不是孕期的话可以用喷点云南白药喷雾剂
我买的云南白药膏可以吗
可以的，问题不大，用一种就可以了
软组织伤，可能会痛几天
再吃三七伤药可以吗
没有必要了吧，又不肿胀
没有必要了吧，又不肿胀
在请问，我后背摔伤一年多了，总不见好怎么回事啊
详细一些，怎么受伤的，具体部位，有没有检查报告单？
去年9月初下大雨地滑仰面摔了一跤，后背很疼当时呼吸都困难，去医院之后，感觉好些了，也能正常和医生交流了，医生说骨头没啥大问题，拿了些药就回家了，可是到现在也没恢复呢！
之后也去过医院，医生只是让我趴着他用手按了按说没啥问题，所以再没有治疗呢！
时间太久了，考虑陈旧性损伤，一般首选保守治疗为主，中医针灸康复理疗，配合药物治疗、好好的休息，大多可以逐步缓解症状，
那我就坚持锻炼就行不行啊
可以尝试锻炼一下，看看能不能恢复
我的体质不好是腰部，颈椎，后背，现在前胸都有毛病，我哪里出了问题啊？
是不是缺钙呢？
可以做一个脊柱磁共振以及胸片检查，和微量元素检测
做这个是检查的什么
缺钙，劳累，陈旧性损伤以及其他疾病都可以引起疼痛
查找疼痛的原因
其实我除了家务活，再没好过什么
疼痛原因比较多，劳累只是一个方面
知道了，谢谢你专家医生
不客气，请关注收藏我，有需要在咨询，再见
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