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如何预防和治疗网球肘
摘要：网球肘多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。握物无力，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等动作可使疼痛加重。
　　很多喜爱运动的人都认为经常锻炼就不会生病了。其实，运动也须讲究科学方法，注意保健。专家提醒，经常参加网球、羽毛球、乒乓球等小球运动的人要谨防患上&&。网球肘是因为好发于网球运动员而得名，包括了肘关节范围内的滑囊、韧带等组织的多种损伤，其发病机理基本相同。凡是经常用力做伸屈手腕和肘部以及前臂旋转动作，典型的如打网球、羽毛球的动作，使前臂肌肉过度牵拉造成损伤都容易引起网球肘的发生。除了网球运动员外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
　　网球肘的症状和诊断
　　网球肘多数发病缓慢，患者自觉肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。握物无力，握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等动作可使疼痛加重。一般在肘部外侧有局限性压痛点，有些肿胀，严重的可摸到骨质的增生隆起。有时压痛可向手的方向放散。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时有疼痛。严重者做手指伸直、手腕抬起或执筷动作时即可引起疼痛。但胳膊打弯儿、手腕外旋时疼痛缓解。也有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。
　　网球肘的治疗
　　发生网球肘后，应注意休息，停止一些使肘部、腕部着力的动作。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合、推拿等都有一定疗效。目前较常用的方法是醋酸氢化可的松12.5～25毫克加1%普鲁卡因2～4毫升做痛点的局部封闭注射治疗，5～7天1次，3次为一疗程，可迅速缓解疼痛。痛点封闭当日，局部要休息，不可洗澡，以免针眼处继发感染。但1年中同一患处注射不要超过3次。
　　网球肘的护理要点
　　1.早期应休息，患肢用三角巾固定悬吊在胸前，局部可热敷、理疗。
　　2.可用揉、按、理顺、镇静按压手法，每日1次。可解除血管、肌肉痉挛，舒筋活血，理筋整复。注意按摩时动作要轻柔，切忌粗暴强拉，以免造成继发性损伤。
　　3.针灸，中草药外洗、外敷，贴也有一定效果，达到祛风除湿、舒筋、活血止痛的目的。
　　一般来说，如果经过各种保守治疗无效，且已严重影响工作和生活，方可考虑手术治疗。
　　运动中如何预防网球肘的发生
　　在运动中，网球肘的产生多是由于用力不当所致。为了防止网球肘的发生，运动前应多活动活动肘和臂部，最好能在前臂戴上弹力绷带，以缓解肘部肌肉的压力。
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怎样避免网球肘
如题，打网球怎么样避免得网球肘
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①首先是要纠正直臂击球的动作，让大臂和小臂无论在后摆还是前挥的时候都保持一个固定且具弹性的角度；②其次是用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，限制腕、肘部的翻转和伸直；在打球时，要于前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少疼痛发生，但松紧需适中；③穿弦时减小磅数并选择细一些的弦，松软一些的拍面可以帮助击球者吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。还有就是楼上说的，模范一些优秀球员的动作，比如费德勒~~
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要逐步增加力量练习和运动量如何预防呢？上场之前需要充分活动各关节，打球之前先挥几分钟空拍，打球时再逐渐加力，击球时肘部不要过直，避免打球时间突然加长。由于拍柄（特别是亚洲型）普遍过细，因此可通过加粗拍柄来减轻肘部肌肉负担。练习打网球时戴个护肘，握紧拍柄可造成肘部肌肉负担过重也容易形成网球肘，尤其在冬季天冷时，要严格按照网球的技术动作要领进行练习和训练，握拍时要放松
热身和正确的动作缺一不可'有些球员的动作，比如罗迪克，纳达尔，的正手，库尔滕的反手，不要去模仿，容易的网球肘。相反，费德勒是最优秀的典范。用教科书的规范动作，你永远不可能得网球肘，毕竟你没有训练量。职业球员有时候追求上旋或者一些效果会采用极其夸张的极限动作
个人建议 热身一定要有 打球时最好带个护腕 如果只是和朋友玩玩不必太过认真
有些难解的球就放它过去吧握拍和击球姿势一定要正确 否则手腕会受伤 最好是去学一下
非常简单 一个月左右就能掌握
不要过于用力
网球肘又被称为肱骨外上髁炎症，之所以称为网球肘，是因为本病最早发现与网球运动员。从病理本质来看，网球肘的发病主要是由于前臂进行旋转前，腕关节主动背伸时导致的急性扭伤或慢性劳损。康肘舒luo平痛贴处理。那么具体来说网球肘是怎么引起的呢？ 局部骨质增生 1 桡侧伸腕肌起点骨膜撕裂，可引起骨膜下出血，形成小的血肿，促使局部组织发生粘连、机化、钙化、骨化，从而造成肱骨外上髁出现骨质增生，形成锐边或者小结，伸腕肌腱经常受到骨质增生的刺激而引发本病。软组织慢性损伤 2 当前臂旋前位是，腕关节经常主动背伸活动，是桡侧腕短、长伸肌经常处于一种紧张的状态。牵扯其附近部位的软组织发生慢性劳损，引起前臂伸腕肌痉挛，从而挤压夹于这些肌肉的血管、神经等，最终形成本病。韧带损伤 3 当桡侧腕伸肌短肌的肌腱发生慢性劳损时，可能引起桡侧副韧带的损伤，从而可继发环状韧带损伤，最终导致维持桡骨小头位置的力量减弱，由于桡骨小头位置不稳定，随即可表现为沿着桡侧伸腕肌的疼痛。 屈肘时突然发力 4 在屈肘是，如果突然用力做前臂的旋前动作，伸腕伸肘时，肘关节囊的滑膜可能嵌入肱桡关节间隙而引发疼痛，这也是为什么网球运动员或乒乓球运动员为什么常发生网球肘的主要原因之一了。
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网球训练中网球肘形成的原因及预防措施
　　摘要：运用文献资料法、访谈法对网球训练中网球肘的形成原因进行分析，并提出预防措施,旨在推动网球运动的开展。 中国论文网 http://www.xzbu.com/1/view-240552.htm　　关键词：网球肘 形成原因 预防措施 　　 　　一、前言 　　随着经济的发展与时代的进步，网球运动成为一项深受人们喜爱的体育活动。近年来，越来越多的体育爱好者加入到了网球运动中来，但是，由于网球是一项高技术的运动项目，运动量较大，技术动作比较复杂，因此，在网球训练中同样不可避免地发生运动损伤，最常见的是网球肘。本文通过对网球肘的成因及预防进行了分析与探讨，为网球运动者摆脱网球肘的困扰提供参考价值。 　　二、网球训练中网球肘发生的原因 　　（一）网球肘发生的生物力学因素 　　网球运动可产生120km～200km／h甚至以上的球速，可见对手腕和前臂的冲击力是相当大的，加上扣压、截击对运动员的手臂及肩、肘关节的负担都是极大的，若在技术上稍不留意，就极易出现肘关节的损伤。此外，使球产生力量、速度、旋转、方向和落点等的变化需要臂、腕、指协调动作来完成。如在用“下旋”“反手”回击急球时，由于固定拍型的需要，腕、肘部肌肉必须高度紧张才能与来球的强大力量相对抗，因此，肱骨外上髁腱止点部所承受的应力大大超过了其生理负荷量，久而久之就使局部发生一系列的病变。其次，由于肱骨外上髁腱止点末端区本身血液循环不丰富，当其主要结构长期处于牵拉的紧张状态时，腱内的压力升高，营养弥散受阻，必然引起其结构的长期缺氧和营养不良，加重了病变的发生。经常如此，使得肘部肌腱纤维受到反复牵扯而发生劳损。 　　（二）网球肘发生的技术动作因素 　　现代网球技术具有“快、狠、准、变”等特点，对运动员的跑、跳、跃、扣、抽等素质要求较高。网球运动常被人形容为“挥拍上阵”一场比赛总的挥拍次数不少于1000次，一个网球运动员在中等量的训练中，每月大约有次的发球及扣球动作，日积月累的运动消耗，损伤在所难免。在网球的各种技术动作练习过程中，由于基本技术错误而肘关节致伤的最多，如手持球拍方法不正确，人与球的关系处理不当，拍弦过紧；正手击球时，没有靠转腰、转肩的力量，而用手臂强直打球，即直臂打球等。 　　（三）网球肘发生的训练因素 　　网球运动中肘关节损伤与运动水平密切相关。教学训练及比赛的大量事例表明，训练水平低者往往肌力不足.如肘关节周边肌力薄弱，韧带坚韧性差及主动肌、对抗肌发展不平衡，不适应网球爆发式用力击球的特殊要求及网球反复、大强度击球的特殊需求。即使是训练水平高的专业网球运动员，也常因运动量和运动强度控制不当，在疲劳状态下进行正反手击球、发球、高压扣球，导致技术动作变型甚至发生错误而使肘关节受伤。 　　三、网球训练中网球肘的预防措施 　　随着网球运动的开展和普及，网球肘的发生率日趋多见。据有关学者对国内外网球运动员的调查显示，大约有50％的运动员在开始他们网球运动生涯时都患过肘关节损伤。因此，对网球运动中如何采取有效的预防措施，减少损伤的发生就显得尤其重要。网球运动中尽管肘关节容易受伤，但只要预防与对策得当，在训练比赛中就可将受伤的可能性降低到最低限度，预防肘关节受伤最基本的措施有如下几个方面。 　　（一）挑选合适的球拍 　　现今的球拍或许看起来又轻又灵巧，但却也背负更大的代价――在与球接触的一刹那，身体必须承受更多的冲击力，因此，找寻一支为降低震动所特别设计的球拍是很关键的。选择重量轻且拍面大的球拍是很合理的：负重轻，同时较大的击球“甜点”产生较少的震动，即使非以拍面中心击球也是如此。所以，选择恰当的网球拍，不仅是掌握动作，提高技术的保障，也是防止网球肘发生的重要因素，对于初学者尤其是女生而言，不要选择过于沉重的球拍，更不要使用重拍头的网球拍，同时不要让拍弦绷得过紧，以免在练习过程中给腕、肘关节造成过大的负担而导致损伤。 　　（二）适当的准备活动 　　准备活动对与参加运动的人来讲是很重要的一个环节,人体在相对安静的状态下内脏系统(主要是呼吸和循环系统)机能水平较低下,肌肉和韧带的弹性和韧性相对较差,精神不够兴奋,灵敏性不高,不能适应运动的需要,特别是不适应大强度高对抗运动的需要。这中间需要一个过渡的过程,而准备活动恰恰就能起到这样的过渡作用。科学合理地进行网球训练比赛前的准备活动是预防肘关节损伤的重要前提。除了一般准备活动外，尤其要做好专项准备活动，要重点加强腕、肘的多向性准备活动，使肘关节的运动负荷及运动幅度由小到大，逐渐增强。 　　（三）正确的技术动作 　　在网球运动中，错误的技术动作是导致肘关节损伤最常见的因素。一定要加强基本技术的训练，建立正确技术概念和各项技术的发力顺序(下肢―躯干―上肢)，训练过程中也应循序渐进，由易到难逐步进行练习。在网球运动中未掌握正确技术动作，未形成良好的动力定型之前，练习强度不宜过大，最大限度地保护肘关节及肌体的安全。 　　（四）有效的专项训练 　　在网球教学训练中，认真抓好专项素质训练是预防肘关节损伤的基础。网球运动技术绝不是单一的腕、肘用力，而是和肩、腰、腿连贯协作的一个完整技术整体。实践证明，下肢、躯干的力量、柔韧增强了，不仅使专项技术明显提高，而且确实减少和预防了网球肘的发生。训练中，应重点抓好专项身体训练，采用各种手段加强前臂肌肉群的力量和伸展性练习，提高练习者的肩带、腰背和腿部的力量和柔韧性，减少发生肘关节损伤的可能性。 　　（五）增强自我保护意识 　　增强学生自我保护意识是预防肘关节损伤的重要保证。教师要引导学生充分认识肘关节受伤带来的后果，要使学生了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法，并在教学和训练中做好准备活动，掌握正确技术，养成不蛮干、不乱击球、发球等良好的练习习惯，一旦肘关节受伤，则应积极休息和治疗。 　　四、总结与建议 　　网球肘会影响时尚、诱人的网球运动，甚至终止这项有价值的运动。其发病因素是多方面的，但是其发生原因又是有规律可循的，只要我们充分认识并掌握它的规律，有的放矢地采取积极的预防措施，就可以把损伤的发生率降低到最低限度,避免因损伤导致该项运动的普及与提高。 　　 　　参考文献： 　　[1]张雷,王少华.网球运动中常见的损伤与防治[J].网球天地, 1995 (3): 45-47. 　　[2]朱庆,朱宏,窦萍.网球时的防治[J].福建中医学院学报,):18-19. 　　[3]彭雪涵.网球运动中肘关节损伤原因及防治[J].福州大学学报(自然科学版),):132-135. 　　[4]戈定.从运动生物力学原理谈运动损伤的发生原因及防治[J].湖北体育科技,-53. 　　[5]骆积强.网球教学与训练中肘关节损伤的原因及防治对策[J].福建师范大学学报(自然科学版),):113-116.
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增强前臂力量 有效预防网球肘
（原标题：增强前臂力量 有效预防网球肘）
患网球肘早已不是运动员的专利，时下，不少家庭主妇都深受网球肘的困扰，特别是外出“血拼”时，手臂就会疼得慌。广州市红十字会医院康复科副主任医师吴婉霞表示，网球肘又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎引起疼痛的一种病症。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。要预防此病，关键还是要在平时加强前臂伸肌群的锻炼，减少手臂用力时对肌腱的惯性牵拉。指导专家吴婉霞广州市红十字会医院康复科副主任医师出诊时间：周一上午，周四下午出诊地点：广州市海珠区同福中路396号记&者&陈晓琨&摄影&杨&&锋通讯员&钟林锋&孙冰倩第一式：屈臂握拳动作要领：立正，两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前，上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，使前臂外侧肌肉有收缩感，保持此姿势1~2分钟。放松右手，再换左手重复相同动作。&功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群在静止时的肌肉力量。第二式：抗力背伸动作要领：病人与家属面对面站立，患者抬高右手于体前，同样使上臂伸直，前臂稍屈曲，手掌用力握拳，并做手腕背伸动作。同时，家属将左手置于患者右手手背，并用力下压患者正在背伸的拳头，两者做抵抗运动1~2分钟。功效：此式有助于锻炼前臂伸肌群肌腹的力量，预防网球肘的发生。第三式：屈腕拉伸动作要领：立正，抬头挺胸，两手稍抬高，并使两手臂屈曲于体前。右手用力握拳，同时用左手抓住右拳，使拳头屈向桡侧（即外侧），然后做拉伸动作，保持此姿势1~2分钟。再换另一侧重复相同动作，过程中始终保持前臂伸肌群有收缩感。功效：此式有助于加强前臂伸肌群的收缩，增强肌肉力量。第四式：胸前屈臂动作要领：当处于肱骨外上髁炎急性发作期时，病人应将患肢（通常为右手）屈曲于体前，使前臂与上臂呈90度角，并将手臂紧贴身体放置。必要时，可用健肢（左手）托住患肢，减轻重力对患肢的影响。功效：此式有助于放松紧绷的前臂伸肌腱，减轻炎症的进展。第五式：冰块擦肘
动作要领：当肱骨外上髁炎急性发作，但病人又无法立即赶到医院接受治疗时，可在家用冰块快速擦动患肢肘部外侧。擦肘时同样保持前臂稍屈曲于体前的姿势，但切忌静止地冰敷患处。功效：此式有助于减轻炎症所引起的疼痛，适用于急性发作期。知&多D急性期不宜直臂用力广州市红十字会医院康复科副主任医师吴婉霞指出，家庭主妇外出购物时都有保持直臂姿势提重物的习惯，而此姿势会加重前臂伸肌腱的牵拉，加重炎症。因此，大家在提重物时，最好运用屈肘的姿势托住物件，避免做直臂动作。
(原标题：增强前臂力量 有效预防网球肘)
本文来源：大洋网-老人报
责任编辑：黄欢_NN1650
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