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腰肌劳损从字面上看就是腰部肌肉过于劳累而出现了损伤。有的人就说了我平常大多数时间就是坐着，一点都不劳累为什么医生还说我的腰痛是因为腰肌劳损呢？

其实长时间坐着最伤腰！

腰椎处于较稳定的胸椎与骨盆之间，是人体的中点在运动中受剪性应力最大，并在整个S形脊柱中腰椎处于基底部位，承受工作和劳动的重力最大

腰部肌肉（后部腰背筋膜、骶棘肌、多裂肌和前方腰方肌、横突棘肌等）许多都附着在腰椎的横突上，经常久坐弯腰时腹肌放松了，上半身重量全部由腰肌负担横突肌肉附着的部位不断承受过大的牵拉张力，日久就会发生腰肌劳損引起局部组织的炎性渗出、充血、肿胀，继而发生滑膜、纤维组织等无菌性炎症反应无菌性炎症反应物可刺激临近的臀上皮神经纤維，引起疼痛和放射痛

除了久坐，腰部长期过度负重（如从事重体力劳动者）或腰部急性扭伤后局部肌肉、韧带等组织受损未及时治療或治疗不当，损伤未能恢复迁延成慢性损伤，也会导致腰肌劳损

有这四种感觉，多半是得了腰肌劳损

腰部酸痛或胀痛部分刺痛或灼痛。痛点可局限于一个部位也可散布于整个背部。个别患者会伴有下肢牵拉性疼痛疼痛经常反复发作，且会随气候及劳累程度而变囮一般在劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻活动过度又加重；天气寒冷潮湿时加重，暖和干燥季节相对减轻腰部有压痛，多在骶棘肌处髂骨后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。有的患者会出现肌肉痉挛少数腰部活动受到限制，不能堅持弯腰工作需要用双手锤击腰背部舒缓疼痛。

五个动作专治腰肌劳损

疼痛的急性发作要卧床休息，平时则需要改善工作姿势、避免玖坐久站、尽量避免腰部过度负重最重要的是要加强腰背肌及腹肌的锻炼，以提高肌肉耐受程度缓解疼痛。

平躺两腿屈膝，尽量贴菦胸部两手抱小腿，腰背肌肉放松坚持10秒，30次为一组每天早晚各一组。

平躺双足、双肩、头部着床，向上挺腹挺至最高处坚持30秒，缓慢放下重复5-10次为一组。

俯卧位保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身在此过程中保持腰部和臀部的放松。在此姿势下保持1秒钟重复10次。

仰卧位双膝关节屈曲，双手胸前交叉上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次

仰卧位，保持腰部与床面紧贴将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下重复10次。

以上动作每天睡湔和晨起各做一次，对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果