5个非常有效的瑜伽动作，促进血液循环，伸展僵硬肌肉
分享到：5个非常有效的瑜伽动作，促进血液循环，伸展僵硬肌肉------，<span id="wppvp_tv_8人学习 ， 更多内容在 : , 5个非常有效的瑜伽动作，促进血液循环，伸展僵硬肌肉大到糖病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等中的常见不适，你都可以通过练习得到缓解和治愈。练瑜伽能让人保持年轻和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老师，被认证了迪尼斯世界纪录，成为目前最高龄的瑜伽老师，96岁时的她看起来精气神十足，她说，这是瑜伽的！▲世界最高龄瑜伽老师这样趴10分钟，等于跑步1小时今天请瑜伽大师为大家精选了5个动作，特别简单，看电视在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好还能成为慢性病绝缘体。1，猫伸展式做法：跪着，双手和上半身尽量贴地，及整个腰脊柱。功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养，滋养脊柱，刺激膀胱，以及上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。2，蝴蝶式做法：之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。蝴蝶式也可以做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3~5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。功效：促进血液流入背部和，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，能调整女性生理期的不正常。对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆），还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。3，人面狮身式做法：①俯卧，双手放在两侧，尖尽量不要超过肩膀。②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。③当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要。④每次保持3-5个呼吸，多练习几次。功效：有效的挤压和刺激骸腰肌，调整脊柱，刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，经过腿前侧的肺经、脾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激和副甲状腺。4，脚趾蹲式做法：跪坐，脚掌向后，坚持30秒，休息一会，再做3~5组。功效：这是个引血下行的绝妙方法，气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力；刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧。有助于打开脾经，肝经，胆经，胃经。5，仰卧束角式做法：仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置，动作保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。功效：仰卧束角式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式，对腹痛有明显的改善。特别提醒这五个动作无论男女老少都能做，但是刚开始做的时候，一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，后期可以逐步加常时间和动作强度。标题：网址：
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哪些瑜伽动作缓解腿部动脉曲张
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缓解静脉曲张的瑜伽体式有以下这些：1、肩倒立它非常有效，可以让血液回流到心脏。仰卧，屈膝向胸，抬双腿向上，手肘夹住胸腔，收放在下腰背部支撑，下巴靠近胸部，确保腿、脊柱和胸腔在一条直线上，用肩膀和手臂支撑身体的重量，而不是头，深呼吸，试着保持这个姿势至少5分钟。(温馨提示：若颈椎有问题，请不要练习此体式或在专业的瑜伽老师指导下完成)2、靠墙倒箭式它是肩倒立的变体，这个体式主要是针对做肩倒立有些困难的人群以及高血压患者。做这个体式，你可以用毛毯或者枕头作为支撑，坐在枕头上，仰卧，臀部靠墙，双腿靠墙抬高，身体成90度夹角，双腿自然的打开与髋同宽，自然呼吸，保持这个体式5分钟。3、锁腿式除了改善腿部循环以外，这个体式也可以伸展脊柱，按摩腹部。仰卧，吸气，屈左膝靠近胸腔，双手十指交扣，抱住左膝，右腿在地面上伸展，试着用你的额头去碰左膝，保持几个呼吸，重复练习右腿，至少练习10组。4、自行车式在这个体式中，你就像在骑自行车。仰卧，想象着你要开始骑自行车，深呼吸，抬一条腿向上，屈膝，抬胸腔向上，吸气，伸直腿，呼气，屈膝，确保腿不碰地面。重复练习10次，换另一条腿练习。5、船式在这个体式里，身体的形状像一条船，腹部肌肉帮助腿的伸展。仰卧，双腿并拢，双手放在身体的两侧，呼气，抬双腿腿向上，同时，胸腔向上，手臂前平举，试着用双手去触碰双脚，毫不费力的保持这个体式，呼吸均匀，几个呼吸后，放松到挺尸式。
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你是不是经常会有单侧或者两侧肩旁出现酸痛的现象?办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓不适感!护肤老师微信号：bencaoquan1208
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸，感觉双手臂的对抗。
它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。不过不适感较为严重，可以保持30秒-1分钟。然后换另一侧练习。
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展，保持3-5个呼吸。注意保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
双手十指相交向上推，脊柱挺直，颈部有向上延伸的感觉。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
这个体式对于缓解颈椎不适非常有效!
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今日搜狐热点【图】腰肌劳损能做瑜伽吗？3个动作让你缓解痛苦【图】腰肌劳损能做瑜伽吗？3个动作让你缓解痛苦菠萝养颜健身百家号咨询了瑜伽老师，她说选择适合的瑜伽体式对预防和治疗腰肌劳损是有很大帮助的。1、眼镜蛇式跪在地上（双腿并拢，脚心向上），屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面（不是真的擦，只是很接近地面）向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的。2、猫式跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上（手臂打直，指尖向前）；脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰；以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。3、束角式坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。注意事项：瑜伽的时尽量空腹，饭前或饭后两小时进行。而且要在有专业的瑜伽老师的知道下进行，毕竟老师们更专业一些，在伸展时如果有任何不适都可及时的跟老师取得沟通，这样也是对自己负责任。拥有纤细、灵活、优美的腰身，是许多女人的梦想。但女性的腰部，更是一个健康敏感区，是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤……都可能使它受伤。久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外，保暖没做好也会伤腰。“女为阴体，易受寒湿”， 女性的腰部尤其要保暖，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。护腰是一辈子的事。 1.腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。2.四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤 肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。3.调补肾阴。女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物，如枸 杞、山药、桂圆。4.节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。5.鞋跟别太高。穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。 同时，生理期尽量不穿低腰裤。6.按摩搓腰。将双手搓至发热，按摩腰部，促进血液循环。腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛原因。腰肌劳损的主要症状为慢性疼痛，且多无明显诱发因素。疼痛发作时患者常感到腰部又酸又胀，休息片刻后能够得到缓解。若卧床太久，又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，但活动过久则又加重疼痛。一.在疼痛的部位有固定的压痛点，多位于肌肉起止点附近，叩击压痛点时，患者能明显感觉到疼痛程度有所减轻。二.日常生活中注意劳逸结合，不要长时间保持某一固定体位，要适当调整变换姿势。同时避免弯腰直接拿东西对腰部肌肉造成损伤。三.病情较严重者，在工作时可以使用腰围以保护腰部肌肉，但是休息时记得要摘掉腰围，以防止肌肉因得不到活动而萎缩。同时还要注意加强对腰肌力量的锻炼，使尚未受到损伤的肌肉能更好地发挥代偿调节作用。四.可以对疼痛部位进行按摩推拿，注意要去正规医院的理疗科就诊，只要专业的理疗师才能施以正确的手法和适当的力度，否则违规的操作很有可能会因错误粗暴的举动加重腰肌的损伤。五.如果疼痛已经严重影响了正常的生活，可以服用布洛芬等非甾体消炎药缓解症状。六.适当功能锻炼，加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章瑜伽练习时手臂“力量不足”??教你如何应对!!
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瑜伽练习时手臂“力量不足”??教你如何应对!!
瑜伽练习时手臂“力量不足”??教你如何应对!!(丁老师) ·
22:43在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。 & & &下面就来和大家说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。 & & &1.意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。　　　　 & & & 2.全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。　　 & & & 3.不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。 & & &4.压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。 & & &5.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 & & &6.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。　　7.展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。别韵瑜伽(bieyunyujia666)　 　分享到微信
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