距体育中考还有一个月，怎样提高体育成绩？
1、1000米长跑
2、12米往返运球
3、实心球（前掷）
吐血提问！往各路大侠多多指点！！！！
我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。
相关信息的时候我们学校的项目是：实心球
50米 和立定跳远
在考试前 半年
30分满分 我只能拿一个 及格分数。
对了申明一下 就是那个时候我的学习成绩我们学校我是年级组第一的
连我们班主任都着急了
要是体育成绩不好 就影响了总成绩。
我就请教我们的体育老师：
在他的指导下：
我每天早晨比别人早起 一个小时
先跑2000米 热身 然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的
要分成几个阶段
起跑的速度
抢时间，还有终点地冲刺
这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段
就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑 。
的练习一定要等 活动开了 才能联系 否则你会整个肌肉疼痛一天。
并且只要早上活动开了 白天在课间也可以适当的联系。
我最初的跳远成绩是 1.78米
但是中考的时候我跳了2.68
满分
实心球 锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量
建议练习这...
我现在已经上大学了 但是我在读初中的时候身体素质就不是很好 典型的营养不良那种。
相关信息的时候我们学校的项目是：实心球
50米 和立定跳远
在考试前 半年
30分满分 我只能拿一个 及格分数。
对了申明一下 就是那个时候我的学习成绩我们学校我是年级组第一的
连我们班主任都着急了
要是体育成绩不好 就影响了总成绩。
我就请教我们的体育老师：
在他的指导下：
我每天早晨比别人早起 一个小时
先跑2000米 热身 然后练习100米跑。当然联系的不是简单说的
要分成几个阶段
起跑的速度
抢时间，还有终点地冲刺
这两个地方的成绩最容易提高。因为跑步分成的四个阶段
就是起跑，急跑，途中跑和冲刺跑 。
的练习一定要等 活动开了 才能联系 否则你会整个肌肉疼痛一天。
并且只要早上活动开了 白天在课间也可以适当的联系。
我最初的跳远成绩是 1.78米
但是中考的时候我跳了2.68
满分
实心球 锻炼的是腹肌的韧性和手臂的力量
建议练习这个之前每天经常做俯卧撑，这个锻炼很好。
记住 坚持不懈
考上理想的学校。
其他答案（共54个回答）
,想必有点能耐,其实就是考试嘛,选了就别忧虑.当然不必刻意为此折磨自己,欲速则不达!!相信自己,可以顺利通过的.DOT NOT WORRY ~~
你既然报考了体育,想必有点能耐,其实就是考试嘛,选了就别忧虑.当然不必刻意为此折磨自己,欲速则不达!!相信自己,可以顺利通过的.DO...
制定计划啊,多锻炼
针对弱项,每天坚持训练,给自己一个必须完成的任务,坚持不懈,久了就会提高了
你既然报考了相关信息,想必有点能耐,其实就是考试嘛,选了就别忧虑.当然不必刻意为此折磨自己,欲速则不达!!相信自己,可以顺利通过的.DOT NOT WORRY ~~
你既然报考了体育,想必有点能耐,其实就是考试嘛,选了就别忧虑.当然不必刻意为此折磨自己,欲速则不达!!相信自己,可以顺利通过的.DOT NOT WORRY ~~
制订一个提高体育成绩的计划安排,看一看需要那些方面加强。
征询体育教师和同学们的意见,从什么方面锻炼迅速提高体育成绩。
符合身体发育、生长规律，坚持锻炼下去。
利用早锻炼和晚上的时间，有针对进行练习。 1、锻炼耐性最重要！（最有效）
2、每天坚持，早起床锻炼！（长跑）
3、引体向上 — 俯卧撑 - 哑铃
4、弹跳力 - 每天做蹲起、跳跃；（注意动作一定要规范，这样比较有明显效果）
我也是这样的。看我的答案。。
每天早上起来跑上四~五圈。不管多累，也要跑下去！！。快要考试的前几天就慢跑几圈，，不要太累了自己！相信到那时你已经不会觉的累了！
——————解决1000米啦！！
十二米来回跑嘛，当然 也要在早上慢跑完后，继续啦！还有，可以在慢跑的过程中另入急速跑，，也就是变速跑了！这样训练你的应变能力！！！
——————12米来回跑也搞定了！
最后的掷实心球啊！更是容易了！晚上回宿舍前，找个哑铃，，左手练，累了到右手。。这样每天练几轮，，嘎嘎，，搞了你的任务了！！！！！！！
我比较适合长跑，那时候上高三是也特别怕跑步，尤其是长跑，简直要我的命啊，但是没办法啊，一定要通过的，否则不让毕业啊。于是就天天练，每天都坚持跑800米，到后来都渐渐喜欢上长跑了，如果有运动会我一定会报800米的。我读的是军校，学校也要考长跑的，可不是800米啊，是3公里，5公里呢。不过以前坚持跑800米有底子了，所以跑3公里的时候也就不怕了，我还跑了第一呢。长跑就是考验一个人的意志力。坚持吧，要紧牙关！！！另外，我是女性，呵呵。
距体育中考还有一个月，怎样提高体育成绩？
1、1000米长跑
2、12米往返运球
平时多拍拍皮球，球性熟了，就能块
3、实心球（前掷）
腰腹力和臂力，还有就是一个人的协调性的问题。
这个很有技术含量，如果动作做对了再发力就会很轻松了。
最后再提醒你，一下子运动上量会对身体有损坏的，这应该是一个逐步提高的过程。
成绩短期内难提高的是长跑,可以开始一周跑600——800米，不必要急于跑出最好成绩，但要以自己全速的70%——80%匀速完成全程，第二周就要用上一周稍慢的速度跑完1000米，可能身体在本期内达到极限，就看你的耐力了……，第三周，如果你能坚持的话，跑步就是一种享受了，可以提高速度，以全速的70——80%，匀速完成全程，第四周只要你按第三周的训练计划巩固一下就可以了，考前要有一至二天的调整期。其它两项要注意技巧，多加练习就行了，试试吧。
不要怕被嘲笑！不要去管别人的眼光，我是个胖子，为了提高体育成绩下了不少功夫。
1.仰卧起坐：每晚睡觉前做100个，可以分三组至四组。
2.立定跳远：在学校老师的...
建议你努力锻炼，拿最真实的成绩面对自己...
吃药还不如塞钱...
体育社会组织作为公益性社会组织，所具有的能力决定了承接全民健 身公共服务的水平质量。国际经验表明，提升社会组织能力是通过强化能 力建设实现的。社会组织能力建设，...
　　跑步呀！跑步是见效最快，锻炼最全面的一种运动。
　　早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪...
我今年升的高中,也就是今年7月份参加了中考,应该说还可以,正常发挥吧,进了一所还不错的省重点..而且是公费哦!
我人为其实你不用这么怕的,中考一般有一科相对难一...
答: 周末有世预赛亚洲区和欧洲区的比赛
答: 注意事项一运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者
答: 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415体质差,中考体育“拖后腿”！体育特级老师教你怎么1分不丢。
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体质差,中考体育“拖后腿”！体育特级老师教你怎么1分不丢。
距离今年中考体育考试越来越近，许多家长因为孩子在平时的体育差而”着急上火“，家长们都担心孩子辛苦努力学习这么久，到最后却因为体育的分数“拖后腿”而影响孩子所考中学是“普通高中”还是“重点中学”。在以前的学习中，家长们都不太重视身体素质的培养，甚至忽略。在面临中考体育分值增加、自己孩子体质差的情况，几乎家长一片茫然，不知道怎么来有效地突击体育成绩。近几次的公益课后都有家长询问我怎么有效、快速地提升孩子在体育上的分数，就算最后得不到满分也尽量少丢分。我意识到关于这个问题已成为多数家长的重点关注问题，在上周星期天的公益课中我们专门聘请了全国著名体育特级教师周文浩先生来为我们广大家长讲解如何训练提升体育成绩。周老师用事实论据告诉我们中考体育其实很简单，一般体质的同学都能轻松拿满分。我这里也介绍一下周老师讲解的训练方法。由于中考体育的地域不同它的考试科目和评分标准就不同。首先我们要清楚当地教委规定的中考体育的科目和评分标准。这里我们以中西部交界的重要直辖市重庆为例，在2016年中考体育的分值是50分，考试项目有：立定跳远、掷实心球、1分钟跳绳、中长跑（女子800米、男子1000米）。但是中长跑成绩不计入总分，但考生必须参加《国家学生体质健康标准》规定的女子800米和男子1000米项目的测试后，方能参加其它三项的测试。三项考试满分为50分，其中立定跳远15分，掷实心球15分，1分钟跳绳20分。具体评分标准如下：一、实心球1、实心球技巧A、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。B、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。C、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。D、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。2、训练方法：A、原地传接球练习：在球场或田径场上，两人前后相隔1米左右，以自己喊口令开始按规定动作相互传、接球。谁掉球谁捡球。B、由于投掷实心球是属于力量型运动，除了平时练习实心球投掷以外，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。二、跳绳1、1分钟跳绳技巧A、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。B、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。C、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。D、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。E、呼吸：呼吸要自然有节奏F、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。2、注意事项和练习方法A、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。B、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。C、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。D、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。E、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。F、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。三、立定跳远1、跳远技巧A、两脚对等站位关于两脚站法，常被人无视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的请求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿态，教材没有详细明白规则，因此大多数的体育教员采用“八”字型站法。在教学理论中，我感到前者尺度难以控制，后者虽明白，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿态，然后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向分歧，同时两腿根本处于垂直姿态，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易控制。B、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，然后两臂由上向两侧前方而呼气。要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口吻随下摆至两侧前方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，加强肌肉起跳时的霎时迸发力。C、身体重心前移在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧前方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿态，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体均衡，重心随着前移。虽然重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不用为重心前移而耗费力气，为身体向前上方腾起发明条件。D、蹬摆是关键起跳时的蹬摆效果如何，是决议身体腾起远度的重要要素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。由于那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧前方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的觉得疾速过渡到前脚掌，上体前倾。2、练习方法A、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。B、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。中考体育各省一般都会在4月开考，体育特级教师周文浩老师的这些方法和动作要点建议家长监督我们孩子多加练习，希望各位家长让孩子尽快展开体育特训，让孩子体育不丢分。篇幅原因今天就介绍到这里，中考体育的科目有地域差异，如果考试科目是其他没有介绍到的科目，家长可以直接联系我，或则也可以在微信群里与其他的家长或则老师交流，我专注于科学学习方法的研究多年，期待您的加入。微信：danao15（长按复制）。或搜索微信公众号：学霸秘籍（长按复制）希望能在教育问题上对诸位家长有所帮助。
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.我们学校倒霉的第一个193cm 86kg 1km可以跑满分
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我有更好的答案
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(1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。,这个很重要. 第7：挖个坑。解除负重，再试试看能跳多高. 第9,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断。 （三）训练间隔。实践证明..。半个月后，将坑挖深20公分,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉。第一项。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手：半蹲跳 1. 6,最好会游泳,并肯去健身房。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展?的位置, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别，你的双手需放在后面. 找张椅子来, 把一只脚放上去、向上跳离地面最少20到25cm，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 无论男女,具体身体各方面要求 1，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖,或者自己想办法,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力。 当在空中，分解代谢居次要地位,你还得靠学习.9,寓教于乐。 着地时，完成一次。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢, 在空中换脚,在放在椅子上！！,呈90度 2.尽全力的跳开，还是长期。,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应，还有其他的一些方法，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出.我们学校有个美国留学生 叫马修，最后到了不能再负重，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.05的篮框。是短期,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2.7
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5公里还行.2百米完后全力加速直到力竭！爆发力不好练.腿部肌肉很重要！我有种办法叫冲刺练习就你热身跑1！外国人做过实验，尽全力，反复练。休息好了继续练50我真心不行啊.可以短时间加强肌肉的力量.多做蹲起
练习深蹲，多跑跑800M，最后200M冲刺。耐力和爆发力是相辅相成的，
来自：求助得到的回答
别可以练了，我们体育老师是今年这届全国运动会的田径裁判员，因为我们这学期要测50米，所以他给我们说的，50m很难在短时间内提高，别练了，全靠天意，
蛙跳锻炼腿部力量，还有可以练短距离的加速跑
想当年哥练这个的时候连绑了一个月的沙袋！后来摘掉沙袋，行走如风，跑一公里玩样，好像是3分50吧，多少年了，反正100分！跑1公里不是看爆发力的，合理利用自己体力，采取些战术！当你绑着沙袋行走一个月后就有显著效果！沙袋可是逐渐增加啊！
现在3分34才满分 - -
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