跑步为什么会肚子两侧痛 看完此文跑步时候肚子再也不疼
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跑步为什么会肚子两侧痛 看完此文跑步时候肚子再也不疼
跑步为什么会肚子两侧痛造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。
跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱。如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
跑步前热身不足致肚子两侧痛开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。
跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。
跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。
跑步时肚子两侧痛其他解决办法跑步时按压痛点这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。
跑步前不要吃产气食物有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。养成跑步规律呼吸的习惯固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。
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喜欢该文的人也喜欢只要一运动，稍微剧烈点，，腹部就疼痛；
比如慢跑、跳绳等。
在运动中或运动后出现腹痛，称为运动性腹痛，常见原因有：
1、运动时可产生内脏震荡，牵拉脏器，引起疼痛，有内脏下垂时，更为明显。
2、运动前缺乏必要的准备活动，导致内脏器官不能能适应运动量突然增加的需要，而引起腹痛。
3、运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。
1、在运动前充分做好准备活动，注意循序渐进加大运动量，量力而行。
2、剧烈运动前，不要吃得过饱，也不宜空腹饥饿运动。
3、运动中注意呼吸节律与动作配合。
必要时进行检查，除外内脏下垂等情况。
其他答案（共1个回答）
活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
这基本不属于病，但不注意，一直劳伤内脏会造成疾病。
原则上说，会痛是有原因的，其中最常发生的2种情况是：
1。运动前没做足运动，造成肌肉超负荷。
2。长时间缺少...
因为饭后剧烈运动会造成胃和脾不适，食物未消化而运动会肚子疼，同时对胃伤害最大。我是运动员出身，个人建议，剧烈运动前不要饮食，如果饮食了，请饭后一个半小时后在运动...
能量补充不足,贫血多会造成运动后头晕头疼.
因为身体比较虚弱，所以一运动就会肚子痛。如果您觉得正确或者采纳的话，麻烦给我好评哦，谢谢。
额。。。我个人认为可能是你很久没有运动了，所以突然的运动可能身体受不了才会疼~我就有过这样的经验。。。
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答: 对于那些可以引起过敏的食物，应该要忌口。
答: 治疗低血压病，饮食疗法也是治疗本病的有力措施之 一，可逐渐提高患者的身体素质，改善心血管功能，增加心肌收缩力，增加心脏排血量，提高动脉管壁紧张度，从而逐步使血压...
答: 肾衰竭的临床表现
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
运动后为什么会出现腹痛
　　运动后腹痛有以下三种情况：一、没做热身运动;二、吃了胀气的食物;三、运动量相对较大。若轻微腹痛可降低运动强度，若严重腹痛则应停止运动，若疼痛时间较长建议去医院。
　　运动后为什么会出现腹痛
　　陆阿明：运动后出现的腹痛通常有三种情况会出现运动的腹痛。第一种是我们准备活动没有做，也就没有做热身的相关运动。
　　那么一下子在运动开始以后，它可能就是人体内脏器官的血液供应跟不上，所以这个时候可能会产生腹痛。第二种可能就是在饮食的过程中间，饮用吃了一些胀气的食物，比如说豆等等这样一些胀气的食物，他可能会在运动的时候因为肠胃中间有气，所以它会产生这些方面的问题。第三种就是我们运动的时候运动量相对比较大，那么这个时候可能会产生腹痛。
　　那么运动腹痛产生以后我们怎么办呢，一般来说，轻微的腹痛我们稍微把运动强度降低一点。
　　走几步或者休息一下就可以继续运动，那就没有什么问题。那么稍微感觉到重一点的，我们应该是停止运动，停下来休息一会如果不痛了，那就没有问题了，如果说休息了以后还感觉到疼痛，那么一般来说可能是跟消化系统的疾病有一定的联系。
　　所以这个时候，通常如果痛的时间比较长的话建议去医院，去适当诊治一下。
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苏州大学体育学院院长，博士生导师，中国体育科学学会运动生物力学专业委员会委员。
北京体育职业学院运动人体科学教授，北京市体育局十佳教育工作者，世界名人大典入选专家。
周恒，健身健美教练。
赵之心老师，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师。
朱天才，太极拳研究主任、太极拳专修院院长、焦作市优秀科技人才、国家高级武术教练、国家一级裁判。
国内知名瑜伽和养生导师，中医学专业，国际中医针灸师，中国“元瑜伽”创始人。
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“生命在于运动”，时下越来越多年轻人都喜爱体育运动，只要有空就去运动锻炼。但是有部分人会在跑马拉松、中长跑、长距离游泳等运动中或运动后出现腹部绞痛，这也许是由于运动过度，造成了肠道损伤。
最近，一项来自澳大利亚蒙纳许大学和塔斯马尼亚大学的研究发现，当一个人过度增加运动量、延长运动时间，其肠道细胞容易受到损害，进而影响其肠道功能。
在这项研究中，研究人员检视了62项在过去20年来发表的研究报告，其涵盖的运动项目包括：跑步、骑自行车和抗阻运动。
研究人员发现，2个小时以上的中等强度运动就足以使人们肠道受损，尤其是小肠细胞更容易受到损伤，导致小肠壁更加疏松，使得正常条件下乖乖待在肠道内不造反的一些致病性的毒素进入血液，从而引发一系列健康问题。
那么究竟该怎么运动，
才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢？
每次运动不超过2小时
不管每个人的身体健康状况是如何，在60%最大摄氧量的负担下，运动2小时是肠道出现问题的临界值，超出2小时对肠道就会伤害肠道。
特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动
大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者比较适合进行低度、中度运动，激烈运动、运动过量可能会对这些患者造成不利冲击，加重病情。
经常运动的好处比其潜在的风险多，在运动时感到肠道不适的人，开始运动之前最好先进行一次全面的肠道检查，以找到最合适自己的运动方案。
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参考文献：
[1]R. J. S. Costa, R. M. J. Snipe, C. M.Kitic, P. R. Gibson. Systematicreview: exercise-induced gastrointestinalsyndrome-implications for health andintestinal disease. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 2017.
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