提高游泳上肢力量 国家队员教你几个有效动作
来源：搜狐自媒体
作者： 全球铁人三项资讯
　　跟很多打铁的朋友接触多了，可能更多人想要知道的就是如何提高自己的游泳水平。
　　想要游得快，错误技术需要纠正，身体力量也需要提高。不少人受场地或者各种条件的制约，找不到很好的办法来改善自己上肢力量差的弱点。也有朋友即使是在健身房有健身器材，也不清楚该做什么器械和做什么动作是针对提高游泳真正有效的。
　　今天我就教大家几个很简单又非常有效的动作。
　　首先就是“引体向上”，简单粗暴好用，关键不受场地限制，连健身房都不用去，有个单杠就行。简单说一下“引体向上”的特点，引体向上属于复合训练动作，主要锻炼的肌肉包括背阔肌、肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌，几乎涵盖了所有的上身肌群。游自由泳最关键的发力部位就是上身的这些肌群，所以这个动作非常有效。
　　引体向上其实也不止一种做法，上面我做的这种相对比较普遍，利用身体的前后摆动的惯性做起来更轻松些，次数可以多一些，我一般10个一组，5组可以不太吃力的完成。大家做的时候当然也要按自己实际情况，但是想要提高就要在肌肉有酸痛感之后再坚持多做几个。
　　不需要太复杂的动作，自己可以拉起自身重量就是有效的，脖子拉过杠才算标准哦。
　　还有一种就是“干拔”的了，不利用惯性，只用上肢力量去做，难度要大一些，当然对提高上肢力量也更好一些。
　　可能有些力量偏弱的朋友就发愁了，规范动作我一个也做不起来怎么办，那就在脚下放个椅子类的东西，把自己垫高一些，让自己不是完全悬空的，可以跳一下再往上拉，慢慢循序渐进，不垫东西，做到规范动作哦。
　　然后也可以在健身房找类似下拉式的器械，其实发力是跟引体向上差不多的。
　　做完力量训练结束后别忘了要伸展放松哦，前有条件的朋友这个时候最好再去游泳池游上几百米。
　　既可以放松一下，也是将刚才在陆地上练的力量试着运用到水中。能不能把力量运用到水中这是非常关键的！！！
　　（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张雷)
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本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
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上肢力量锻炼
&&很好的锻炼上肢力量的方法
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我想让自己跳的更高我想练上肢力量和
我想让自己跳的更高 我想练上肢力量 和腰腹 和大腿小腿力量 希望能给我个系统训练的方法 拉筋对弹跳有帮助吗
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：二级营养师
专长：擅长 饮食营养 减肥瘦身 丰胸美容
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健康指导：你好针对不同部位的锻炼进行控制，局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
职称：医师
专长：上呼吸道感染、胃炎
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问题分析：要想跳得高，要有好的弹跳力的，平时要多做跑跳类的运动训练的。意见建议：可以来回的跑步，做好伸屈腿部的动作，打篮球、羽毛球等的。不久坐。
职称：三级营养师
专长：慢性结肠炎,蛋白丧失胃肠综合征,多发性消化道息肉综...
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健康指导：您好， 首先在饮食方面您要保持营养摄入的充足， 多样性多食一些优质蛋白的食物， 少吃辛辣刺激高温油腻的食物， 每天可以坚持锻炼， 首先要通过跑步来提高自身的耐力， 想要提高弹跳力度必需练习腿部运动
职称：三级营养师
专长：高血压,老年人高血压,原发性高血压,冠心病,心绞痛...
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健康指导：你好，根据你的描述，你的需求来说，是既要练上身的肌肉也要练下肢的肌肉的，所以建议你要系统的进行专业的训练，尤其是力量型的训练是必不可少的，建议你可以到专业的健身俱乐部进行专业的训练
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问题分析：女，20岁，根据你的情况如果你只是脸弹跳有可能不能够达到你想要的效果。意见建议：建议你可以到健身房，根据你的需要进行适当的肌肉锻炼。
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健康指导：您好，根据您的描述，您如果想要跳的更高的话，建议您要针对下肢和腰腹部位进行锻炼，这些部位的肌肉群是关键；一般建议您可以每天进行3-5组的高位深蹲、臀桥、箭步蹲、硬拉、平板支撑等运动来锻炼肌肉；拉筋主要是帮助拉伸韧带，对于弹跳并没有直接的作用。
问左侧大腿小腿上肢肌肉酸胀
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病情分析：你的情况主要与用力过度或姿势不当引起的，建议调整
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问小腿皮肤很干燥，像龟裂状，背上，上肢，大腿毛囊起小...
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病情分析： 你好，你孩子的情况与遗传有很大的关系的，如果孩子本身没有不适也不必太担心的意见建议：平时让你的孩子注意饮食调理下，多喝水，特别是现在天气干燥保证充足的水分摄入，多吃一些蔬菜、水果，保证充足的维生素摄入也很重要的，希望我的回答可以帮助到你。
问女儿四岁，昨天开始从小腿到大腿，屁股，上肢和胸背长...
职称：护士
专长：妇产科
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病情分析： 湿疹，尽量寻找发病原因并去除之，注意调整饮食，注意忌食辛辣刺激，避免进食易致敏的物品，如酒类, 海鲜贝类食物应禁用、以清淡饮食为好；意见建议：尽量减少外界不良刺激、如手抓、外用肥皂、热水烫洗等；衣着应较宽松、轻软，避穿毛制品或尼龙织品。用湿疹锌软膏擦患处试试。
问我55KG。163CM。我上网上肢和小腿特别的
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：你好，根据你的情况，建议你还是多补充有利于消化吸收的食物，同时多做运动，不要暴饮暴食，不要过于油腻，多吃清淡的食物，多补充水果和蔬菜类的食物，多补充富含膳食纤维的食物，减少油脂的摄入量。
问我经常小腿疼痛，有时蹲下无法站立上肢无力
职称：医师
专长：老年人慢性支气管炎
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问题分析：像您的情况考虑是腰椎间盘突出症压迫到周围神经、血管引起的，跟平时不良的姿势、劳累、劳损、腰椎退行性变等有关的，要去医院看看结合一些辅助检查综合分析病情的意见建议：建议去医院看看，做做腰椎X线、MR等进一步明确病情比较好，及时针对具体的病情治疗，注意休息，避免劳累，可以考虑给予止痛、活血化瘀、营养神经等的药物治疗的，可以结合针灸、理疗综合处理
问上肢僵硬下肢疼痛。蹲下想站起来很困难。大腿小腿肌肉疼痛
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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您好 ,可能是软组织损伤引起的, 可以进行TDP照射, 局部敷药 ,严重者可以考虑配合针灸推拿即可.
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上肢力量太差怎么练
养生之道网导读：上肢力量太差怎么练？很多方法可以练上肢力量的，而且在家就可以完成练习，简单方便，特别适合上班没时间去健身房的人去练习。下面就给大家介绍一下上肢力量太差怎么练吧。
上肢力量太差怎么练1、坐姿弯举,练习方法:坐在凳子或跳箱上,两手卧杠铃或哑铃,做“屈肘一伸肘”的弯举练习。10-15次为一组,组间休息时间3―4分钟,共练习6组。 练习要求:伸屈肘速度要适中,既不要太快,也不要太慢。2、站立弯举哑铃,练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一哑铃于体侧,然后做屈肘弯举哑铃动作,当弯举哑铃至胸前时停住,大小臂呈30度夹角,大臂与地面接近平行,然后再放下哑铃至体侧。每组练习20-30次,组间休息时间2-3分钟,共练习6组。练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。3、站立体前屈交替弯举,练习方法:两腿分开站立与肩同宽,身体呈直立姿势,两手各握一于体侧,大臂保持固定,然后两臂做交替的屈肘弯举哑铃动作,当哑铃弯举至胸前时停住,然后再放下,另一臂做相同的动作,依次循环进行。每组练习两臂各做15~20次,组间休息时间2~3分钟,共练习6组。 练习要求:伸屈肘的速度要快一点,放下的速度稍慢一点。4、慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5、高密度:"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。6、念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。7、举哑铃依然是上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点运动或者舒展运动。8、也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。9、做也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。结语现在比较流行运动,尤其是对男生而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动的应该已经有不少经验写过了,以上就是给大家分享的锻炼上肢力量的方法。大家可以根据以上的方法选择适合自己的日常锻炼一下，改变自己上肢力量差的状况。
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