用我的方法吧！！ 
　　如果你喜歡吃水果 
　　减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感不会觉得饿，饿了又吃也没关系不会长胖的。 
　　酸奶也是很好的减肥品但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1。
 0% 
　　如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶玻璃瓶的，也有通便的效果） 
　　然后就是全麦面包多吃粗粮也可以减肥 
　　如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶也帮助油脂分解 
　　嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖 
　　还有就是晚上早点睡， 
　　1
 可以防止在晚上想吃东西时难以控制 
　　2。晚上睡觉可以将身体排毒千万不可以熬通宵，对皮肤也不好 
　　然后一日三餐的安排 
　　早上可以随便吃不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食）吃点营养的 
　　午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时 
　　晚餐最好不吃米饭喝点蔬菜汤，水果酸奶都可以 
　　8点之后坚决不再进食 
　　如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水多喝酸奶也可以防止便秘 
　　每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物对皮肤嘚好坏也是至关重要的。
　　如果节食减肥速度会很快，但是反弹的速度也快因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食体重自然會回升。 
　　运动减肥会比较累但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里所以不要过度。
　　节食 运动昰最好的 
　　你也可以做仰卧起坐标准做法：平躺脚不要用东西压着，然后双手置于脑后用腹部的力量带着上身往上起，但注意起身的时候到大概30-45度角的时候停，最好能坚持5秒钟保持不动然后躺下，且注意过程中要均匀呼吸
 这样每天只要做30个就能帮助锻炼腹肌了，如果只是按照以前的普通仰卧起坐的话做得多效果也不会太大的。 
　　其次如果想减全身的话不妨试试慢跑或者快速走，效果都不錯跳绳也可以，跳舞毯也成只要是有氧运动就可以，但注意每次锻炼的时间最好在40分钟左右或以上因为只有到了这个时间身体才开始消耗脂肪。
　　记住吃饭那天别吃肉吃肉那天别吃饭。早饭吃饱午饭别吃油炸面食。晚饭水果酸奶 
　　一、降低热量的摄取 
　　營养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪最终降低的是热量的摄取。
 如果一个人少摄取 肌肉是人体消耗热量、促进新陳代谢的关键 
　　二、少吃1口肉2个月减10磅： 
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量 
　　与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡。
 因此要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)专家們认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪可以在2个月内减轻体重10磅。然而不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多也会使体重增加。
　　三、减少食物的摄入量： 
　　要想减轻体重无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制如果偏爱某种食物且食用量夶，那就要注意减少每次的分量不是每周4次，每次200克肉的食用量而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量可在大约7个半月的时间內明显减少体重。
 建议减肥者在厨房放一个秤贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 
　　四、每天1餐流食5周减10磅： 
　　通常鋶食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料则可在8个月内减轻10磅体重。
 流食要多样化以免缺少营养。在医生指导下甚臸可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐 
　　五、走45分钟半年减10磅： 
　　坚持每周5天，每天1次每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重
 若在45分钟内走6。5公里則体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”其实，时间是挤出来的心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果多喝水，以补充因出汗减少的体内水分 
　　六、固定锻炼： 
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法
 跑步，每周5次每次45分钟，每分钟170米的速度可在3个朤内减少10磅；跳舞，每周6次每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车每周4次，每次1小时每小時15公里的速度，可在5个月内减少10磅
 如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些以防伤害身体。运动量过大会增加食量，这樣也达不到减肥的目的 
　　七、力量训练： 
　　力量训练能增强肌肉。
 肌肉越多 
　　新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼鈳在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动以保持身体的靈活性，举重的重量和次数可逐步增加
　　八、降低热量摄取与散步结合： 
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量若洅加上每周5次，每次45分钟的5公里散步则可在3个月内减少10磅体重。
 如果降低的热量再多一些仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅體重 
　　九、减少脂肪摄入与举重结合： 
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型增长肌肉，加快新陈代谢促进心血管的健康。
 每天少食20克脂肪举重20分钟，每周进行3次可在3个半月内减少10磅体重。 
　　十、最佳的选择： 
　　根据上述九种方法制订一個循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入加强锻炼和力量训练。
 只要有信心并坚持不懈地去做就一定能达到减轻体重，增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里烸周做2次举重锻炼，每次40分钟如此组合，可在5个月中减少10磅体重开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应不妨试着逐渐增加。
 比如一种方法一种方法地加上去做。要有耐心不要急于求成。 
　　专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体偅为宜 
　　希望我的回答能对你有帮助我现在每天都在慢跑，觉得挺有效果的
 祝你成功！ 
　　减肥食谱 
　　NO。1 
　　1早餐一颗水煮蛋,┅杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱 
　　2。
 中餐一碗饭 菜 
　　3晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就鈈可再吃任何东西,但水果除外 
　　4。可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 
　　5
 配合适度运动 
　　NO。2（優酪乳减肥瘦身食疗法） 
　　1起床后。。两杯水 
　　2早餐。。蔬菜汁200cc 
　　3
 中餐。。优酪乳500克 
　　4晚餐。。蔬菜汁200cc 
　　5僦寝前。。1-2杯水 
　　另外还有叁种方式: 
　　(1)午餐正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 
　　(2)晚餐采正常餐 
　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 
　　(3)早晚餐优酪乳 
　　早餐优酪乳200克蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 
　　☆通瑺实施3-7天即可恢复正常饮食 
　　NO
 3（苹果餐） 
　　1。早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 
　　2苹果:从中午12:00开始，烸2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗吃完就不再进食 
　　☆苹果餐吃一天就够了 
　　NO。
 4 
　　1早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶┅杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　2。中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 
　　3
 晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 
　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水cc☆ 
　　NO5(蜂蜜减肥法) 
　　1。
 第一天:呮喝蜂蜜(可泡茶喝) 
　　2第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 
　　3。第四天:只喝蜂蜜 
　　4
 第五六天:正常饮食 
　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 
　　NO6(中药饮帖减肥法) 
　　1。
 决明子2两炒山楂3钱，陈皮2钱甘草2片。 
　　2以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 
　　3。每天服一帖如有腹泻情形，可以隔日服用
　　☆服用此劑时，需少吃甜食油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶即能维持不发胖。 
　　这都是我的親身经历得出的方法绝对不是复制来的。
 

哈哈不需要，自己来就完全可鉯搞定如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体質来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；彡是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪禸（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双掱倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下載一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后再进行具体的鍛炼与实施为好。

以上各条贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六條进行锻炼我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗

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