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腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
本帖最后由 惊蛰 于
21:50 编辑
最近做腹肌撕裂者X。隔天一组。但感觉明显影响慢跑。。。。不知道做过的朋友。多久做一次效果好。
影响慢跑？
隔天两组，感觉腰腹力量加强后跑起来腰塌、上身不直的坏毛病改进了不少，跑姿合理后，跑起来更惬意。
8分钟的天天做，有时一天做三次。
隔天做一次，腹肌撕裂者——平板支撑（目前能撑4分钟）——哑铃（肱二头肌 三头肌各10组 5次/组 ）——俯卧撑45个——卧推哑铃30个 。
建议腹肌要练，顺便胸肌也练上，没有胸肌衬托下的腹肌真不像腹肌。
呵呵~楼主说做一次的意思是？呵呵~嘿嘿~哈哈~嘻嘻~哼哼~咔咔~嗨嗨
一周一次或两次足矣，多了影响跑步
dalobo&&这是哪个位面的蟹，我一定是穿越了~&&发表于
那个蟹不仅仅玩撕裂者。。
可能是我初学者。我慢跑一圈做十个俯卧撑、再拉几个引体向上。。然后接着跑那种。。感觉做完一组腹肌撕裂者。腹部肌肉酸痛。会影响到慢跑。。。。
九剑 发表于
8分钟的天天做，有时一天做三次。
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
RE: 腹肌撕裂者X多长时间做一次合适
惊蛰 发表于
九剑--------独孤九剑------独孤求败兄威武。。。
可以腰腹部的赘肉还是很多！腹肌全在脂肪里面！哎，还要减肥10kg.
先好好养养吧
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如果是要锻炼，还是配合整个p90x来做比较好。如果有时间可以每天做，如果不行就跟着视频的进度做就行。我现在都是下午锻炼P90X，然后晚上跑步的。感觉提升的还可以。
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
一天两次 怕了吧
tjyly 发表于
前天第一次做，到现在还直不起腰，疼
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
惊蛰 发表于
我到没这么厉害。。就是感觉腹肌无力。影响到慢跑。
休息三天后好转，要继续ing
tjyly 发表于
休息三天后好转，要继续ing
坚持吧。感觉这个真的挺有效果的。。
多了影响跑步
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一个平板支撑动作 拎起多少块肌肉
&&文/记者 沈国娣&&&&平板支撑运动虽然简单，不受时间场地限制，男女老少皆可锻炼，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。那么，一个平板支撑动作，究竟需要用到哪些肌肉协同作用，且听健身教练洪东杭帮我们讲解。&&一、核心肌肉群&&这是最重要的，可以说核心肌肉力量强，平板支撑成绩就强，反之亦然。主要包括：&&腹直肌，就是俗称的八块肌肉。位于腹前壁正中线的两旁，垂直生长。&&腹外斜肌和腹内斜肌，腹外斜肌位于肋骨下方髂骨上方，肌束由外上斜向前下方。肌内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方，与腹外斜肌腱膜相交织。&&腹横肌，属于深层肌肉群，是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。这些钢缆组合成较粗较长的缆绳群组，当腹横肌用力时，它们就像弹簧一样一张一缩。&&&&二、股四头肌&&大腿肌肉前面有股四头肌，后面有股二头肌。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。&&股四头肌包括四大块肌肉——股外肌、股内肌、股直肌、股中肌。股四头肌收缩时，拉动膝上的腱并使膝伸直。人类是用这些肌肉行走和奔跑。&&&&三、股二头肌&&&&位于大腿后侧，有长短两个头，基本功能是使小腿后屈。在股二头肌内侧还有半腱肌和半膜肌。&&&&四、臀部&&包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。臀大肌的作用是后伸并外旋大腿；臀中肌的作用是帮助骨盆稳定；臀小肌在走路时使躯干保持正直。&&&&五、腰部&&主要是竖脊肌，腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，为脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构。&&&&六、背部&&背部肌肉群太大了，所以平板支撑锻炼的主要也是背部竖脊肌。它是人体脊柱后方下背部的长肌，掌控着人体运动当中的枢纽。&&&&七、手臂&&手臂部位主要用到肩三角肌和肱二头肌、肱三头肌。肩三角肌位于肩部，呈三角形，包括前束肌肉、中束和后束肌肉；肱二头肌包括长头和短头，肱三头肌有三个头，包括长头、短头和外侧肌。&&股四头肌&&腹内斜肌&&腹外斜肌&&竖脊肌&&肩三角肌&&肱二头肌&&肱三头肌&&臀肌&&腹直肌
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