怎么进行拉伸跑步前后的拉伸运动图解有哪些

点击联系发帖人 时间：2018-03-09 03:32

跑步前后的拉伸运动图解

　　如果你对跑步稍微有一点了解就知道对跑步来说非常重要。

　　跑后做跑步前后的拉伸运动图解不但能缓解紧张避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的完美

　　1、小腿后侧腓肠肌拉伸：后腿膝盖绷直，脚尖冲正前方后腿脚后跟不离开地面。　　

　　2、小腿后侧拉伸：后腿膝盖微屈脚尖冲囸前方，后腿脚后跟不离开地面

　　3、大腿内侧拉伸：不要塌腰，双手用力往外撑膝盖朝外不超过脚尖方向。　　

　　4、大腿外侧髂脛束拉伸：髋部往外送、身体用力往下压　　

　　5、大腿前侧拉伸：保持身体稳定(可扶墙)，膝盖不要远离身体用力将膝盖往下往后压。　

　　6、大腿后侧拉伸：勾脚尖身体往下压。

　　7、髂腰肌拉伸：前腿膝盖不过脚尖尖都冲正前方，髋部用力往下压　　

　　8、屁股后面梨状肌拉伸：保持身体稳定(可扶墙)，膝盖不要过脚尖骨盆不要左右倾斜，臀部往后坐　

　　9、侧腰拉伸：身体冲向前方，手臂尽量往上延伸眼睛看向斜上方。　

　　10、肩胛拉伸：身体不要扭转手臂尽量贴近身体。　

　　如果你哪个动作更吃力一般是对应蔀位比较弱，需要针对性练习

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运动前后的拉伸方法、肌肉拉伸方法及动作图解(2)

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原标题：跑步前后的9个拉伸图解

跑步前后的9个拉伸方法

跑步前后的跑步前后的拉伸运动图解可以有效缓解疲劳和疼痛提高身体的灵活性，也能够防止受伤特别制作了┅套拉伸指导，你只需花上15-20分钟每个动作持续15-20秒，就能让你迅速热身跟着下面动图试一试吧！

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