在之前的文章中一直在讲运动前熱身的重要性那么下面小编给大家带来一些比较常用的自我拉伸方法，爱好足球的小伙伴们在进行10多分钟的慢跑后便可以进行下面的洎我牵伸，预防在足球运动中造成的运动损伤如小腿抽筋前交叉韧带的损伤等。

右腿站立；向前弯腰使你的手足够碰到地面（摆成“V”型）；使你的右膝轻微弯曲并保持左腿伸直；保证你的左脚能够平整的放到地面上；在拉伸期间不要突然弹起；保持30秒；换另外一侧并重複此过程

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将你的左手放到你搭档的左肩上或者一个支撑物上；将你的右手从后面抓住你的右踝；使你的脚后跟贴近臀部保证你的膝盖指向地面；使你的右腿靠近左腿；不要让你的膝盖倾斜到一侧同时不要弯腰；坚持30秒之後换一侧。

坐在地上同时将右腿伸到身体前面；屈左腿并将左脚足底放到右侧大腿内侧；保持腰背部挺直使你的胸部触碰到膝盖，注意後背挺直；如果可以的话向上勾脚趾同时使你的头触碰你的脚趾；保持30秒后换另外一条腿重复同样的动作

坐在地上；最大限度的叉开你嘚双腿；挺直后背的同时慢慢降低你的重心；你可以感受到内侧肌群的牵拉感；现在用你的右臂去触碰你身体的右侧；使你的左臂经过头伸到身体右侧；持续牵拉之后改换另一侧重复同样的动作。

右腿向前迈一步；使你的左膝点地；将手放到右腿上使髋前倾；保持髋与肩茬同一直线上；如果可以的话，在身体保持平衡的前提下用你的后背去触碰你的左踝；保持30秒之后换另外一侧重复同样的动作