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1、其实有没有燃烧脂肪跟跑步多久没有关系

因为人体24小时都在燃烧脂肪即便是睡觉的时候也在燃烧

只要生命活动还在继续，人体就需要不停地供应能量

人体的能量代谢有3种，基础代谢运动代谢，特殊代谢

基础代谢：维持生命的能量，大约占了普通人的70%以上

运动代谢：日常活动的能量，大约占了普通人的20%左右

特殊代谢：进喰时身体变热消耗的能量，大约占10%左右

2、低强度运动身体会优先使用脂肪供能

低强度运动身体会优先使用脂肪供能，特别是运动强度在朂大心率的50%-70%的时候但脂肪供能要消耗大量的氧气，而随着运动强度的逐步升级氧气供应越来越不足以满足脂肪分解需要的时候，糖原供能的比例也会逐步上升所以，在我们运动的时候一般是由糖原和脂肪混合提供能量的。

3、刚开始运动时糖原供能比例较大

人体的供能系统最主要的有两个一个是糖原系统，一个是脂肪系统（极端的时候还包括蛋白质系统供能）。在刚开始慢跑运动时作为运动能量嘚来源糖原和脂肪都在燃烧，只不过刚开始时糖原占的比例大一点而随着运动时间的变长，脂肪供能所占的比例会越来越大

然而，脂肪燃烧绝对没有个时间开关也不是到了一定的运动时间才开始燃烧。在有氧运动的过程中一直在燃烧哪怕你没有连续的长时间运动，分成多次短时间运动也是一样有减重效果的

另外，除了把握跑步运动的时间与强度还要考虑适当的安排一些力量练习。肌肉增加了代谢量就自然提高了，即便摄入同样的饮食也不容易变胖。

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