办了健身卡但是却不知道该怎么练怎么办？【keep吧】_百度贴吧
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办了健身卡但是却不知道该怎么练怎么办？收藏
这两天去办了健身卡 但是却不知道该怎么练想身材更好一点然后身体体质训练好一些 老爱生病lz身高160 体重95斤 20岁但是体脂26.5 骨骼肌18.6体脂高了所以肚子上有肚腩赘肉 95斤的人有赘肉让我很尴尬啊我现在这个状况 健身房教练说我有氧为主 无氧为辅 但是我不知道该做哪些运动能够达到这样的目的有没有健身大神教教我
有氧目前就是跑步机
开合跳这些
无氧就是各种器械
健身房如果开了动感单车课，一定要每次课都去。减肥效果特别明显。其他的椭圆机你可以玩玩，至少保证有阻力2配速6以上，30分钟不停。以上2个是有氧。再配合哑铃，keep里有，你按照教程做就可以。健身房器械的话，练背的，练腹部的，问教练怎么做，我这里跟你说不清楚。必须有人亲自示范。
@你死后而生
请私教 有没有必要
问题太多，最快是找个私教。也可以找找文章自己研究
说实话，keep里徒手胸肌初级一直做到强化，再去接触器械更好，初级还是建议玩哑铃，轻重量稳固动作，跑步机前期还是隔天一跑，使身体有个适应的过程，别一开始就玩命跑，容易受伤，开始快走一段时间最好，无氧可以尝试俯卧撑入门，来检验下你的基础力量的强弱，总之既然办了健身卡，希望你坚持下去，100天是基础，100天后你也就明白你该玩什么器械了，别叨叨，先坚持100天再来发问
我也是，决定请个私教，报个10来课，熟悉了以后自己练，自己瞎练有点无聊。
多看，多问。一般都会得到解答。他们做器械的每组会休息一分钟左右。
登录百度帐号贴膘季！荒废了一年的健身卡该用起来了！不过，冬天去健身房前，你得先带上这些！
每次去健身房是不是直接就上器材开练！大错特错！想要健康的身体和肌肤，一定要注意在运动前后的清洁、保湿工作，再加上一些塑身产品的帮忙，完美身材在向你招！
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一年一度的维秘大秀就要拉开大幕了，一堆美好的肉体又将上演一场感官的饕餮盛宴。看着维秘天使们的身材，后台的试装照，你是心动不如行动？又或者继续深陷沙发，抱着自怨自艾？要知道，现在可是长肉升脂的最佳时节！图片来自WENN/网络维多利亚的秘密 (Victoria's Secret) 秀场图片延伸阅读：
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一进入冬天，毛衣、大衣、秋裤统统被翻了出来穿在身上，然后看着镜子中被层层裹住的自己却一点都开心不起来，毕竟谁都不喜欢一个行走的粽子。可是，看着公众号里那些穿得再多依然不显胖，甚至比没穿衣服的你还要苗条的时尚达人、博主们，真的会有怒砸手机的冲动！图片来自视觉中国/网络图片来自视觉中国/网络与此同时，你还会发现，寒冷的冬天真的是贴镖、长脂肪的最佳时期，因为你控制不住嘴啊！肥肉们在这时全都不请自来，恋上你温暖的秋衣，臃肿肥胖更是一发不可收拾。所以，为了美，不要再做一个lazy girl，拿出被你打入冷宫快一年的健身卡，趁着还没过期，你会发现冬天过后，你依然苗条如故！图片来自视觉中国/网络不过，去到健身房是不是直接就上器材开练？大错特错！可不要因为健身就毁掉自己的肌肤！想要健康的身体和肌肤，一定要注意在运动前后的清洁、工作，再加上一些产品的帮忙，完美身材在向你招！图片来自视觉中国/网络图片来自Getty Images图片来自CFP/Getty Images图片延伸阅读：
健身之前一定要！很多女生会化淡妆去上班，即使是素颜也会涂上隔离或者，然而，这些产品都是需要卸妆的！健身中，灰尘、汗水、皮肤的油脂分泌都会造成毛孔阻塞，再加上冬季健身房空气燥热，很容易引发和敏感症状。所以，健身房的储存柜里一定要准备好一支能够卸妆清洁的。编辑推荐： (Pola)RED B.A 臻红碧艾霜售价：RMB450/100g独特的情感生物活性功效〔BA活化液E〕；浓密泡沫温柔包裹肌肤，绵密细致触感。净化肌肤深层污垢。水润泡沫滋润肌肤，浓密泡沫深入清除毛孔污垢。富含生物活性成分的膏，恢复清澈。 (Freeplus)净润洗售价：RMB150/100g弱酸性的丰富泡沫包裹肌肤，清除肌理间的污垢，洗净后肌肤柔软滋润。配合成分，充分保护易干燥肌肤的滋润，打造健康层。严格选取不给肌肤添加负担的优质而低刺激的原料。 (Sengansenka)柔澈净颜泡沫售价：RMB65/150ml针对消费者心声应运而生的“洗颜专科柔澈净颜泡沫”，便利性和洁净成分均加以强化升级。按压瓶式包装，更可轻易挤出用手无法搓出的盈柔泡沫，快速冲肤，大大缩减洁面时间。 经过各项权威敏感，任何色素，温和去角质。同时富含的「蚕丝蛋白保养成分」留住肌肤水分，使肌肤更加滋润。而且轻松冲洗，快速无残留。据实验证实，“洗颜专科柔澈净颜泡沫”的用水量比一般少得多，在洁面同时效节约不必要的水资源浪费，经济实惠又。图片来自视觉中国又瘦又有胸的们图片延伸阅读： 图片来自品牌供图 (Victoria's Secret) Beautiful系列图片延伸阅读：
健身时刻也要记得肌肤！运动的时候水分流失非常快，如果你洗完脸立刻就开始健身，一会儿皮肤就会变干燥，在健身之前，最好使用一些，清爽型的、非常适合运动同时使用，不含油脂的面霜不容易阻塞毛孔，特别是运动完冲洗后，你会发现皮肤变得Q弹！在运动间隙，用毛巾擦干汗水后，可用喷脸，一方面为脸部肌肤做清洁，一方面还能为肌肤即时补充水分！编辑推荐： (Clinique)Pep-Start活力售价：RMB280/50ml这是一款质地轻盈的全天候保湿霜，令肌肤为上妆做足准备，掩盖肌肤瑕疵，有效，瞬间打造“伪”素颜的光采肌肤，让你成为万众瞩目的焦点。本款全新配方保湿霜，特含全新强力HydroBlur(TM)技术，为肌肤长效，不泛。细纹、皱纹、瑕疵即刻隐形，肌肤尽显般细腻光彩。单独使用，打造自然哑光容颜，也可作为产品使用，令妆底或更润滑、细腻。 (Origins)因活力焕亮焕亮售价：RMB270/100ml开会、、熬夜，每天忙不停，肌肤迫切需要充充电！ 悦木之源咖啡因活力焕亮面膜，冰沁啫喱质地，5分钟极速浸透，免洗贴心，随时随地，让肌肤如饮一杯冰沁美式咖啡。快速为细胞充电，满满能量瞬间吸收。肌肤快速wake up，一整天都电力满格！ (Shiseido)新漾活力焕肤售价：RMB260/50ml这款水润清爽啫喱喷雾能即刻改善油光、缺水、及因日间压力积累而至的皮肤缺损状态，有助保持肌肤全日清爽。健身房图片来自视觉中国/网络图片延伸阅读：
健身后，洗一个放松的澡！健身后，一定要及时洗个热水澡！一方面，能够防止汗水因为蒸走身体而；另一方面，汗水和身体分泌的油脂会堵塞身体毛孔，这是身体爆痘、粗糙的主要原因之一！而且，大汗淋漓之后，没有什么比洗个热水澡更能放松的了！一般的健身房准备的和都会比较差，所以还是尽量自备一瓶小包装的。可以买一些100ml以内的分装罐来装你喜爱的沐浴露。选择了自己喜欢的沐浴露香味，会让身心整个松弛下来！编辑推荐： (Roger & Gallet)无花果皂售价：RMB90/100g一开始无花果的多汁就瞬间在感官中爆发开，继而含有阳光温度的桔子与清新的令香气更加清爽“开胃”，最后是微微的海风吹来，带着经过阳光烘暖的木香，让这道“气味”柔软地沁入肺腑。 这是一支典型的甜蜜果香调。柔和而不具备明显的攻击性，能够在极短的时间贴合皮肤，散发出阳光与自然的舒服味道。 (Jo Malone London)蓝售价：RMB360/250ml沐浴露泡沫细密， 温柔洗净，令肌肤清新柔滑，沐浴过程中柿子的芬芳点缀着蓝风铃的香气氤氲，仿佛置身盛放小花的阴凉森林，花朵缀满露珠，为夏日带来清甜活力。 (Kuyura)沐浴露(碧野悠悠)售价：RMB56/550ml丰富的护理成分和植物，令肌肤持久水润柔嫩。泡沫丰盈，清洁彻底不紧绷。 澄净的绿野香型 (以树木与嫩草为主基调，苍竹、翠柏，天竺葵的味道交错在一起，构成温和、稳重的清香。) 功能性自然香氛，令心情清爽、澄净，。图片来自视觉中国/网络图片延伸阅读：
图片来自Getty Images冬季里的图片延伸阅读：
的最佳时刻！健身的过程里可以消耗大量的，但大多数的女孩面临的问题并不是肥胖，而是局部肥胖，或者是线条不满意。想要局部瘦身的请注意，在运动、沐浴之后，用上一些塑身产品能够帮助肌肤紧致！涂抹塑身产品后，用掌心从下往上局部，运动沐浴后，身体血液循环明显加快，这个时候会令塑身产品的功效加倍噢！如果没有塑身这方面需求的姑娘，也要在洗澡后涂抹上，保证身体肌肤的滋润度，避免出现干燥缺水粗糙现象的出现，同时，香香的才能更吸引男神哦！编辑推荐：紧致身体售价：RMB570/100ml这款紧致散发浓郁的香味，令人精神焕发，可有效改善肤色，提升肌肤弹性，令肌肤充满水分，带来柔软及丝般的质感。具有芳疗效果，能够紧致肌肤，同时振奋情绪。 (Aupres)丝柔润体霜售价：RMB150/200g蕴含保加利亚玫瑰水及野玫瑰提取物凝萃而成的双重玫瑰，赋予身体肌肤润泽的同时，改善肤质粗糙。 添加植物成分-夏威夷果油提取物，使肌肤呈现润泽质感。 特别添加蚕丝蛋白成分，带来肌肤丝般柔滑触感。 可每天使用，集中改善肌肤干燥、粗糙，效果更佳。 具有舒缓功效的玫瑰香气，余香缭绕。 (Caudalie)葡萄籽紧肤滋润富含有效保湿成分以及葡萄籽多酚，丝滑的质地，密集滋养肌肤，促进肌肤的微循环，令每一寸肌肤都柔软舒适，展现迷人光泽感，持久保湿、紧致、提亮，改善日与后的脆弱肌肤。图片来自WENN (Stella Maxwell) 为 (Victoria's Secret) 拍摄画报图片延伸阅读：
如果你实在不想去健身房，这几个维秘天使都在做的塑形你值得一试哦！图片来自视觉中国/网络塑形健身操Tips1：后抬腿。每周频次：每周3次，每组20-25次，每次3-4组，左右腿交换进行，上抬时呼气，还原时吸气。动作要领：双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉，加速消耗多余脂肪。锻炼部位：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧，拉伸腿部线条。图片来自视觉中国/网络Tips2：弓步下蹲。每周频次：每周3次，每组10次 (左脚+右脚=1次) ，每日做2~3组，左右腿交换进行。动作要领：双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。在执行动作时，要以舒适、自然、轻松为主，避免刻意用力，损伤膝盖等关节部位。锻炼部位：主要锻练手臂肌肤，加强拉伸臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。使整体线条变的紧致图片来自视觉中国/网络Tips3：深蹲。每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下。动作要领：双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒，注意做动作时要抬头挺胸。锻炼部位：可以起到很好的塑形作用，提高腿部力量，拉伸收紧腿部线条。图片来自视觉中国/网络Tips4：跪撑后抬腿。每周频次：每周3次，每次动作重复3组，每组10下，左右腿交换进行。动作要领：右腿支撑，左腿屈膝后上抬，大腿与地面平行，肘支撑，头下垂，伸直静止用力10秒钟，然后换右腿再做一遍。锻炼部位：锻炼臀肌肌肉群，拉伸收紧腿部线条。图片来自HAIBAO在维秘大秀即将上演之际，作为CBS旗下唯一一家中国媒体，即将独家携手共赴维密秀场，为你带来一场前所未有的视觉盛宴。敬请期待海报时尚网和蔡依林带来的独家报道吧！图片来自品牌供图2016年 (Victoria's Secret) 试装动图图片延伸阅读：
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京公网安备:乡下人办了健身卡，第一次去了健身房，连个跑步机都不会用。。。。 - 濠河神聊 -
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乡下人办了健身卡，第一次去了健身房，连个跑步机都不会用。。。。
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我就是这个乡窝银，居然还有点羞涩，也纳闷了，我给了钱的我羞涩啥呀，可毕竟有点不好意思。
打开微信，点击底部的“发现”，使用 “扫一扫” 即可将网页分享到我的朋友圈。
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没事，教练要教你的
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谁都有第一次。
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七夕雪 发表于
没事，教练要教你的
教练也要等我叫了他他才会来教我的吧，而且我也不知道谁是教练，我要是在众目睽睽之下对着人群喊一声：“教练，来教我用下跑步机，按键太多了，不会用。”那即便教练来了，那我回头率也来了，好糗啊
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这样才拉风，没什么好丢脸的，都有第一次的~
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没事的，看了旁边在跑的人，问问，要不自己瞎弄弄。一般教练都壮点穿工作服的。
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好吧，但愿到时候我遇到个问题人家还能热心回答，不要真的钱一交就随我自己去了
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哈哈，我还没去过嘞，outman了
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每个健身房，跑步机都不一样。自己瞎弄弄就好。
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我问了，整个大厅就安排一个值班教练，我看来看去，实在分不出哪个是教练哪个是会员，也想过可以问旁边的人，但发现是男人居多，我不是美女人家不知道个愿意搭我的话类
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就这样 要是当你去参加中国达人 那么多人看着你 你岂不要直接倒下& &&&
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学会了 在 去
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有什么呢，谁天生会用啊，教练就是教你怎么用的，大家都会，还要他做啥？
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江苏健身器材之乡---如东新店镇健身器材销售中心，亿键跑步机南通总代理。2& &
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TA的每日心情奋斗 10:41签到天数: 593 天[LV.9]以坛为家II
谁都有第一次，你真心诚意地请教，笑你的人自然是素质低下的。
是你自己想多了。
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TA的每日心情开心 15:39签到天数: 82 天[LV.6]常住居民II
谁都有第一次，慢慢来
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TA的每日心情擦汗 11:54签到天数: 185 天[LV.7]常住居民III
我问了，整个大厅就安排一个值班教练，我看来看去，实在分不出哪个是教练哪个是会员，也想过可以问旁边的人 ...
我教你好了。。。。。。。。
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没接触过的不懂很正常，没什么不好意思的
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技术支持：我在健身房办了张卡 他们说每次进去要刷卡 去过健身房的告诉我刷卡的地方在哪 还要要注意什么_百度知道
我在健身房办了张卡 他们说每次进去要刷卡 去过健身房的告诉我刷卡的地方在哪 还要要注意什么
我有更好的答案
健身房刷卡一般用于记录次数、具体出入时间等作用。不同健身房刷卡的地方有所不同，一般的在出入口比较醒目的位置，卡有接触式、插入式等不同，具体根据健身房的指南操作或咨询教练或工作人员。
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和刷地铁卡一样，进门的时候有个和刷地铁卡一样的机器，不刷进不去的。如果找不到就能进去的话，不用找了。说明健身房还没装
刷卡地方好像每个健身房都不一样吧，你要注意在健身的时候别伤着自己或者他人，其次注意循序渐进的锻炼，切忌前期就高强度锻炼。
呵呵，就是进门时打卡，注意健身前先热身，运动后注意放松，把汗擦干后才可以淋浴。就这些了，祝健身愉快！
刷卡机有没有坏，什么时候停止。
是不是直接把卡给工作人员刷完之后就可以了？
问一问他掉了怎么办，几时到欺
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请问，去健身房，办健身卡要带什么东西（具体）谢谢
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最好是身份证钱人
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身份证和钱，就这些
带钱就可以了
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