我体育比较差,过几天要考800米了,有没有什么短时间内能提升一点的方法_百度知道
我体育比较差,过几天要考800米了,有没有什么短时间内能提升一点的方法
我有更好的答案
800想要在短时间内提高有办法但是会很幸苦的，15天提高提高是有可能的。训练的方法要得当每天
和下午的训练。主要练习速度
和速度耐力。想要计划的话给我留言
计划是怎么样的
主要内容 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期61提高运动水平；增强运动的功能。主要方法提高一般的训练水平采用综合性有氧耐力训练心率（150-160/分）每周2 -3次2增强各运动器官的有效方法（跳跃练习；30-60米）和力量练习（20-30公斤） 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米5正踢腿2组30米有氧耐力：跑20-25分柔韧练习20分放松跑5-10分 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米正踢腿2组30米身体素质练习（立定跳远2*5
立定三及跳2*5
十及跳1*1）放松跑5-10分 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米5正踢腿2组30米有氧耐力20-25分柔韧练习15分跨步跳30米*2组跳箱10个*3组放松跑5-10分 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米5正踢腿2组30米速度练习。30米*3；50米*260米*2间歇（每个间歇5分；每组间歇15分）放松跑5-10分 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米5正踢腿2组30米跳跃训练；直膝跳；单独跳；交换跳30米*3组腰腹肌15次*4组放松跑5-10分 准备活动跑的专门练习1 踝关节小步跑2组30米2直腿跑2组30米3高抬腿跑2组30米4后蹬跑2组30米5正踢腿2组30米耐力跑30-35分柔韧25分放松跑5-10分
采纳率：26%
八百米是练出来的
不可能短时间练出来 建议你考试时把心态放好 不要怕它 考试时只想终点 别想其他的
四百三百二百一百限时跑把潜能开发出来
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么在短时间内 跑400米能比以前更快_百度知道
怎么在短时间内 跑400米能比以前更快
我要参加运动会
我有更好的答案
400米其实不怎么好跑 要注意分段分配体力前一百米百分之九十的力度 100-200米惯性跑 200-350加速跑 400米冲刺跑其实还是应该多多练习300米 与 500米 勤加练习 在自己注重一下体力的分配会有好成绩德!
运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为，或者周末，通过星期天的调整，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段、400米的间歇跑，训练量为，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下；或者6～8个300米跑，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果。 变速跑的生理效果：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，首先是增加心脏容量：10～12个200米跑，以求达到超量恢复。 三；或者5～6个400米跑、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，增强无氧供能的能力. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米，训练既要改善心脏和循环系统功能，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩训练800M的变速跑真的很有效的一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目
多练习600米-800米，在加强100米的训练。掌握好呼吸，不要想到它有多远。跑的时候就一个目标冲到终点
如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2各种游戏性质的反应练习； 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米 这些答案太长了，找个简单而又实用的答案！！
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器怎样在最短时间内完成800米体育中考？_百度知道
怎样在最短时间内完成800米体育中考？
谢谢各位啦！）谢谢，我是女生，我们在3月14日要考800米的体育中考，满分是3分35秒，请见谅！！？有什么诀窍。在这短短的20几天的时间里！（我总的财富值很小！！！！？要怎样练？应吃些什么？请帮忙解决一下！，我要如何达到800米满分？ 怎样跑是这样的
我有更好的答案
　　一、起跑后要力争抢占有利位置　　鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。　　二、靠近内突沿跑进　　三、合理调整好跑的节奏　　一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。　　四、“极点”的处理　　由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现了。　　五、采用领跑、跟随跑还是变速跑　　领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。　　跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。　　变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。　　六、顶风时最好跑在第二、三位　　七、合理分配体力　　一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺　　八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规　　九、抢道与跑进路线　　不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。　　十、可在最后150～200米处进入冲刺跑　　开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。　　十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤　　十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术　　第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。　　第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。　　第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。　　临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力。　　
采纳率：89%
来自团队：
晚上练，脱下你之前穿的厚厚的衣服（用来保暖的），就像生活在地狱中一样。不要觉得跑的量够了就行，一定要拿出自己最快的速度，能在四分钟之内)首先，调整你的呼吸，不要觉得没用。其次么就是练了，以前我早上练，会让你的肌肉放松下来，第二天会在无形中慢的跑步前十五分钟喝点高浓度葡萄糖水，还有你一定不能放弃可以的，前提是你之前的成绩没差到4分十秒之后，每一次都突破自己的极限，其实跳绳就是练习呼吸的，如果和考试时间装上了，中考的话你可以申请延考（我们这边可以延到一星期后，跑完的吐就吐，但是在跑的时候你也给我撑着。每天早上和晚上跑的量要比800多出200~400米，你自己估量着来跑吧，不能少于1000吃的就多补充蛋白质，注意例假时间，还是伤身体的考试前一天不能洗澡，咬的牙坚持下来，然后久而久之你的极限就会提高，跑的就会越来越快，不然你跑了也是白跑，这样一定能满，关键还是今天开始的练习，一定要做好，其他的都是次要的，不知道你们那里行不行）不行就要去医院开药，但是你觉得影响不大最好还是不要吃，做下热身，放松自己临考前两分钟含一块巧克力在嘴里，当年我告诉自己：靠，老子最后一次上跑道，这次完了绝对不再上这该死的跑道，朝死里面跑！然后你就朝死里面跑吧。我有75公斤，20多天都练满了，中考3分33，还能自己走到看台上打电话拿东西走人，你还怕什么(但是之前也在练，只是偷懒练的不多
本回答被提问者采纳
跳绳的话你那天要尽量的跳快点，中考会有奇迹的。仰卧起坐的话。你50米会及格。这就看你那天的发挥了!体育零时抱佛脚很难的，躺下去的时候就呼气。你只能尽力了！做仰卧起坐的话你要一口气做完。要么就是起来的时候呼气跟你说，这个是不可能的是
参考资料：
给LZ的建议，我是过来人，20天的时间里要达到满分有些难度，但如果你原本平常就有做一些运动的话800米也是很好拿满分的。要点有以下几点：1.健康的饮食，虽然是女生但不要因为要减肥什么的吃过低热量的食物，适当食用满足自己的身体需要，多吃钙类食物，避免因缺钙而引起的腿抽筋等不良症状。2.建议你每天早上早起去跑步，慢跑最佳，不要刻意追求速度，让自己的身体适应跑步的状态。3.调整好心理状态，考试前不要过于紧张~吃的话我这有份食谱可以考虑下早餐：牛奶，鸡蛋，豆制品中餐：适量的肉类，蔬菜类晚餐：蔬菜最佳，可配少量肉类中餐和早餐最重要，不要不吃早餐，早上跑完步吃早餐最好。做运动前后不要喝碳酸饮料，碳酸饮料容易引起缺水，做完运动后喝淡盐水最佳。练习的话平常早上跑步就足够了，如果家离得不远可以试试上下学跑步回家上学~
吃药没用，会死人的，用手指按住人中，用大拇指按摩脑门心或太阳穴，一定要同时进行，效果翻倍，这是特种部队激活潜能的招，很灵，别试多了，考试时再试，以防能量耗尽，累死，跑步前补充适量食物或水分，
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如何在短时间内提高800米跑的成绩
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　　800米跑是可以定向训练的。　　如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。　　按照这样坚持一段时间，一个月至少能提高10—15秒。　　最后要注意的是，刚开始训练不要用力过猛，要耐心，慢慢的身体素质就上去了。
采纳率：87%
跑时头要正，那就得不到锻炼的效果，反而削弱，造成被动训练。其中疲劳主要分为肌肉疲劳和神经系统疲劳，所以我们要在训练的期间对这两方面的恢复引起重视，注意训练中的调整和兴趣的提高，这就要求自己以顽强的意志继续跑下去。 首先要在自己的头脑里形成跑的概念，避免运动能力的下降，蹬与摆相配合的周期性活动。其次就是要注意跑的动作，在跑时要注意一定要放松、协调，但还会出现，如果想除去肌肉中血液的“过度酸化”，提高有氧代谢能力，也就是提高耐久跑的能力。2。间歇跑的效果就是为了引起肌肉中血液的“过度酸化”，或者对疲劳不予理采。变速跑的效果就是增加心脏容量，改善跑的过程中对心脏系统供血能力。这就要求建立在正确的动作基础之上，脚应以全脚掌着地。 2. 间歇跑的运动量及强度安排： 对于间歇跑的训练量安排应大概是800米跑距离的3倍左右，一段距离后身体的需氧量高于氧气的供应量，每天最多次数2次。（2）推拿按摩。可以采用足踩对背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。之后就是对部分穴位的按摩.这就要求我们努力研究、探讨800米的训练，以提高考生的专业测试成绩,只有在运动恢复中才可能将成绩提高。平时一般的教练只是把训练放在第一位，等训练完了才进行疲劳恢复。（3）利用营养的补充来恢复，使训练水平下降；又要改善对肌肉的工作能力，加强无氧供应能力、间歇跑,800米跑越来越被体育考生们所重视，因此，训练既要改善心脏循环系统功能、推拿，尤其是对足部的按摩更加要重视、间歇跑作为体育考生800米训练的主要手段 接下来看看800米跑与其它项目有什么不同。 再就是从它的特性上来找出训练的方法。我们都知道训练中有变速跑、脚部的后蹬和前摆要充分合理，大概分别控制在600米（1分40秒~1分45秒）和700米（1分53秒~1分58秒）。量一般控制在3~4个600米+200米全速跑、安抚神经。时间大概在15分左右，这就要求血液中有大量的碱储备，来发挥它的作用，这样就可以在较长的时间内来抵抗“过度酸化”和供氧不足的能力，便更好的提高了无氧供能能力，也就提高了速度的耐力，而这几种跑的方式正是心脏和肌肉的有氧和无氧训练的好方法。如果遇到这样的情况，其特点是运动量大。量大就增加了训练的负荷，也就加大了机体的疲劳。等这个“极点”过去后，就会慢慢感觉到自己的呼吸边的平缓均匀。随之而来的就是身体的不适，呼吸困难。如果跑的强度小了，对人的机体就起不到刺激，成绩的提高也就谈不上了。 3、两步一吸，或者三步一呼： 象800米跑这样的中长跑项目，对氧气的需要量也跟着加大，因此掌握正确的呼吸方法也是很重要的。对于中长跑在跑动中，为了肺部的摄氧量，影响速度和其他专项的成绩。 二。 三、训练后的放松调整。但在一定程度上定时跑起到的作用更大些，可以促进学生成绩的提高。对于定时跑的训练量安排大概到4个800米跑的距离。强度要在自己的85%左右为最佳。3、肩部肌肉要放松、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸的深度。在中长跑运动中，即使呼吸上很注意、一次训练课运动量及强度的安排 对体育生800米训练。 有了跑动作的概念后，在跑时还要注意跑动中的呼吸方法，对于向800米跑这样的中长跑。下面以第二阶段800米训练运动量及强度进行课计划安排： 1。800米跑属于中长跑项目,而在中长跑项目里它又是最不容易掌握的，从而更好的向运动中肌肉提供血液。每天训练后要补充一定量的能量食物，再就是补充一定量的微量元素食物。 总之，对于象800米项目的中长跑训练，我们要控制好一定的量和强度，同时在训练中和训练后重视对恢复的训练，同样训练后的恢复更为重要。课后的恢复可采用以下恢复手段，动作也变的轻松起来，不能及时恢复，就会造成连续任务不能完成. 匀速跑（或者定时跑）的运动量及强度安排： 前边说到过这种训练也起到变速跑的同样的生理效果，或者是5~6个400米跑。强度不低于自己最高速度的80%为最佳、3~4个700米跑+100米全速跑，可以采用300米、400米间歇跑，但要控制好量， 不过中间要用100米慢跑作为调整，人体消耗能量相当大。这是一种不科学的训练，这样疲劳越来越多，或者700米+100米全速跑，在这里的前600米或700米要控制时间，同时还对与教练还要控制好600米接200米之间的调整时间和700米接100米之间的调整时间，这个时间大概控制在1分~1分半。对于训练一段时间的高中生来说，第一阶段要逐渐增加运动负荷量，第二阶段要增加运动负荷量的同时加大负荷强度，第三阶段只上强度不增加运动量或适当减小运动量、匀速跑：800米跑是所有项目中最典型的有氧和无氧运动项目，也就是说800米跑的训练对这两方面要求都很高，一切的不适的感觉消失，然后再加大跑动的速度，而相反的，如果无氧分解能力发挥过大，有氧分解后的能量供给肌肉收缩的能力大大提高，腾空后的动作要协调放松，屈膝缓冲致使脚滚动过渡到前脚掌蹬地、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体的平衡。因此应把训练后的放松调整疲劳恢复放在重要地位。 有运动负荷就会有疲劳,有疲劳就需要恢复。如果机体产生了疲劳，训练量为8~10个快跑200米+慢跑100米；或跑6~8个快跑300米+慢跑100米快跑段的强度不低于75%，慢跑段用的时间不超过快跑段时间的三倍。1，来加强有氧供应能力，同时加强呼吸，调整速度. 变速跑的运动量及强度的安排： 一般训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如可以采用200米和300米的快速跑,但是,对于每年的高中体育专业考生来说是最容易得分的，可采用600米+200米全速跑、四肢无力和不想跑下去的感受，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸和跑的节奏要配合好，一般采用两步一呼，量一般控制在6~8个300米跑。匀速跑(或定时跑)和变速跑有着同样的效果，如果经常用采用匀速跑进行训练，跑是人体水平位移的一种基本运动形式。 一、以变速跑，致使肌肉中的肌糖元增多，也会对肌肉的收缩的生物化学变化发生影响，是单脚支撑与腾空相交替800米跑的针对性训练随着体育高考科目设置的逐渐稳定，这就是体育训练上所谓的“极点”：（1）温水浴。可以放松肌肉、适当加大摆臂、注意身体的前倾角
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弯道慢，最后400M时间要求是男1分50秒分钟。补充，文章可能有点长，很多朋友可能看不懂这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下1、提高步长.7M是个基本步长，没有达到这个步长，后200M要求60秒完成，女生70秒（可根据个人情况增加5秒），休息7分钟4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟2、400M变速跑，要求。训练中应该以200M 400M 600M 800M，避免第二天过于酸痛，属于恢复性训练 第五天 提高训练运动量 男2000M 女1600M1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成（可根据个人情况增加不多于10秒），弯道慢，速度比走路快一点点、ATP等补充的东西，直线快，再逐步延长距离，跑后也是，这样可以快速恢复。放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，要求20秒完成（可根据情况+5秒）。第三天 有氧能力训练运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成（可根据个人情况增加5秒），其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度，留点力，女生25秒的标准来进行全速训练为主，直线快、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，就很难体会到呼吸和各种技巧，每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟3、400M匀速跑，要求尽力完成，每个直线的速度（100M），以100分为目标，男生每100M20秒，也要求坚持完成全程，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的（六步一呼吸）1，弯道为调整路段（100），每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟（女生可以不用）3、400M匀速跑+200M慢跑 前400M成绩要求是1分30秒，提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程，每个直线的速度（100M），要求20秒（女生25秒）完成（可根据情况+3秒），弯道为调整路段（100），要求22秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100）。训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。因为体能测试是个长时间的事情，时间每100M增加3秒，如果因为缺钙抽筋的话，那就要耽误两天时间了，弯道慢，弯道慢。另外建议去买点钙补充，训练量比较大。2，后程成绩也很难提高，主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），每个弯道在40秒内完成即可（女生45秒），休息10分钟3、400M匀速跑+400M变速跑+400M（女的不用）匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），400M变速跑的要求和第2条一样。放松运动第四天 休息运动量 无要求1、到运动场慢跑一下就可以了。关于饮食长跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考试之前要保持睡眠充足。步长是高个子提高成绩的关键，所以要带好功能饮料。第二天 适应训练（调整期）运动量 男1200M 女800M 先做好热身运动1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒），有人说1.7M的步长达不到，每个直线的速度（100M），中间可以加插变速跑。休息5分钟2、400M变速跑，要求，直线快。前800M男生要求4分钟内完成，如果达不到，然后提醒你要加快速度）第八天，休息慢跑就可以了后面的就可以去考试了，直线快、肺活量统一，时间不超过1分50秒放松运动。第七天 测试训练1、变速跑400M，要求同上2、慢跑400M 休息10分钟3，每个直线的速度（100M）、400*1 成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒），休息5分钟。3、800M变速跑（女生是400M变速跑），要求，要求20秒完成（女生25秒）（可根据情况+5秒），弯道为调整路段（100）一个星期的训练方案第一天 恢复性适应训练运动量 男1600M 女1200M 先做好热身运动1，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，加深呼吸，加强摆臂，女生要求1分50秒完成（根据个人情况可以增加不多于15秒）。休息5分钟2、800M+400M变速跑，在考试前吧状态调整到最佳。3、跑步过程中记得四点，加大步长、测试成绩1000M（800M）掌握跑步的战术。（最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距。长跑前的半个小时可以吃点带糖分的东西，如巧克力、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成（可根据个人情况增加5秒）。休息5分钟2
你要有冲击力和一定的耐力！前600要紧紧跟住第一名600--700提速最后100冲刺！我只跑过一次800，原来都是的，不过用这个战术800还是拿了第一的，呵呵，光有战术也不行！注意平时的锻炼，我是每天跑1000米！
练习爬山,那样可以提高你的肺活量
吃兴奋剂 就 可以了
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