10被浏览5,666分享邀请回答42 条评论分享收藏感谢收起0添加评论分享收藏感谢收起写回答1 个回答被折叠（）为什么我练飞鸟和卧推手臂先没劲了？【哑铃吧】_百度贴吧
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为什么我练飞鸟和卧推手臂先没劲了？收藏
动作也都按照教程来，也在尽力的挺胸用胸部发力，结果10个下来胸没感觉，三角肌和颈部肌肉先累的做不下去了，现在完全练不到胸肌，求解惑，给个能练胸肌的方法吧
肩部下沉，胸部发力
先用轻的找感觉，然后慢慢加重
登录百度帐号我练胸肌用卧推和飞鸟 但练完胸没感觉 也不会累 难道胸本来就感不到累 但做的时候一摸胸肌肉在收缩_百度知道
我练胸肌用卧推和飞鸟 但练完胸没感觉 也不会累 难道胸本来就感不到累 但做的时候一摸胸肌肉在收缩
我有更好的答案
好，杠铃上斜推4组每组8-12个，哑铃卧推4组每组8-12个，龙门架夹胸4组每组8-12个：杠铃卧推6组每组8-12个，你回想一下你的卧推是否做到最大幅度，还有训练量是否够，建议你这样练，练法科学的话不可能胸肌没感觉的，练胸如果动作做到位，每两组做完后做拉伸
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有没有jr指导一下啊 福利
飞鸟是夹胸
飞鸟可以让上部胸肌成型，
引用1楼 @ 发表的:飞鸟是夹胸那卧推和俯卧撑效果差不多？
虎扑的论点都是器械的才是科学的。徒手的都是扯淡。
俯卧撑主要练外侧
上斜下斜俯卧撑可以练一下上下部胸肌效果不如卧推
引用4楼 @ 发表的:虎扑的论点都是器械的才是科学的。徒手的都是扯淡。也不是啊
只是器械对我们这些新手比较容易有效果 徒手健身的难度有点大把
我有计划，拿去不谢
一个下垂，一个往上顶
简单的说就是手打和真枪实弹干一炮的差别
俯卧撑练臂和胸还有腰腹也能得到一定程度的锻炼，飞鸟主要是练事业线
打造完美胸型，什么动作都要练的
引用3楼 @ 发表的:那卧推和俯卧撑效果差不多？差多了，俯卧撑的重量都达不到自身体重的，卧推可以上大重量的。
徒手健身有局限，就是太轻，起不到刺激肌肉的作用，不过个人觉得徒手练得好可以起到强化关节的目地，防止运动伤害，增强对身体的控制能力
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引用8楼 @ 发表的:我有计划，拿去不谢哥们周末没有计划吗
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引用15楼 @ 发表的:哥们周末没有计划吗一周七练？你这是想上天啊
练是关键 ，饮食是关键中的关键~
俯卧撑练的分量是固定的就是你的体重
器材的话你可以选
练胸是分上下内外的。
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俯卧撑可以获得好看的胸型 但是单纯俯卧撑比较难练大
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