打羽毛球手腕力量教程_运动养生_养生之道网
///文章正文
打羽毛球手腕力量教程
养生之道网导读：打羽毛球手腕力量教程，一起来看。手腕力量对于打羽毛球的运动员来说非常重要，所以羽毛球运动员们都特点注意锻炼手腕力量。那么，打羽毛球手腕力量教程，你知道吗？
手腕力量教程:打羽毛球,无论是击打、扣杀,还是吊、挑、推、扑、勾球,无一不要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说,根据不同的技术要领,手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球,由后伸外展到内收或内旋闪动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中,还会不断做出不同角度内、外旋及屈收动作。因此,手腕关节损伤羽毛球选手较容易出现的问题。手腕部的薄弱环节――三角软骨盘在不断受到旋转辗磨挤压之后,很容易造成损伤,广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时,要特别注意加强手腕力量的训练,长期坚持做好手腕损伤的预防工作。准备活动不足并不是造成手腕疼的唯一原因,业余爱好者普遍存在的腕部力量不够、错误动作等也会造成手腕疼痛。因此,手腕疼时要努力纠正错误的动作,并加强腕关节的力量。以下推荐四种简单易行的练习方法:1、手握小哑铃或一满瓶饮料,按顺序缓慢地做腕关节伸、屈、向左、向右的动作。每组10至20次,每天做2至3组。2、手持羽毛球拍缓慢地进行绕八字练习,以改善、加强腕部的活动能力。每组10至20次,每天做2至3组。3、手握小哑铃或一满瓶,手臂从垂直状态开始上提,至一定位置后松开手,使小或饮料瓶下落,手臂迅速反应,将其在半空中抓住。每组10至20次,每天做2至3组。4、静止俯卧撑,从10至20秒开始,每天6至10组。一天中,静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着承受能力和康复情况的变化,可以逐渐增加静止练习的时间和次数。腕部疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外,手腕出现疼痛的球友,还可以在加强腕部力量练习的同时,配合超短波、超声波治疗。TIPS:上面介绍的一些负重练习,大家还可以用大字典等家中常备的用品代替重物,这样可以在加强腕部力量的同时锻炼力量。如果处于手腕疼痛症状的康复期,球友们在康复的开始阶段可以减轻负重的重量,或者减少练习次数,如上午做1组,下午做1组。随着病症的减轻,可考虑两组连续做,并可渐渐增加重量。练习结束后可局部冰敷10分钟以缓解疼痛症状。运动时带上护腕或用弹力加固腕部关节,练习量要根据个人情况自行掌握。具体标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。怎样锻炼打羽毛球的手腕技巧?1、握一个套半拍套的球拍,平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。2、小臂外旋,手腕上扬,令球拍反面打在床上,相当于附近的位置。3、小臂内旋,食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上,声音越响越好。4、反复快速重复步骤二和三。每三,四十次为一组。越多越好。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上,其目的在于避免手臂用力,便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力,通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。小编在此建议羽毛球训练者在接受训练的两周时间内不要打球,集中练习,体会手腕发力的感觉。众所周知,矫正错误动作的难度远大于对新动作的学习难度,其原因在于对新的发力还不熟悉时,一旦要大力击球,抡胳膊的老习惯就出来了。久而久之,改动作的信心就消失殆尽了。而对于经过两周训练结束后的训练者打球时也切勿使大力,需细细体会单纯手腕发力击球。你会意外发现羽毛球在手腕轻轻一甩间飞的出乎意料的远。打羽毛球有什么好处?1、羽毛球运动可增加能量消耗羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量,可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率。所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。2、羽毛球运动可促进脂肪分解,减少其合成脂肪是主要氧化供能物质,因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动,消耗脂肪自然不在话下。另外,运动还会使分泌减少,从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的相协调,所以在进行羽毛球运动时,球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。3、羽毛球运动可以减少体脂,改善身体成分组成长期进行羽毛球项目的,尤其是中小强度的运动量,可使人的瘦体重(瘦体重=体重-重量)增加,优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。打羽毛球要注意掌握正确姿势,长期以错误的姿势打球,很容易造成运动损伤。如比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤,就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外,要选择合适的场地和运动鞋,做好充分的准备活动。
03/0803/0803/0803/0803/0803/0802/2602/2602/2602/26
03/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/09
03/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/09
03/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/0903/09
03/0703/0703/0703/0703/0703/0703/0703/0703/0703/07
养生之道网春分节气养生专题，为您详细介绍春分节气养生、春分节气习俗、春分节气饮食疗养、春分节气吃什么好等与春分节气有关的饮食养生知识，了解更多的与春分节气有关的饮食养生知识，请关注养生之道网春分节气养生专题。...微信扫描二维码进入天羽手机微网站登录即可获得 100 积分羽毛球手腕爆发力训练,羽毛球要领技巧,爱教练私教网
全国高级私人教练培训信息查询发布网站
羽毛球手腕爆发力训练
发布人：&阅读:5725次
&&&&& 很多人非常困惑就是自己满身的力气可以作用到球上却微乎其微，似乎是羽毛球故意和自己过不去。根据我的观察这主要是不会使用手腕力量，不知道如何提高手腕爆发力造成的。下面我们就谈谈羽毛球提高手腕爆发力的训练。大家不妨试试。
&&&&& 1.握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 贴在床上。
& &&& 2.小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上，相当于枕头附近的位置。
&&& &&3.小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
&&&& &4.反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
&&&& &练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
& & & 建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
Copyright (C) 2012 - 2018
All Rights Reserved
版权所有：深圳市万正科技有限公司点击"上方蓝字" （图一）有免费订阅请您先点击上面的蓝色字体“茸毛球之家”，点击“注重”，这么您就可以继续免费收到茸毛球的精彩内容了。每天都有同享。完满是免费订阅，请定心注重。（图二）有没有这种感触：屡次杀球或高远球后，手腕疼？这即是杀球、高远球后，收拍姿态不妥构成的！（图三） &高远球及杀球四个标准流程动作 & &架拍--引拍--杀球--收拍 &这篇文章会集表述这四个流程中最简略让人疏忽的动作：收拍（图四）收拍：将球拍顺势天然向身体的另一侧，留神不是同侧！！！意图：化解击球后的剩下力气，维护关节不受损害！前三个动作中，腕关节处在放松和帮忙发力上，放松时必定不会出疑问，发力时相同带有力气，也不易受伤，剩下的即是第四个收拍这个环节了。许多时分，球友们打球，收拍动作没有做完，在半空俄然中止，就会呈现强行收拍，这么，由于击球后所剩下的力气没有彻底化解掉，只需靠手腕有限的曲折视点来承当剩下力气的了。做个比照，在人体的手臂有些，肩、肘、腕三个关节中，恐怕腕关节是最弱的了，由于动作不可标准，长时间的强行收拍给腕关节所构成的损害也即是天经地义的作业了。而由于每天不论干啥作业，简直都离不开手腕的活动，这么手腕的腱鞘很难恢复，构成一旦受伤，久病不愈。可见，侧重茸毛球的动作标准是多么首要！首要：手腕动作分为这三种▼（图五）茸毛球的任何一个出球，都是手腕的两个动作的组合，如挑球发球即是从后伸腕到向上展腕。咱们需求考虑：杀球或高远后，收拍应当是哪种手腕？90%的球友，习气性“曲腕”收拍！很显着，杀球或许高远球后，“曲腕”动作，最易构成手腕损害！看他们的收拍，都没有曲腕动作！▼（图六）（图七）（图八）（图九）（图一十）----------------------------------准确的“收拍”，应如谌龙所示击球后，小臂有必要内旋到位断定击球后的手心朝向右侧到位后，顺势往左下收回卸力这么有知道标准收拍动作可有用避免手肘和手腕损害哦----------------------------------（图一十一）关于业余球友而言，有些动作真实改不了的话，不改也罢，但关于那些简略致使伤病作用的技能动作，有必要要改！标准合理的技能动作，削减伤病，才干真实享用健康高兴的茸毛球！（图一十二）
关键字： 收拍,动作,有关,可能,为何,总是,手腕,打球,杀球,免费,高远,点击
看过本文的人还看过
人气：1334 更新：
人气：656 更新：
人气：536 更新：
人气：481 更新：
羽毛球之家的更多文章
大家在看 ^+^
推荐阅读 ^o^
『中國邊疆研究與歷史書寫』研討會日程安排
过真伤己、过直伤人
中国人走得太远太快，灵魂跟不上了（深度好文）
他说第二，有人敢说第一吗？
猜你喜欢 ^_^
24小时热门文章
微信扫一扫
分享到朋友圈羽毛球课堂：打羽毛球手腕伤痛是什么原因造成？羽毛球课堂：打羽毛球手腕伤痛是什么原因造成？柒月杂坛百家号作为业余爱好者，享受羽毛球带来的乐趣实属人生一大幸事。但是羽毛球带来的伤病却让越来越多的人陷入苦恼，不论是专业运动员还是业余爱好者说起伤病绝对是男默女泪。专业运动员手腕伤病尤其是羽毛球包含大量的手腕发力，不仅要求手腕有足够的力量更要兼备灵活性。如果用力方式不当会导致手腕滑膜炎一类的伤病，严重的还可能影响正常生活。尤其是发力杀球、高远球之后，经常会有人觉得手腕疼痛难忍，其实这是击球后收拍的问题。发力击球的流程大致分为架拍→引拍→击球→收拍四个阶段，我们之前总是过多的强调击球瞬间的发力却往往忽略了收拍的后续动作，却不知不重视后续动作会让手腕部分应力集中最终导致伤病。包括击球在内的前三个动作中，手腕只是经历了从放松到发力的过程，放松时不会受伤很容易理解，发力时由于手腕处于紧张状态带有力量也不易受伤。而收拍时如果不能很好地卸力，手腕很容易在快节奏中没有完全放松就强行扭向另一个方向发力击球，这时手腕容易受伤也就不难理解。所以收拍卸力的动作细节很重要。相较于肩肘两个关节，在羽毛球运动中手腕是很脆弱的，绝对力量弱于肩肘关节的情况下使用强度远远超过，如果真的击球收拍动作不规范，长期积攒造成腕关节的伤害恐怕也只能看作理所当然的事情了。手腕动作大致可以分为这三种：绝大多数业余球友发力击球后都选择“曲腕”收拍，将球拍顺势指向自己，但是这样收拍有矫枉过正的问题，由于收拍幅度太大在手腕关节处形成力矩最大的应力集中点，很容易导致关节扭伤。而观察专业运动员击球动作会发现他们的收拍动作是将球拍顺势自然向身体的另一侧下摆，注意不是同侧！！！同时小臂内旋手心朝向持拍手一侧顺势卸力，这样可以最大限度地化解击球后的剩余力量，保护关节不受伤害。正确的收拍方式注意李龙大手腕扭转的方向李宗伟击球后球拍随挥到身体另一侧孙完虎击球后的标准收拍对于业余爱好者来说，如果动作达不到专业运动员的美感事实上不必苛求，只要流畅不影响打球即可，但是对于收拍这样可能导致伤病的动作一定要重视并加以改正！并且在改正动作的同时日常提高手腕力量，争取远离伤病快乐享受羽毛球。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。柒月杂坛百家号最近更新：简介:提供个人原创，评论等作者最新文章相关文章}