个子一米五五，我骨骼大，看起来胖，但现在感觉胖很多，怎样才能把肚子上跟腰的肉减下来_百度知道
个子一米五五，我骨骼大，看起来胖，但现在感觉胖很多，怎样才能把肚子上跟腰的肉减下来
我有更好的答案
日积月累就能瘦了，不过不要节食不吃东西，跑步就会消耗脂肪了，跑几圈累了的话就坐下休息一会，不要太过度，因为早上没吃什么东西，没有营养物质，脂肪是储存能量的，早上早点起来，大概7、8点吧，吃个苹果就去慢跑这个和减肥没什么两样，这样根本没用，吃东西注意一点，少吃含脂肪多的，热量多的食物
男的话打球，跑步，打羽毛球女的话坐仰卧起坐，跑步，打羽毛球
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毁膝、毁腰、毁全身！10个动作骨科专家避而远之，你却天天做
毁膝、毁腰、毁全身！10个动作骨科专家避而远之，你却天天做
来源：无极骨盆如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~01毁膝盖——蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。02毁脊椎——背单肩包单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。03毁腰椎——窝在沙发里窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。04毁颈椎——低头玩手机低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！05毁遍全身骨头——跷二郎腿中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。06毁颈椎——趴着午睡趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。07毁脖子——头和肩夹着手机打电话不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。08毁腰椎——直膝提重物你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。09毁盆骨、脊柱——稍息站立时间久站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。10毁膝盖——爬楼梯50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！赶紧告诉更多人吧~编辑：周欣嫒
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All Rights Reserved3个体式，集中锻炼腰部支撑能力3个体式，集中锻炼腰部支撑能力练瑜伽伴侣百家号3个体式，集中锻炼腰部支撑能力美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体在瑜伽中，有很多体式可以锻炼到身体的腰部。它们的作用多是能帮助人体减少腰部的脂肪和增加腰部的力量。今天的这三种体式。就能帮助你集中锻炼腰部的支撑能力。如果你对自己的腰部不满意，今天的分享记得一定要收藏哦。头倒立倒立的体式在瑜伽中并不少见，&头倒立&也是倒立体式中一个代表性的姿势。如果你觉得循规蹈矩不是你的态度，那么这个头倒立的姿势你一定要学会。这个体式还可以改善你的胃口，通过进食来减少脂肪的摄入。腿部的花样也许会对你的减肥起到意想不到的效果。鹰式变式&鹰式&体式难度不高。这个体式做成功的关键，在于感受骨骼和肌肉的摩擦，胸腔和肩部都达到了扩张，身体更加舒服放松。经常做这个动作还能强劲脚跟，提高平衡感。而且在经典的体式基础上还可以根据自身的感受来改变动作，真正能做到身随心动，效果还是不错的。四肢支撑式&四肢支撑体式&在前几年可是风靡了好一阵子，也许叫他平板支撑更能拉近它与你的距离。这个动作需要注意的地方是，首先腿部需要绷直，脚尖着地。身体在做动作的同时，随时带有紧绷感。臀部不要向上弓起，身体需要向下压。这个姿势不仅可以塑造身体的线条还能增加手臂的力量，当然也是减肥必备的佳品。骑马式如果你感觉身体特别紧张，那么练习&骑马式&至少能使你得到片刻喘息。首先保持金刚坐的姿势，抬起臀部后，左腿向前迈一步。左腿胫骨垂直地面，右腿向后伸，右小腿和脚背与地面贴紧地面。这个姿势可以充分的伸展身体，拉伸脊柱。血液流淌过髋关节，会让关节更加灵活。手倒立倒立的姿势虽然简单想要将它做标准还是有一定难度的。颠倒视线后，就连血液也都加速的流向头部，倒立为大脑提供了营养，提高记忆力，平时思考问题也会更加清晰，做事情更有条理。战士三式战士的品质，通过这个瑜伽体式能得到很好的诠释。&战士三式&除了能增加身体机能的强度还能扩展大脑思维。脊柱向前伸展，腹部下意识的收紧，更能增加人体的机敏度。而她看上去根本不像一个战士，更像是一个舞者。Step1：身体山式站立，双手从身体的两侧向上伸展。Step2：上半身向前倾斜，同时右脚离开地面，右腿向上抬起。Step3：最后身体呈T字型。骆驼式最后一个体式是&骆驼式&，如果你有假性驼背的症状一定要练习这个体式。扩胸瘦腰，放松颈部僵硬肌肉，都是它能带给你的好处。这个体式很适合上班族或者是学生党来练习。其实瑜伽的动作贵不在多，而在于精。只要掌握了动作的精髓，几个动作就能让你重新定义瑜伽的不凡之处。转发点赞，体重减半！！！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。练瑜伽伴侣百家号最近更新：简介:练瑜伽伴侣，你的一生伴侣作者最新文章相关文章老是腰酸背痛？每天做1次，让你骨骼好、精神好、身体棒&&
是不是感觉年纪越大，身体毛病越来越多，不是膝盖痛就是腰酸背痛，而且眼睛也不好使了，有些要戴上老花镜才行，极其不方便……
推荐大家：试试下面这套健身操，它会让你骨骼好、精神好、身体棒！
第一步：从肩颈背部开始
站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。
拉伸脊椎，缓解背部疲劳
双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。
保持这个姿势10秒，放松，再做一次。
站直，提起双肩，感觉到肩部有酸胀的拉伸。保持这个感觉15秒钟，放松肩膀，再做一次。
直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转，使掌心相对合十。保持这个伸展的动作10秒钟，放松。在伸展的过程中，会感觉到肩颈背部的痛点。
这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得“中等松紧”的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。
如果，你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。（所有的伸展运动都要遵照这个原则）
第二步：把重点转移到你的腰腹部
撞击丹田5分钟
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用腹部撞击门框，双脚略分开，站在门框前，肚子离门框15公分，然后用肚脐去撞门框就可以了，要有节奏，感觉不能太重太疼。
撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可增长内力，强身健体。
有三类人群禁忌撞丹田：
1、孕妇及腹部有较大手术的人；
2、有急腹症及腹部有肿物，或有出血病灶点的人；
3、撞腹后感觉不适，以及对此法心有疑惧的人。
促消化、瘦腰腹
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平躺也好，挺直坐着也行，两手交叠，把掌心平放在肚脐上，肚皮放松，不要憋气，手臂发力，有节奏地震颤1分钟。
早晚腹式呼吸
吐故纳新，安神益智
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端坐，全身放松。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。
饭后徐行摩腹
促血液循环，强胃肠功能
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食后半小时后徐行百步多，并摩腹。
按摩腹部的方法是：双手自上而下（从胃部顶端推至小腹）反复轻推腹部。
中食后，以手摩腹，行一二百步。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。
第三步：关注自己的双手
滚揉后溪穴
解除酸痛，远离老花
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如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。坚持下来，对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
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自然简单地拍手，就可以很好地养心护心。可以在早上，也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行，十几分钟更好。
拍手，能激活你心脏的保护神——心包经和心经，使心血充盈，泻除心火，加速身体毒素的代谢，还可以防治胸闷胸痛。
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端坐，两臂自然放于两腿上，调匀呼吸，然后两手用力握拳，吸气时放松，呼气时紧握，可连续做6次。
第四步：关心你的腿和脚部
擀一擀脚底
缓解肩膀酸痛
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买一只擀面杖，时常放在脚下来回地擀，每天10~15分钟。
如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼、有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的疼痛也会相应地散开，坚持做还可以减肥瘦身。
瑜伽蝴蝶式
促进血液循环，缓解骨骼疼痛
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双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
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把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。
练习时，不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
膀胱经排毒
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双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法，至少要做15~30分钟。
越是够不到，越说明你的毒素堆积多，只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
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每个脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。
第五步：开始呵护你的脸和头发
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双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔地拂过即可。
起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
用土豆敷眼睛
明目，消除黑眼圈
晚上洗过脸，将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来，敷在眼睛上，把双腿搁平，休息15分钟。（用切薄的土豆片也可以）
明目，缓解眼睛疲劳
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端坐，闭眼，眼球先逆时针转5次，再顺时针转5次，然后睁眼极目远眺。
之后，注视自己的可视极限，顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角，每个位置停留5秒钟。
指尖轻敲头部
赶走疲惫，激活精神
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用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位，后敲两侧，再敲后脑勺。
用手指或木梳梳头
活血健脑，激发阳气
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在无风处，用手指或木梳梳头100次，从额头的发际一直梳到颈后的发根处。动作要缓和而有节奏，不可太快。梳及头皮不可太重，因头为诸阳之会，尤不可受风，须轻柔和缓。
畅通气血，不生白发
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用手指抓住一缕头发向外拉，尽量在靠近发根处抓起，头发长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头发7次，再用双手握住全部头发上拉7次，能使人气血畅通，延缓白发生长。
向上牵拉头发时，不能硬拽，要顺势轻轻上提。
清头明目，通鼻开窍
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用大拇指指肚，按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。
这套健身操让我们全身都得到了锻炼，还能缓解各种病痛，非常实用和有效！大家千万不要错过，收藏起来学一学，对身体健康大有益处！同时也推荐给更多好友一起来学习吧~
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