【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！
　　新浪体育讯　今天是小年夜了，新浪体育在这里给广大体育迷拜个早年！祝大家能在新的一年事事顺心，支持的球队天天赢球！不过，最重要的还是要身体棒棒哒！那么说到身体健康，你知道有哪些食物是在锻炼之后不能吃的吗？快来看看吧！
　　1、生冷蔬菜
　　对你没看错！是蔬菜！健身之后，未经处理的生冷蔬菜是不该吃的。红萝卜、芹菜、西兰花虽然脂肪含量很低，是健康食品。但是这些食物的能量过低，难以维持运动后的代谢水平，对于健身后需要补充能量的身体并无裨益。如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油等酱料制作沙拉。
　　2、咸味小吃
　　运动时会大量流汗，身体已经流失了大量电解质。因此不宜食用过多的盐来加剧消耗钾元素。钾对细胞活动有重要作用，如果降低身体的钾含量，将导致身体恢复速度减慢。所以总结一下就是！健身之后不要吃多盐小吃！
　　3、快餐
　　薯条、汉堡、热狗这类的食品，虽然可以很好的满足进食的欲望，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，你肯定不希望发生这样的事情！运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以，对快餐说NO吧！当然了，想要保持良好的身体状况，哪怕不健身的时候也要少吃快餐~
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后吃烤肉就尤为不合适了。烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，而且培根之类的腌制肉还含有大量盐分。因此，健身后补充蛋白质的工作就交给鸡蛋和蛋白粉吧！
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是――全麦面包。
　　6、汽水和果汁
　　健身之后当然会口渴。但此时却不适宜饮用含糖饮料！在剧烈运动后喝含糖饮料会因为降低新陈代谢，而阻碍减脂的过程！喝运能饮料时请注意――在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　7、牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但要记得，不要多吃巧克力哟！
　　8、甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。所以如果健身之后很饿，就去吃全麦面包吧！基本是不会出错的！
　　健身届一直有句老话，三分练七分吃。不过话又说回来了，训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的。对于我们的菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。
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健身的合理饮食－－
是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物的搭配要均衡多样，切忌偏食。夏天出汗多时应适量补充淡盐水或运动饮料。要注意保持食物的酸碱平衡，蛋白质过高会使酸性物质增多，降低碱储备，不利于肌体恢复。碳水化合物和蛋白质的合理比例为7∶3。
在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。
　　锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。
　　锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。
其他答案（共1个回答）
房的一个小时之前，以4:3:3的比例吃一些点心，锻炼完一个小时以后，可以吃一顿4:3:3的正餐，量不要太多，即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等），这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙，并且能够为你的机体提供必要的能量以供健身之需。不建议晚上太晚进行...
建议在去健身房的一个小时之前，以4:3:3的比例吃一些点心，锻炼完一个小时以后，可以吃一顿4:3:3的正餐，量不要太多，即摄入40%的低血糖指数碳水化合物（以水果、蔬菜为主）、30%的蛋白质（鸡蛋、豆制品、鱼类、瘦肉等）和30%的脂肪酸类食物（如坚果、深海鱼等），这种4:3:3的饮食方式可以保持机体正常或较高的代谢速率以及平衡荷尔蒙，并且能够为你的机体提供必要的能量以供健身之需。不建议晚上太晚进行剧烈健身。
32招看你瘦不瘦
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯...
您好，健身后，建议不要喝酸奶，牛奶可以
举个例子，经常不运动的人，突然运动就会觉得四肢酸痛，这正是因为人体运动后会分泌乳酸
运动后建议多补充蛋白质，牛奶加鸡蛋可...
时间根据你自己的时间安排，
最好养成一种生活习惯，一周2-3次
减肥的话，需要先做有氧器械再辅以力量器械
最好先以跑步和椭圆机开始，分几组进行练习，
早晨运动之所以要吃点东西，主要是早晨人的血糖水平低，运动容易引起低血糖。
但是每个人的身体情况是不同的，才会有各种各样的说法，什么喝蜂蜜、和咖啡、甚至空腹。
用双杠很好啊，两个月后就能见效，坚持半年别人就会“刮目相看”。具体方法如下：
双臂屈伸：双手握杠中、杠端均可，撑起身体。
1、身体不摆动，全凭双臂力量做屈伸运动...
答: 到他们的幸福9号的线下体验店看过，他们的保健类商品都有蓝帽子标志的。这点还是比较放心的。
答: 我就说说我的看法吧
她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命.
她现在是...
答: 平时多吃葡萄，要连皮和籽一起吃,目的促进血液徽循环通畅。你觉得药物无信心,还可用完整性植物性营养免疫食品调理免疫功能,促进免疫力强健且正常运作,这时人体血气旺盛...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415【每日健身】健身前后怎么吃才最好？不会吃=白练！
只会练不会吃=白练！增肌是一个不断撕裂和重建肌肉的过程，只有及时补充足够的养分，才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长。三分练，七分吃，在正确的时间，吃正确的东西，才能让训练最有效！
我们所需营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪
营养素能提供你身体所需的能量（卡路里），让身体维持每日的基本的运作——像是思考、说话、走路、运动等等。
而每种营养素都各自有特有的功能：碳水化合物提供你运动的能量；蛋白质则是负责帮助修复运动后的肌肉；脂肪对免疫系统以及帮助特定的维他命吸收也十分重要。
因此，大致的补充思路是：
1、中GI碳水化合物
GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。粗粮杂粮、水果、豆类、全麦高纤食品等，都是不错的选择。在训练前可以摄入适量碳水化合物，例如一块粗粮面包，一杯牛奶燕麦、一根能量棒等，确保在运动时有足够的能量供给，避免身体因为能量不足而分解肌肉。
2.1 氮泵里的有效成分主要是肌酸、咖啡因和精氨酸，可以提高神经的兴奋度，增加肌肉的充血感和爆发力。如果你希望在接下来的这次训练中挑战自己，在训练前30~60分钟左右服用一份氮泵是很好的选择，它可以让你练得更high更持久，挑战更高的重量和速度。
2.2 肌酸：爆发型训练是靠ATP来提供能量的，在运动时，人体内的ATP很快就消耗殆尽，而肌酸能够快速合成ATP，帮助你持续挑战自己。因此，肌酸的作用主要是增加肌肉力量、提高爆发力、促进肌肉修复。在训练前、中、后均可摄入肌酸，你可以把5~20g的肌酸分3次，混合在运动饮料或者蛋白粉中摄入。如果遇到休息日，一天补充5g就好。
2.3 左旋肉碱：想要减肥的小伙伴可以在训练前30分钟吃一粒左旋肉碱。左旋肉碱是脂肪的搬运工，可以最大程度地提高脂肪消耗的速率，搭配运动则会有1+1＞2的效果。
你可以在训练时，每隔15~20分钟补充200ml左右的运动饮料或纯净水，注意小口补充别牛饮，也可以吃几块糖。不建议在运动中途吃固体食物或者喝蛋白粉，容易造成肠胃不适，一些高脂肪的能量棒、巧克力棒也要避免。
在力量训练结束后，肌肉细胞会在2小时内处于一个加速合成的状态，这段时间是补充营养的黄金时间，在黄金时间内补充营养，可以更好地帮助糖原恢复，刺激蛋白合成，将训练的效果最大化！
任何运动都会损耗肌肉，注意，是任何！而蛋白质对于肌肉的修复和合成起着至关重要的作用。训练后应当立刻来一杯乳清蛋白粉，在第一时间给锻炼后“饥渴”的肌肉提供满满的养分，帮助被撕裂的肌肉细胞加速恢复和增长，充分把握增肌的“黄金两小时”！建议结束后立即补充，越快越好。
2、高GI值碳水化合物
不同于运动前，运动后应当吃适量高GI值的碳水化合物，刺激胰岛素的分泌，加速葡萄糖合成糖原。你可以在运动2小时后吃一顿美美的正餐来补充碳水和蛋白，不过要注意在选择食物时，坚持低脂肪、高蛋白的原则哦。但如果你是想减脂，那不建议运动后补充碳水化合物，补充适量蛋白质即可。
3、各类补剂（如果需要的话）
3.1 谷氨酰胺：研究显示，长时间中低强度的运动会使血浆内谷氨酰胺的浓度明显下降。如果你此次的锻炼总时间超过2小时，那你可以在蛋白粉里加一勺谷氨酰胺，加速身体的恢复，增强免疫力。
3.2 BCAA：即支链氨基酸，包括：亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸这三种无法由人体自主合成的必需氨基酸。BCAA可以防止肌肉流失，抗疲劳，促进锻炼后的肌肉恢复。你可以在训练前后分别补充5g左右的BCAA，混在蛋白粉里一起喝。训练前喝，防止肌肉耗损；训练后喝，促进肌肉修复，缓解疲劳。
（文章来源于虎扑健身）
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今日搜狐热点早晨运动前要吃？吃什么？怎么吃？
责任编辑 : hongzhi&&&加他微信
　　早晨运动前&饮食法则
　　不久前，在运动前后怎么吃这个问题，小编有说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。
　　但是很多朋友有着这种烦恼：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝醣浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝醣可利用的情况。
　　一早起床去运动前，要吃东西吗？
　　当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效后（尤其是耐力运动）。因此，早晨运动前，适时地摄取醣类，一方面能确保肌肉与肝醣中醣类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。
　　空腹时能吃些什么之后再去运动呢？
　　相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议以碳水化合物为主（摄取醣类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。
　　通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。
　　所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动，如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。
　　运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？
　　之所以不鼓励在运动前摄取蛋白质及脂肪，是因为蛋白质及脂肪比较难消化，要能立即拿来作为能量来源，需要一段时间的分解合成。在那之前，你可能已经累倒，更别说在时间比较不充裕的早晨运动前进食了！
　　因此，一些比较方便实用的食物，像是全谷类、水果就是很好的碳水化合物来源，甚至像淀粉类，也是碳水化合物的一种（但如要选择，就要另外再注意加工、精制糖等元素是否有掺杂在里头）。
　　假设你真的非吃蛋白质不可，或是早上起床真的很饿，那么不妨饱足一餐、吃得丰盛，把运动时间往后延长吧！
　　最后，一样秉持着&运动前后都要吃&的原则，尽管在早晨运动前已经简单吃过一点东西，可别忘记运动后的补充也很重要，更何况早餐是一天当中活力的泉源！别怕，就多吃一点吧！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　推荐关注：吃中午饭后什么时候锻炼好
全部答案（共2个回答）
，最好选在晚上锻炼。在饭后。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。如果是单纯的运动，最佳时间是在午后。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响...
你好！如果你想相关信息，最好选在晚上锻炼。在饭后。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。如果是单纯的运动，最佳时间是在午后。在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。爱健祝你健康！
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根据保健老师讲的，由于吃饭后血液集中的肠胃进行消化功能。因此直接睡觉时不好的，但是建议做些轻微活动。散步，甩手，等等。等过了十几分钟后才能午睡。/建议你饭后一定...
酒店有单、标、套三种房型,可满足相应需求
早上运动最好是空腹运动，最好是6点到8点之间，完了半个小时后再进早餐。由于你比较胖，早餐尽量选择营养丰富的东西但不要吃太多，感觉到不饿即可。下午运动时间尽量选择...
一个小时后吧.这样安全些.
祝你篮球技术有所提高.
早晨锻炼非良辰
　　许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。原
　　首先，早晨的空气并不新鲜。气象统计资料表明，一年中，绝大多...
答: 对~~爬楼梯是克服重力做工！
比跑步克服摩擦力做工要大，这样可以让你的肌肉运动的更好！
但是每天适量即可！
答: 竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...
答: 跳绳，跑步，羽毛球等运动在户外。
答: 体育健身是项非常不错的产业，我国大多地区有待发展了，提倡全民健身之后，相信这个产业一定会发展很好的哦
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