selina天28狂瘦20斤，一个月秒变小仙女的方法原来是这样做到的selina天28狂瘦20斤，一个月秒变小仙女的方法原来是这样做到的竹马生活百家号小篇是一名时尚健身爱好者，也是一个性情中人，健身减肥本来对于常人来说，最大的困难就是坚持，即使再好的减肥方法，一个人做不到全心全意投入于此，那都会变成浪费。小篇其实在健身过程中也有过想过放弃的念头，直到悦姐遇到了一个全新的selina之后，悦姐改变了自己的想法。Selina是家喻户晓的歌者，她的歌传遍大街小巷，很冒昧地说，我们很多人其实都是哼着SHE的歌曲长大的，以前的她拥有美貌、身材、歌声。那时候的你会羡慕她，崇拜她。一次突如其来的拍摄意外，让她失去我们羡慕的一切，她全身烧伤程度高达54%，身材走样，无法正常发声唱歌。这时候的selina不再“光芒万丈”，形同路人，而她却没有放弃自己，她换上运动装备，开启自己新的跑道人生。复健结束后，selina深深地爱上了跑步，一跑就是5年，聊起跑步，时而开怀大笑，时而潸然泪下，跑步让她变得更乐观，更自信、更快乐。跑步改变了她很多，她不再害怕烧伤带给她的不同，反而是欣然接受，跑步时她勇于露出自己的伤疤，他不再害怕别人的异样的目光，而是坚持做自己。2016年台北女子半马上，Selina在妹妹陪伴下完成了人生第一个10公里的挑战，跑道很长，因为有家人和朋友的陪伴鼓励我们不断奔跑，一路上总有很多乐趣，让我们获得新的希望。Selina说“我从不觉得自己厉害，只是比很多人赢在坚持而已。”Selina一直保持着每周一次的跑步训练，甚至在比赛之前她每周都会&挤出”三堂训练课的时间。行李箱上装满了各种运动装备，运动给予她特殊的力量，让她不害怕别人对她身材走样的各种议论，她也希望自己有一天能穿上运动bra和短裤在跑道上秀出自己的性感~现在的selina依旧光芒万丈，跑步让她变回了那个人人羡慕的selina，身材在慢慢复原，面貌在逐渐恢复，她这一次她不是歌者，是一名带动所有人的跑者。火灾烧伤带给她的痛苦并没让她对自己的人生失望，而是奋起脚步开启自己的跑步人生，这么一位经历意外让她失去所有的女生都能坚持运动，为什么你不行呢？跑步时人们也经常触犯一些错误导致没有达到减肥瘦身的效果悦姐贴心给你们准备6个容易出现的误区看完就能瘦瘦瘦啦~01没有预备就开始跑步很多人一到健身房就立刻进入跑步开启状态，这样很不利于减肥。应先进行跑前的热身力量训练之后，消耗大部分糖原，机能才会调动储备能源，动员脂肪，才能很好地达到减肥的效果。02每次跑步时间低于20分钟20分钟的跑步时间仅仅只是脂肪刚刚动员提供能量的时间，很难达到你们预期的减肥瘦身效果。03跑步时喜欢喝饮料平时我们喝的饮料大致分为三种：60千卡、120千卡和200千卡以上，而我们每次跑步一小时慢跑（时速8~9）消耗500千卡左右能量，喝完一瓶200千卡以上的饮料，相当于白跑了一半~04快速无节奏的跑步快速跑很容易产生供氧不足的问题，供应不足使得脂肪无法参与功能，脂肪无法顺畅消耗，应该进行低强度跑步方式，保证步伐呼吸均匀顺畅~05错误的晨跑晨跑是一种不错有氧减肥运动，很多人晨跑都选择空腹或者饭后都不是不对的晨跑方式，晨跑前应该饮用5g左右的糖水，补充糖分避免血糖过低，消耗体内大量糖原，不利于动员脂肪。跑步看似非常简单的一个运动动作还包含那么多的知识大家别忘了分享告诉自己身边的小伙伴哦~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。竹马生活百家号最近更新：简介:竹马生活，给你最新的生活知识作者最新文章相关文章跑步跑掉28斤的肥肉，这个妹子厉害了！跑步跑掉28斤的肥肉，这个妹子厉害了！囚徒健身百家号成功后的人生总是一路开挂但走向成功的路，必定充满泪水和汗水减肥路上的你，一定要看完这个忍受过无限量的伤痛和疲惫就会脱胎换骨跑步20周前后对比减肥的过程，就是年龄的逆生长如果你正处在蜕变的路上一定要让自己坚持到底8周跑步计划分享给你夏天的蜕变靠的是冬天的坚持本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。囚徒健身百家号最近更新：简介:用失传的技艺练就强大的生存实力作者最新文章相关文章社会化媒体
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21天养成习惯 每天坚持跑步100天成功瘦28斤
作者: 骏（黄山）
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减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现在回想起来，总觉得好像就在昨天，闭上眼睛，那些片段一幕幕在上演。结果很美，过程，其实真的很苦。100天28斤，我给自己的承诺做到了！
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　　“21天可以养成一个习惯”，我非常赞成这句话。最难熬的就是前21天。我是一个非常懒惰的人。能躺在都不愿意坐着，叫我运动减肥原来都不敢想。许多人问我是什么动力让我有这样的毅力坚持下来，我觉的也许我一年要虐一次自己已成习惯了。2013因身体原因逼自己戒酒，2014年为庆祝戒酒成功开始戒烟，2015为戒烟成功开始逼自己减肥，身边朋友说射手座认准了一件事是很可怕的，还有兄弟说这是病得治，不过不管怎样，从8月2日我开始减肥，开始预计到我生日当天减肥20斤。现在是用时一百多天减去28斤，完成了减肥目标。
　　左边第一张是155斤的时候，第二张是140斤的样子。第三张是减到134斤的时候，以前穿的裤子都大了。
减肥的最终目的，不是变瘦，而是变得更健康，所以合理的饮食结构至关重要！原来减肥前我有吃宵夜的习惯，这个当然在减肥开始就戒了。在第二个平台期之前，我的3餐从不控制想吃就吃，就是为后续平台期留有余地。当然我是控制饮食不是节食。我只是不吃晚饭，只吃水果代替，开始很不习惯，坚持7-8天习惯也就好了。
在减肥的时候，“三分练七分吃”很多人都听说过，对这几个字我是这样理解的，饮食结构的调整十分必要，同时这也是减肥期结束后不会反弹的关键。一般原则是，少吃油腻食物和甜食，多吃蔬菜和蛋白质类食物，适当减少碳水类食物。根据减肥目标的不同，适度减少整体热量的摄入。我晚上不吃主食，只吃一个水果 早午饭正常吃。
其实我以前也减过一次肥，那时不懂科学减肥，天天玩命的跑步、跳绳，虽然20天瘦了10斤，但是膝盖超负荷不能弯曲，修养了一个月结果反弹回去了。所以这次我提前订好计划，百度别人经验，下了咕咚APP每天打卡。我白天没有什么时间，所以我选择了晚上夜跑的减肥方式，每天保证充足的运动时间，减肥第一阶段我基本上一天12公里路程，用时100-120分钟，风雨无阻。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。在第二个平台期的时候我就加大一口气跑步的距离和速度，成功突破平台期。
减肥最开始的阶段，我也查阅了很多的资料，当然也看了论坛里的许多成功人的故事分享。看了一些减肥成功人士写的攻略，综合自己的知识和情况，我明白我是属于肥胖体质。不能开始就过分做激烈运动，容易伤到身体。 并且减肥中途还会遇到平台期 所以开始要悠着先。开头十天选择快走，老实说开始连一公里一口气也跑不下来，十天时间里陆陆续续可以一口气跑完一公里，然后二公里……第十一天开始就跑步和快走交替进行。那时我基本一天12公里路程，用时100-120分钟。风雨无阻。由于基数比较大，所以最开始减肥见效很快，第28天就瘦了将近8斤。累计走跑198公里。
在初始阶段瘦下8斤之后，我遇到了第一个平台期。平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就比一开始就拼命减肥留有后续加码的选项。到了第一平台期我就改成了一口气慢跑5公里剩下的路途走走跑跑。经历了8天突破了平台期又以一天一斤的速度掉肉。
接下来的日子，基本上就顺风顺水了，虽然之后我又遇到了两次平台期，但是知道了正确的方法之后，加大一口气跑步的距离，加快速度，比原来跑的更快更远，在饮食上控制好。就像人们经常说的那句：汗水是脂肪在哭泣。有付出就有回报。我个人平台期一般都在7-10天。突破一次掉肉8-10斤就会到下个平台期。9月23日我已经可以一次跑10公里了。从那天开始我就天天跑步10公里。开始段结束段各走一公里的规律天天坚持了。当第二个平台期到来时我运动量以达我个人上限了。
　常做运动：跑步　有氧运动
减肥过程中让你最骄傲的事情是什么？
我最值得骄傲的是，在减肥的一百多天内，除了庆祝减重20斤，还有我妹妹结婚2天外。饮食上我没有放纵一次，运动上我没有偷懒一天。坚持就有收获，时间会给改变自己！
减肥过程中有遇到平台期吗？是怎么突破的？
平台期就是减肥路上的拦路虎。其实平台期不过是摄入和消耗重新达到一个平衡点罢了，只要加大减肥计划的强度，就能继续瘦下去。所以有计划减肥的好处就是相比一开始就拼命减肥，计划减肥是留有后续加码的选项。
如何把握减肥过程中各个阶段的速度？
减肥的节奏要适中。因为男女有别，像我这种减肥速度，不太适合女孩子，因为减肥过快会影响到女孩的内分泌系统。一周减去1-2斤，是合理的。
减肥过程中如何进行塑形？
因为瘦的比较快皮肤就会有些松弛，所以我就把跑步距离缩成了开始结束段各走一公里（其实就是替代了拉升）中途慢跑8公里，再加上俯卧撑（开始最多做3个现在可以做50个慢慢来） 、仰卧起坐、平板支撑（现在也就菜鸟级别3分钟）练习。 主要是起到塑身效果。10月16到11月30虽然才减了8斤，但是肌肉和脂肪比是1:5，整个人缩小一圈非常明显。现在虽然时间已经到了我原先预计的结点。但是我还会继续坚持下去。现在运动对我来说已成为了习惯。因为我一直再等待 等待时间改变自己。关于局部减肥：从我的知识和经验来看，没有什么方法可以有效的局部减肥。不论胖瘦，都是整体性的，但是身体不同部位变化的顺序会有不同。有的人先瘦脸，有的人先瘦腰腹，我自己是腰腹瘦得快，其次是脸，每个人都不太一样。
在跑步的过程中有哪些需要注意的问题？
要预防运动损伤，我选的是跑步，说一些有关跑步的注意事项。选择一双品牌慢跑鞋，不能再水泥地跑。我现在跑道是去耿城的那条大马路。如果身体出现不适，马上停止运动，直到痊愈。
减肥成功后，你有什么想要对那些正在减肥的人说的话？
请坚持21天改变习惯。一个习惯的初步养成需要21天。减肥的最初一周最最最痛苦，运动造成身体不适，饮食控制会出现饥饿难耐的情况。若想养成新习惯，必须忍受刚开始的不适期，当你度过这段时期，习惯了你的饮食和运动计划，减肥不但不痛苦，反而你会爱上它，获得最终的成功就仅仅是个时间问题！
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