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专家：轻松运动法最容易减肥
日09:49 　
第四，逐步实施锻炼计划孙芮的锻炼是被迫开始的，因为仅仅走一站地她就感到背部疼痛，而她只有26岁……。所以他决定开始一个锻炼计划，为自己，也为自己的健康花一点时间。先从力所能及的运动开始，循序渐进。很快，她就感到运动能力有所增强，然后就适当增加运动强度，延长运动时间，只要参加锻炼，那一天感觉就会更好。每天进行一些锻炼是很重要的——不仅对于你的身体有好处，对精神同样有好处，她说，哪怕每天锻炼二十分钟都会让你兴奋不已。
　　了解她们生活关注她们的性与情试图体会她们辛酸……　
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健身馆晚五点后全爆满跑步机甩脂机热销瘦身茶卖断货
节日胖三斤节后猛减肥专家说不必要
生活报讯（记者陈明菲）春节假期走亲访友、摆酒聚餐，连续的大鱼大肉、大吃大喝让很多人的腰围都大了一圈。于是春节过后，很多人又开始纷纷琢磨健身、减肥之道了。有的人想通过运动健身减肥，有的人想通过各种甩脂机、减肥药、瘦身茶减肥，还有的人想通过吃素、清肠等来达到减肥的目的。春节后，冰城的“减肥经济”迎来了销售小高峰。
市民感叹：
本想“财源滚滚”却变成“圆滚滚”
“过年的时候走亲访友，各种胡吃海塞，吃时开心，吃完就后悔。”哈尔滨市民王馨悦告诉生活报记者，她有将近12天的假期，每天除了吃就是睡，肚子上已经多了一层游泳圈，体重飙升了近6斤。假期一结束，她就第一时间去健身馆打卡，打算在半个月内恢复节前状态。
市民马坤表示，自己是易胖体质，吃点东西就长肉，春节前多次提醒自己不要多吃，结果还是没控制住，所以春节过后马上就开始了减肥计划，打算通过运动和控制饮食来恢复体重。马坤感慨道，本想春节和家人打麻将赢个“财源滚滚”，没想到却把自己吃成了“圆滚滚”。
晚五点后人爆满办短期卡的多一倍
生活报记者从哈市多家健身机构了解到，春节假期刚过，前来健身的市民开始增多，跑步、骑单车、瑜伽成为不少人的选择，各大健身中心也迎来了办卡高峰。
南岗区某健身馆的工作人员表示，每年节后到健身房的市民都会多，尤其是晚上下班后的5点到8点是高峰期。来的人大概有5成都是减肥的，赶上高峰期时，跑步机和动感单车都要排队，瑜伽、健美操、跳舞等课程也几乎是爆满的状态。
有健身顾问表示，节后来办月卡、季卡和次卡这样的短期卡的比平时多了一倍。
市民小刘表示，春节过后感觉胖了不少，所以就办了张健身卡，打算天暖和之前减减肥，到时候就可以穿上漂亮的裙子了。
据道里区某健身中心的健身教练介绍，节后办卡的市民不少，来健身的人也多。但是这些人大多是急于瘦身，短期内投入大量时间运动，但能长期坚持锻炼下去的比较少。该教练建议，突击减肥很难减掉身上的脂肪，也是不太可取的，瘦身还需循序渐进，不能急功近利。
瘦身食品卖断货健身器材也热销
生活报记者在走访中了解到，节后很多与减肥有关的商品热销。
在南岗区一家体育用品店，正在购买跑步机的市民陈女士表示，春节期间全家人都胖了一圈，全家都要减肥，所以来看看家用健身器材。据销售人员介绍，节后店里的跑步机、椭圆机、脚蹬拉力绳、瑜伽垫、球拍等体育用品的销量都不错。此外，甩脂机的销量也不错，一上午卖出5台。
同时，一些“网红”瘦身茶、椰子水、酵素、瘦身霜等减肥瘦身用品也开始热销，哈市一位专门做代购的张女士表示，春节期间就接到了大量减肥瘦身产品的订单，春节过后这类产品的订单足足增长了2成。虽然，年前就已经备足了货，但像椰子水、酵素、瘦身茶等减肥类产品都已经断货，最快也要半个月后才能到货。此外，一些低脂食品，像鸡胸肉、藜麦以及各种味道不怎么样的沙拉菜等都成了瘦身人士的最爱。
营养专家：
可多吃蔬菜水果吃低脂鱼奶补充蛋白质
黑龙江省营养师协会会长、国家一级营养师殳荣建议市民，节后可多吃蔬菜水果，尽量清淡饮食，再加上适当的运动。睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。三餐应尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，应吃低脂肪的鱼类及脱脂奶，多吃含丰富纤维质且热量较低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黄瓜等。
如果选用素食减肥的话，可以选用一周2天素食，5天正常饮食的模式。有的人节后谢绝所有动物性食品，这很容易造成营养失衡，即大量缺失维生素和微量元素等。对于一些宣传能快速减肥的产品，她建议还是谨慎选择。有没有不节食不运动不早睡还能瘦的方法？专家说：有有没有不节食不运动不早睡还能瘦的方法？专家说：有荆楚网百家号人生嘛，最紧要系开心！从周一胡吃海喝到周日，美滋滋 爽歪歪！然
而，贪吃一时爽，体重往上涨。摸摸小肚腩，立马悔断肠！要想瘦，除了“管住嘴”还得“迈开腿”，这已是广为人知的减肥真经。难道减肥就没有别的出路了吗？莫 慌01懒人心声不节食不运动不早睡还能瘦？万万没想到，懒人吃货也有“出头天”！比如说躺着就能瘦！想想就好激动。方法是好方法，前提你得摸清这些套路！A减肥一定不要节食？！关于减肥节食，医生有两句话要说：这里指广义上的节食，即适当控制食量，并优化饮食结构。比如不要在短期内集中吃高热量的食物，少吃零食和膨化食品等。这里指狭义上的节食，即过度地限制食量，比如说连续三天不吃主食，光喝水跟吃水果，这是不可取的节食。明确节食的概念适当控制饮食这是减肥过程中必须要做的！B做到12字
躺着也能瘦你如果能够做到12个字，你的减肥是不需要额外运动的。What？！简直刷新三观！哪12个字这么给力？噔噔噔噔能坐不躺 能站不坐 能走不站医生解释道：“人体有一个调整机制，在固定状态下会自动地调整到最节约能量的状态。想要额外去增加能量的消耗，就要使身体处在一个变换的状态。” 坐班族有机会一定要多站站，也是保持一个体态的向上。能走动的时候就不要一直站着，比如去倒杯水喝，从座位上起来到饮水机倒水喝，这也是一种消耗。医生还指出：“严格来说，睡觉和翻身也是一个消耗热量的过程。”如此看来，睡觉的时候多翻身，也是能瘦的呀！C 三餐做对
不早睡也能瘦单纯从减肥的角度来讲，熬夜肯定是会影响减肥的，但熬夜也分两种。一种是规律性的熬夜，一种是突发性的熬夜，规律性的熬夜相对好一些。医生建议在规律性熬夜的情况下，最基础要做到饮食规律。举个例子比如说第二天9点起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假设平时的三餐时间分别是7点、12点、18点，如果起晚了，就自然将用餐时间向后推延两个小时。晚餐少吃点，半夜饿了再吃点健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃点健康的坚果和粗粮，但不要去喝饮料。按照以上的说法去调整饮食结构、规律饮食，保持更好的身体体态，不节食不运动不早睡也能自然瘦，但是速度相对会慢一些。事实上，真正健康的减肥就不要太追求速度。02该减肥吗瘦子胖子分不清楚？很多人都嚷嚷要减肥，有些人是胖且不自知，有些人则是盲目追求瘦，究竟哪些人群需要减肥？“微胖界”人士又该怎么做？A 两个指标爆表请减肥胖瘦主要是看个人对体态的追求，但也有科学参考▼体重指数（BMI）及腰围（WC）体重指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）*BMI正常值:18.5～24；BMI≥24为超重； BMI≥28是肥胖。结果≥28则说明：该 减 肥 啦！当脂肪过多集中在腹部，即男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米时，这种腹部肥胖患疾病风险更高，该 减 肥 啦！如果因为肥胖已经出现一些代谢性的问题，如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血压等，医生建议一定要减肥！B 微胖界人士不要减肥要塑形对于微胖群体（在正常BMI范畴而偏向“24”的那一端），医生则建议塑形，让形体更美。包括运动、饮食等，合理的、优质高蛋白的饮食有利于塑形。◆◆◆赶紧拿个小本本记下！●尽量不吃加工食品，减少流体食物摄入，粗粮不要煮太烂。●代餐、按摩、针灸都是有效的减肥方法，但只是辅助，不能单纯依赖。●多晒太阳有利于长肉，适当挨冻有利于变瘦。●不要高估运动消耗的热量，低估吃进嘴里的热量。●运动后千万别喝饮料。感觉离“瘦下来”的梦想更近了一步！&&&推荐阅读遭遇消费陷阱、霸王条款……来荆楚网《民生热线》吐槽，我们帮你维权！湖北最牛的乡镇、社区名医名单在这里！家门口就能看上“大专家”年度超燃大片《厉害了，我的国》上映，湖北元素次第登场，导演是黄石老乡！湖北一批干部公示、任免，涉武汉、宜昌、襄阳、荆门等地129所高校大幅撤销340个学位授权点！湖北撤销12个，新增6个来源 | 大众网编辑 | 郑青声明 | 本文部分图片、文字来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。荆楚网百家号最近更新：简介:湖北省重点新闻网站。在这里，读懂湖北。作者最新文章相关文章经常跑步能达到全身减肥的效果吗 6个方法让你开心跑步
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一、让你开始跑步的10个原因
　　1.你可以在任何的地方跑步。我们有把握的说越接近你的健身计划，你越会坚持下去。工作?你可以去跑步!度假?你也可以去跑步!雪，雨夹雪，雨，冰雹?是的，你还可以去跑步。　　2.结交新朋友。你不必在起跑线满足一些友好的竞争。你可以参加一个当地的跑步俱乐部，找到你周围的志同道合的朋友。　　3.对于花时间独处。话说回来，如果你不想和朋友呆在一起，你也可以有一些自己的时间暂时逃避一切。　　4.完成一个目标。我们没有告诉你设定一个目标然后粉碎它的感觉很好。如果你一直都想跑，无论你的目标是完成一个马拉松还是一个环形区域，现在就将它加入你的列表。　　5.你可能会活得更久。很多东西不总是好的，有确凿的证据表明适度的跑步会增加你的寿命，即使你每天只花几分钟时间。　　6.燃烧卡路里。我们不建议减肥为运动的唯一目的，这其中有很多其他好处!不可否认，跑步能燃烧大量卡路里。每个人的燃烧量会根据你的性别，体重，活动水平和距离、速度而不同，但是比起步行走相同的距离，你每英里可以多消耗一半的卡路里。　　7.对于微笑。我们运动时会在大脑中释放产生大量令人感觉愉悦、兴奋药物一样的化学物质。这就是所谓跑步者亢奋的理由!　　8.对于记忆。学习一种新语言不是保持大脑敏捷的唯一途径。研究表明，保持身体活跃对于预防认知下降更重要。　　9.你会睡得更好。在2013年一项美国国家睡眠基金会的调查中表明，定期运动比经常看电视的人有更好的睡眠。但调查的最有帮助的发现是一点运动也能起很大作用：仅增加10分钟的体力活动能帮助不锻炼的人更好的睡眠。　　10.感觉精力充沛。你可能认为跑步会消耗你漫长的一天，但身体活动确实有助于恢复活力，或许比小睡更好。
二、专家告诉您怎样跑步不难受
　　定一个具体目标：　　不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力，让你能够坚持定期跑步，坚持不懈。你要知道，学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极，态度怠惰，一开始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起锻炼，相互督促。　　在跑步时倾听身体的声音：　　锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体，及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快，以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号，停下休息几天，调整一下训练计划，这些就不会发生。　　遵循三周定律：　　锻炼需要耐心，培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步，它便会成为一种习惯，通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战，这时，你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。　　控制你的步伐：　　要学会在跑步中控制速度，先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度，然后就要运用控速方法，这会使你事倍功半。　　记录跑步日志：　　写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候，想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候，只管往前跑。大多数情况下，一旦你开始跑动了10分钟，便自然会完成整段路线，并获得极大的满足感　　开心跑步：　　乐趣越多，便能更容易坚持。自己找些乐子吧，穿着合适的跑步鞋、排汗袜，带上运动手表，叫上你的同伴，尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
三、如何跑步锻炼身体更科学
　　选择跑步来锻炼身体是明智的，一般人们在跑步的时候并不注意方式方法，认为只需要去跑就可以了，其实，这种想法是不对的，想要使跑步健身的效果达到最佳，要掌握科学的跑步方法。　　根据调查数据显示，47%的市民跑步是为了舒缓压力及对抗疲劳，促进新陈代谢和强壮体质，以减肥和增重为目的的市民分别占到了25%和26%。在跑步频率方面，53%的人却由于对跑步的不了解，原本想缓解疲劳，结果却令身体更加疲劳。　　长跑实现减重的效果比较明显，合理的跑步频率应该是一周3次，隔日跑1次，每次30分钟、5公里左右的中等强度有氧跑步活动最为适宜。　　如果以减肥为目的，建议跑步后再进行约20分钟的力量练习，以锻炼肌肉力量和耐力。而在营养方面则应遵循营养密度大但能量低的食物，比如全麦等含纤维较高的食物，蔬菜、水果不仅含有丰富的纤维，而且含有丰富的维生素、矿物质。　　以对抗疲劳和舒缓压力等亚健康为目标的长跑，还应配合科学的膳食措施，特别要注重早餐质量，摄入优质蛋白，控制脂肪摄入，同时合理补充营养品，应食用有助于舒缓压力的食物，如富含B族维生素、维生素C、维生素E等食物。而富含钙、镁的食物多为碱性食物，可平衡体内酸碱度，缓解疲劳。
四、跑步可以全身减肥吗
　　跑步要多久才能减肥?　　不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。　　介绍跑步减肥的8个小妙招　　一、制定计划　　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。　　二、放慢速度　　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。三、寻找乐趣　　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。　　四、爬山和下蹲　　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。　　五、别只是跑步　　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。六、找准跑步最佳时间　　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。　　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。　　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。　　七、要先做拉伸运动　　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。　　八、不要天天跑　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
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运动瘦身讲究技巧
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想知道那些运动可以减去身上多余的赘肉吗？哪些减肥方式对女生较有效益？如何的运动强度才可以达到瘦身效果吗？每次运动时间又该多久呢？以下就让我们来告诉您吧！　　一、运动专案的选择：
　　想要藉由运动来减肥的姊妹必须要依年龄和兴趣、嗜好来作为选择减肥方法的基础，才能让你事半功倍。通常年轻的女性可选择的运动种类有长跑、游泳、武术、体操、呼拉圈、步行、自行车、滑冰等；而中年女性可考虑散步、打太极拳、练八段锦、骑自行车等，尤以散步减肥最为合适。此外，进入减肥中心，通过练习减肥健美操或跳体育舞蹈也是女性减肥运动的极好选择。
　　二、运动强度：
　　如果您选择慢跑作为减去脂肪的工具，那么你必须要懂得速度的拿捏，才不会让你做白工！而最正确有效的速度应该由开始的100－110公尺／分，逐渐增到120－130公尺／分。年轻女性最高心率为180次／分左右；中年女性最高心率为140次／分左右；而老年女性最高心率为120次／分以内为宜。
　　三、运动时间与频度：
　　每次时间约为30－40分钟，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，而每周持续3－5次的运动，更是减肥成功的因素哦。 （三九健康网）
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