3,259被浏览868,047分享邀请回答3.3K396 条评论分享收藏感谢收起13489 条评论分享收藏感谢收起为什么健身江湖都提倡训练大腿肌肉_百度知道
为什么健身江湖都提倡训练大腿肌肉
我有更好的答案
健身界有句话叫：新手练胸，熟手练背，老水练腿。可见，腿部肌肉在健身中的重要性。
采纳率：92%
为您推荐：
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…_凤凰健康
最不适合健身的几种人，真心劝你们还是别练了…
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
健身宛如江湖。有些人默不作声练就一身肌肉，有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？
健身宛如江湖有些人默不作声练就一身肌肉有些人到处BB最终沦为键盘侠有些人，注定是练不出来的！而你，是这种人吗？一、速成健身上瘾者一般这种人有以下特征：1、会把头像改为&不瘦十斤不改头像&2、会在社交网络立下雄心壮志&练不出8块腹肌我不算男人！&&1个月我要瘦20斤！&&2个月减掉肚子上的肉，说到做到！&3、会尝试各种速成锻炼法，例如&家庭锻炼7天暴汗燃脂15斤&&高强度腹肌锻炼，一个月减肥20斤so easy&等等而这些人的结局一般是这样的：1、偷偷趁人不注意改掉头像2、开始怨天怨地&我今天跑了20分钟，好累，为什么一点没瘦？！&&练了一个星期了，为什么我还没练出翘臀？！&&腹肌训练好累，为什么肚子上还是一团肉？！&3、迅速放弃，开始更加放纵&不减了，肌肉男有什么好的~&&上周锻炼那么累，撸顿串压压惊~&反正错的都不是他/她们你想快速减肥吗？去抽脂啊！一周给你抽出8块腹肌想要快速减重吗？去截肢啊！随便截一条腿就是30斤！问题是，你敢吗？健身从来没有速成雕刻肌肉和身材的除了训练和饮食，最重要的是时间二、管不住嘴的&吃货&这类人有一些经典名言：&没吃饱哪有力气减肥？！&&我已经吃的很少了！&&不吃饱吃好我会很烦躁！&然而，想要好身材以上无论有多真实都是借口。乱吃和多吃，意味着你和好身材又远了一步明知道自己要减肥还天天与油炸烧烤作伴明知道自己要增肌还天天喝酒撸串饮食不规律瞎训练半个小时要撸一顿两倍于训练消耗的串儿美其名曰&犒劳犒劳自己&户外跑步20分钟看到雪糕车就跑不动了美其名曰&犒劳犒劳自己&如果你嘴上说着减肥心里却放不下对吃的执念那你还是别练了，没用的。三、&看客式&健身者这类人是健身社交媒体的忠实拥趸会转发每个健身视频、健身文章但是从来不会去做收藏的健身视频足够安排一个月训练但是一下班回到家不是葛优瘫就是抱着手机躺下刷着这个健身大V今天练了啥然后意淫自己也有那样的身材最终在各种脑子里的艳遇和耍酷中得到满足但是实际上身体从未动过更有甚者，用不知从哪看到的健身歪理，例如：&有氧超过1个小时会掉肌肉&&深蹲脚尖不能过膝盖，不然会废膝盖&&健身房练出来的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉&等等去和网上别的人死磕好身材不是计划出来的更不是靠YY就能练出来的吃几顿健身餐不会让你暴瘦练几套HIIT也不会让你脂肪迅速燃烧没有亲身实践与坚持一切都是瞎扯淡四、补剂极端主义者这里的补剂极端主义者分为两种一种是补剂狂，一种是补剂黑补剂狂会神话补剂他们坚定认为，不吃补剂减不了肥不吃蛋白粉也练不出来肌肉他们经常说：&吃XX牌的蛋白粉，肌肉长的结实！&&这款左旋肉碱减脂效果超棒！不运动都能瘦10斤！&但是他们的困恼也是显而易见的：&我都吃了这款蛋白粉一个月了，为什么还没看出肌肉？&&为了小蛮腰我都喝了减肥茶2个星期了为什么我的腰还那么粗？&而补剂黑则是认为&所有的补剂对人体都是有副作用的&他们认为吃蛋白粉健身就是作弊练出来的都是&死肌肉&他们质疑每个肌肉男都是做C做出来的尤其会拿前两天去世的两位健美大咖做文章然而真相是运动补剂只是一种营养的辅助手段蛋白粉中的蛋白质就是从牛奶中提取出来的做C不一定能让你成为肌肉男，因为做C只是一种加速身体恢复和增加蛋白质合成的手段而已&&健身要先健脑如果有疑问，请先看看营养学书籍不迷信也不神话任何一种补剂这才是正确的态度。五、无脑伸手党&教练，胸肌怎么练？&&教练，能给我个计划吗？&&教练怎么减肥？怎么吃？&&我是小白你能告诉我如何健身吗&balabala....你可以是新手，你也可以是小白但是变成伸手党就不对了其实健身入门很简单网络上有很多入门教程健身房里也有私教最重要的，还是自己亲自去尝试健身的理论有很多但是光说不练，假把式在你去钻研各种健身理论健身方法前自己先去逐个尝试一下吧！健身从来不轻松健身也从来没有速成最高效的减脂训练配合饮食每天也只推荐创造500大卡的能量缺口也就是说，就算你累得要死饿的要死一个月也只能健康减脂3-4斤更别说大部分人都是三天打鱼两天晒网最高效的增肌训练配合大量的能量蛋白质一个月撑死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉健身时间越长，肌肉增长越少也就是说，想要从瘦竹竿练成肌肉男你需要至少坚持4-5年而很多健身大V，至少坚持10年以上了这个世界上没有随便练练的肌肉身材没有假装跑出一身薄汗就练出的女神只有真正敢于面对疲惫、汗水、辛劳、自律的人才能享受壮硕肌肉、完美线条带来的成就如果你做不到那你还是别练了，没用的。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰健康官方微信
播放数：9554
播放数：19397
播放数：9800
播放数：143702大腿肌肉怎么瘦
大腿肌肉怎么瘦
发病时间：不清楚
如果瘦肌肉型的大腿？主要症状:大腿粗 属于肌肉型的 有办法瘦下来吗？大腿肌肉怎么瘦？希望能得到详细解答。
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
玉门市妇幼保健站
擅长：擅长普通外科疾病的诊治，尤其对肝胆疾病、乳腺疾病、腹部疾病、肛肠疾病、男性生殖系统疾病及妇科疾病有专长。
你好。根据你说的情况，如果是大腿肌肉发达你起的大腿粗，有些是先天遗传造成的，有些与长时间进行体育锻炼有关，一般情况下是不能瘦下去的。对于你现在的情况，要生活规律，适当参加体育锻炼，休息时尽量抬高下肢，可以采取大腿热敷，按摩等方法进行处理。你要清淡饮食，多喝水。
医生回答(2)
河南省人民医院
擅长：全科
"1. A：多做腿部拉伸运动如压腿踢腿等； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护； C：手术拉皮当然这是对于症状严重者而言的通过膝盖拉皮手术可美化该处线条提升整个腿形的美好莱坞女明星就有这么做的不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心. 2. A：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能因此有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法； B：每晚临睡前用热水泡脚并用手揉按脚踝左右旋转踝关节可以加速血液循环和新陈代谢防止浮肿； C：减少盐分摄入坚持清淡饮食尤其是肾脏功能不好的人更应注意以免肾脏不堪负荷而加重浮肿症状应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果如西红柿黄瓜香蕉苹果葡萄柚等既能美腿又能美肤可谓一举两得. 3. A：做形体训练如芭蕾普拉提等运动不但有助于美化小腿线条还有利于保持身材如果能长期坚持身心都将受益无穷； B：做专业美腿护理美容院的瘦腿疗程能有效改善小腿浮肿及腿肚处肌肉硬化的症状美容师通过使用按摩油按摩手法及仪器刺激小腿血液循环加速脂肪分解尤其是绷带瘦腿法因其好的效果值得一试 C：粗盐美腿.时下都市女性中正流行使用粗盐来瘦腿听说效果还不错一心想要美腿的你何不一试粗盐本身具有发汗致热的特点使用后可以帮助人体排出体内多余的水分及积聚的毒素加速脂肪消耗分解.其操作方法非常简单 在每天洗澡前取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(以涂抹在身上不会脱落为度)再把它涂在腿上想要瘦的部位并适当做些按摩大约10分钟后再用热水把粗盐冲洗掉然后开始洗澡.如果你的肌肤比较敏感无法使用一般的粗盐也可以购买一种比较细的沐浴盐来用.这种方式尤其适合生性不喜欢运动的人天天坚持一般在一到两个星期内就会见效 塑造性感美腿 减肥难大腿减肥更难.为此健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手. 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥.能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走骑自行车越野滑雪爬楼梯等. 跑步是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择.因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服所以往往都坚持不下去.而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多.当你不感到艰难时可以适当增加跑步而减少行走. 游泳也是一项全身性的增氧运动但游泳对大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走或者穿上救生衣在深水处行走.水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼.这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的. 为了使大腿减肥每次锻炼需30分钟每周至少3－5次.坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％这样便可以消耗更多的脂肪.如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力可以先从小运动量开始然后再慢慢加强. 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握若锻炼强度低且较容易进行则可增加锻炼的时间.就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的.在执行锻炼计划之前最好让医生给你进行一下身体检查然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度.以后锻炼时间可以逐步增加但每周平均增加的锻炼不应超过20%.自我判断的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常.为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先做一些准备活动如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等. 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右比如清晨和下午. 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一.两臂下垂一腿膝下蹲背部保持挺直另一腿向后伸直至与地面平行；或者在同一位置另一条腿向侧面伸直直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动.这种锻炼也可以在身体站立时进行一腿站立并保持身体挺直另一条腿向侧面伸和向后伸尽量使大腿平直且与地面平行.伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧一腿紧靠地板另一腿向上抬起直至该腿与身体成45度角然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢. 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是象以往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿的平衡性和对称性. 在你掌握了伸腿运动后可以试着做一些""跨步走"".向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右然后再向前迈另一腿.开始时最好每腿做两组每组10次这种动作.然后逐渐增加次数.与其他的锻炼一样可以先慢一些并让两腿都得到同等程度的锻炼.这种锻炼的好处是可以改变肌肉的松弛状态在外形上显得更健美. 合理饮食 专家认为大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼而不注意饮食.这些人常常明显地限制热量的摄入但却不太考虑脂肪在其中所起的作用.因此在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.例如多吃些蔬菜和水果少吃那些富含脂肪的食物如快餐等."
武汉市中西医结合医院
擅长：全科
瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿而使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量.也许有人会担心运动可能使腿变得更粗这就要看运动的种类了.如果像自行车运动员那样每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时会使腿的条条肌肉变粗大腿也会因此变得粗壮.所以我们提倡的是持久而缓慢的运动燃烧多余的脂肪使腿部变细.　　瘦腿要点：　　你双腿的肌肉非常结实想双腿变得幼首先要令双腿肌肉松弛将腿筋拉长双腿自然会修长.　　预防肌肉型小腿的方法：　　一调整站姿与走姿　　这是最基本却也最重要的一点正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型也可以让整个人的体态变得好看也会让臀部和大腿的肌肉结实甚至连驼背也能够慢慢改善而且非常简单只要记得站立时双膝要并拢并且打直腰杆挺直收小腹抬头挺胸但是要持之以恒的做然后变成一种习惯才能够渐渐看到效果.　　而走姿也很重要不正确的走姿用力的部位与方式不对容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜正确的走姿应是脚尖先着地且走路的路径是一直线行走时两膝盖会微微碰触摩擦.　　二舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多再加上走路或是站立小腿腿腹很容易因此而变得强壮慢慢又变成肌肉即使是坐着腿部依然是人体最下端部位所以也需要舒展腿腹.　　同样也是很简单的动作可坐在椅子上双腿自然下垂也可以坐在床上将腿平放来做先放松15秒时间然后如上照的方式将脚尽量往上翘此时会感觉到小腿腹酸酸的然后翘到最顶端后停留10秒最后再放松15秒再做第二次如此每脚做八次再换脚八次共做六轮.觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做一天次数不限.　　很方便简单的动作可以在办公室或学校做或者回家要按摩之前做都很好可当成等一下的按摩热身让腿腹先舒展热身一下按摩的时候也比较不那么吃力.　　三按摩小腿腹按摩　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉所以按摩的时候要很用力不是那种舒服的按摩是要按到会痛会酸的那种针对腿腹部分用力的压捏按摩让肌肉变软然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖由下往上按摩按摩的时候小腿尽量放松大概如上图的坐姿膝盖曲起让小腿腹自然下垂再按上面方法按摩.　　改变肌肉型的瘦腿方法　　一拍打大腿内外侧　　1坐于地上双腿拍埋用拳头轻轻拍打双腿外侧.　　2再将双腿张开用拳头轻拍双腿内侧. 二弓步压腿　　1双手平放地下与肩大致平行前后腿跨大步.　　2将臀部向下压成弓箭型维持5秒后升起臀部再来一次.前后腿交换再做每边做10次.可先完成一边才做另一边.注意后腿膝头要尽量伸直.　　三仰卧拉伸　　1曲膝坐好小腿尽量贴近大腿及臀部双手放身后.　　2慢慢躺下直至身体贴住地下双手平放身旁.动作维持15至30秒.每日做一次.　　四交叠前压腿　　1双腿交叉重叠坐在地上双手放前面.　　2慢慢将身体向前压颈同头都要向下望维持15至30秒.左右腿交换重叠再做一次.大腿肌肉其实是很难练成的　　降提示：　　有很多MM自认为自己的肌肉型腿其实大部分都不是的因为肌肉很难练成的呢如果你的腿摸起来很硬也有可能是脂肪的密度比较高所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦.对于大多数人来说大腿粗的真正“元凶”是脂肪.可是如何判别呢“在双腿不用力的情况下凡是能用手掐起来的都是脂肪.”　　而在正常情况下减脂肪比增肌肉要容易得多有效的减脂运动经过一段时间之后大多情况下肌肉确实会变得结实紧致一些但腿部的围度会减少.一般的慢跑放松跑和不以比赛为目的的长跑都属于比较柔和的运动会让这些脂肪消失同时对肌肉的发展程度比较小所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗还有瘦腿的功效.在力量上相对柔和的运动还包括：自行车轻松的跳绳游泳等.相反快速跑力量练习等运动强度比较高可以使肌肉的体积增大腿变粗.　　跑步会不会让腿变粗 还要看遗传因素　　事实上女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少即使是大量的运动也很难形成肌肉.而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的.但是凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分运动也能相对提高生长激素的水平确切到每个人在运动时是否会使腿变粗要看具体情况.譬如每个人的遗传情况不一样不排除跑步会使极少数女性下肢增粗.　　肌肉型大腿和小腿都比较难减确切的说只能改善肌肉的形状我们要多点耐心.不过以上的方法无论是不是肌肉型腿多锻炼总是有助于瘦腿的.要漂亮就千万不能懒每天花个15-30分钟记住天底下没有丑女人只有懒女人.
向医生提问
天花是由天花病毒所致的一种烈性传染病，传染性强，病死率高。临床表现为广泛的皮疹成批出现，依序发展成斑疹、丘疹、疱疹、脓疱疹，伴以严重的病毒血症;脓疱疹结痂、脱痂后，终身留下凹陷性瘢痕。天花是到目前为止，在世界范围被人类消灭的第一个传染病。
多发人群：儿童
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（1000—— 5000元）}