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腰椎滑脱症的功能锻炼方法
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　　在正常情况下，腰椎和腰肌共同支持上身的体重并维持脊柱的功能活动。当腰椎滑脱形成结构上失稳，通过腰背肌锻炼后，可形成强有力的腰背肌“腰围”，从而代偿和支持了椎体的负重功能，并最大限度地发挥脊柱活动的生理功能。　　可见，加强腰背肌锻炼，可加速新陈代谢，改善血液循环，增加腰肌的弹性及力量，对防治腰痛有着举足轻重的作用。
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每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，如此连续做5~10次。
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早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，此时腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，尽量使上胸及下腹部离开床面，保持10~15秒，然后放下休息片刻，连续做5~10次。
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刚刚介绍的两种腰椎滑脱的方法正常人也是可以锻炼的，但是腰椎向前滑脱的人是不能锻炼的。而腰椎向后滑脱的人是不能站立的，因为那样会刺激有病变的脊椎。腰椎向前滑脱的人有专门的锻炼方法。
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患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家中人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，嘱病人配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练功可出现腰部胀痛感，一般 2~3天后即可消失。
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腰椎滑脱症的人，要避免劳累及负重，不要乱找人踩、扳，以免出事。还要记住的是，锻炼时要做到循序渐进、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，如果能坚持数月或数年，对后关节紊乱症、腰背肌劳损、腰椎间盘突出症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脱症等毛病均可起到理想的防治效果。
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腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名。腰间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。
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主要是腰椎受力过大引起的,越来越年轻化,你还年轻,虽然医学上对这样的病症没有根治的说法,但是通过中药慢慢调理可以达到症状消失的目的的,主要有手术治疗和非手术治疗,腰椎上神经线密集,手术一旦触碰神经,就可能会造成难以弥补的后果,而且恢复起来时间也比较长,术后的效果也不理想,根据你目前的症状,建议可以采用中药外敷的方法,通过中药的作用来调节人体机能平衡,改善局部血液循环.加速局部组织的新陈代谢及代谢产物的排泄过程.减轻局部神经感受器的刺激,起到活血化瘀,消炎止痛的作用,以达到消除症状,解除痛苦,恢复功能之目的.
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腰椎向前滑脱怎样锻炼
总计: 8条记录
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广西医科大学第一附属 住院医师
山东临邑人民医院 主治医师
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副主任医师
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椎体滑脱，腰间盘突出，无法行走该怎么办？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
要问的在上面一条
所就诊医院科室：
宣城市人民医院 骨科
用药情况：
药物名称：中药
服用说明：药剂不太清楚
既往病史：
【手术/放化疗】急性阑尾炎（填写）
检查资料：
疾病名称：腰椎L5双侧椎弓峡部裂，伴随1度滑脱&&
希望得到的帮助：是否需要手术？不做手术能好吗不做会怎样？手术风险高吗？手术会有后遗症吗？做了能运...
病情描述：现在主要是腰有点疼发困，没有出现腿麻等症状，去医院看的原因是因为弯腰拿东西突然就感觉闪了一下，腰就直不起来了，有过两次间隔2个月，以前都很好，所以才去医院看拍片发现是峡部裂
疾病名称：椎弓峡部裂&&
希望得到的帮助：主要就是问一下我这年纪和椎间盘情况，能做峡部裂修复吗，融合术创伤太大，实在不想做...
病情描述：十多年前，好像是02还是03年打篮球时腰部剧痛，照片显示Ｌ5双侧椎弓峡部裂并Ｌ5椎体１度滑脱。然后去湘雅二医院说要手术，当时看病的教授说没有滑脱，然后手术好像是椎体融合术，医生说这手术不...
疾病名称：椎弓峡部裂，轻度滑脱&&椎弓峡部裂修复术咨询&&
希望得到的帮助：请问我这样的情况做峡部修复能使得我恢复正常吗，峡部修复以后腰椎滑脱还会继续严重吗...
病情描述：老师您好，我三年前诊断出L5椎弓峡部裂和腰椎滑脱一度，上传的x光片是这周拍的。现在的症状是腰疼，偶尔腿有迟钝感。请问我现在应该是保守治疗还是峡部裂修复手术治疗
谢宗平大夫的信息
髋部疾病和外伤尤其是不明原因髋部疼痛、腰痛、腿痛的诊治。主要擅长的手术是：髋关节镜下手术治疗股骨髋臼...
谢宗平，副主任医师，硕士研究生导师，1996年本科毕业于江西医学院临床医疗系； 2003年硕士毕业于武汉同济医...
骨科可通话专家
上海第六人民医院
上海市浦东新区公利医院
郑大一附院
副主任医师
上海第六人民医院
武汉协和医院
副主任医师
好大夫在线电话咨询服务椎间盘突出康复锻炼效果如何？
10:35&&&&&&浏览5691次
病情描述：患者 椎间盘突出康复锻炼方法都有那些？效果显著吗？这样的情况还能继续玩自行车吗？
因不能面诊，医生的建议仅供参考
腰椎间盘突出矫正“地基”很关键 （科技部主管《大众科技报》日 作者：吴华） 腰椎间盘突出，是当代社会的常见病和多发病，而且日趋年轻化，严重影响患者的工作和生活。 姿势性问题是病因 腰椎间盘突出的原因，多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰痛，所以也称姿势性腰痛，而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。 既然姿势性问题是病因，那么无论是腰椎间盘突出的保守治疗，还是手术治疗后的康复，矫正姿势都是不可或缺的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。 人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。大家可以自我感觉一下：以最挺拔的姿势站立，重心一定是位于脚跟部位；而弯腰驼背时，重心一定会前移。从足部解剖结构而言，粗大坚实的足跟是最适合承重的部位，也是人类特有的，进化的标志。这都是科学界的共识，那么如何让人体重心后移，就是矫正姿势的核心和原则。 倒走效果好 腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，从而矫正姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。 从人体力学角度讲，鞋对于人，就相当于建筑物的地基，地基前倾，重心必然前移，脊柱的弯曲加大，高跟鞋被称为腰椎杀手道理也就在于此。所以，大夫们都会告诫椎间盘突出患者不宜穿高跟鞋，患者也都加以注意。 中跟鞋有害无益 在这里需要特别提醒的是，作为具有同样不利作用的中跟鞋却被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋仅仅是量的差异，中跟鞋和高跟鞋之间，是中高跟鞋，二者是无法分隔的过渡关系，任何高度的鞋跟，其地基作用都会导致人体重心的前移，对腰椎健康有害无益。某些中跟鞋有益健康的说法，有违最基本的逻辑，并非来自于科学界。相反，早在2000年的中华医学会足踝外科学术年会上，就有论文全面论述中跟鞋的不利，认定中跟鞋有益健康是伪科学，得到了足外科专家陈宝兴教授的大力推荐和支持。 “说破无毒”，中跟鞋的问题并不可怕，知道了可以避免，可怕的是浑然不知，把伤害当保护则更加可怕。明辨是非，趋利避害，对于腰椎间盘突出的康复治疗尤为重要，很多人把带跟的鞋换成平底鞋，腰痛症状就感觉明显减轻。 地基的作用很重要 既然明白了地基的原理和作用，那么做反向操作就可以达到化害为利的效果。大家可以做个垫高前脚的试验，赤足站立，前脚踩一本20毫米厚度的书，让脚掌高于脚跟，这样人体的重心就被强制后移，姿态立刻趋于挺拔，方法简单但非常有效，这就是地基的作用。 在医学界，该方法被用于姿势性腰痛的康复，称为“腰痛足疗法”。后来被更多的专家应用到腰椎间盘突出的保守治疗，称为“姿态调衡法”，取得很好的效果，并获得省部级科技奖励。在舞蹈界，这也是最常用的矫正姿势方法，重心后移和姿态的挺拔，是严格对应的。对地基的矫正，是对人体力学状态的根本性矫正。 姿势矫正贵在坚持 腰椎间盘突出患者的姿势矫正，除了可行的方法，还需要一定时间的坚持，为了便于坚持，可以选用鞋底为前高后低的矫形鞋，也叫负跟鞋。 在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，更安全，更有利于取得更好的效果。类似的产品在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。 延伸阅读：矫正地基与比萨斜塔的拯救 闻名遐迩的比萨斜塔，在倾斜加剧濒于倒塌之际，正是因矫正了地基而得以拯救的。为了避免比萨斜塔继续向南倾斜，专家们从北侧地基下抽土，使南侧的地基相对抬升，强制斜塔重心向反方向移动，又重新回到安全范围之内。在建筑界，这种方法称为“地基应力解除法”，在拯救濒危建筑方面广泛应用，发挥着巨大作用。
副主任医师
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腰椎间盘突出症的自我保健疗法 一.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 二.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋.膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 三.昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。 四.鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 五.下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。
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你好，根据你的描述，考虑为椎间盘突出，如果不是太严重的话，是可以进行你所说的运动的。 指导意见 你好,建议平时要注意保持良好的姿势,穿平底鞋.进行倒走康复锻炼,倒走时要小步子慢走,注意安全,以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次,坚持才会有效果.在家中也可以进行康复锻炼在家中赤足前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,感觉一下症状是否有减轻.登山可以，自行车也可以，但是要适当，避免突发用力和长期弯腰，祝你康复。
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腰椎向前滑脱怎么锻炼
健康咨询描述：
腰椎向前滑脱与向后滑脱运动锻炼方式能一样吗？
想得到怎样的帮助：锻炼
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擅长: 阴茎珍珠状丘疹,子宫内膜炎,宫颈糜烂,宫颈炎,流产
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎滑脱的话，比较麻烦，手术也做了。确实没有是更有效的方法了。自己的锻炼也要注意姿势和程度&&&&&&指导意见：&&&&&&如果还想做手术，建议去当地好点的医院，如果想保守治疗，还是以缓解症状为主，想要完全复位的话，比较难
擅长: 带状疱疹,肩周炎,颈椎病,,骨折,不孕症,男性不育
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰椎滑脱无论向前向后，一般多不建议过度锻炼，因为本身椎体不稳&&&&&&指导意见：&&&&&&对于滑脱最主要的是增加椎体稳定性，增加腰肌强度，锻炼方法最好在当地医生指导下进行
电话：010-
擅长: 治疗各种类型颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎增生、劳损、狭窄、膨出...
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&&&&&&病情分析：你好，你描述的问题估计是属于适当活动，这种情况临床可以及时的卧床牵引治疗试试，也是一样的。&&&&&&指导意见：腰椎滑脱主要是腰椎周围的肌肉、韧带弹性、韧性差，不能固定腰椎引起的，可以适当的锻炼，不能过度劳累，可以用较轻的力度牵引治疗。&&&&&&以上是对“腰椎向前滑脱怎么锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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