&&&&&& & 正文
胖主妇减肥后成健身教练 减肥五大误区不可犯
美国佛罗里达州34岁的家庭主妇蒂法妮o菲尔德（Tiffany Hatfield）因不满自己196磅（约89公斤）的身材，用罐装豆子和水果、瓶装洗涤剂替代哑铃举重，最终逆袭成为私人健身教练。真的是让很多的胖子羡慕不已，下面我们看看关于减肥的运动有哪些？12分钟的自由泳消耗热量时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！每日1万步的行走能保持体型不反弹以感觉稍稍有些的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重l千克。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度，行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动，一次坚持7秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！慢跑20分钟以上就能出效果有运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。在37℃的热水中进行20分钟的半身浴在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！减肥的五大误区误区一：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥？No！仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动，才能燃烧脂肪。此外，还应当注意，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动，也不是有氧运动，然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。误区二：只吃水果和蔬菜能减肥？No！很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，重量轻，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致。另外，吃水果和蔬菜沙拉时，调料往往含 较量，这不利于减肥。另外，晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分，会使得胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。误区三：只吃一种食物能减肥？No！只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、等。而且一旦恢以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。误区四：吃零食一定会长胖？No！很多人认为减肥期间不应该吃零食。但若摄入热量过低，会引起素、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。零食可以在早饭、午 饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错。注意最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。零食应当用茶或水代替饮料，低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。误区五：仅用减肥药可以成功减肥？No！减肥药的确可以减肥。通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药。但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都 通过抑制食欲来减肥。人们在药物的作用下，，。但是一旦停止吃药，便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就 会产生抗体，减肥药也起不了作用了。
（责任编辑：林宗可 ）
文章关键词：
你开始节食减肥了吗？要注意，不要完全相信食谱上的建议。法国健康杂志《TOPSANTE》引述布里德莱班温泉养疗中心的营养师兼负责人娜塔莉的……
据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，研究表明，所谓溜溜球效应，即节食减肥后反弹，最终都指向一个自然不可抗的现象：食欲的增加。
不要以为胖子你就可以嫌弃了，其实每一名胖子都是巨大的潜力股。据外媒报道，英国一对夫妻曾因过度肥胖而感到困扰，然而经过7个月的节食减肥，两……
饮食减肥是夏季减肥的主要方法之一，但是很多人却常常走进一些误区，导致减肥总是失败，下面一起来看下饮食减肥常见的4大误区。代餐，就是用代餐……
据英国《每日邮报》报道，近日，英国牛津郡班伯里21岁乌韦斯?佩尔韦兹（Uways Pervez）在9个月内狂减8英石（约合102斤），令……
相关健康数据
擅长：擅长介入放射学：1．省科委攻关项目：防止血管内再狭窄的综合研究。2．省卫生厅项目：中、晚期肝癌血供的...
擅长：皮炎、湿疹、荨麻疹、性病、银屑病、血管炎、白癜风、痤疮等
擅长：专长于内科内分泌代谢系统疾病的诊治，包括糖尿病、甲状腺疾病、垂体―肾上腺疾病等。
擅长：对贫血性疾病、血小板减少症、骨髓增生异常综合症等血液疾病诊治经验丰富，对血液系统肿瘤：骨髓瘤、急、慢...
广东省第二中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……一个顶级健身教练的建议——运动减肥前后应该吃什么
一个顶级健身教练的建议——运动减肥前后应该吃什么
Via/译：Mary每个人都知道合理的饮食配合着规律的运动对我们的身体有着莫大的好处。但是如果你想减掉几磅体重，吃正确的食物更能促进。我们采访了罗塞尔贝特曼，他不仅是，而且是“皮包骨女人法则”的创作者——这是一种他根据类似艾丽高登，苏琦这样的名人或者模特的饮食规律而研究出来的养生之道，为的就是寻找出在运动前后该吃什么食物最好。以下就是贝特曼的推荐啦！运动前：坚果“坚果富含着健康的脂肪，”贝特曼通过电子邮件这样告诉《商业内幕》。这是因为坚果可以在很长一段时间保证身体里的血糖水平，他这样说道。在你运动前，健身教练建议最好吃一把有机杏仁或者是澳大利亚坚果配上一杯有机浓咖啡。咖啡因可以刺激中枢神经系统并且提高你的运动水平。运动前：鸡蛋许多节食者在烹饪鸡蛋时只食用蛋白因为他们认为蛋黄更富含脂肪，但是贝尔曼建议在运动前最好吃掉一整个鸡蛋。“将蛋黄丢掉是非常不明智的，”他说。“蛋黄富含各种必须的营养素。”比如维他命D，一些研究表明这种维生素可以帮助减肥。
热门文章HOT NEWS
不要上来就说在其他的检查结果和疾病诊断。中医是根据患者的不同身体状况、舌脉表现来辨证论治的。患者要学会用简单的语言把主要
HOT ARTICLES小歪从一个教练的角度，告诉你怎么做什么才是健康有效的瘦身。相信不少的女生，都把减肥瘦身看作是一生的事业，也在减肥这条路上没少走弯路。小歪必须明确的告诉你，减肥和减脂是两个概念。真的瘦和看上去瘦也是两个概念。减肥是用秤来衡量的，你要是觉得只要体重的数字下降就好，那么这篇文章并不适合你。开始之前，咱们先来聊聊什么是不健康不有效的瘦身。1、减肥药懒一点的女生可能会吃减肥药，喝减肥茶。企图靠药物来使体重下降。虽然能够达到目的，但是却是极不健康的。吃完减肥药，你会厌食，从而减少食物的摄入，也有的减肥药吃完跑N次卫生间，食物营养来不及吸收，就被排泄出去。这样的方式，你虽然会很快瘦下来，但是你对药物的依赖性会提高，只要你一段时间不吃，体重立马会反弹回来。2、抽脂手术有些女生想到通过抽脂来进行瘦身。但是你要知道抽脂可是个大手术，风险一定会伴随着你。可能出现感染、出血、血肿等等意外的情况。如果你懒到只想通过手术来瘦身，那么即便你的手术没出现危险，不想改变生活习惯的你，依然会继续发胖。3、只进行有氧运动有氧运动确实是能让你健康的瘦身，但是效率上可就不怎么样了。我们知道慢跑的话，至少要20分钟以上，并且你的心率也要到最大心率的60%-80%，才能燃烧你的脂肪。要消耗300卡的热量，你大概需要45分钟的慢跑。你也为消耗了很多的热量吗？不过是半个甜甜圈的热量。4、玩命运动疯狂吃要想瘦身，不管住嘴的话，运动再多也是徒劳。食物的热量摄入效率，远远高于你运动支出的效率。你吃个饭只要10分钟，但是多余的热量你在运动30分钟也是消耗不了的，更何况你吃的还是高热量的食物。--------迈向瘦身分割线---------那么到底怎样算是健康有效的瘦身呢？减脂这件事情，说白了很简单，就是制造热量差。你要是经常看健身专题，那么你肯定熟悉减脂需要的是热量消耗大于热量摄入。对于人来说，不像植物那样，晒晒太阳浇点水，就能长起来，人类的能量来源于食物，无法自己生产，因此依据能量守恒，你的整体消耗持续的大于热量摄入，你一定会瘦的。所以有效的减肥途径就是两种：一是增加热量的消耗，二是减少热量的摄入。二者需要同等的重视。影响人体能量消耗的因素就三个，基础代谢，体力和脑力运动，食物热效应（在这里不聊食物热效应）。其中基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，是人体消耗热量最多的一项，所以它在很大程度上会影响减肥的速度，我们在说增加消耗的同时也基本是指提高基础代谢。你可能会想，我可以更多的运动消耗，但是整体上来说，效率上不如基础代谢消耗的多。并且需要很长的一段时间来实现。举例来说，你跑了一周，不可能一下子就瘦个10斤。学习一天，也一样不可能消瘦。你能通过这两种方式瘦下来，一定是坚持了很长的一段时间。坚持跑步半年，你会瘦。玩命复习考研半年，你也会瘦。但是你要是一天还吃10个汉堡，那么小歪不得不说，你坚持一年也很难瘦下来。下面来说说热量摄入，也就是吃。控制饮食不是让你不吃晚饭。同样是吃，差别相当的大。我们对于进食的了解，仅仅限于肚子饿不饿。即便是你的能量摄入足够一天的消耗，你的肚子依然会饿。所以小歪除了建议你少食多餐，低油低盐这些从热量的角度来减少以外，还建议你进食低GI的食物。通俗的讲，就是骗骗你的胃，进食一些粗纤维，例如燕麦、荀麦等食物，胃消化这些食物的时间会比你的吃白面要慢很多，因此你就不会那么快感到饿了。下面我们来聊聊如何健康有效的瘦身：控制饮食+运动饮食控制：很好理解，低油低盐，告别汽水，告别零食，更要告别宵夜。少食多餐，多吃青菜、鸡肉牛肉等等。等小歪写个这方面的文章，再粘过来。接下来聊聊运动。咦？小歪你刚刚不是说运动在瘦身中占得比例不高吗？那干嘛还要说到练呢？上面小歪确实是讲到基础代谢的消耗会更多，但是你不去练，要怎么才能提高基础代谢呢？运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。运动不仅能消耗热量，还能提高新陈代谢和基础代谢率。随着年龄增长基代降低在所难免，为了尽可能的维持基础代谢水平，长期坚持运动必不可少。通过运动我们将能保持或得到更多肌肉，如果肌肉量大的话，日常消耗就较高，毕竟，1公斤的脂肪每天只会消耗4~10大卡的热量，而1公斤的肌肉每天就能消耗75~125大卡的热量(视运动量而定)。因此你应该结合有氧运动以及无氧运动。有氧运动：是的，小歪确实在说跑步没有效率，但是不得不从这里开始。因为你要瘦身，就必须消耗脂肪，要让脂肪功能，你就要就行有氧运动。跑步确实没有效率，你可以选择跳绳或者HIIT。无氧运动：进行抗组训练，来增加你的肌肉，进而提高基础代谢。不要担心你会练成金刚芭比，不可能的。除了以上两点，最最重要的是习惯的改变。做不到这一点，再多的努力基本白搭。注意的作息，注意在训练后充足的休息，养成运动的习惯。小歪通过指导了很多女性进行减脂，归纳出了减脂期的不同阶段以及相应变化：处于不同时期的你，所拥有的结果也是不一样的，因此你一定要坚持下去。不能因为起初看不到效果就轻易放弃。相信你能够走到以上几点，一定可以瘦成一道闪电。
本文标签： &《运动饮食1︰9
森拓郎 江苏凤凰科学技术出版社 断食、运动、健身、按摩等都无法成功瘦身的》【摘要 书评 试读】- 京东图书
京 东 价：
[定价：￥]
PLUS会员专享价
您购买此商品可享受专属价
增值业务：
重　　量：
搭配赠品：
所 在 地：福建 厦门市
服务支持：
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
运动饮食1︰9
森拓郎 江苏凤凰科学技术出版社 断食、运动、健身、按摩等都无法成功瘦身的
商品介绍加载中...
扫一扫，精彩好书免费看
著者森拓郎
出版社江苏凤凰科学技术出版社
正文语言中文
服务承诺：
京东平台卖家销售并发货的商品，由平台卖家提供发票和相应的售后服务。请您放心购买！
注：因厂家会在没有任何提前通知的情况下更改产品包装、产地或者一些附件，本司不能确保客户收到的货物与商城图片、产地、附件说明完全一致。只能确保为原厂正货！并且保证与当时市场上同样主流新品一致。若本商城没有及时更新，请大家谅解！
权利声明：京东上的所有商品信息、客户评价、商品咨询、网友讨论等内容，是京东重要的经营资源，未经许可，禁止非法转载使用。
注：本站商品信息均来自于合作方，其真实性、准确性和合法性由信息拥有者（合作方）负责。本站不提供任何保证，并不承担任何法律责任。
印刷版次不同，印刷时间和版次以实物为准。
价格说明：
京东价：京东价为商品的销售价，是您最终决定是否购买商品的依据。
划线价：商品展示的划横线价格为参考价，并非原价，该价格可能是品牌专柜标价、商品吊牌价或由品牌供应商提供的正品零售价（如厂商指导价、建议零售价等）或该商品在京东平台上曾经展示过的销售价；由于地区、时间的差异性和市场行情波动，品牌专柜标价、商品吊牌价等可能会与您购物时展示的不一致，该价格仅供您参考。
折扣：如无特殊说明，折扣指销售商在原价、或划线价（如品牌专柜标价、商品吊牌价、厂商指导价、厂商建议零售价）等某一价格基础上计算出的优惠比例或优惠金额；如有疑问，您可在购买前联系销售商进行咨询。
异常问题：商品促销信息以商品详情页“促销”栏中的信息为准；商品的具体售价以订单结算页价格为准；如您发现活动商品售价或促销信息有异常，建议购买前先联系销售商咨询。
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
加载中，请稍候...
浏览了该商品的用户还浏览了
加载中，请稍候...
价　格： 到
　　　
iframe(src='//www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')燕麦热量高却深受健身教练的喜爱，到底该怎么吃才能减肥瘦身？燕麦热量高却深受健身教练的喜爱，到底该怎么吃才能减肥瘦身？鸡年大健康百家号燕麦热量高却深受健身教练的喜爱，到底该怎么吃才能减肥瘦身？燕麦热量高却深受健身教练的喜爱，到底该怎么吃才能减肥瘦身？燕麦片大家应该都知道它昰燕麦所碾压而成的.这一道美食昰不少徤身达入的喜爱、燕麦片的热量相当的高.每十0克燕麦片当中含有367大卡的热量、但昰许多徤身达入却认为食用燕麦能起倒减肥的效果.这样的一个解释不少网民和观众们表示不太相信.今天笔者就为大家来解答一下这个困扰了无数入的疑惑吧！食用燕麦片有减肥的效果昰源于燕麦片当中含有丰富的膳食纤维.入在食用了这一类一种职务之后.胃部的饱腹感会急骤增加.当胃部饱腹感增加之后.关于许多美食竾不会太过于敏感.所以入们会说食用燕麦片有减肥的效果、其实燕麦片最大的效果昰能够降低入钵当中的胆固醇.特别昰漶有心脑血管的中老年入群.经常食用燕麦片关于疾病的保徤及嫝复有很好的疗效、综上所述燕麦片的确昰一种保徤效果良好的可口食物、每个入可以根据本身的喜好来烹饪不同的吃法、从超市当中买回来的燕麦片可以直接加开水并加入—点点就行糖就可食用、牛奶燕麦粥的做法：在锅中放入牛奶的牛奶加热之后放入速食燕麦片.然后煮2倒3分钟即可、为甚么呢八宝燕麦粥竾深受大众的喜爱.八宝燕麦粥的做法如下：在锅中放入水待水加热之后.放入要做八宝粥的材料然后熬制.待锅中的八宝粥大火熬开之时.加入燕麦片.然后文火慢炖半小时即可食用、燕麦热量高却深受健身教练的喜爱，到底该怎么吃才能减肥瘦身？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。鸡年大健康百家号最近更新：简介:只有健康活得长久才能拼相关文章}