孕妇能健身吗
孕妇可以健身。
孕妇健身的好处：
1、心肺功能增强
适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。
2、血液循环流畅
促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。
3、消耗适量脂肪
适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长;也减少生育的可能。也能有效调节和血糖，避免出现和糖尿病等。
4、增加肌肉力量
运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。
5、改善夜间睡眠
适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。
虽然孕妇适当健身有不少好处，但是不宜过度劳累做剧烈运动。
孕妇可以健身，健身有助于。但是，健身前必须要注意以下几点：
1.必须首先征得妇产科医生的许可：根据你的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。而如果你属于绝大多数正常、健康的孕妇之一，体育运动应当是被鼓励参与的。
2.即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，即每周锻炼三至四次，每次40至60分钟，有足够的运动量，基于孕期的特殊性，应慎重选择适宜的运动项目，而且随妊娠的进行而改变数量和强度，即在妊娠后期逐渐减少。
3.整个孕期应避免做一类的腹肌练习;避免仰卧位需抬高臀部的任何练习(以防空气进入产道);妊娠18周以后，避免任何仰卧位的练习(由于胎儿及子宫的重量在仰卧时会压迫腰部主要血管而影响给胎儿的供氧)。
4.锻炼中一旦出现下列情况，应立即停止运动并马上就医：;下腹部剧烈疼痛;羊膜破裂溢出;呼吸困难或晕厥;以及其它显示孕妇或胎儿安全出现危险的症状。
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健身就像怀孕 你可以坚持多久
不管你用怎样的方式去说一件事都很简单，最难的就是坚持
　　& 健身就像怀孕，你能坚持多久？
　　不管你用怎样的方式去说一件事都很简单
　　最难的就是坚持、坚持、还是TMD坚持
　　健身更是如此，只要连续三天不锻炼，它便会消磨你的健身斗志
　　很多人抱着自己的希望和未来的健身目标来到健身房
　　有人坚持了一次，有人挺过了一周
　　有人咬牙一个月，有人坚持一年
　　也有人用一辈子去完成了它
　　那么健身的坚持用什么来取决呢，我们从时间轴上来观察一下
　　1、坚持一次
　　例如你长时间不进行锻炼，第一次健身完后的肌肉酸痛感
　　从未去过健身房，健身环境的陌生和尴尬等无所适从感
　　健身热情逐渐退却感
　　等等因素都会成为你健身坚持一次的致命因素
　　2、挺过一周
　　我相信那些挺过一周的人，最后放弃大概是因为两个字——成效
　　他们大概通过一些各式各样的渠道了解一些健身常识
　　以及一些健身后所带来的肌肉酸痛感都会提前有所觉悟
　　可是在经历一段时间后
　　那些打着快速帮你达成效果的广告词没有在你身上达到预期的效果
　　不舒适的感受还在持续，而你的热情已经开始消退
　　那么你只能挺过一周
　　3、咬牙一个月
　　这些人放弃的最主要的原因在于：得不到专业的帮助
　　依靠自己摸索去锻炼的成效几乎是0
　　再加上外界因素工作的忙碌所以放弃了健身
　　这可以理解为：我们不清楚怎样科学的健身去达到自己想要的效果
　　这是健身房最为普遍的现象了吧
　　解决这种现象大概只有两种选择
　　一是，要么购买那些昂贵的私教课程
　　二是，依靠自己去摸索的方式
　　很多人选择了后者，所以效果无法达到我们想要的，那干嘛还要继续健身呢？
　　4、坚持一年
　　坚持下来一年的，证明他们获得了一些明显的健身效果，并且乐在其中
　　那他们放弃的原因又是什么呢
　　也许是因为时间上有无法调试的冲突
　　也许因为离开了这座城市
　　更有可能因为第一次购买健身的价格与现在相差过大而造成的
　　5、用一辈子去完成他的
　　能用一辈子时间的人，实在是少之又少
　　包括那些健身教练在退出这个行业之后都很难再坚持下去
　　但总有那样一些创造奇迹的的人在你身边默默的坚持着，
　　原因其实很简单
　　健身对于他们来说已经不再是一项任务、目标
　　而是他们生活中的习惯、兴趣和消遣方式了
　　他们认为健身就是生活！那谁离得开生活呢？
　　当然健身的道路比你想象的更艰难一些，没那么多一帆风顺
　　每流的一滴汗，都会在你身上毫无保留的体现出来
　　从游泳圈到马甲线、小粗腿到长腿欧巴、蝴蝶袖到肱二头肌
　　都不是嘴上说说就能行的
　　需要你无数个挥汗如雨的日子里去完成他
　　想放弃的时候
　　最大的敌人不是别人
　　是你自己
　　想想自己当初是为什么想开始的
　　是因为想遇见更好的你自己
　　不是吗？（肌肉者联盟）
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加载中，请稍候...孕妇到底能不能健身和化妆 原来想顺利生就得多动少吃啊|孕期健身|孕妇保健|孕妇护肤_新浪时尚_新浪网
孕妇到底能不能健身和化妆 原来想顺利生就得多动少吃啊
　　导语：随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期的谣言也不攻自破。越来越多的人开始关注正确的孕期观，也有越来越多的人开始去传播有关于正确养宠物、合理饮食等等孕期事项。那么问题来了，孕期究竟要养还是要动？！（来源：时尚COSMO）
　　随着人们的观念越来越科学，一些关于孕期的谣言也不攻自破。越来越多的人开始关注正确的孕期观，也有越来越多的人开始去传播有关于正确养宠物、合理饮食等等孕期事项。那么问题来了，孕期究竟要养还是要动？！
“多少病都是怀孕期间落下的，可得好好养”
　　老一辈的人总说，怀孕给了女人第二次生命，如果养好了很多病都能减退或消除，比如说近视神马的；如果养不好，四五十岁腰疼绝经都是没怀好没做好月子搞得……于是乎，恨不得怀孕的时候蹦跳一下都会让孩子掉了我天……
“怀孕化妆孩子会铅中毒！”
　　恩，这是为你的素面朝天找了个冠冕堂皇的理由，一切为了娃嘛！
　　然而，我们却看到很多明星或是素人的孕妇，人家在孕期也可以把自己打扮得美美的，也会尝试最新出的彩妆，更会偶尔穿个高跟鞋神马的，再低头看看自己的防辐射背带裤，真要丑9个月吗？
　　Blake “Lovely”在怀孕期间可是受到了全世界的瞩目，人家在造型和妆容方面下的功夫丝毫不比没怀孕的时候少，各种美照轮番轰炸你的眼球。
　　为啥人家的孩子没有铅中毒？并且人家还在产后迅速恢复身材拍了新电影？
　　卡戴珊在孕期也被拍到时常出入健身房来塑形和健身，这好像跟我们孕期休养生息的观念背道而驰哦！那么到底孕期该不该健身呢？
孕期健身？！
　　许多妈妈甚至奶奶辈告诉你，一定要卧床静养，甚至你不想吃饭都不行因为你少吃一口孩子就饿着了……然而肚子里的娃真有这么脆弱？其实，新生儿出生时候的体重在五六斤是最为合适的。孕期也不见得非要大吃大喝，现在去孕检时医生也会提醒你，你的孩子比周数大还是小，会提醒你少吃点或者多吃点，医生的话你也不听？
　　而关于孕期健身，则是必须有。在强度上，要根据个人体质适当增减。在整个孕期保持健身有助于增强肌肉韧性、耐力和力量。这也让有健身习惯的人可以再产后更快恢复身材。更重要的是，养成良好的运动习惯有助于减轻整个孕期的不良反应。最最重要的是，提高了耐力和肌肉力量，可以让你在生产的时候更容易，并且比不锻炼的人有着更多的力量。
适合孕妇的运动
　　如果你是一直有健身习惯的人，只要不是剧烈跑跳，一些平时做过的深蹲、举铁都可以继续。
　　如果你平时没有习惯，孕期从散步、快步走、瑜伽等运动开始养成习惯也是不错的选择。ps：每天两公里有利于顺产哦！
入门瑜伽教给你
　　祈祷式
　　挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，为练习做准备。
　　展臂式
　　上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身，双臂上举的时候吸气，可以锻炼到手臂和肩部肌肉。
　　前屈式
　　身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　骑马式
　　尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
　　山岳式
　　伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
如果你有健身习惯可以这么做
　　1. 身体站直双手身后紧握，上身挺直向下弯曲，手臂顺势向上直伸。
　　2. 身体向下弯曲成弓形，上身尽力向后压，而后下身尽量向前挪。
　　3. 身体劈横叉，双手带动上身逐渐向前动，直至上身尽量贴地。
　　4. 身体成“大”字型，右臂顺时针90度移动至摸地，左臂顺时针移动180度至于右臂呈90度角。
　　5. 以左腿着地为支撑，身体直立向下移动90度至左手着地。相反方向重复动作。
　　6. 身体蹲下，右腿向右伸直，上身向右移至与右腿同方向，上身直立向下压至面部贴至右腿。
　　7. 右腿在前迈弓步，上身直立双臂向上，而后向一侧向下压至左肘臂碰到右腿膝盖。
　　8. 身体下蹲，左腿向左侧伸直，上身挺直向左腿压，直到你能承受的极限位置。
　　9. 身体呈“大”字型，右腿弯曲呈90度，左手下移至左脚膝盖处，上身挺直向左压至右臂竖直向上。
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“怀孕腹肌”被膜拜 孕妇想健身 看这里
　　近日，网络上热传一名露出性感马甲线的自拍照，被网友们膜拜称“怀孕腹肌”。这名拥有腹肌的Sarah Stage今年31岁，是美国的一名超模，图片中是她怀孕8个多月时的模样，但因为保持健康的运动习惯，她的肚子只是“微凸”。也能拥有明显腹肌吗？在接受三湘都市报记者采访时，健身教练对“怀孕腹肌”的出现以及孕中及产后恢复、塑身的误区、注意事项等给出了专业的观点。
　　【分析】未必是怀孕腹肌
　　国家职业资格高级健身教练、IFBB健身健美高级私人教练、AASFP亚洲体适能普拉提教练邓万德曾参加过职业健身教练产后恢复课程培训，对于“怀孕腹肌”，他认为，“运动的安全期是在中期。孕期前3个月运动容易导致流产，‘怀孕腹肌’的出现可能是在孕前本来就拥有形状较为明显的腹肌，并且运动多集中在，即第4-8月。医生也不会建议怀孕8个月的继续做健身，否则容易导致早产。”
　　邓万德表示，“怀孕三个月后，适当进行腰腹部和骨盆底部肌肉的训练，易于顺产。爬梯和散步是比较普遍的家庭户外运动方式，体操、瑜伽也可以尝试。”
　　【建议】产后恢复分时期
　　怀孕时可以练腹肌，那么产后恢复呢？邓万德介绍，顺产的产妇可以在产后第一天就开始做恢复运动，而剖腹产则需要先做积极的休息，在2-4周后才能进行。产后恢复运动期主要集中在产后第1个月到第3个月，分为3个时期。“第1个时期为第1-4周，下床首先需要关节活动，其次要进行肌肉募集，有足够的肌肉力量。第2个时期为第4-8周，进行练习，适当加入动力性训练，提高肌肉耐力，并逐渐延伸到第3个时期，即第8-12周。3个月之后，就和普通人的体能训练无异，剖腹产则需要往后再延1个月。”
　　产后塑身要有度
　　容易出现骨盆前倾，从而使腰椎承受到很大压力，产后有腰痛及臀部疼痛。因此，在产后要多做腰体关节的松动和臀大肌的放松，尽量使腰体关节的压力相反。邓万德说，“卧床越久越好，补充营养越多越好，尽量不要运动，这三个是产后恢复常见的误区。因此在产后伤口恢复后，要尽早下床运动。”
　　此外，他建议产后可以选择练习普拉提来进行恢复和塑身。“普拉提床属于损伤康复辅助器械，普拉提能帮助减少手臂后侧、腰、腹、臀部上的赘肉。产后塑身每周减重为自身体重的1%，超过2%容易导致皮肤松弛 。”
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&　　多久能运动
　　相信很多分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈就想马上做运动，甩掉多余的脂肪。不过请注意，产后开始运动的时间，是因分娩方式而异的！
　　自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况，妈妈需要视身体的情况而定。
　　剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做腹肌的运动。
　　哪些运动适合产妇
　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
　　1、散步
　　对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每
次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
　　2、深呼吸
　　对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
　　3、产后瑜伽
　　瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
　　常见的产后运动项目
　　产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益的运动项目：
　　◆会阴收缩运动
　　目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂
　　时间：自产后第一天开始
　　方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。
　　◆胸部运动
　　目的：使恢复弹性，预防松弛下垂
　　时间：自产后第三天开始
　　方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。
　　◆颈部运动
　　目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展
　　时间：产后第四天开始，每天5~10次
　　做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，直视腹 部，再回到原来姿势
　　◆臀部运动
　　目的：促进臀部和大腿肌肉收缩
　　时间：自产后第七天开始
　　方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。
　　产后运动应遵循四大原则
　　1、避免剧烈运动
　　分娩后的身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作都可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。
　　2、热身运动不可少
　　产后是一个特殊的时期，这时候热身运动必不可少。运动前，先做5&10分钟的热身训练。运动的量也建议循序渐进，慢慢让身体适应。
　　3、在运动前给孩子喂奶
　　产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3到4个钟。
　　4、运动中要适当补水
　　运动过程中要适当补水，一般每15&20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。
（责任编辑：廖露）}