适合尿失禁患者的体育运动&尿失禁能治么
适合尿失禁患者的体育运动
适合尿失禁患者的体育运动是什么?产后尿失禁是指妇人产后不能约束小便而尿自遗者，产后尿失禁是属于张力性尿失禁，如果出现了产后尿失禁的情况，那么我们可以采用运动的方式来缓解。
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现代医学认为，产后尿失禁是由于分娩时，胎儿先露部分对盆底韧带及肌肉的过度扩张，特别是使支持膀胱底及上2/3尿道的组织松弛所致，中医称“产后遗尿”。
有关专家提出，产后尿失禁可作凯格尔运动来帮助复原，凯皮尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动。经由反覆的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能。骨盆底肌肉要怎么收缩?可先以中断尿液的感觉来体会一下。解尿解到一半时，试着让解尿中止，这时你会感觉会阴部收紧的感觉。多感觉几次，熟悉了之后就可以随时作这个运动，刚开始不确定自己是不是作对时，可以在运动时以手指头放在阴道内，如果感觉到收缩的力量，就表示作对了。
尿失禁与女性独特的生理构造有关。
女性的身体构造非常复杂，由内骨盆筋膜、骨盆隔膜和会阴3部分组成的骨盆底，直接联系着子宫、膀胱和内脏器官。在健康时，骨盆底与内脏紧紧地相互支撑，哪怕腹压增加，内脏都不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但由于骨盆底又是受子宫等器官所支撑着的，因此，当子宫的情况发生变化时，骨盆底、内脏，乃至膀胱与尿道，也会受到影响。
产后尿失禁是由于孕产过程中的骨盆底损伤造成的。
在怀孕期间，由于膀胱受到子宫重量的压迫，肌肉神经一直处于绷紧状态;而在分娩时，为了让宝宝从产道正常产出，骨盆底的肌肉神经又会被过度地拉伸，甚至会被从根部扯断。这样也就使得调节膀胱工作的神经系统受到一定的损伤。因此，刚分娩完的妈妈，一般都会感觉不到尿意。除了无法排尿之外，尿失禁等各种各样的排尿问题都会在这一时期出现。
适合尿失禁患者的体育运动
尿失禁能治么
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已投稿到：尿失禁人运动有什么原则&夜里尿失禁的原因
尿失禁人运动有什么原则
尿失禁患者运动有什么原则?患尿失禁是可以进行运动的，只要运动不要过于激烈就可以的。感染期间身体机能是有下降的，所以运动量可以比平时要少一些，速度可以慢一些。而且预防尿路感染要适当运动，我们来看下面的介绍。
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第一点，保证饮水，规律饮食。一定要注意多喝水。肾脏排泄的尿液，对膀胱和尿道起着冲洗作用，有利于细菌的排出，每天大量饮水，保持每23小时排尿一次，能避免细菌在尿路的繁殖，可降低尿路感染的发病率，这是预防尿路感染最实用有效的方法。北方气候干燥，一定要保证每天饮水量在2000毫升左右，以增加尿量，使尿液不断地冲洗泌尿道，尽快排出细菌和毒素。另外，有尿意时，要及时上厕所，避免长时间憋尿。
第二点，适当开窗通风。处在不通风的环境里，污浊的空气对人体影响是十分大的。适当通风，换换房间里的空气对于预防疾病很重要。通风的时间最好是每天早上，开窗换气10分钟左右即可，避免室内空气过低而发生感冒。
第三点，别忘运动。户外的新鲜空气有利于体内的新陈代谢，适量的运动还可以加速血液循环，这也是增强抵抗力的一个重要方法。一旦感染，急性期应卧床休息，恢复期参加适度的体力活动，避免因体质虚弱而使疾病迁延不愈。活动的方式因人而异，但不能过度疲劳。
第四点，做好个人卫生。个人卫生工作对预防泌尿系统感染是十分重要的。勤洗澡、勤更衣，特别是贴身衣物，更要勤洗勤换，保持干燥舒爽，避免细菌滋生。
第五点，饮食要规律。少吃辛辣的食物，戒烟限酒。此外，还应该多吃一些新鲜的蔬菜、水果，补充维生素，增强抵抗力，抵御细菌的侵扰。
尿失禁人运动有什么原则
夜里尿失禁的原因
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已投稿到：剧烈运动后尿失禁怎么治
更新时间： 09:45:37
健康分享者：家有文熙
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这位患者朋友您好，根据你以上所描述的症状我还是建议您先到医院去检查一下，因为造成这中病症的原因有很多种，一般来说尿失禁是由于控制尿意的神经和组织出了问题，所以患者不必过于紧张，正确的看待病情，舒缓自身的精神压力，会更有利的治疗此类疾病。掌握病情后可以根据医生的建议，采取可以学有效的方法对病症进行治疗。
步骤/方法：
值得患者注意的是在日常生活和工作中应当注意避免过度的劳累和在潮湿等环境下长时间作业。注意脚部的保暖，避免激烈的运动，如长时间跑、跳等。注意身体的水分摄入，在保证正常的水分情况下不要过量的饮水。
养成大小便后由前往后擦手纸的习惯，避免尿道口感染。性生活前，夫妻先用温开水洗净外阴，性交后女方立即排空尿液，清洗外阴。饮食要清淡，多食含纤维素丰富的食物，防止因便秘而引起的腹压增高。
患者家属也应该注意，不要用言语对患者进行嘲讽、排斥等情况，要多和患者进行沟通，使患者充分的了解病因，能够积极、乐观的配合医生进行治疗，只有消除抵触的情绪，治疗才会更加有效，疾病才会痊愈。
注意事项：
养成良好的心态，并且还要去保障自己尿道的卫生，同时在日常生活当中还应该经常性的锻炼身体，那样才可以降低自己患上尿失禁的可能性，同时人们还应该去适当的了解尿失禁，从而就可以知道怎么去对付尿失禁。
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适合女人的性保健操
　　有、性高潮缺乏，或因生孩子导致性生活质质量不如以前的情况而感到苦恼。可通过锻炼栋骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高和增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！
　　1.腹肌练习
　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　2.骨盆练习
　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
　　3.按摩练习
　　按摩练习可以增加性快感体验。仰卧，屈腿，两膝分开，足底对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气，反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
　　4.展腿练习
　　展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
　　5.开张练习
　　开张练习可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同吋尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿，感觉非常舒适。仰卧，，两腿分开，微屈，左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
　　6.挤压外阴练习
　　挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟，、再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大，左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。
　　7.臀部练习
　　健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。
　　(1)拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有：有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。
　　(2)揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌1肌肉神经。淋浴时揉揉捏更感舒适。揉捏前手上 最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。站立，用手将臀部掰开，同时吸气，放手，呼气，反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气，松手时呼气，重复5次。此练习较剧烈，能能产生明显的快展感。
　　8.耻尾肌练习
　　通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善官腔脏器功能，防止发生压力性。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇，利于提高性功能。缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟。
　　性福课堂专家：宋卫东
明末清初文人李渔在《闲情偶寄》中称刀鱼是春馔妙品，他说：…早期压力性尿失禁，自己锻炼能治愈(图)_网易新闻
早期压力性尿失禁，自己锻炼能治愈(图)
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　　46岁的王丽（化名）事业成功、家庭幸福，但近来却遇到一件烦心事。她发现，自己在咳嗽、大笑、打喷嚏、运动时会漏尿，这让她非常尴尬，但又羞于启齿。专家表示，初步估计，约有30%的女性会像王丽一样遭受尿失禁之苦，但大多数女性没把尿失禁当回事，而是严重到一站起来就漏尿的程度才治疗。事实上，早期的压力性尿失禁，只需要自我锻炼就可矫正。
　　郑州晚报记者 李鹏云
　　约30%的女性受尿失禁困扰，但就诊率低
　　“最近，咳嗽、大笑时，特别是有尿意时，打个喷嚏、弯一下腰，都能感觉到有漏尿。”王丽尴尬地说。“以前就是上楼梯、剧烈运动时有，后来只要一站起来、一走路，都会遗尿，现在只能天天穿着尿不湿。”75岁的马老太太说。“像她们这种情况就是压力性尿失禁，且已经到了中重度。”河南省人民医院生殖医学中心主任张翠莲表示。
　　“从她们俩的情况不难看出，尿失禁患者在女性中的比例有多大。”张翠莲说，有30%~40%的女性，都存在不同程度的压力性尿失禁，但到医院来寻求治疗的却很少。“一方面，她们认为生育过的人都有，因而不当回事；另一方面，之前医疗技术不发达，对这种病没有很好的治疗办法。”
　　生育、受伤等导致肌肉损伤，都会诱发
　　为何有如此多的女性出现尿失禁现象？张翠莲解释，这是由于骨盆肌（特别是盆底肌）受损或衰弱所致。盆底是骨盆底部的一组肌肉，支撑着膀胱和子宫等器官，并控制尿道和直肠开闭的括约肌。这组肌肉如果衰弱无力，就会发生尿失禁。“生育、更年期、骨盆骨折及某些创伤性手术，都有可能导致这组肌肉衰弱。”张翠莲说。
　　尤其是生育过程。女性在怀孕期间，盆底组织要长时间承受胎儿的体重，分娩时又要拼命用力，其间如果再遇到产程延长、难产等意外情况，盆底肌肉很容易造成损伤，造成产后尿失禁。
　　此外，便秘、肥胖、缺乏雌激素等，也都是诱发压力性尿失禁的原因。长期便秘排便时经常需要憋住气用大力，使腹腔压力增高，“漏尿”就会随之而来。雌激素的减少会引起盆腔支持结构松弛、闭合力下降、尿道肌群控尿能力下降，这样当腹内压增加时，尿液也会控制不住地流出。
　　预防多做提肛运动,激光治疗减痛苦
　　患上压力性尿失禁，生活质量会大受影响。尤其是夏天，弄湿衣服、身有异味，更是痛苦。其发展过程。轻度的只是在剧烈活动、咳嗽、打喷嚏时有漏尿现象；如果走路快、上楼梯都会漏尿，那就已经是中度。若任其发展，就会成为重度。“中度时治疗效果最好。”张翠莲说，而在早期，坚持做提肛运动，则可避免其发生或进一步发展。张翠莲称，对于重度压力性尿失禁，传统的手术治疗创伤大、恢复慢，让不少女性望而却步。郑州最新引进的激光治疗方法，有望成为女性的新选择。郑州见云美业连锁机构董事长冯建云称，这种激光治疗的优越性在于在阴道内进行360°3D立体方式，剥离老化颓废细胞，重建阴道内部的弹性及黏膜润泽，改善压力性尿失禁。治疗无需麻醉，仅需10分钟左右，无痛，不影响正常工作和生活。且由于激光的波长有良好的热凝效用，术后肿胀轻、恢复期缩短，切割组织边缘平整精细，术后的美型效果更加明显。
　　而提肛运动的做法为：以每秒3次的频率收缩阴道及肛门，每次维持2～3秒后放松。每天3次，每次15~20分钟。张翠莲提醒，产妇产后6周内应注意休息，不要过多活动，不要过早负重、下地干活，以免引起盆底肌肉松弛。另外，还要积极治疗慢性咳嗽、便秘等疾病，避免长期腹压过高，导致尿失禁的出现。
　　作者：李鹏云
本文来源：中原网-郑州晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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