跑完步忘记拉伸揉腿，腿变粗怎么办？_百度知道
跑完步忘记拉伸揉腿，腿变粗怎么办？
我有更好的答案
应该没事，我记得我中考那段时间跑步，腿变粗了，可是后来不跑了，就又变回去了，所以不要担心了
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下次记得拉伸
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跑步让小腿又粗又壮,为什么拉伸可显修长?
跑步,尤其是减脂的慢长跑,会不会使小腿变肌肉腿?
当然不会!如果真的跑步运动量达到一定消耗,达到了实际减脂的效果,小腿不会粗!不会变肌肉腿!
刚跑步,觉得小腿粗的同学,实际情况往往是:脂肪没减掉、肌肉反而充血或是紧张,显得紧绷粗壮。如果是减掉了20斤,就算肌肉紧张,小腿基本不会粗过减肥之前(跑步之前)!如果再让小腿放松、不紧张,一定不会变粗,更不会是肌肉腿(尤其是女生)。
如何避免小腿肌肉紧张呢?一定不可以忽略拉伸,而且不是做秀的拉伸一下,而是彻底到位。
在拉伸之前,我们可以浅浅的了解一下,肌肉是如何收缩运动的。下图是肌肉的最小单元:肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动,舒张的时候,粗肌丝两端的细肌丝之间的空间间距较远,此时肌肉表现出来就是较软、较小。在神经支配下,产生收缩冲动时,两侧细肌丝就沿着粗肌丝向中间滑动,中间间距变短,这时表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。
问题在于,在舒张放松的状态下,不同的人,两侧肌丝在中间留下的间距是不同的,肌肉紧张的人,中间间距会变短,肌肉在松弛的情况下(不主动用力)表现为紧绷、疙瘩。
正是由于这个原因,为了使肌肉的修长,才要进行拉伸。而且,适当的拉伸,也会增加肌肉的弹性,使肌肉有较好的弹性势能,使跑步更有弹性。
在拉伸前,我们建议是先进行泡沫轴筋膜松解,然后再进行拉伸。为什么位伸前最好要进行泡沫轴滚压按摩?原因是肌肉的外边还包裹有肌肉筋膜(一种结缔组织),肌肉拉伸开了,筋膜紧张,就如同拉伸装在气球里的面团,面被拉长了,但是一松手,气球的弹力又把面团压缩回去一样。当然,拉伸本身也能对筋膜进行一定程度的拉伸,但最好的办法就是进行泡沫轴筋膜放松或是按摩放松。如果没有筋膜放松,进行拉伸,也是有效果的,只是效果大小的问题。
下面看一看,专门用于小腿拉伸的几个动作:
弓箭步,伸向后侧的腿要打直,脚后跟不要提起,全掌触地。可以保持后方腿和脚,下压重心,加大前方腿下蹲角度,使后侧小腿拉伸强度增大。练完一侧,换另一侧。
双腿交叉,后侧的腿打直。手臂伸直,双手指向后侧脚所在的一侧,越向外指拉伸强度越明显。练完一侧,换另一侧。
脚尖靠在物体上(马路崖子、台阶、墙壁都可),身体保持直线,不要屈体或弯腰,重心在前侧腿上。可以保持身体姿态,以脚踝为轴,向前压身体重心可增强拉伸强度。练完一侧,换另一侧。
跪姿后蹬伸,脚尖点地,脚跟试图后压。练完一侧,换另一侧。
双手撑地,单腿轮换伸展。练完一侧,换另一侧。
下犬式。使身体呈倒“V”,腹部夹角越小,拉伸力度越强。
这个动作跟我们第一个动作相似,注意控制好重心。练完一侧,换另一侧。
双腿一小步距离,前后脚跟都不能抬起,用努力肚子贴大腿。注意,不要步间距太大,步距越小,拉伸效果越明显。练完一侧,换另一侧。
注:在每次跑完步之后,可进行泡沫轴按摩(如果没有,也可不做),然后进行这套专门的小腿位伸。每个动作(或每条腿)拉伸20-30秒。总用时在10分钟左右即可。
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跑完步后怎么拉伸图解 最全腿部拉伸步骤预防肌肉酸痛
编辑：舒颖 10:33:35
跑完步后怎么拉伸图解
大家都知道跑步运动前都需要进行热身，而且跑完步后要充分的拉伸，才会避免肌肉酸痛。那么跑完步后怎么拉伸？下面小编就来详细的教大家跑完步后怎么拉伸图解。正确的拉伸放松肌肉，小腿才不会变粗。下面来跟小编一起学习腿部的拉伸动作吧。
跑完步后怎么拉伸图解
肌肉拉伸的好处：
可以快速放松肌肤，预防肌肉酸痛。让肌肉线条更均匀好看。
跑步完小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
跑步完韧带拉伸
1.两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直;
2.试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿;
3.此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完大腿内侧拉伸
1.侧弓步位，上身前倾慢慢俯身向地面，双手撑住前方地面;
2.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线;
3.大腿内侧指向地面，保持30秒以上，换腿进行，每次三组，一侧为一组。
跑步完股四头肌(大腿前侧)拉伸
1.身体呈站姿，以左手抓住左脚置于身后;
2.两腿膝盖尽量并拢，用左手慢慢将左脚尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，换另一侧腿做。
跑完步后怎么拉伸图解
跑步完&蝴蝶式拉伸&
1.身体取坐姿，两腿屈膝并拢，两脚相抵对，放在肚脐正前方。
2.尽自己能接受的最舒服姿势，把脚靠近腹股沟处，将身体前倾，此动作同样保持30-50分钟。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要马上停下来，这个时候做一些伸展运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过伸展环节，通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛，所以为了我避免这些不必要的麻烦，最好在跑步后做这些放松肌肉的拉伸运动。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根据你自身的身体状况选择合适的强度就好。不要在肌肉出现抵抗时还想勉强完成动作，尤其千万不要在感觉疼痛的时候还坚持，做到你认为舒适的最大程度就可以了。
在拉伸时还应该把注意力放在被拉伸肌肉处，这样放松肌肉的效果更好。
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下犬式。使身体呈倒“V”，腹部夹角越小，拉伸力度越强。
这个动作跟我们第一个动作相似，注意控制好重心。练完一侧，换另一侧。
双腿一小步距离，前后脚跟都不能抬起，用努力肚子贴大腿。注意，不要步间距太大，步距越小，拉伸效果越明显。练完一侧，换另一侧。
注：在每次跑完步之后，可进行泡沫轴按摩（如果没有，也可不做），然后进行这套专门的小腿位伸。每个动作（或每条腿）拉伸20-30秒。总用时在10分钟左右即可。
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