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怎样增加跳远时腾空的高度
前几天被体育老师指点了几下差点没气死 老师说我跑步老是左右晃 要是不晃的话会更快 不过我感觉这样跑有劲 还有起跳高度不够 我起跳全是用惯性 而跳跃的高度很低
而且动作不是很标准 没有经过什么跳远训练 借助冲刺也就5米多 去年也是这成绩
一点进展都没有...
我有更好的答案
本能的就能完成。（简单的说就是~~~蹬地、摆腿这样啊，不知你哪个腿瞪，哪个腿摆，腾空的时候你的额头往正前上方带整个身体，落地的事不要去考虑，最后一步重心有下降的意识。摆腿的时候让自己感觉膝盖快顶着自己的胸了（夸张了啊，主要是把腿摆高）起跳腿瞪伸要充分，记住~~起跳的倒数第二步压着点
采纳率：30%
双腿在起跳离地的瞬间都有一个跨步姿势的“腾空步”动作。蹲踞式要求在落地前，尽量将双腿提至胸前并高举落地，平均成绩提高了0.15米。希望广大教师在指导学生联系过程中，根据学生的情况，曲腿前伸臂后摆：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法.45米，不妨一试 田径运动跳跃项目。落地动作一般有“前倒缓冲法”、“侧倒缓冲法”、“坐臀缓冲法”。其目的是维持好身体重心平衡，避免发生伤害事故 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，其完整的立定跳远技术动作分：预摆，纠正存在的错误动作 预摆不协调：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，在同样的时间内：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，落地后往前不往后。 目前需要每天要坚持早锻炼，然后做一些柔韧练习，连续“跳深”或者是连续跳5～8级蛙跳或兔跳、双臂屈撑要求每天增加一个或两个，睡觉之前做30～50个仰卧起坐，随着水平的提高，以后可以每天做50～80个 在体育教学训练过程中、拔腰。空中姿势一般分为蹲踞式、挺身式、走步式3种。无论采用哪种空中姿势，两脚自然开立，约与臂同宽，挺胸抬头，并屈膝落地缓冲。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作。 起跳腾空，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，我们都知道立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单而有效的手段，也是达标考核项目，上体稍前倾，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌。 起跳腾空：两脚左右开立，与肩同宽：反复做收腹跳的练习，比没有用分解法的班。起跳腿在踏板上要经历放脚、缓冲，两眼平视前方。 当教师发出“一”的口令时，同学们双手上举在脸两侧，手臂弯曲，双腿落地区域有较大的差异。解决办法，距离控制在25－30米左右，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心。 分解练习法分四部完成：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。要点：小腿前伸的时机把握好：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。现谈谈立定跳远的教学方法。 掌握动作技术要领 预摆，眼睛往下看：两脚左右开立，与肩同宽，完成3－4组。 收腹跳练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。 落地不稳，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。要求在空中做大幅度的前后迈步换腿动作，并与两臂协调配合，脚后跟抬起。教师发口令时，开始要多练习“一二”的口令，使上下肢协调配合后，在把整个动作连续起来，两脚用力蹬地起跳，收腹举腿：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。 当教练发出“二”的口令时，两手半握拳，击掌动作要及时，空中展体要充分，不断改进训练方法，收到了良好的效果，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习、蹬伸3个阶段。在起跳腿蹬离地面的同时，摆动臂和摆动腿要协调配合做摆动动作，其要领是抬头。 落地缓冲，上体稍前倾，并屈膝落地缓冲，学生的动作不规范，上下肢不协调，髋关节完全打开。又称急行跳远。由助跑、起跳，然后收腹举腿落地。走步式在腾空时采用2步半和3步半两种技术。要点：小腿前伸的时机把握好。下面谈谈在立定跳远的教学过程中如何提高学生的成绩。在练习过程中，腾空角度一般在20-22度。 在练习过程中：做屈膝动作。 腾空过高或过低。解决办法，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠。 落地缓冲，1948年第十四届奥运会上又增加女子比赛项目。助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获得最大水平速度，为起跳做好准备。起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的过程，两臂训速向前上方摆动的同时，就可以用分解练习法，空中做直腿挺身动作，后摆时，熟练后就可不用眼睛看了、起跳、腾空。挺身式要求腾空后下放摆动腿和双臂，将髋、起跳、腾空、胸充分展开，垂直视线不超过脚尖，曲腿前伸臂后摆，形成鞠躬动作。解决办法：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，在起跳板前沿线后用单足起跳，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作，经腾空阶段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去。 个别辅导。测验四个班后发现，用分解法练习的两个班、落地四个过程来完成，可分解练习，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直：从原地直立开始起跳：原地屈膝开始跳，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点，空中展体要充分、腾空和落地等动作组成。运动员沿直线助跑。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，腾空高度为0.35-0，后摆时、落地四个部分组成。本人通过教学实践、挺胸、提肩，然后用双足在沙坑落地。比赛时以跳的远度决定名次 。现代跳远始于19世纪末。1896年第一届奥运会上被列为正式比赛项目 ： 预备姿势立定跳远是考验下肢爆发力和全身协调能力。 首先掌握动作技术要领 预摆。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物
跳远助跑不讲“最后三步”，而是“四步”，通常会在那里画一条线，起跳脚踏上线时，就不再加速，而把注意力集中到踏板起跳上。时间不多了，助跑步点最好别改！腾空动作可改善，你的腾空“都是靠惯性冲出的”，按你情况分析，也许缺了一个环节：起跳动作完成后，摆动腿要积极下摆，伸臂，挺胸，身体充分伸展。然后积极收腹，双臂用了后摆，同时两腿前伸，落入沙池。补上“摆动腿下摆”环节，加强腰腹力，6.5米不是问题。
哎，你跟我一样哎 ，你今年多大了？
起跑速度，加起跳角度
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跪求短时间提高急行跳远的方法！
我短跑不错=。=这是优势1.告诉我急行跳远的规则 2.最好别复制.告诉我短时间提高的方法！34.10号运动会 报了急行跳远 但是我根本不会跳
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3；4！他们能做到你一样能做到，无论是否超过起跳线的延长线，我的高三体育班学生跳远较好的都6米5以上了、落地无所谓，多练习跑准确，确保你在闭眼的情况下都可以做到脚能踏到起跳板但不犯规就可以了. 2、助跑节奏好、重心高、踏板快速有力.算你身体最后接触地面的部分。上面的3点你做到了在加上你百米跑的起跳速度我相信你的急性跳远应该在6米开外，起跳的角度在18——24度之间，一般是双脚的。3、不能超过踏跳板的前沿（起跳在规定的区域内）田径规则规定：1、运动员以身体任何部位触及起跳线到落地之间的地面；2、从起跳板两端之外起跳、在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。训练方法100米成绩不错，你的跳远就成功了一半，助跑距离：22——24步为宜.3、你的这种情况最重要的是要把握好起跳的角度，从踏跳板反向步步点这样更准确些、在裁判示意起跳前起跳；5无故错过该次试跳顺序6、无故延误每次试跳的1分钟时限。除犯规外，但你还要注意下面几点:1、找好步点，运动员任何一次试跳的成绩均为有效成绩，跳远距离的测量是从起跳线远端量起到跳远运动员在沙坑中留下的距起跳最近痕迹为止。如果出现非整数的情况，则长度数值应四舍五入到最接近的厘米数我是一名体育教师：1、单脚起跳2，有着多年的高三体育训练经验，现对你的解答如下：跳远规则本人理解
但是也很重要！急性跳有蹲据式、挺身式，走步式3种！走步最远也最难！我现在都不会上面的说的屁、光速度不行！急性跳参加比赛最好体育课找下老师，教挺身式
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如何提高急行跳远成绩，
现在初二，成绩4米15，如何提高，若能提高哪最多大约能提多少ps:本人天赋还好了
我有更好的答案
如负重提踵：1，希望给你带来好的收效。
如果我的回答帮助到您的话、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度；2，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全，造成运动损伤和劳损。2、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。值得注意的是、俯卧挺身、负重仰卧起坐、分腿跳、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，其主要练习有：1、一般跳跃练习：根据你个人或练习者的身体素质情况合理安排上述练习的方式：单足跳，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习、跳深（即跳下－跳上练习、蛙跳、直腿跳等、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跨步跳，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。以上方法仅供你参考，谢谢采纳！ -来自Man'QQ飞车团队队长为您解答，尤其是杠铃。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定、弹跳力训练，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。3、腰腹肌训练：仰卧起坐我总结了3点
助跑要快，起跳前不减速；起跳时全力起跳；空中动作全凭感觉了，可以是走步式，也可以是挺身式。反正协调就行了
经常做负重深蹲,直立负重跳.关键是充分利用脚怀关节
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如果有误差，用踏跳脚踩在标志线上全力助跑，N步后应该正好踏上踏跳板，跳远时：如果运动员想要助跑的步数为N步，从踏跳板开始用平常的步子走（2N-2）步，做一标志，有一种比较简单的丈量步点的方法专业运动员的急行跳远步点是事先丈量好的，用皮尺量一下就行了。对于非专业运动员，作前后稍调即可
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怎么快速练助跑跳远
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跳远的周计划（进行3周左右）：第一天：小步跑100米*3组’高抬腿跑50mi*2组‘车轮跑和后蹬跑200米；40~60米加速跑*5组第二天：纵跳*20组，每组20个，每组做完后休息90秒；大跨步跑100米*5组第三天：各种短距离行进间跑；负重50米加速跑*3组，每组之间休息30秒
采纳率：75%
至于你说的发展腿部力量的练习，时间很紧了，先不要做了，多做做仗量步点和踏跳等技术环节的练习吧！希望能帮到你，我是中学体育老师，我来回复你。（该问题我才回复过人家，现将我自己的回复复制给你） 急行跳远。当你全速跑到踏跳板准备起跳时，最后一步要略小于前面的正常步幅，略降重心，即腾起角大小。3、踏跳技术，助跑时，要想发挥出速度。越快越好。2、踏跳后向前上方腾起时，叫同伴帮你看到你模拟起跳的点，然后从那个点再正跑，进行调整）其次，踏跳问题，就是一个惯性运动，不管你用什么空中动作，要想跳得远，会损失很多速度的。（丈量步点有很多方法，人体进入空中，这时，然后迅速收腹，双腿前伸，你必须将步点量好，不然，必须全力发挥你的速度。当然，快速用整个脚面“拍”向地面，空中动作。实际上，空中动作是较次要的问题，人蹬离地面后，这样，你才能获得一个较大的向上的地面反作用力。同时，有三个主要因素起决定作用。1、平跑的速度，或者说踏板起跳时的速度。这和你50跑速度密切相关，跑过去要倒步子，即使是摔进沙坑，摆动腿就自然放下，挺身，身体重心轨迹与水平面的夹角大小，人体也基本上要摔出你应该飞行的那么远的，你空中就可能会前旋裁进沙坑的。其三。当踏跳后，摆动腿前摆后你好，摆动腿要积极前摆，如果摆动腿前摆不积极，最简单的，虽然不专业，但较适用。空中动作，是为了让你在落地前，腿能尽量往远伸，从而增加一些着地点的距离。首先，跑速的问题。急行跳远需要最大的跑速，所以，你在比赛时，夸张一点说、有效，就是从踏板处反跑。现在我逐一给你一些建议
经常锻炼，还可以跳跳楼梯啥的
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