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广东省业余体校篮球队体能训练现状的调查分析.pdf
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文档介绍：
随着篮球运动的发展,运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高,
而体能水平是篮球运动的基础,是球队技术风格、战斗作风、精神面貌的物质
保证。实践证明:要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的
战术指导思想,没有良好的体能作为坚实的基础几乎是不可能的。北京奥运会
中国男篮和女篮分别取得了第八名和第四名的成绩,并没有取得历史性的突破,
在与世界篮球强国的对抗中我们仍然存在不小的差距。男篮小组赛中国队惜败
西班牙的场景至今记忆犹新,在比赛加时的最后阶段,中国队体能大幅下降,
技术水平发挥失常,失误也随之增多,最终遗憾地输给了劲旅西班牙队,失去
了一次改写中国篮球历史的极好机会。篮球运动员体能上的滞后已经成为我国
篮球运动发展的瓶颈。青少年是我国篮球运动的后备力量,是冲击高水平的希
望,对他们体能训练的现状进行调查分析并提出对策研究,对我国篮球后备人
才的培养无疑是有益的。广东省作为我国经济发展的龙头大省,在竞技篮球运
动发展方面有着得天独厚的优势。广东省的业余体校篮球队担负着向广东省乃
至全国输送优秀篮球后备人才的重任,通过对广东省业余体校篮球队教练员、
运动员调查访问,研究其体能训练的现状,对体能训练效果做出有效的评价并
提出相应的对策,可以为广东省业余体校篮球运动员进行科学体能训练提供参
本文采用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法和逻辑分析
法,以广东省广州市伟伦体校、深圳市体校、江门市体校、中山市体校、东莞
市体校、佛山市体校这六所业余体校篮球队的 12 名教练员和 141 名运动员为调
查对象,对广东省业余体校篮球队体能训练现状进行调查研究,得出结论如下:
1. 从广东省业余体校篮球运动员体能的诊断来看,各项指标的分值比较低,
与国少男女篮的差距比较大。其中,和国少男女篮身高上差异具有极显著性,
体重上差异具有显著性,克莱托指数上差异具有显著性,特别是内线队员和国
少男女篮运动员的身高、体重差距更大。运动素质方面,男篮与国少男篮运动
员相比较,除了腰腹力量以外,耐力、下肢爆发力、速度灵敏、弹跳能力以及
速度耐力均有不小的差距,特别是耐力素质和速度灵敏素质尤其需要加强;女
篮与国少女篮运动员相比较,腰腹力量和下肢爆发力素质已经达到国少女篮水
平,弹跳能力与其基本相当,但是耐力、速度灵敏以及速度耐力素质与国少女
篮的差距还是很大的。
2. 广东省业余体校篮球队教练员学历结构普遍偏低,科研水平较低,对体
能训练认识程度不高,缺少这方面专业知识。
3. 广东省业余体校篮球队体能训练缺乏系统性、计划性,多数教练员没有
给球队制定完整的体能训练计划。有的教练员甚至没有制定体能训练计划,而
且没有一个教练员为他的队员制定针对个体的体能训练计划,忽视了训练的区
别对待原则。
4. 广东省业余体校篮球队体能训练中普遍存在训练手段、方法简单化与训
练负荷的盲目性。力量训练主要是杠铃挂帅,速度训练强调的是绝对速度,耐
力训练单纯采用田径式长跑,柔韧和灵敏训练没有同篮球专项结合起来。
关键词:广东省;业余体校;篮球;体能训练
With the development of basketball, the players shown their increasing improved
skills and tactics level petition, but the level of physical fitness are the
foundation of basketball, the material assurance of the teams' technical style, the
teams' fighting style and spiritual outlook. It has been proved, that it was nearly
impossible for the players to play sufficiently and follow the tactics guiding ideology
without the fine physical base. Chinese Men's and women's Basketball Teams have
been achieved respectively eighth and fourth grade in Beijing Olympic Games. They
have not achieved a historic breakthrough. There are still a large gaps with the world's
basketball power country in the confrontation. We all remembered that Chinese men's
basketball team lost Spain in the group matches. At the last moment Chinese players'
physical decline, technical level exert disorders and errors also increase. The lag of
basketball player on physical fitness has e a bottleneck of our country
basketball development. Young People are important forces of our country's
basketball sports and the hope to impact of high levels. To their physical training
present situation of investigation and analysis,then propose a solution. It is
undoubtedly beneficial for our country basketball talents. Guangdong Province's
Amateur Sports School basketball team charged with the important task to transport
excellent basketball talents for Guangdong Province and all over the coun
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我想上体校父亲说要花太多钱不同意怎样让父亲尊重我的选择
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选择要在条件允许的情况下进行，要学会为父母考虑，男儿志在四方，要担起家的担子，少让父母为自己操心！
睛天雨：你文化成绩如实给父亲说
6H808：应该不是价格的问题，而是你父亲对你会不会坚持下去产生怀疑
dida：功夫不是随便买来的，还是自己努力吧！
湛江黄金宝20：激励条件不好，应该理解你父亲的苦衷，能不能叫他和亲戚朋友借
断弦的吉他6：看自己家里经济条件吧
lengfeng：首先看自己家里经济条件吧，如果觉得是有能力的再跟父母沟通吧
cute_cute糖：多个通交流
boxing：多和你家长聊天吧你自己可以问问家里的收入是多少，然后问问家里每年要花销多少再选择自己的道路吧
本文地址：https://www.slzays.com/7056.html
我想上体校父亲说要花太多钱不同意怎样让父亲尊重我的选择 ……
选择要在条件允许的情况下进行,要学会为父母考虑,男儿志在四方,要担起家的担子,少让父母为自己操心!……
我上小学马上初中,喜欢体育想上体校,但是爸爸妈妈不同意说以... ……坚持自己喜欢的 有梦想是幸福的……
我想上体校打篮球 想去打职业(WNBA)的 怎么跟爸爸妈妈说? ……但是还是要全面考虑一下自己的情况,所处的环境,优势和劣势,这样的选择会造成什么影...
不过说这么多,其实选择以后的职业并不是以世人所定位的"成就"来作为选择的依据的...……
我初一 我想去`省体校打篮球又怕爸爸不准? ……作为一个父亲,是很难接受的。再说你才上初一,还太小。不过"自古英雄出少年"。你父亲也许害怕你打球出不了名,还耽误了学业。你真正可做的就是用行动来证明自己可以,用实...……
我也想上体校、因为我爱好体育,但是我爸妈不让去我的擅长短... ……那你可以报考 大学的啊
你现在多大呢?
上体校必须很优秀的才可以哈
还需要拿到二级证书才可以的哈……
我不想上体校,可我爸非让我去,怎么办啊。 ……和爸爸好好说说你的想法,你爸爸的选择也是为你好,矛盾冲突能少尽量少!最主要的是两个人能坐下来说话。……
刘翔怎样锻炼?(跑步) ……家里的长辈都不同意。妈妈说:"我们翔翔是要读书上大学的。"
唯有父亲刘学根是刘... 当时我就想让这孩子跟我练。"没料到回来找他时,刘翔却不见了。
孙教练与刘爸爸谈...……
读完初中可以读体校吗? ……曾经和父母提过想上体校。但余女士夫妇想让儿子读完初中,考高中的时候再去考体校,... 尊重他,只要他回到妈妈爸爸身边,什么要求我们都答应,只要他能回来,他上体校我们都可...……
我有个同学 他想上体校 但是他最近发现他有乙肝,请问他还可以... ……乙肝表面抗原是乙肝病毒的外壳蛋白,不含病毒的桉酸成分,就其本身而言不具有传染性... 所以此类慢性乙肝病毒携带者应严密的注意自己的身体状况,一旦进入免疫清除期就要把...……
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——广东地区举办最早、学员最多、气氛最好、最专业、最具影响力篮球训练营【招生对象】：儿童、青少年、成年人（5—24岁) (身体健康，男女不限、水平不限；)&【班别安排】: （按年龄、水平测试分班分班，小班教学，每个班8-12人；【幼儿班】【少儿基础班】【少儿提高班】 & 【少儿精英比赛班】【青少年基础班】【青少年提高班】、【青少年精英比赛班】—（主营）【教练团队】：广之体篮球训练营创办于2003年，在广州举办至今已14年，致力于篮球训练，保持着广东篮球培训第一品牌影响力，常年开设寒假班、暑假班、春季周末班、秋季周末班，拥有少儿队、少年队、青年队和成年篮球队，常年训练并积极参与各大小型篮球赛事，现已经发展成为广州乃至广东地区最具知名度的篮球训练营，现在学员已累计数万名，俱乐部拥有自己的篮球馆、运动店、俱乐部、篮球队，训练营由多名毕业于广州体院专业资深篮球教练团队执教（专职教练与在职教师为主）以及美国外籍教练指导，教练团队实战水平高、教学经验丰富，有责任心，器材齐全、科学新颖、训练气氛好、教练专业、篮球比赛多，锻炼提升机会多，广受家长及篮球爱好者的信赖与认可。【基础班】:打好篮球基本功,加速身体长高,能为你挖掘孩子的篮球运动天分和潜力,在学习之余培养兴趣,掌握篮球基础技术。&训练内容主要有:篮球基本常识、规则裁判知识、熟悉球性练习、脚步移动、运球、传接球、原地投篮、急停投篮、抢篮板球、三步上篮、防守步伐、抢断球以及各种组合的技术训练、实战比赛、速度、弹跳,耐力等素质训练,&篮球趣味游戏、半场比赛等；【提高班】:巩固基础、提高技术和增强素质，在有扎实的基本功上巩固丰富个人技术,加强身体对抗、参与实战比赛（半场、全场），提高技术和积累意识经验。&训练内容主要有:巩固基础训练、矫正不标准的篮球动作，较高要求的、组合的传接球、跳投、抢篮板球、盖帽、抢断球、反手上篮、勾手上篮、各种组合传球，左右手强化练习、稳定多样化的上篮技术、各种后卫,前锋,中锋进攻技术和防守组合技术；各种常用进攻配合、防守、战术、1对1训练、半场3对3、5对5比赛，以及速度、弹跳、力量、爆发力等较高强度的素质训练；其间将约球队进行训练营交流赛；【精英比赛班】（适合校队级别水平或历届优秀学员）：每节课1小时训练+1小时比赛，课后还可以安排加赛；以强化个人综合技术、左右手、实战经验、对抗、身体素质、战术配合训练和实战交流比赛相结合，和校队、历届青年队、与企业单位、体校篮球队等进行多场交流赛！并有很多机会参加各种篮球赛锻炼。&一、【2017广之体暑期篮球训练营】：（广州）（全国招生中）第一期：7月10号—7月19号（即将报满！欲报从速~）第二期：7月21号—7月30号（即将报满！欲报从速~）第三期：8月 &1号—8月10号（火热报名中！）第四期：8月15号—8月24号（火热报名中！）主营：&上午班：8:30-10:30 基础班、提高班、住宿班（5—24岁）/10：30-12:30 基础班、提高班（5—24岁）下午班：14:00-16:00 基础班、提高班、住宿班（5—24岁）/16:00-18:00（少年精英比赛班（9－12岁）青少年精英比赛班（13－24岁）&晚上班:19：00——21:00&少儿提高班、精英比赛班（5－9岁）、住宿比赛班（与走训精英、教练组、外面学生队、公司队友谊交流）&分营：上午班：8:30-10:30（基础班、提高班）下午班：16:00-18:00（基础班、提高班）【2017广之体秋季周末训练营】：9月初开设，7-8月接受报名，敬请关注~【上课地址1】 &&（主营；市中心）：广州天河客运站斜对面力源酒店内广之体室内篮球馆（主营福利多！课前课后可打球，有力量器械、有音响，青少年精英班训练营期间比赛多！气氛好！水平高！）（地铁：3号、6号线天河客运站B出口,出来走100米到红绿灯，然后往阳天酒店方向走200米即到，球馆在力源酒店旁）公交车：天河客运站或银河园站，下车走5分钟到（B12、B11、28 、30、39、 46、84、126、135、235、236、252、257、290、297、303、564）&自驾车：导航力源酒店或广之体运动馆，有免费停车场。【上课地址2】（分营，市中心）天河区珠江新城华明路天河中学高中部篮球场（市中心，交通便利；地铁：3号、5号双线珠江新城A1出口，出来走120米即到；公车：星汇园站走200米走10分钟到；有免费停车位。&【上课地址3】（市中心，交通便利）：广州天河区体育西路天荣中学篮球场（1、3号线体育西G出口旁，走100米即到）&【上课地址4】：白云区金沙洲绿心公园篮球场（此训练点为合作点，收费不同：1200元/期；地铁：6号线沙贝A2出口旁,100米即到）【上课地址5】：广东茂名市电白水东党校篮球场（家乡训练点~收费仅500元/期；开班时间：第一期7月2号——7月11号，第二期7月13号——22号，第三期、第四期：8月、待定；福利：结伴报名或介绍新学员或连报2期，可加送：价值188元篮球1个；每个学员有送：训练服）&【收费标准】：（建议每人报名2期以上，训练效果更好！）一、&&【走训班】（每期10天10节课，小班教学：8-12人每班）新学员：（广州）1人报名：900元/期/人2人一起报名：880元/期/人3人以上一起报名：850元/期/人10人以上一起报名：800元/期/人老学员：800元/期/人（现提前报名可赠送广之体精美训练服；——另有福利：连报2期以上或结伴报名介绍新学员，均可加送：价值188元新篮球哦！数量有限，报名从速~）二、住宿班：报一期：3500元/期/人（包括一切费用，住球馆附近酒店，有专人管理，包吃住，上下午训练+晚上安排比赛或文化自习！期间安排集体聚餐和集体外出参加活动；送新篮球、三套训练服、T恤） 老学员：3300元/人/期&连报两期：6800元（还赠送多一天食宿喔！）&&&&& 训练营期间进行多场五人交流赛、投篮赛、技术测试；MVP、优秀学员可入选我们广之体代表队，经常参加我们篮球俱乐部和外面的各种比赛;另有刻苦进步奖、游戏互动奖等；训练营突出条件者可推荐职业俱乐部青年队、体校、机关单位工作、体育院校、打野球、培养当助教或私教或教练等。&丰富奖项—设置：1、MVP（每期1名，训练营综合评出）：价值3000元奖品礼包：NIKE新款战靴一双+队服+精美T恤+荣誉证书+入选广之体篮球代表队+俱乐部各种比赛或推荐等机会2、（广州）投篮王：NIKE战靴+荣誉证书3、优秀学员：精美T恤+荣誉证书4、刻苦进步学员：精美T恤+荣誉证书&【报名方式】： （可预约免费体验，为不影响暑假课程，体验课只能安排在暑假前周末）1、加微信报名：或（编辑内容：“姓名、年龄、身高、训练点、训练期数、训练时段、走训班或住宿班、联系手机”发到微信，收到回复即报名成功（开训前提前通知大家办手续、报到、领物品和测试分班训练；2、咨询电话：（吴助理）敬请认准“广之体”——专业致力于篮球培训14年！广东篮球培训第一品牌&把握青春！打基础、打比赛、长身高、赢奖品、交好友！结伴兄弟，报名走起！
家长、学员疑问答疑(广之体优势)
广之体篮球-回答： 1、广之体篮球训练营由广州市广之体篮球运动服务有限公司主办，广之体公司经注册成立，长期专业致力于青少年篮球训练，是一家正规的体育服务机构。 （敬请大家认准“广之体”品牌，由于我们办得早，办得好，已有了一定的知名度，目前已发现不少新的培训机构抄袭、盗用我们简章资料及相片，如果一如既往我们将采取法律手段，希望家长、同学们能选择正确的训练机构） 2、广之体篮球训练营是广州地区一家具备专业水准的篮球训练营，教练们毕业于广州体育学院、及华南师范大学，均具备专业的篮球理论和健将级、一二级篮球运动水平，有丰富的比赛经验。 3、广之体篮球训练营是广州地区举办最早的常年培训的大众篮球训练营，14年来举办了200多期的训练营，有着多年丰富的青少年培训经验。 4、广之体篮球训练营是广州地区学员最多、最受家长和学员欢迎的篮球训练营，学员已过万人次，吸引了来自全国各地及海外学员，我们均带着责任心、耐心去认真教导每一个学员，用心去让每一个学员变得更好。 5、广之体篮球训练营是广州地区组织最好、分班最好的篮球训练营，由于学员多，配送给大家专业、整齐的训练服着装，组织更好；由于学员多，我们能更好地按年龄、水平、性别分班，以达到更好的学习效果。 6、广之体篮球训练营是广州地区学员水平相对较高，成立了篮球俱乐部，并经过广州市体育局注册，成员每周末可参加篮球活动，另广之体篮球代表队经常训练、比赛，在各大小篮球赛中得到广州各职业、业余球队的认可，有一定的知名度。 7、广之体篮球训练营是广州地区训练交通方便、气氛最好的篮球训练营，训练主地址位于广州市中心，地铁、公车交通便利；室内训练，不怕风雨烈日和冬寒；学员多，训练气氛好，大家更积极，在训练营中互相交流、学习，能交到来自五湖四海更多的球友、挚友。 8.广之体篮球训练营是广州地区收费低廉而实惠的篮球训练营。我们在发展，物质水平在提高，但我们不会把价格定高，，为了更多的青少年可以得到专业的培训，打造最好的大众篮球训练营。 9、广之体篮球训练营是广州地区奖品丰富的篮球训练营，奖品能给大家一个鼓励和认可的作用。训练营期间会举行篮球游戏和比赛和期末技能、素质测试，派发奖品和荣誉证书，MVP将获得3000元的丰富大礼包，并入选篮球代表队。 10、广之体篮球训练营是在广州地区有成长空间的篮球训练营，采用先进、新颖的训练手段和器材，能让突出身体条件和天赋能力的学员，除入选篮球队，还有机会担任训练营助理教练、实习教练、正式教练，优秀的高中毕业生可推荐体校、广州体院、华南师范大学、清华大学等各高校，企业单位、职业队等。 &&&& 当然，我们还许多不足之处，但我们会不断地追求进步，你们的认可是我们最大的动力，感谢广大家长、学员一如既往的支持，祝大家健康成长，梦想成真！
广之体篮球-回答：5—24岁的儿童、青少年、成年人（其他1对1或小班团报或企业队年龄不限），只要身体健康，均可报名参加，水平不限，性别不限。 广之体篮球-回答：可以，广之体篮球训练营实行分班教学、多名教练共同执教，为不同水平的学员制定不同的训练计划。 四、家长、学员咨询：报名广之体篮球训练营一期课能学多长时间？有什么优惠？ 广之体篮球-回答：一期为10堂课：寒暑假一期连续10天；春季班和秋季班一期10周，1周1次课。 走训式：新学员：900元/ 期（交通方便，室内训练，赠送广之体训练服+8折贵宾卡）；旧学员（优惠）：800元/期；参加过一期即可永久享受此优惠！&（欢迎结伴兄弟、同学或介绍同学参加，更精彩，还更优惠！）
（住宿班）：3500元/人/期；（此优惠费用已包括：上午+下午的训练费（20节课+8场比赛2400元）+宾馆费（10天900元；）+ 一日三餐（10天300元）+两套广之体训练服+贵宾卡） （住宿的学员，晚上还可以与教练们、广之体篮球代表队成员一起去街球圣地天体篮球城打球、参加比赛、夜宵聚餐，快乐多多！意义多多！）
广之体篮球-回答：不同的班别课程有不同的训练内容安排，一期下来均可基本掌握课程内容里的所有技能，两到三期下来能巩固技术，长期训练能增强体质，促进身体快速长高，提升效果更好（每一年每一期都是不一样的训练内容）当然在这里不但学习到篮球，更加学会做人、交好友，让你的假期过得更快乐！更有意义！天上不会掉馅饼，一分耕耘，一分收获，运动需要持之以恒，大家只要认真自觉，刻苦训练，一定会有辛劳后意想不到的收获！
青少年学习打篮球的益处： & 1．篮球是一项身体全面性运动，在发育关键时期，能快速促进身体长高； 2．增强身体素质，提高心脏功能，增强免疫力，获健康体魄； 3．改善瘦弱、肥胖及不良习惯所致的青少年体型，增加自信心； 4．释放孩子紧张繁重的学业压力，活跃大脑，提高学习效率； 5．培养孩子团结合作精神，培养沟通能力、交际能力、领导能力； 6．培养顽强拼搏的意志品质和自我心理调节能力； 7．开发篮球运动天分和挖掘潜力，打好篮球基本功； 8．培养健康、开朗、自信的心理，掌握优美技术，更显英姿。 9．丰富假期生活，学会结交更多好朋友。 10.帮助在平时体育考试及中考、高考等重要体育统一考试中获理想成绩 11、帮助沉迷网络、少运动、不爱运动、内向、易生病的孩子培养兴趣。增强体质。 12．生命在于运动！健康无价！——健康等于所有！
广之体篮球训练营始办于2003年，专业致力于青少年篮球训练，常年开办寒假训练营、暑假训练营、春季周末班、秋季周末班、冬季周末班、1对1、1对2、1对3及小班团报；训练营由多名毕业于广州体院的专业资深篮球教练执教，组织分班好，气氛浓烈，教学专业、因材施教、用心负责，广受家长和学员的认可，短期训练后身高、体质和技术均有明显的进步，更自信，更学会做人、与人相处;10年来已举办了100多期，学员过万人次，是广东（广州）地区影响力最大、开办最早、学员最多、最专业、最好的大众篮球训练营。 && 广之体公司，全称：广州市广之体篮球运动服务有限公司，公司正式成立于2010年7月，是一家以青少年训练营为特色、各小区上门培训、1对1私练、提供教练、裁判、球员、体育赛事策划、活动组织、篮球队及体育用品批发销售（篮球服订购）等集于一体的正规专业体育服务机构。 本训练营以“健康运动，自信人生”为理念， 以雄厚的师资力量、科学专业的分班教学模式，先进新颖的训练方式及细心负责的培训得到了广大青少年的热爱和家长的认可。10年来，我们训练营一直坚持以：最低廉的收费水平，打造最好的教学质量为宗旨，由室外到室内，由传统到创新，由走训式，到增加住宿班，组织更好，气氛更活跃，训练更新颖，奖励更丰富。 为丰富青少年假期文化生活，满足众多家长需求和孩子兴趣爱好，提高青少年的篮球技艺，近年来,每个寒假、暑假、周末我们都举行了青少年篮球训练营，以及分派优秀教练到各小区上门培训，我们实战比赛中配合激情豪迈的音乐，让训练营更加有趣，更有气氛，使我们运动起来更加有活力，提高更快。经常性组织球员参加三人篮球赛、五人篮球赛和邀请赛、约战赛、友谊赛等比赛锻炼，不定时参加NBA、CBA等球星见面活动。 自广之体篮球训练营开办以来，参加青少年学员已达数千人次,有来自全国各地和海外华侨学员，家长和学员的信任和认可给我们追求更好的动力。在这里，大家如兄弟般相处，经过短期训练后学员的身高、素质 、技术均有明显的提高，更加懂得尊纪及与人相处，学会做人；数年来，为中小学生这一团体培养了无数体育特长生及篮球爱好者，使他们如愿进入重点初中、高中及重点大学学习，实现了他们在人生道路上的重大转变；也为我国篮球运动的普及、发展和提高以及青少儿篮球启蒙教育做了卓有成效的工作，深受广大家长及篮球爱好者的欢迎。此外，我们训练营提高班、实战班水平普遍较高，并有在大小型比赛及校际比赛中获得了突出的成绩，被邀请参加参加球星见面会，并因此接受广东电视台体育频道专门采访报道。 一切为孩子创造条件，一切为了孩子的成长，我们教练在训练周期里亲身、用心、负责地力求让所有篮球爱好者得到最好的锻炼机会，这使得我们训练营培训教学一致深得家长学员的热爱和好评,我们将不断努力改善各方面教学条件及更好地服务，努力打造广东乃至全国最好的大众篮球服务机构。.
训练营优秀学员： （第一期）巩固班：&&&周书聪、&邓元凯&、肖清溪提高班：&&&邱建辉、&刘景伦&、&李旭、&&麦文冲、&曾文映（女）、&陈泽林、&&&林皓、&叶轩东 &（第二期） 巩固提高班：刘习斌、徐刚、付振华、麦世杰、 &提高班：周剑、李智聪、黄家鑫、刘玮萱、符京驰、许展超、冯韬 （第三期）&&&& 提高班:杨士锦（女）、黄珂、魏昊、周伟彬、李崇信、 &巩固班:翁国斌、吴宇荇、范晓斌、马创斌、陈彬、林建彬、 &（第四期）&& 提高班:& 张挺、& 余进锐、王子轩、徐文畅
& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 《广之体篮球训练营》10大守则
1 . 训练课学员每天须穿营服，运动鞋，不准佩带手表、项链等金属饰品。 2．自带球，提前备买饮用水，携带的运动包统一放在一起，不带贵重物品。 3& 不迟到，不早退，不旷课。有特殊事不能上课需至少提前一天请假。 4．尊敬教练，见面时应该问好，训练中有不懂的地方向教练或可向好的队友请教，虚心学习，提高自己。 5．在我们训练营里，不单是学篮球，还要学会做人，学会交朋友，大家要如兄弟般互相帮助，共同努力，共同提高。
6．训练中不可出现吵架，或打架等严重违法违规行为，情节严重者取消训练营资格。 7．训练前须认真做好暖身运动，为后面激烈的运动做好身体准备；训练后，须认真做好各种身体放松练习，以消除疲劳，恢复体力，提高训练效果。如训练中出现身体不适，需向教练请示休息或诊疗。 8．训练中不怕苦，不说累，要有自信心、进取心，争取做训练营中最优秀、最刻苦或进步最快的球员。 9． 当教练口令停止练习，集合讲解时，所有人不准再投篮，运球和嬉戏（这是尊重他人的基本表现），须迅速快步集中，听取讲解和接下来的安排。 10．训练前后认真听口令集队，站姿挺直，精神饱满，点名时大声应到，下课大家统一弯腰击掌三次，训练课后需按时回家，如有事迟回需预先和家人交代好。
&& 三步上篮的练习&& &&
三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：
&& 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮&rdquo将球送出。
&& 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。
&&&&& 怎样才能提高投篮命中率 & && 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 　　一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 　　二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 　　三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 　　四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 　　五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 　　六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
&投篮注意事项&& & 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
第一： && 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
第二： && 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
基本技术---单手原地投篮
单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例：
&&&&& 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出(参考关于投篮) 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位。
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