轻松增强体质提高抵抗力_百度经验
&&&&&&保健养生轻松增强体质提高抵抗力
百度经验:jingyan.baidu.com养生有方法。有时候不在乎吃多少药，买多少保健品，只要掌握科学的方法，在实践中加以实施，通过自己的努力提高体质增强体抗力是完全可以做到的。1.心情好，身体才好。研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。而被抑郁或者悲观情绪充斥的人，免疫力会下降，更容易感冒或患其他疾病，要想增强免疫力首先要每天保持好心情。2.坚持运动不疲劳。运动能够增强人体免疫机能。人进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼都要运动，各个器官活动必须加强，新陈代谢相应旺盛，导致血液循环加速，骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强。体育锻炼要适量，强度不过于疲劳，此外体育锻炼还能减轻心理压力，消除精神疲劳，消除紧张，稳定情绪。3.睡得多不如睡得好。睡眠时间再长，如果睡眠质量提高不上去，不但不能够缓解疲劳，反而加重疲劳状态。大脑休息、缓解压力、精力恢复、提高机体免疫力这些都靠有质量的睡眠才能够充分完成。改善室内睡眠环境，睡前泡脚，饮用牛奶都可促进睡眠。4.营养要均衡。均衡的膳食对提高人体免疫力的提高是不言而喻的。人体所需要的许多营养物质都需要饮食外来补充。平时我们膳食中要添加蛋白质丰富的鱼、瘦肉、奶、蛋、豆制品，含维生素和矿物质丰富的草莓、西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜等果蔬。零食可选择一些坚果。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验301032热门杂志第1期好梦相伴，一切安好717次分享第12期对抗失眠大作战2383次分享第2期吃出白富美1681次分享第2期冬季养生小常识1491次分享第8期减肥瘦身方法3055次分享◆请扫描分享到朋友圈我不能做太多剧烈的运动，经常感冒，不知道有什么方法可以增强自己的体质？
全部答案（共20个回答）
但也可以多做一些自己能承受的运动。再根据你的体质情况补补，最好咨询一下医生，不能贸然进补，补品吃多了也是不好的
最好的办法是靠锻炼来增强体质，而增强体质效果最好的莫过于我们的老祖宗留下来的锻炼方法了。其中最易上手和长期坚持的就是：八段锦、五禽戏、易筋经、太极拳了，这些运动动作柔和，运动量适中，增强免疫力的效果绝不是那些健美操、跑步之类的西洋运动可以相提并论的。你可以去网上下载一些书籍或视频来跟着学习。同时你也可以适当的食用一些药食同源的药物来进行食补，比如：山楂、淮山、党参、枸杞、黄芪，比如可以每天用黄芪10克、枸杞10克、菊花3克泡水当茶喝，如果你是那种不易上火的体质，可以把菊花去掉。坚持一段时间就会有非常显著的效果的，如果做得好的话，你会有一种 从内到外焕然一新的感觉！
方案一，你可以尝试练太极。
方案二，开始试图参加长跑锻炼。
方案三，让自己喜欢上爬山运动。
针对方案二，之前我也体质差，我初一时，160的身高，33千克的体重。体质超差。经过2年锻炼身体状况变好。
实施过程，保证一日三餐，或者四餐（加个夜宵。）
早上6点多晨练20分钟，主要是骑自行车，稍快，20分钟后，微汗。
大约9点半，慢跑3公里，跑后微汗，记得出汗后停止跑动穿好衣服，免得受寒。
下午5点半，稍快跑3公里，跑后汗比较多，穿好衣服，免得受寒。
晚上9点半，骑车20分钟，稍快，微汗。
略微吃些夜宵，身体平静下来后，再睡觉。
祝楼主身体早日康健。
饮食改善免疫力
人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，其中饮食具有决定性的影响力。科学研究得出，人体免疫系统活力的保持主要靠食物。有些食物的成分...
1、多和牛奶。
2、坚持四季冷水洗脸。
3、注意增减衣物。非典时大家都不感冒，注意照顾自己呗！
你好！首先介绍一下健康的定义及健康者的十条标准1、定义： ?20世纪70年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对保健做了如下定义：“健康不仅是身体...
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感冒，总体上分为普通感冒和流行感冒，在这里先讨论普通感冒。普通感冒，祖国医学称"伤风"，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415坚持做这些运动增强体质 提高免疫力
来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语说到运动，很多人想到的就是减肥，因为大多数人运动都是为了减肥，事实上，坚持锻炼运动的好处多多，不仅能保持好的身材曲线，还能增强体质，提高免疫力。
　　尽管很热，但我们还是应该坚持做健身运动，坚持健身运动的好处有很多，夏季是保养身体健康的好，是时候给你的身体增强下了，下面给大家分享3个能增强体质的运动，并介绍夏季健身注意事项，一起来看下。游泳　　怎么锻炼最能增强体质　　1.游泳　　特别是在夏天，游泳是非常不错的运动，一方面可以消暑凉快一夏，另一方面重要是游泳可以明显改善心肺功能，因为游泳过程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐渐加快，使得身体四肢得到充足血液氧气，同时还可以锻炼四肢身体肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能错过的运动。　　2.有氧操　　有氧操是在音乐的陪衬下进行以有氧运动为特点的。这样既能够放松心情，舒缓情绪，更能有效地进行全身锻炼。有氧操一般至少持续十二分钟以上，主要包括球上仰卧起坐、杠铃操、背靠球箭步蹲、前踢脚等。　　3.慢跑　　慢跑这项运动恐怕不用多做介绍，因为它是人们最喜爱的运动之一。慢跑可以促进身体新陈代谢，将代谢废物随着流汗一同排出体外，还可以有效地改善心肺功能，降低心脏方面的发生，而且还能跑出健康身形，是最能增强体质的锻炼方法之一。　　夏季健身要注意的事项　　第一，运动健身一定要要循序渐进、因人制宜，大家不要想着一口吃成胖子，这是不可能的，因此做运动要坚持，且运动前做足准备活动，防止外伤。　　第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的项目。　　第三，夏季天气炎热，因此大家在运动的时候要注意时间段，最好在早晨或傍晚，锻炼选择在此时比较适宜。晨练必须选择空气环境好的地方，不仅能避暑，还能愉悦心情，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。　　第四，多饮水保持机体水分。当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，此时气候较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。　　运动时间是健身重点　　说起女性运动，很多人想到的就是，因为大多数女性做运动都是为了减肥瘦身的。男性运动却各有千秋，有的为减肥，有的是为了锻炼肌肉。除了不同的运动方式会导致不同的运动效果，何时运动也是起决定性作用的。　　就运动量而言，不同运动方法、不同时间、不同强度，它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如，进行中等强度的运动，在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后，随着时间的延长，消耗的脂肪越来越多，一个小时的慢跑所消耗的热量，有大约48%来自脂肪。　　我们以100米赛跑的速度进行运动，像国际比赛那样较为激烈的赛事活动，其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质，而不能消耗半点脂肪。这就会促进肌肉的生成，对于减肥(消耗多余脂肪)，根本无法起到作用。　　对于朝九晚五的习惯于下班后去健身房运动，然后回家吃一顿丰盛的晚餐，这种餐前空腹运动所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。看来，健身的朋友，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关键，它能决定健身效果。如果你想减肥，想必餐前运动是很适合的。　　运动健身：健身运动的重要性　　我们生活在一个节奏越来越快，越来越烦琐的社会上，每天埋头工作，每天为生活不断奔波。下班了，为了放松心情，为了舒解压力，常常三五成群地泡吧，烟酒不断，或是整晚地赖在椅子上做个专业的网虫，或是四处找脚去砌长城……　　何曾几时，却发现自己的精神越来越差，上班老打嗑睡;体力越来越差，稍微动一下就气喘吁吁;身材越来越差，脂肪在身上不断地漫延;皮肤越来越差，看起来暗淡无光碎纹四布;身体越来越差，各种毛病纷至沓来……　　于是便有人苦寻良方，美容、减肥、吃药……　　一些商家也看出其中的商机，用出各种手段大捞水,但结果许多人往往是费尽周折却徒劳无功，因为那些都是治标不治本的方式，没有从根本上改善人体。其实，健康及美丽的钥匙就在我们的手上--那就是健身。健身可以为我们带来的好处。　　一、改善体形　　健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。　　二、有益健康　　健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。　　三、延缓衰老　　通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持充沛的体力;有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。　　四、精力充沛　　有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。　　五、充满自信　　最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。　　在现代社会，能拥有以上条件意味什么?意味着你能更从容地进行社交活动，更有精力地应付事业和生活上的各种事情，以更健康的身体和心态来生活。意味着你的人生可以变得更加充实、丰富和美好!　　结语：上文介绍了3个能增强体质的运动，大家可以尝试一下，效果非常好哦，坚持运动的好处有很多，大家要了解一些健身注意事项，坚持运动哦。只要进行适量的健身运动和注意一下生活习惯，你会发现生活从未如此的轻松和谐和健康。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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科室：肾病科
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