关于运动前需要做的准备_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com不管是春夏秋冬，我们都或多或少的会参与一下户外运动，尤其是冬天的天气时候，我们该怎么做好运动前的热身运动呢？百度经验:jingyan.baidu.com1首先，最简单的方法就是慢跑。2然手就是各个环节的运动。从头到尾都要来一遍。3颈部是人体的最上边。4当我们慢跑一定时间后就会出汗，这就证明你的状态正在开始融入到运动中。其次就是做压腿运动。这个环节是比较重要的。但是压腿要根据自己身体所能承受的范围。不然会伤到身体。5肩部运动非常重要。6胳膊运动。7手腕运动。8腰部运动。9腿部运动。10脚腕运动。END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(0)已投票(0)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验023000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略891次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈前的准备活动有哪些？
全部答案（共1个回答）
人们做每种运动都应该考虑对自身的保护，通常大家都是一开始就会尽情地去感受运动，这样 会导致对身体的伤害，比如打羽毛球，如果没有足够的准备活动，就很有可能将腰部、腿部、大臂拉 伤。所以，运动前的准备活动就显得非常重要。
1.准备活动的原因和目的
剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松;心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作，心跳次数 高达160?190次分，有时在200次以上。每分钟输出的血量比平常要增高5?6倍。为了满足肌 糖原的氧化需要，呼吸加快加深，肺通气量增加到70 ~ 120公升。肌肉和内脏器官这一系列变化需
要有一个过程。
剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习， 可使中枢神经系统逐渐兴奋起来。准备活动的目的就在于逐步地兴奋神经系统，并达到适宜水平， 能使机体进入到运动状态。
2.准备活动的内容
准备活动的一般方法是牵拉、快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。这些活动 能使四肢关节活动度加强，有助于一般性运动能力得到提高。准备活动还可做些与主项运动内容 有关的模仿练习动作，这样可促使大脑皮质中的运动中枢兴奋性尽快地达到适宜水平，身体状态也 能做好充分的准备，从而提高运动效果。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者年 龄、身体情况、训练水平、季节气候等不同而定，时间一般为?20分钟准备活动的强度以身体微热 或微汗为度。
3.准备活动因人而异
年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来做准备，准备活动应该在3〇分钟到40分钟之 间。老年人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5 到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要
活动开。护踝、护肘、护腰等装备都是容易出现运动损伤的人必备的。有氧训练的时间不要过长， 如果一两个月都没有做过运动，最好在有氧运动15 o分钟后稍微休息一下再继续，不要持续进行大运 动量高强度的活动。有病史的人在进行运动的时候更应该避免剧烈的运动。
运动后八不宜
有人热爱运动，并遵循了运动养生的原则，可是，不但达不到强身健体的效果，反而出现各种各 样的疾病。究其原因，是运动过后的行为不当。因此，健身运动后人们应注意以下“八不宜”：
1.不宜蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会使下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳，严重时产 生重力休克或猝死。
2.不宜贪吃冷饮
随着大量水分的消耗，运动后总让人有口干舌燥、急需喝水的感觉，若图一时凉快和解渴而贪 吃大量的冷饮极易引起胃肠痉挛、腹痛、呕吐，并诱发肠胃道疾病。
3.不宜立即吃饭
运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身 的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。
4.不宜骤降体温
运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗 而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛的发生。
5.不宜马上洗澡
运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此 时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。
6.不宜“省略”放松整理活动
放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，恢复到运动前 的安静状态。而且，放松整理活动有助恢复肌肉的疲劳感，避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、 眼花等不良生理反应。
7.不宜大汗淋漓时游泳
此时游泳，毛细血管会因冷水刺激而骤然收缩，迫使血流减慢，身体的抵抗力降低，病菌病毒会 乘虚而入，致人生病;肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉兴奋性增高而引起肌肉痉挛致溺水事故的发生。 .
8.不宜立即吸烟
运动后马上吸烟，吸人肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧 不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。
如果体育课的基本内容是强度比较大的运动，准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。
如果天气冷，准备活动...
认真做好运动前的准备活动，极限运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多
此外，准备活动还能提高肌肉、关节韧带的柔韧性和弹性，对预防运动损伤也有重要的作用
是由高温环境引起的，以体温调节中枢功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多为特点的疾病。常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。根据发病机制和临床表现...
答: 艾拉光动力后，疼，有黄色液体流出，正常。可以使用复方苦参洗液兑冷水冲洗，消肿止痒。指导意见：注意不要使用强烈刺激性药物涂擦或者热水冲洗。可以口服消炎药物。
答: 有争论的话题,不用太在意,保持心情,做好胎教
答: 你好，根据你的描述，做完处女膜修复手术最好是要常规使用消炎药7-10天，以免感染妇科炎症。
建议你手术后2月内不要进行性生活，还要注意个人卫生，每天清洗外...
答: 适宜患有夜盲症(雀目)，眼干燥症，青盲翳障，小儿疳眼，目暗昏花，或热病后弱视之人食用;适宜血虚患者，面色萎黄，妇人产后贫血，肺结核，小儿衰弱，以及维生素A缺乏症...
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这个不是我熟悉的地区运动之前和运动之后怎么做热身准备_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com现在很多人都缺乏运动的习惯了，所以当他们去运动的时候，由于缺少必要的热身运动，很容易受伤。所以运动之前要有一些必要的热身运动。百度经验:jingyan.baidu.com在即将运动的场地找一块空地。百度经验:jingyan.baidu.com1首先我们要做将身子挺直，然后开始有上往下热身。从头部开始，依次是脖子、肩部、手臂、腕关节，对每一个部位都是轻轻的扭动。2对腰部的热身可以说的很重要的，不管进行什么样的运动，腰部是力量的主要来源，所以将腰部充分预热，可以俯身左右摇摆和上下活动。3有很多人在运动的过程中容易崴脚，就是因为没有在运动之前对脚部和膝关节预热，可以看一下标准的腿部和脚部的专业预热。4每一次预热都将促进我们的关节部位的血液流通，让韧带更加柔软，所以在运动的过程中能很好的减轻关节的压力，从而降低非其他因素受伤的几率。END百度经验:jingyan.baidu.com在运动之前不要饮水过多，这样对肠胃不好。在运动过程中，如果发现不适，应该马上停下来休息。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(16)已投票(16)有得(0)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00000热门杂志第5期一起去打羽毛球吧961次分享第2期锻炼肌肉的方法4197次分享第1期运动健身速成技巧662次分享第1期打篮球的技巧全攻略891次分享第2期京城之美178次分享◆请扫描分享到朋友圈运动前后准备活动和整理活动_百度文库
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