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(little bird)
第三方登录：大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。&br&&br&没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单的自我介绍后，第一句话居然是『同学们，你们如何看待同性恋？』。&br&&br&后来我才明白，对于我而言，这门普普通通的选修课才是真正的思想建设课。选修课分上下45分钟，第一节课老师会选一个热门的话题让大家各抒己见，第二节课则由老师进行总结归纳，老师看上去其貌不扬，但气场极强，口若悬河，妙语连珠，两节课下来大家总有收获。&br&&br&每节课所选的话题大多围绕恋爱、求职、社交、国情等，大部分话题具有争议性，这里就不再阐述。而这门选修课给我留下的最大的财富，或者说切实对我起到帮助的一次课堂经历，倒不在思想上，而是物质上。&br&&br&那节课的主题叫做『自信』，上课伊始，老师便抛出话题：在座的诸位认为什么样的人才算自信的人？又该如何提高一个人的自信？&br&&br&话题引起了全班广泛的讨论，很快便有人抛砖引玉，后来便涉及到一个人的背景身份，言谈举止，为人处事等诸多方面。第二节课轮到老师总结的时候，老师却做了一件让大家意想不到的事。&br&&br&她请了十位男生上台来一场『走秀』，要求很简单，从教室门口走到讲台上。怎么走？就按照男生们平时走路的姿势即可，当然，如果乐意也可以对班上百来号人摆个剪刀手。&br&&br&可尴尬的局面出现了，十个男生集体怯场，在大家热情拍手鼓励之下才扭扭捏捏的走了几步路，而走路姿势却引起了台下的哄堂大笑，有个胖胖的男生走上讲台时一不小心踉跄了一下差点摔倒，有个瘦成猴的男生走起路来就真的像只猴子一蹦一跳，十个人的步法大相径庭，五花八门，其精彩程度不亚于模特走秀。&br&&br&后来老师让男生们下台，摇了摇头说：『大家先别笑，敢问你们在座的谁认为自己走得比他们十个好，大可上来一展雄风，走得好的期末我给你加十分。』&br&&br&诺大的教室很快安静下来，大家陷入了沉默。&br&&br&这时候教室里只剩老师的声音：『同学们有没有想过，你们其中大部分的人平时走在街上也是如此，无非是马路上没有那么多人刻意关注着你，所以你不会觉得尴尬。』&br&&br&『大家对自信的看法都很对，刚才也有人提到了，自信的人走路一定是昂首挺胸，行步如风的，那为什么刚才的十个人全都含胸驼背，步履蹒跚呢？我仔细观察过，你们这代人里十之八九都有驼背的症状，尤其以男生居多，刚才那个说自信的人走路要昂首挺胸的男生，你站出来，我保证不打你。』&br&&br&大家纷纷看向那个第一个被老师邀请上台走秀的男生，而他早已面红耳赤。&br&&br&『我曾经带过一个学生，他来自新疆农村，家庭贫困，但他却是我从教这么多年遇到的最自信的学生，同时也是我那个班上最受欢迎的男生，是因为他帅吗？实不相瞒，论相貌他不及在座大部分男生，我当时很好奇，偷偷问班上的一个女生为什么这个男生在班里这么受欢迎，女生说了一句话让我觉得很有意思。』&br&&br&『女生说他「走路的时候眼睛目视着前方，步伐稳重，每次路过她身边的时候就像一阵风，而他办事亦是如此，雷厉风行，靠谱而又高效，而熟悉以后越发觉得这个男生自信而又稳重，渐渐的班级里很多重要的事都由男生负责，他也成为了他们班的核心人物」。』&br&&br&『后来我开始注意这个男生，说实话，我也被他的气场折服了，我第一次感受到什么叫大步流星，脚底生风。有句话叫「行如风，站如松，坐如钟」，想必形容的就是这样的男生。』&br&&br&『同学们，刚才我们谈论自信，谈论如何才能有气场，有人说有了钱，长得帅自然就自信了，老师不否认，但这些都是充分而非必要条件。在我眼中，如果一个二十出头的年轻人走路驼着背，低着头，贼眉鼠眼东瞟西看，不论他多有钱多帅，我都看不到丝毫的自信，也不及那位学生分毫。』&br&&br&『很多先天的条件也许会让我们看起来不那么的「自信」，可那些成功人士的自信观又显得过于虚无缥缈，他们写的那些有关自信的书，对我们普通人来说则有些高谈阔论，所以老师不想再补充如何才能成为自信的人，因为刚才大家讲的都有一定的道理。这里老师只有一个小小的建议，就是希望你们每天都能花上半小时去走走路，走前做几个扩胸运动，然后挺起你的腰板，让你的眼神变得坚毅一些，假以时日，你一定会感激我的这番话。』&br&&br&我不知道那节课有多少人和我一样记住了老师说的这些话，也不知道有多少人接纳了老师的这个非常简单的建议，但那节课尾声的时候，教室里一直回荡着经久不息的掌声。&br&&br&之后我一直牢记着这个建议，但在寝室里和课堂上还是很难时刻提醒自己挺起腰板，直到大学毕业进入工作，每天上班下班要走将近一个小时的路，我便利用起这些时间，每天刻意的挺起胸膛走路，虽然前胸后背都有些酸疼，但坚持了两个月左右，我发现自己的驼背居然奇迹般地被矫正了。&br&&br&我因为老师的这个建议而变自信了吗？我不确定，我从来都是个内向的人，总是不善言谈，但有次面试的时候HR对我说了一句话：『你们现在的大学生是不是电脑面前坐久了所以各个弯腰驼背的？我看你走路倒是端端正正的，和我之前面试的几个有点区别。』&br&&br&很多年没见的同学见了面也总有人注意到说：『小李子，怎么觉得你又长高了，是不是带过背背佳了，腰板这么直？』&br&&br&后来我的确变自信了，但不是因为腰板变得挺直，眼神变得凌厉，步履变得矫健才自信，而是因为我潜移默化的变化被其他人看到，同时被认可了才建立起了自信。我们所需要的自信，不正是通过别人的一点一点的肯定才慢慢建立起来的么？&br&&br&如今想来，我的确很感激那位老师。而我之所以把这件事分享出来，同样也是希望告诉那些曾经因为坐姿不正而导致驼背的同学，在我们年轻的时候，驼背其实是可逆的，更重要的是，他并不是什么难以实现的人生道理，而仅仅是一个小小的生活习惯，它不像牙齿矫正那般周期冗长，代价昂贵。你唯一要做的，就是每天走路或者坐着的时候多提醒自己昂首挺胸，我相信过不了多久，你同样会有意想不到的收获。
大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。 没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单…
最后更新一下，不该写长文的。&br&有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到……&br&放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3af7b39bc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3af7b39bc_r.jpg&&&/figure&如上图：&br&这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意：&br&a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢慢蹲下，你可以试试，一开始几乎不可能做到的，还没蹲下你就摔屁股墩了。&br&b. 新手一开始，脚尖离墙远点（比如5cm或者10cm），脚稍微分开点，保证能够蹲下就行。随着蹲墙的练习，你会发现你能脚尖离墙越来越近，姿势越来越标准。&br&c. 蹲下要到位，你看最右侧图中，蹲下后尾椎骨是垂直于地面的。这点尽量要做到位。&br&d. 蹲下和起来的过程，要慢！！有的人蹲下后立即起来，然后利用惯性蹲下起来，这样做效果并不好。&br&e. 普通感冒后，蹲墙能治疗。比如鼻塞，一鼓作气蹲几十个，鼻子就通畅了。&br&f. 我蹲墙了这么久，外婆蹲墙更是二十多年，膝盖真没感觉有啥不适的，蹲墙过程中膝盖咯咯响是正常的，不酸不疼，别怕。不适就停。&br&&br&&br&日18:30 更新一下（补丁略长。精短的原文在最后）&br&欢迎任何形式的转发，点个赞拿走：）&br&&b&谢谢所有点赞和评论的朋友，不点赞却收藏的朋友们，我也爱你们。&/b&&br&本来以为顶多20个赞的答案，得到了2700多赞，惊喜，也惶恐。&br&作为&b&“江户川乱步症候群”&/b&的资深患者，我其实很在意别人对我的评论
（注：江户川乱步虽然堪称日本推理小说之父，但他心理承受力极差，一听到读者们的批评意见，就想封笔。此症候群症状参照于此，本人发明……）&br&但是大家的评论多数都是认同以及进一步的询问，真的非常感谢大家。批评的意见也有，我也接受。这类问题的答案偏于鸡汤，容易惹人反感也是正常的。&br&就评论里的问题，我做两点小小的补充。&br&有朋友对我这几条感慨说“知易行难”，其实，大多数人，包括我的问题，反而是&b&“知难行易”。&/b&&br&蹲墙这种深蹲动作，一分钟就能做十个，哪怕做一百个，这很难吗？对健康人来说，并不难吧。&br&学学音标，发音，跟读，这些难吗？你总能找到简单的内容做起来，所以你也不能说难。&br&&br&&br&&b&问题出在“不知”，或者“知不足”。&/b&&br&&br&&br&1、英语学习我推荐的是 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&//www.zhihu.com/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶膜的奶爸& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶膜的奶爸&/a&
首先说句对不起，我印象中他是叫恶喵的奶爸啊，他现在改名了？反正这个风骚签名的人就是我推荐的英语学习大神。我绝不是他的小号，也不是他认识的朋友，但我为什么推荐他的英语学习方法呢？&br&先从两句话说起：&br&&b&A.
大多数人适用的方法，对你也是适用的，因为你和大多数人其实没什么太大区别。&/b&&br&&b&B.
你是独特的，唯一的，和任何人也都有着根本不同，所以任何方法，当你使用时都要考虑到自己的情况和个性。&/b&&br&A决定了我们可以学习和模仿别人。B决定了我们决不能完全照搬别人的方法，要灵活，要顺应自身的情况和个性。&br&&br&在用奶爸英语方法之前，我探索过很多英语学习方法。从小我英语听力奇差无比，但是考试还行，勉强上了一个211大学，大学英语三级没过，英语老师把我找过去，让我好好努力，要不然四级考不过去，毕业证拿不到，工作也就甭想找了，当时我压力非常巨大，然而我却另辟蹊径，没有采取大多数同学使用的复习方法，我一不做真题，二不报班，甚至我都不背词汇（每次从A背到C，从Z背到T就中断了的同学都懂），我从地摊买了本China Daily合订本，用了半学期不到的时间，完整的看了十页，每篇文字我都抱着电子词典精读，然后六级正好考了60分过关（2003年的四级是百分制，现在好像不是了？）&br&过关之后，我就彻底放弃了英语，直到三年前，第一次用百词斩，坚持一个月后放弃，两年前，用扇贝，坚持两个月，放弃。去年，继续用扇贝，坚持不到三个月（每天刷两百词），放弃。&br&我工作和英语毫无关系，平时玩个FM足球经理，都得苦等汉化，但是我内心一直燃着想把英语学好的愿望，&b&但我的个性，就是喜欢寻找高效率的方法，低效率的坚持会让我非常疲惫，进而放弃，所以我很重视寻找工具和方法。&/b&&br&一直到一个月前在知乎上看到了奶爸的文章，真是醍醐灌顶。&br&大家排好队，挨个关注一下奶爸大神……&br&&br&奶爸方法有一个核心，得到了我的极度认可，&b&那就是学习语言，必须有“教练”，&/b&我顿悟到以前背单词的方法是不适合我的，为什么呢？对英语基础极差的我来说，单纯背单词，平时又用不到英语，意味着我使用了一个极其低效率的软件（200个单词我要背两个小时啊尼玛），参照上述B所说，我尊重了我的个性，我受不了低效率的学习，我要的是有效率的成长！！&br&奶爸推荐的教练，就是赖世雄老师，我现在从他的音标课程学起，感觉很对胃口，我吃的很香。&br&具体方法不替奶爸大神打广告了，&b&但是我要特别指出他在宣传方面的一个严重缺点——那就是，信息太过载了。&/b&&br&我记得看奶爸的所有文章时，我内心激动，兴奋，然后看完了呢，感觉是懵逼……看了这么多，有点乱，有点乱啊，卧槽我都忘了该怎么开始了，于是我用了最笨的方法——我把他的文章又TM重新看了一遍，看的时候就抱着一个疑问：你说的这么好，可我TM从哪开始啊。&br&所以我在评论回复里一概推荐，你们别去乱七八糟看奶爸大神的所有文章了，费劲，直接登陆奶爸的豆瓣小站
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//site.douban.com/195274/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奶爸的英语教室的小站&/a&
然后看看那个指南，再看看A级B级，好了，停住，掂量掂量自己英语的水平，选择一个起点，开始吧。花费：赖世雄书籍系列，淘宝价200多。&br&和我一样选择从A0开始的朋友们，我就知道我们上辈子绝对是好朋友。&br&当然，我也要安利一下奶爸大神的微信公众号，知识不能总是免费的，人家也需要打赏来获得回报。奶爸大神的微信公众号
奶爸的英语教室。&br&&br&2、我原答案里只说深蹲，是怕网友们看不懂蹲墙是个啥意思。评论里有不少朋友问我深蹲动作怎么做的，以及深蹲磨损膝盖的问题，我在此补充答复一下。&br&当年及现在的我，做的深蹲动作就是蹲墙——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DGSPjofMoZ2GFpGI8tJ6MWymQYDB5h-nWvYvDli2U4TJ8MdLundvXujHMPwhD1Nr6TNn3H8VmelfO5MUBwUPviSm--d-7H0lD8UrEZdFKsahd9pqm4avLkqHTWuaWSWFO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蹲墙功_百度百科&/a&&br&谢谢大家点进这个百科看，大致看看动作要领就离开吧，反正你们和我一样，没耐心看完。&br&当初这个动作，是外婆教给我的，今年83岁仍然非常健康的外婆（外婆这辈子都没有打过针，练气功这二十多年来，药片都没吃过一颗，上个月刚坐飞机来杭州苏州上海跟团旅行了一遭），从1992年左右开始练气功，顺便也练这个蹲墙，气功这东西，在90年代的山东许多地方，非常盛行，堪比今天的广场舞。气功带着些迷信的东西，我就不展开了，&b&我现在每天两遍十五分钟的气功，是我主要的锻炼方式。&/b&&br&有朋友发来私信，想和我一起跑步，一起加油，这位妹子，我一万个感谢你，但我不跑步。&br&跑步好不好，管不管用，参照A，毫无疑问，任何健康和适宜跑步的人，大胆跑步就是了（膝盖磨损后面谈），无数人验证过的事实，你根本不用怀疑，也不用质疑它从而为自己懒惰找借口。&br&我不跑步的原因，很简单，我先天心脏不好，从小体质奇差，经常感冒，屁股打针都打出了一个大疤，小学时候跑400米，从没有及格过，上了初中，变成跑1000米，卧槽，我根本不是及格不及格的问题，我压根跑不下来啊，我印象中，好像是初二，一次1000米测验，离终点还有100米，我跑了个倒数第二名，我们班最胖的小子垫底，没想到他突然发力冲刺起来了（少年你以为你会及格吗？呵呵，计时都快到5分钟了好吗？）我本来心脏累的难受的不行，看他冲刺要超过我，我也加速起来了，早已跑完的其他同学高呼着加油，嘿，真好看，两个人在争谁不是倒数第一呢！！&br&最后我俩同时过了线，嗯，我创了历史最好成绩，4分55秒。全班同学哄堂大笑。&br&可以说，1000米长跑带给我巨大的身心创伤。&br&高中的时候我全是借口生病拒绝跑1000米的，然而踢球时候跑多了点，就会嘴唇发紫，四肢冰凉……&br&高三毕业，做了心脏房缺修补术，休学一年。&br&到了大学一年级，快放暑假的时候，我们全年级参加金工实习，那时我感觉到自己身体非常不正常，非常不舒服！我喘不动气，晚上睡觉根本无法平躺，只能把枕头竖起来，靠在上面睡，其实就是心脏出问题了，可能是无知者无畏吧，我硬是熬过了一个礼拜的实习，回家过暑假，我回到老家立即一个人去作了检查，心内科那位女大夫一听我的心率，立即让我住院，并且把手机借给我，让我给家里打电话，住院输液，三天后出院了，医生建议我好好治疗，不要出院，但我实在太怕花钱以及万一做手术什么的，坚决出院了。&br&出院后，虽然症状缓解了，但这么任由发展下去的话，我和家人也怕的，于是我到了外婆住了一个多月，跟着外婆锻炼身体。&br&外婆对气功信念坚定，她一直很勤奋的锻炼。她说：咱们从蹲墙开始吧，你就只做蹲墙就行，毕竟在大学宿舍里练气功实在太扎眼了。&br&外婆非常坚定的告诉我：你就练习蹲墙就行了！！&br&好吧，开始吧。&br&我问：每天做几个？&br&外婆：几个？先做109个蹲墙吧。&br&我：……&br&过了几天，外婆找到我：我看你109个做的很好，很标准（那时候我很瘦，蹲下去很容易），这样吧，我们加到309个吧。&br&我皱眉……外婆笑着安慰我：没事，我和你一起蹲墙，你蹲多少个，我也蹲多少个。&br&好吧，309个，蹲完要花半个小时。&br&又过了几天，外婆高兴的找到我：我看你很能坚持呢，毅力很强，要不咱们试试每天蹲509个？&br&我：……&br&于是每天509个。&br&又过了几天，外婆很高兴的找到我：你真是很能坚持啊，蹲的不错啊！&br&我心想：这夸不是好事啊。&br&外婆果然说：要不我们明天试试一直蹲墙，蹲到蹲不了为止？&br&我：……您要及时喊停啊……&br&于是第二天，我们娘孙俩（我们那里的称呼，外婆是“老娘”）一直蹲啊蹲，最终，蹲了足足1009个！用时两个多小时，七月的酷热天气，汗水顺着脚跟，一直流到身后一米多远，但是那种感觉实在太妙了，虽然流了这么多汗，但是毫无脱水的感觉，而且膝盖大腿并没有酸痛的不良感觉，浑身轻飘飘的，走路有点不稳当……&br&次日，外婆带着我又蹲了一次1009个。在我老爸和其他亲戚的强烈担心和反对下，我们以后每天只蹲509个了。开学前，我答应了外婆，在大学里我要坚持每天蹲209个，毕竟509个需要一个小时，大学里凑出这个蹲墙时间并不现实。&br&&br&宿舍狭小的很，于是每晚12点熄灯之后，把门反锁，我就在宿舍门后蹲墙。一开始其他五位舍友就当笑话看呢，再后来他们说我这是在干墙啊，多牛逼，他们担心我迟早把门干出个洞来……&br&后来一直坚持到转过年的三月份，我们大学进行大学期间最后一次1000米测评，之前的1000米测评都被我以病为由躲过去了，这次我决心试试我的锻炼效果。测试是在下午，中午的时候舍友们都抓紧时间午睡，我想起过去那么多年1000米长跑给我的阴影，我根本睡不着午觉，于是我爬起来，干墙209个，哦，不，是蹲墙209个……&br&开跑后，我按照早已想好的法子，保持节奏感，还剩一圈的时候，体育老师喊了一声冲刺，我这时并不累，但是很懵逼，还剩400米就冲刺？我可不敢，万一最后200米又崩了呢。于是还剩200米的时候，我才开始发力，事实证明，我冲刺太TM晚了，只过了及格线……跑完之后心跳肯定很快，但是四肢不凉，更没有嘴唇发紫的现象（我特意问了旁边的同学），转身看到舍友跑到终点累的吐了，于是搀着他回到宿舍。&br&舍友们对我能够及格感到极度不可思议，看我谈笑风生的样子，他们没有膜拜我，反而让我请他们喝酒，我跑去小卖部买到了几瓶雪碧，请了他们。&br&这之后，我就渐渐不蹲墙了，然而那时的我，身体达到了有史以来最强壮，每天哪怕只睡五个小时，还能精力充沛。后来工作了十年，还经常熬夜班，身体彻底垮了下来，今年年初又住进医院作了个心脏小手术，术后我深受刺激，于是又拾起了蹲墙，现在太胖，加上老婆不是很支持我蹲墙，所以我每天练两遍气功，做十个蹲墙，然后还有其他几个功法动作，锻炼时间每天保证在50分钟。以后蹲墙个数慢慢加上去。&br&&br&好了，罗嗦完了，我知道没人看了……但是还是要回答两个评论里大家问的问题：&br&&b&第一个：时间哪里来。&/b&答案是早起的时间。怎么才能做到早起呢，答案简单的不得了，早睡呗，我每晚23点就放下手机，脑子里想想文章，想想炉石和其他xing幻想什么的，慢慢就睡着了，早上五点四十左右起床，锻炼完了还正好顺便给老婆做个饭……&br&&b&第二个：膝盖问题。&/b&我想举外婆的例子，外婆从60多岁开始练蹲墙，一直蹲到三年前80岁停止，她的膝盖都非常的好，从没有酸痛，而且再累也不会有膝盖难受的情况。另外，其实除了跑步，我还推荐大家使用囚徒健身。&br&根据自身情况，我心脏暂时受不了力量练习时心率突变，所以我没有开始练囚徒，根据囚徒的理论，任何循序渐进的，承受自重的锻炼方式，都不会给膝盖等关节造成损失，甚至还能够修复损伤。所以我建议膝盖有问题的朋友，首先最好去医院检查一下，&b&然后，如果跑步引起的，那就暂停跑步，转而用适度的深蹲代替，另外你们要认真考虑自己的热身是否足够，建议你们去看囚徒健身理论，只看热身方面的内容就行。&/b&如果说因为深蹲感到膝盖疼痛的，我建议你去医院检查，同时暂停深蹲，任何想做蹲墙的朋友，&b&你们切要牢记，一开始不要追求完美标准，离墙远点，双脚别完全并拢，但是蹲下尽量要到位，要感觉到尾椎骨垂直于地面，动作尽量慢，个数从少开始&/b&，10个不嫌少，500个不嫌多，而且，建议你们，当你们感冒流涕或者鼻塞头疼的时候，也去蹲墙，鼻塞的话，一次性蹲到鼻子通为止，很有效。&br&&br&另外，受到评论朋友的点醒，在此提醒朋友们一句：不要妄想这些内容同时开展，即使你在大学时间很宽裕。&br&&b&每天人们的意志力都是有限的，最好的使用意志力的方法就是，集中突破一到两件事情，比如你计划每周三跑并且每天早睡早起，OK，够了，不要再加上读书什么乱七八糟的计划了，完成早睡早起和跑步，你今天就赢了，剩下的时间自由点，任性点，当你跑步和早睡早起养成了习惯（判断标准就是觉得做起来毫不费力了），可以开始列你的读书养成和蹲墙等计划了……然后循环反复……&/b&谢谢指出这点的朋友们。&br&&br&谢谢大家，看完全文的都是真爱。&br&================== 以下是原答案 ===================&br&&br&1、每天都保持锻炼，或者养成一周三跑的习惯。不用五年，一年即可见奇效。&br&我个人经历是，大学二年级的时候，每天深蹲200下，坚持了七个月后，从小体质奇差的我，跑1000米历史上第一次及格，而且跑的非常轻松，只是欠缺经验（冲刺晚了），导致成绩刚过及格线，跑完后，身体不累，感觉很轻松，把跑吐了的舍友扶回宿舍，请了每个舍友喝了瓶雪碧。&br&2、用恶喵的奶爸这位网友介绍的学习英语的方法，学习英语，每天一到两个小时，两年即可大成，你绝对会受益无穷。35岁的我，才开始这么起步，略晚，但也来得及。&br&3、读书，使用微信阅读等工具，刷书，如果你能坚持每天读书量在一到两个小时，你就能成为读书圈里的大神人物。&br&4、如果想成为网文写作大神的朋友，从25岁起，可以每天写5000字写起来了，年轻的时候会觉得时间特别多，但也容易造成浪费，切要珍惜。坚持两年，你会写出一番天地的。&br&5、最重要是明白一个道理，人生最有价值的事情往往都来自于坚持，无论多小的，多么不起眼的坚持，到最后都会成长为参天大树！！
最后更新一下，不该写长文的。 有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到…… 放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。 如上图： 这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意： a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢…
本人现在在西安上学 健身房报了了有半年多了 在省体 名字不点了 就我了解到的情况说说自己想说的话 和一些有意思的事&br&半年前 也就是上学期中吧 我去报健身房 那时有肌肉但是脂高 办了卡第二天就收到健身房某教练以个人名义发来的短信 说什么为了保证我的训练质量 与他联系什么的 我没理 练我自己的 然后练着练着就被一个教练拉上说走给你测一测体脂啥的 然后套路大家都懂 说什么你现在身体什么什么问题 跟着我练 我给你制定计划 报我的私教balabala 我说不用了 然后后来走路见到他 他都用一种鄙视的眼光看我（手动微笑）后来随我之后在那家报名的小伙伴们都遭遇了和我一样的事情 都表示很蛋疼&br&后来自己乱练了几个月 从寒假开始在健身老司机朋友的带路下开始正统训练 到现在小有成效&br&最近和我一个玩街头健身的小伙伴一起锻炼 他带我飞 他的水平就是全国街头健身比赛第二名的水准 在某视频直播app上几十万粉丝 三角肌和胸肌比我头大 背阔肌能走马那种水准 完爆一切健身教练&br&然后这个月他打算加强训练下 寒假他玩去了没锻炼 所以他也报了我那个健身房 然后他也收到了某教练发给他的那种类似短信 他给我说他可激动了 终于遇到了这么多年来第一个健身教练（微笑）于是他答应了人家这两天去测试啥的 我说你去了这样吊打人家不太好吧 他微笑着说 去让那些教练开开眼（微笑）&br&这个事我和小伙伴已经笑了两天了 非常期待他此行的教育活动 等他去了我来给大家继续讲这事儿 哈哈哈&br&&br&&br&&br&我是分割线。。。。。。。。。。。。&br&谢谢大家对这个问题的关注 我看到评论区里有一些误会 接下来我会加以说明 还有大家感兴趣的我的小伙伴 bia几张图吧&br&&br&&br&1、健身行业是在近几年随着这股所谓的全民健身的大潮火起来的 评论里也有别的兄弟说了 这是一个服务行业 既然如此 从业者里自然良莠不齐 但我相信 大家也明了 其中好的教练是占多数的 我上面说的那个教练也许只是那个健身房甚至许多个健身房中的个例 大家不必揪着这一个人不放 对这个行业产生什么消极态度 我与那个教练平常顶多在健身房走个撞面互相看一眼 眼神如何只有我俩人知道 并不会影响到他的生活或者我的生活 也不致于上升到什么我的教养问题 我的朋友们在那个健身房遇到类似于我的情况 他们也许收到短信就没管然后继续自己练自己的 继而后面的事也许人家也遇到 也许人家根本就没放在心上 我在这说出来 也是给大家图一个乐 自己撸好自己的铁 练出块儿才是实打实的&br&&br&2、想起来另外一件事儿 前两天我和那个街健小伙伴去健身房锻炼 他教我一些我之前见都没见过的动作 我俩一起练 周围有围观的人（不是围圈儿那种啊）看我俩练 我们听到有人说“这练的是啥啊 练得哪儿都不知道”（瞧不起的语气）听到这种话 我冲我小伙伴一笑 他把衣服一脱 看的人就散了。。他说健身房里那些不懂山外有山的人才老爱仗着自己稍微练出点的成果评价别人，其实他们都是垃圾。 相信大家也遇到过这种情况 自己练自己的就好 老管别人说什么根本就干不好自己的事儿&br&&br&3、po几张朋友照片大家感受一下&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&637& src=&https://pic3.zhimg.com/82b64b404f557d3ec35a170ef47d8f66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/82b64b404f557d3ec35a170ef47d8f66_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&696& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/9b720dcb377af540aeb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b720dcb377af540aeb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&530& src=&https://pic3.zhimg.com/f2ad4c1be496f4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f2ad4c1be496f4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/bf4cae0d60a192cd61c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf4cae0d60a192cd61c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/e1a746f5ae80074c71acc1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e1a746f5ae80074c71acc1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、朋友周末就去健身房邂逅那个教练&br&故事后续更新&br&&br&&br&5、。。。。。。。。。&br&&br&&br&小伙伴肚子痛 决定明日再与教练雨水相逢 大家耐心等待 谢谢
&br&&br&&br&6、。。。。。。。。。。&br&&br&你们怎么都这么爱我朋友 我不开心 我也缺爱 我也要放照片啊 虽然我是渣&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d45fdfe0e0dabbbf339ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d45fdfe0e0dabbbf339ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7、。。。。&br&&br&承蒙大伙儿关心 &br&不过&br&有一点比较尴尬&br&我是直男&br&&br&8、。。。。。。。。。&br&&br&
大戏终于要上演&br&&br&我的小伙伴终于来到了&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/28afd39af65e0c013ac4fbeac3996756_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28afd39af65e0c013ac4fbeac3996756_r.jpg&&&/figure&&br&&br&他说先让他解决一下个人问题&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/f271c494b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f271c494b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&让我们等待&br&故事的高潮&br&吊打结束他就会发我消息&br&&br&再次声明一遍 这事儿纯粹给大家图个乐&br&好教练肯定也有 但今天邂逅的是个二把刀 不必较真 开心就好&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/c901cec615bf8daf9c50c23b2c9b0c7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c901cec615bf8daf9c50c23b2c9b0c7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/cf2edf17c9bfdae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf2edf17c9bfdae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&小伙伴穿着背心终于等来了教练 教练先带他去房间里测体脂 小伙伴装作很懵懂的样子 两手一握那种的仪器&br&然后 尴尬就发生了&br&仪器测不出来 我朋友体质太低了&br&然后又反复测了几次 教练a以为仪器坏了 &br&然后开始和我朋友闲篇&br&看了看小伙伴的胳膊 “你这练得挺好的呀。练了得有一两年了吧？”&br&小伙伴说“哎 瞎玩了五年 从高一开始 也没咋练”&br&教练一脸黑线 接着说“你吃蛋白粉吗 你平时饮食怎么样”&br&小伙伴说“不吃呀”&br&教练说“你换个握持方法 可能是握的不对”&br&小伙伴换了几个握持 还是测不出来&br&教练一脸黑线 “额。我捏下你胳膊”&br&教练手放到小伙伴胳膊上 小伙伴一使劲肌肉一绷紧 教练没捏上 捏了个空气 大家想象一下画面 瞬间尴尬到极点 然后小伙伴一放松 教练捏起来一层皮&br&小伙伴说“教练你看我这腰太细了 屁股太翘了咋办啊”&br&教练撩起小伙伴的衣服看了下&br&“哦 你这是腹部力量不足 得加强一下就好了”&br&然后教练吧小伙伴叫到了另一个私教区小房间 换了个机器测 试了几种握持姿势 还是测不出来 然后教练b被叫来了 教练a就把仪器拿给教练b b一测 五点几 看来机器没坏&br&于是再拿给小伙伴测 还是测不出来&br&b帮a解围 说“小伙子练得挺好的呀 估计体质太低了机器测不出来 我之前练狠了的时候 体脂低了也测不出来 ”笑了笑 把a尴尬的。。。&br&然后由于b比a练的好 a不敢自己测 就在旁边迎合&br&犹豫了一会 对我的小伙伴说 你先去自己随便练练吧 改天再给你测测 到时候再联系&br&然后小伙伴一身轻松踏出了私教区 &br&&br&后来小伙伴给我说 他去了以后 教练看了他一眼 就说要去给别的学员代课 让他等十分钟 其实就是走了 在私教区坐着 把小伙伴一晾 之后等了半小时 小伙伴给教练打电话 教练说还没教完 等五分钟 随后才来&br&&br&故事完&br&&br&笑死我了哈哈哈哈哈 场面太尴尬了&br&&br&&br&9、。。。。&br&&br&&br&所有不服的人看图吧 你们也就是嘴强王者 你厉害你也上图
我也不想说啥了&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&530& src=&https://pic4.zhimg.com/f05a538aaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f05a538aaf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/f6d12d0923edf0ceddd13f5c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f6d12d0923edf0ceddd13f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/830fdc5bdcb7be8f8fb28fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/830fdc5bdcb7be8f8fb28fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/a58bae8e0e596f54523b6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a58bae8e0e596f54523b6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/46eff1ddb6bc95edf096_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46eff1ddb6bc95edf096_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&10、。。。。。。。。。。。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/8a049c91d335a44cedf38d2_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8a049c91d335a44cedf38d2_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/aea7ab0ab625b113b1b4a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aea7ab0ab625b113b1b4a_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/dce50c8c41c921c8f607c0fda5bd5440_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dce50c8c41c921c8f607c0fda5bd5440_r.png&&&/figure&&br&&br&不知您哪来的站在道德制高点的优越感&br&我也就这个个例回答下对我有疑问的人&br&1、图中脱衣服的是舞蹈室和宿舍还有无人的操场角落 我平时还练舞 你眼拙就不要乱bb 真气人&br&2、我说话有夸张的地方 你非要较真 我也没办法 喜欢较真的拿这点喷我的人多 不少你一个&br&3、我放个图只是为了说明吊打可以进行 你妈做一锅饭你就抱着锅吃？&br&4、我这健身房的教练就这二把刀 私教妖风邪气 大家都对现在病态的健身房大环境不满 才有人愿意看我着写的 身边有有能力刚正面才会有这故事 而且这事儿也不会对人家生活也什么影响 大家也就图个开心 。好教练肯定有 好健身房肯定有 你要是死抓住这个教练的 这个健身房的个例喷我 呵呵 你开心就好&br&5、你举了七年铁？6666 我告诉你 我跳了七年的舞 我有说过吗？我需要在你面前 在知乎打个托马斯 风车 头转 90？没事 估计你也听不懂 身边随便抓一个都不如我 按你说我这优越感得到天上去了？我有吗？谁都不服谁 别老想一出是一出 事实根本不是你意淫的样子 你这种人我见得多&br&6、我发字儿没标点？那我吃甜粽子咸粽子是不是也碍着你了？&br&7、我贴吧文水平？我那高考作文你看不看？写得可好了
我发给你吧
本人现在在西安上学 健身房报了了有半年多了 在省体 名字不点了 就我了解到的情况说说自己想说的话 和一些有意思的事 半年前 也就是上学期中吧 我去报健身房 那时有肌肉但是脂高 办了卡第二天就收到健身房某教练以个人名义发来的短信 说什么为了保证我的训…
推车启动。。。开车的时候半路熄火打不着火的时候就明白用处了。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc03145adb31d8c06ac0c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc03145adb31d8c06ac0c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&推车启动方法：&/p&&p&1、汽车处于静止状态挂入第2挡或第3挡。&/p&&p&2、踩下离合器踏板&/p&&p&3、打开点火开关&/p&&p&4、推车达到一定速度时，松开离合器踏板&/p&&p&5、一旦发动机启动：马上踩离合，并挂空挡。&/p&&br&&p&＝＝＝＝＝&/p&&p&好多回答都问不对题。。。保持干净什么是生活习惯而不是技能。。。&/p&
推车启动。。。开车的时候半路熄火打不着火的时候就明白用处了。。 推车启动方法：1、汽车处于静止状态挂入第2挡或第3挡。2、踩下离合器踏板3、打开点火开关4、推车达到一定速度时，松开离合器踏板5、一旦发动机启动：马上踩离合，并挂空挡。 ＝＝＝＝＝好…
你忽略了一个问题。&br&&br&绝对力量和耐久度、健康，不是一个概念，嘿嘿。&br&&br&我之前在另外一问题里也说过这个问题，举了湖南台一个节目《变形记》里的孩子为例，有个叫梁训的乡下孩子，患有严重营养不良，进城吃了几顿好的就上吐下泻进了医院。但在学校，他只用一只手就轻易把一城市孩子摔了个跟斗。&br&&br&因为他每天要走很多里山路，去打柴，去挑水，因此无论是腿力还是臂力，都远胜城市那些各方面营养都够，甚至过剩的孩子。&br&&br&相信我，所谓的蛋白质不足，可以影响全民素质，影响寿命，影响健康等等，但绝对不妨碍训练出强军。换句话说，我用梁训那样的孩子完全可以训练出大批陌刀队，他们的绝对力量足够，也足够应付高强度的战斗。一个初中孩子，每天要挑着大桶水翻山，还要去砍柴并背比人还大的柴捆翻山回家，可以吃的只有饭和腌制的酸菜。你能做到么？我估计做不到。电视里两城市孩子就干不了。&br&&br&所以，营养不良一样可以训练出强军，代价……是健康和寿命而已。也许他们寿命很短，健康糟糕到经常病死人等等，但问题在于对方军队也一样。&br&&br&又：你可以继续练下去，我有朋友从40磅到80磅只花了3个月来适应和稳定，很快的。如果你现在用8/90的话，用100和120的应该一年时间也可以了。
你忽略了一个问题。 绝对力量和耐久度、健康，不是一个概念，嘿嘿。 我之前在另外一问题里也说过这个问题，举了湖南台一个节目《变形记》里的孩子为例，有个叫梁训的乡下孩子，患有严重营养不良，进城吃了几顿好的就上吐下泻进了医院。但在学校，他只用一只…
原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/972-fat-content-level& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肥胖的标准—谁是脂肪重度携带者？&/a&&br&&br&关键部分摘要：&br&&blockquote&&strong&1、水下称重测量法&排空气测量法&/strong&&p&是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量。&/p&&p&排空气测量法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者坐在一个密封仓内，所排出空气的体积由连于计算机的传感器测出。此法所需设备昂贵，不便于在实验室外进行。&/p&&p&&strong&2、皮脂钳测量法&/strong&&br&是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。&/p&&p&&strong&3、双能 X 线吸收测量法&/strong&&br&是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10—20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。&/p&&p&&strong&4、红外线测量法&/strong&&br&是一种利用红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。&/p&&p&&strong&5、核磁共振成像&/strong&&br&是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。&/p&&p&&strong&6、瘦体导电测量法&生物电阻测量法&/strong&&br&是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。生物电阻测量法是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。&/p&&p&&strong&7、计算机控制X线断层扫描术&/strong&&br&CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。&/p&&p&找一个科学的方法，测量确认自己是否真的肥胖到什么程度，下一步就进行针对性的开始进行饮食和运动上的调整吧。&/p&&/blockquote&咦，复制粘贴图没了……就这样吧，准备出门，图片请移步开头链接。
原文地址： 关键部分摘要： 1、水下称重测量法&排空气测量法是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要…
可以看得出来，但是这是取决于双方的。&br&——看的人和被看的人。&br&也就是：高手才能看明白高手。&br&&br&可以稍微延展一下说，当你很牛逼、正在牛逼或者已经牛逼过的时候，你就会明白在日常生活中哪些寻常的行为、表情、气质及穿着打扮等表面上的东西有着不寻常的意义，所以当某些人显现出这样的特征的时候，你内心里面大概已经明白他的水准和档次了。&br&举个不太恰当的例子，我做广告快十年了，雏儿和装B犯大概看一眼，能分出个四五分来，基本都在脸上写着。但确实本人也没有牛逼到相当程度，所以也还有一半多是看不透的。&br&&br&&br&再举个细致点的例子，&br&我学拳有四个多月了，在这四个多月的时间里，见到有个师兄，走路总是晃来晃去，&br&第一次见的时候不以为意，以为只是走路的习惯；&br&后来慢慢练一点了，知道要转腰，自己也会在走路时候晃，在这里面体会腰用力的感觉，觉得师兄真是牛逼，将练拳融入到了日常生活里，我也要这样；&br&再后来跟师父聊天的时候，不经意提起这个来，才知道我的理解完全是错的，这是一种保持身体劲力不断，保证能随时进入反击的状态。&br&我的那个理解，是个完全不在一个水平层次上而且完全错误的理解。&br&所以，在师父看来，这人水平到哪儿，一目了然；&br&但让我来看，没学拳之前觉得就是个无聊的动作细节，才学一点的时候觉得自己好像明白了深意，但其实还是错得离谱，因为根本就没到那一步。&br&&br&&br&所以这个问题其实可以再延伸一步，你看人的能力，其实本质上反映的就是你自己的能力。&br&你的能力可以将其涵盖的时候，这人的能力到你的几分之几，你大概可以估算出来。&br&你的能力不能将其涵盖的时候，你只能知道他超过你，至于超过你多少，你基本就不知道了。&br&还有一种是完全没有能力，而且基本没有反省和学习的态度的，他们看到的世界里面N多莫名其妙的行为和语言，然后他们认为这世界比自己的智商差太远了，这种就是所谓的纯傻X。&br&&br&这种人在网上见得越来越多，这也是为什么某些网站我们越来越不爱上的原因。&br&&br&PS：题主要问的是当前的状态，也就是一个人当前是否牛逼能不能被看出来；不是问看下这货现在这样儿，将来是不是会牛逼，你们把总统元首们年轻时候的照片甩上来抖机灵是完全不切题的行为好吗？那是算命先生的工作范畴。&br&&br&————————8月9日补充————————&br&其实之所以拿练武来打比方，因为这玩意儿相对比较直观。换到企业家们谈创业就更难说得明白。&br&这两天在乱七八糟地看东西，对这个问题就有了更深的感想。&br&我发现了关于这个问题的更经典的例子——李小龙&br&关于李小龙的武学水平到哪一步，其实光是知乎上就有不少的评论了，比如下面这些&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价李小龙的肌肉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&李小龙的武功厉害在哪？&/a&&br&这里面的正方反方吵得不可开交，但说实话，赞的是无脑赞，黑的是无脑黑。&br&即便你有看法有观点，其实你还是不懂，正因为你不懂，所以你的评论，无论是踩还是赞，除了立场之外，基本毫无价值。（就事论事，本人其实也是非专业无脑人士）&br&下面可以贴一段专业网友铁萼奇兰对于李小龙的评价，大家可以看看有什么不同：&br&（不好意思不懂引用，不过以下纯为引用的）&br&&br&截拳道的边腿腿法分好几种，与之前所论同类的叫做正勾踢，另外也有传统武术常见的里合腿，是高位腿法专用的。勾踢也分好几种，而且发扬了内侧勾腿比外围勾
腿更有破坏力的理念，对对手小腿内侧进行勾踢的腿法比较重视，同一技术下，就有了引手、佯攻或甚阻截、控制对手攻击时的中段快速勾踢。佯攻、引手突发进
攻，或者在寻常的功夫之中仪仗速度打出奇招，是李小龙先生在电影里时常展示的对敌战术，这也与那个年代，李小龙先生反对见招拆招的理念有着关系的，因而也
出现了多种配合其他踢、打技术的勾踢，甚至有退步勾踢与外侧反勾的逆勾踢。&br& 李小龙先生保留了许多传统腿法特点，而且在各类交流中，他也及擅借
鉴总结，而后演变提升，这是他一贯提倡的“水无常形”的理念诠释。与其他流派的技术不同，李小龙先生对于重心的控制极为重视，任何攻击中都极力避免失重瞬
间，对于一些有可能在失手之后被对手捕捉到的瞬间，他也设计了许多行之有效的补救方式。这也是在电影中，有的腿脚感觉力量很足，而有的腿击感觉力量不大的
原因。&br& 由于涵盖较多，一一分解很有难度，但就特色上，截拳道对警戒状态十分重视，无论是教学及影视作品中，李小龙身上永远是一种精神凝聚、攻防紧凑的野兽状态。&br&
单独的勾踢也特别注重重心的平稳，这需要迅速恢复警戒状态去打出自由的攻击，而不是那种必须利用边腿的带动去追加惯性攻防。因而速度极快，也最为稳妥，
特别是前后的攻击突然多变，虽然是组合技法，但每一击又是独立的，不似其他一些武术流派那样套路化。这是李小龙先生跨着中西武术的门槛进行的突破。他在影
视作品中也在尽力表现这种格斗理念，因而而运用偏传统风格的技法是，时常会出现静态等待而突发攻击的状态，那样子就像是一只警惕而冷静的蝎子。这类风格在
散打中也有发扬，不过最有代表性的还是击剑。这合了庄子“夫为剑者”之道：示之以虚，开之以利，后之以发，先之以至。运用动态风格时，就是偏拳击节奏了，
在轻微的跳动之中带动起身体，同样时刻在攻击状态，而又更容易迷惑对手。这种状态有了滑步的助力，攻击劲道也更强，技术要求自然也更好，而技法也就是严谨
而简单的一些动作了，这也是由节奏及身体状态决定的，同样是“水”之理念的表现。&br& 以拳击那严谨的攻防技术来看，散打的双拳攻防线路就有些自由甚至松散了，这也是因为发力方式决定的。如果一个散打拳手被对手防住了腿法攻击，单纯拼拳头是十分危险的，特别是与拳击手对决，往往会爆出一击KO的冷门。而李小龙先生的截拳道，又确实是跨着门槛的。&br& 与错误的认为泰拳就是抗揍敢拼的错误认识相仿，许多人也会认为李小龙的拳力并不像电影中表现的那般强劲，也列举了种种推论。但实际的情况是，李小龙先生已经做到了脊臂贯劲。他许多的攻防技术的支撑，便是此类发力方式的结果。&br& 虽然后背统称脊背，又连着腰胯，但是用腰背发力跟发脊臂力的概念还是不同的。这就是李小龙先生的拳速极快，而力量也极强的原因，最关键是他能在同时出拳或者滞后出拳的情况下，先一步打上对手，而且又能因为这一拳直接破坏掉对手的“形”（空手道理念，类似拳架）。&br&
这其中的秘密就是脊劲，这也是赵英旗敢于跟泰南虎鳄一试的资本。对截拳道来说，形成的原因自然与咏春拳的修炼脱不开关系，但就表现上，又与咏春拳大不相
同。保守派认为是李小龙先生没学全而不得不演变，但更多的人认为，是李小龙先生为了适应各类搏击，延伸了理念，改进了体系。&br& 在一些电影里，很
明显能看到李小龙先生的发拳类似搂（一声，如搂扳机的“搂”）着打，而对身体的控制又十分稳妥，这个特点在各类格斗游戏里是截拳道区分于其他流派的重要代
表。这也跟某一支通臂拳的猿摆力发拳完全相同，甚至有的通臂拳传人把李小龙先生列为了通臂劲的代表人物。虽然李小龙先生没有学习通臂拳的记载，但他对此类
技法确实是在不断研究的，他各时期不同的影视作品排在一起，甚至会发现一个演变过程。比如《唐山大兄》时就有劈砸发拳的动作，这是咏春拳没怎么发扬的。&br&网址在这儿：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.tianya.cn/post-culture-.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bbs.tianya.cn/post-cult&/span&&span class=&invisible&&ure-.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
可以看得出来，但是这是取决于双方的。 ——看的人和被看的人。 也就是：高手才能看明白高手。 可以稍微延展一下说，当你很牛逼、正在牛逼或者已经牛逼过的时候，你就会明白在日常生活中哪些寻常的行为、表情、气质及穿着打扮等表面上的东西有着不寻常的意…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
看怎么爬，没爬对就出事，爬对了就锻炼身体，而且益处大于其他动作。&br&&br&跑酷的体能训练动作都以爬为主，最简单的应该从猫爬开始。猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ce97ff78c7eea_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce97ff78c7eea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。&br&&br&&br&另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。&br&&br&重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）&br&&br&&p&&figure}
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(little bird)
第三方登录：大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。&br&&br&没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单的自我介绍后，第一句话居然是『同学们，你们如何看待同性恋？』。&br&&br&后来我才明白，对于我而言，这门普普通通的选修课才是真正的思想建设课。选修课分上下45分钟，第一节课老师会选一个热门的话题让大家各抒己见，第二节课则由老师进行总结归纳，老师看上去其貌不扬，但气场极强，口若悬河，妙语连珠，两节课下来大家总有收获。&br&&br&每节课所选的话题大多围绕恋爱、求职、社交、国情等，大部分话题具有争议性，这里就不再阐述。而这门选修课给我留下的最大的财富，或者说切实对我起到帮助的一次课堂经历，倒不在思想上，而是物质上。&br&&br&那节课的主题叫做『自信』，上课伊始，老师便抛出话题：在座的诸位认为什么样的人才算自信的人？又该如何提高一个人的自信？&br&&br&话题引起了全班广泛的讨论，很快便有人抛砖引玉，后来便涉及到一个人的背景身份，言谈举止，为人处事等诸多方面。第二节课轮到老师总结的时候，老师却做了一件让大家意想不到的事。&br&&br&她请了十位男生上台来一场『走秀』，要求很简单，从教室门口走到讲台上。怎么走？就按照男生们平时走路的姿势即可，当然，如果乐意也可以对班上百来号人摆个剪刀手。&br&&br&可尴尬的局面出现了，十个男生集体怯场，在大家热情拍手鼓励之下才扭扭捏捏的走了几步路，而走路姿势却引起了台下的哄堂大笑，有个胖胖的男生走上讲台时一不小心踉跄了一下差点摔倒，有个瘦成猴的男生走起路来就真的像只猴子一蹦一跳，十个人的步法大相径庭，五花八门，其精彩程度不亚于模特走秀。&br&&br&后来老师让男生们下台，摇了摇头说：『大家先别笑，敢问你们在座的谁认为自己走得比他们十个好，大可上来一展雄风，走得好的期末我给你加十分。』&br&&br&诺大的教室很快安静下来，大家陷入了沉默。&br&&br&这时候教室里只剩老师的声音：『同学们有没有想过，你们其中大部分的人平时走在街上也是如此，无非是马路上没有那么多人刻意关注着你，所以你不会觉得尴尬。』&br&&br&『大家对自信的看法都很对，刚才也有人提到了，自信的人走路一定是昂首挺胸，行步如风的，那为什么刚才的十个人全都含胸驼背，步履蹒跚呢？我仔细观察过，你们这代人里十之八九都有驼背的症状，尤其以男生居多，刚才那个说自信的人走路要昂首挺胸的男生，你站出来，我保证不打你。』&br&&br&大家纷纷看向那个第一个被老师邀请上台走秀的男生，而他早已面红耳赤。&br&&br&『我曾经带过一个学生，他来自新疆农村，家庭贫困，但他却是我从教这么多年遇到的最自信的学生，同时也是我那个班上最受欢迎的男生，是因为他帅吗？实不相瞒，论相貌他不及在座大部分男生，我当时很好奇，偷偷问班上的一个女生为什么这个男生在班里这么受欢迎，女生说了一句话让我觉得很有意思。』&br&&br&『女生说他「走路的时候眼睛目视着前方，步伐稳重，每次路过她身边的时候就像一阵风，而他办事亦是如此，雷厉风行，靠谱而又高效，而熟悉以后越发觉得这个男生自信而又稳重，渐渐的班级里很多重要的事都由男生负责，他也成为了他们班的核心人物」。』&br&&br&『后来我开始注意这个男生，说实话，我也被他的气场折服了，我第一次感受到什么叫大步流星，脚底生风。有句话叫「行如风，站如松，坐如钟」，想必形容的就是这样的男生。』&br&&br&『同学们，刚才我们谈论自信，谈论如何才能有气场，有人说有了钱，长得帅自然就自信了，老师不否认，但这些都是充分而非必要条件。在我眼中，如果一个二十出头的年轻人走路驼着背，低着头，贼眉鼠眼东瞟西看，不论他多有钱多帅，我都看不到丝毫的自信，也不及那位学生分毫。』&br&&br&『很多先天的条件也许会让我们看起来不那么的「自信」，可那些成功人士的自信观又显得过于虚无缥缈，他们写的那些有关自信的书，对我们普通人来说则有些高谈阔论，所以老师不想再补充如何才能成为自信的人，因为刚才大家讲的都有一定的道理。这里老师只有一个小小的建议，就是希望你们每天都能花上半小时去走走路，走前做几个扩胸运动，然后挺起你的腰板，让你的眼神变得坚毅一些，假以时日，你一定会感激我的这番话。』&br&&br&我不知道那节课有多少人和我一样记住了老师说的这些话，也不知道有多少人接纳了老师的这个非常简单的建议，但那节课尾声的时候，教室里一直回荡着经久不息的掌声。&br&&br&之后我一直牢记着这个建议，但在寝室里和课堂上还是很难时刻提醒自己挺起腰板，直到大学毕业进入工作，每天上班下班要走将近一个小时的路，我便利用起这些时间，每天刻意的挺起胸膛走路，虽然前胸后背都有些酸疼，但坚持了两个月左右，我发现自己的驼背居然奇迹般地被矫正了。&br&&br&我因为老师的这个建议而变自信了吗？我不确定，我从来都是个内向的人，总是不善言谈，但有次面试的时候HR对我说了一句话：『你们现在的大学生是不是电脑面前坐久了所以各个弯腰驼背的？我看你走路倒是端端正正的，和我之前面试的几个有点区别。』&br&&br&很多年没见的同学见了面也总有人注意到说：『小李子，怎么觉得你又长高了，是不是带过背背佳了，腰板这么直？』&br&&br&后来我的确变自信了，但不是因为腰板变得挺直，眼神变得凌厉，步履变得矫健才自信，而是因为我潜移默化的变化被其他人看到，同时被认可了才建立起了自信。我们所需要的自信，不正是通过别人的一点一点的肯定才慢慢建立起来的么？&br&&br&如今想来，我的确很感激那位老师。而我之所以把这件事分享出来，同样也是希望告诉那些曾经因为坐姿不正而导致驼背的同学，在我们年轻的时候，驼背其实是可逆的，更重要的是，他并不是什么难以实现的人生道理，而仅仅是一个小小的生活习惯，它不像牙齿矫正那般周期冗长，代价昂贵。你唯一要做的，就是每天走路或者坐着的时候多提醒自己昂首挺胸，我相信过不了多久，你同样会有意想不到的收获。
大学时有门选修课叫『大学生素质教育』，一看这名字你可能会和当初的我一样认为这是无趣的洗脑课，这也理所当然的被我列为了睡觉课之一。 没想到第一次上课我就被打了脸。上课的老师三十多岁，女性，和预期中的『落实贯彻党的指导思想』不同，她做完了简单…
最后更新一下，不该写长文的。&br&有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到……&br&放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3af7b39bc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3af7b39bc_r.jpg&&&/figure&如上图：&br&这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意：&br&a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢慢蹲下，你可以试试，一开始几乎不可能做到的，还没蹲下你就摔屁股墩了。&br&b. 新手一开始，脚尖离墙远点（比如5cm或者10cm），脚稍微分开点，保证能够蹲下就行。随着蹲墙的练习，你会发现你能脚尖离墙越来越近，姿势越来越标准。&br&c. 蹲下要到位，你看最右侧图中，蹲下后尾椎骨是垂直于地面的。这点尽量要做到位。&br&d. 蹲下和起来的过程，要慢！！有的人蹲下后立即起来，然后利用惯性蹲下起来，这样做效果并不好。&br&e. 普通感冒后，蹲墙能治疗。比如鼻塞，一鼓作气蹲几十个，鼻子就通畅了。&br&f. 我蹲墙了这么久，外婆蹲墙更是二十多年，膝盖真没感觉有啥不适的，蹲墙过程中膝盖咯咯响是正常的，不酸不疼，别怕。不适就停。&br&&br&&br&日18:30 更新一下（补丁略长。精短的原文在最后）&br&欢迎任何形式的转发，点个赞拿走：）&br&&b&谢谢所有点赞和评论的朋友，不点赞却收藏的朋友们，我也爱你们。&/b&&br&本来以为顶多20个赞的答案，得到了2700多赞，惊喜，也惶恐。&br&作为&b&“江户川乱步症候群”&/b&的资深患者，我其实很在意别人对我的评论
（注：江户川乱步虽然堪称日本推理小说之父，但他心理承受力极差，一听到读者们的批评意见，就想封笔。此症候群症状参照于此，本人发明……）&br&但是大家的评论多数都是认同以及进一步的询问，真的非常感谢大家。批评的意见也有，我也接受。这类问题的答案偏于鸡汤，容易惹人反感也是正常的。&br&就评论里的问题，我做两点小小的补充。&br&有朋友对我这几条感慨说“知易行难”，其实，大多数人，包括我的问题，反而是&b&“知难行易”。&/b&&br&蹲墙这种深蹲动作，一分钟就能做十个，哪怕做一百个，这很难吗？对健康人来说，并不难吧。&br&学学音标，发音，跟读，这些难吗？你总能找到简单的内容做起来，所以你也不能说难。&br&&br&&br&&b&问题出在“不知”，或者“知不足”。&/b&&br&&br&&br&1、英语学习我推荐的是 &a data-hash=&2be9d2fe6f8& href=&//www.zhihu.com/people/2be9d2fe6f8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@恶膜的奶爸& data-hovercard=&p$b$2be9d2fe6f8&&@恶膜的奶爸&/a&
首先说句对不起，我印象中他是叫恶喵的奶爸啊，他现在改名了？反正这个风骚签名的人就是我推荐的英语学习大神。我绝不是他的小号，也不是他认识的朋友，但我为什么推荐他的英语学习方法呢？&br&先从两句话说起：&br&&b&A.
大多数人适用的方法，对你也是适用的，因为你和大多数人其实没什么太大区别。&/b&&br&&b&B.
你是独特的，唯一的，和任何人也都有着根本不同，所以任何方法，当你使用时都要考虑到自己的情况和个性。&/b&&br&A决定了我们可以学习和模仿别人。B决定了我们决不能完全照搬别人的方法，要灵活，要顺应自身的情况和个性。&br&&br&在用奶爸英语方法之前，我探索过很多英语学习方法。从小我英语听力奇差无比，但是考试还行，勉强上了一个211大学，大学英语三级没过，英语老师把我找过去，让我好好努力，要不然四级考不过去，毕业证拿不到，工作也就甭想找了，当时我压力非常巨大，然而我却另辟蹊径，没有采取大多数同学使用的复习方法，我一不做真题，二不报班，甚至我都不背词汇（每次从A背到C，从Z背到T就中断了的同学都懂），我从地摊买了本China Daily合订本，用了半学期不到的时间，完整的看了十页，每篇文字我都抱着电子词典精读，然后六级正好考了60分过关（2003年的四级是百分制，现在好像不是了？）&br&过关之后，我就彻底放弃了英语，直到三年前，第一次用百词斩，坚持一个月后放弃，两年前，用扇贝，坚持两个月，放弃。去年，继续用扇贝，坚持不到三个月（每天刷两百词），放弃。&br&我工作和英语毫无关系，平时玩个FM足球经理，都得苦等汉化，但是我内心一直燃着想把英语学好的愿望，&b&但我的个性，就是喜欢寻找高效率的方法，低效率的坚持会让我非常疲惫，进而放弃，所以我很重视寻找工具和方法。&/b&&br&一直到一个月前在知乎上看到了奶爸的文章，真是醍醐灌顶。&br&大家排好队，挨个关注一下奶爸大神……&br&&br&奶爸方法有一个核心，得到了我的极度认可，&b&那就是学习语言，必须有“教练”，&/b&我顿悟到以前背单词的方法是不适合我的，为什么呢？对英语基础极差的我来说，单纯背单词，平时又用不到英语，意味着我使用了一个极其低效率的软件（200个单词我要背两个小时啊尼玛），参照上述B所说，我尊重了我的个性，我受不了低效率的学习，我要的是有效率的成长！！&br&奶爸推荐的教练，就是赖世雄老师，我现在从他的音标课程学起，感觉很对胃口，我吃的很香。&br&具体方法不替奶爸大神打广告了，&b&但是我要特别指出他在宣传方面的一个严重缺点——那就是，信息太过载了。&/b&&br&我记得看奶爸的所有文章时，我内心激动，兴奋，然后看完了呢，感觉是懵逼……看了这么多，有点乱，有点乱啊，卧槽我都忘了该怎么开始了，于是我用了最笨的方法——我把他的文章又TM重新看了一遍，看的时候就抱着一个疑问：你说的这么好，可我TM从哪开始啊。&br&所以我在评论回复里一概推荐，你们别去乱七八糟看奶爸大神的所有文章了，费劲，直接登陆奶爸的豆瓣小站
&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//site.douban.com/195274/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奶爸的英语教室的小站&/a&
然后看看那个指南，再看看A级B级，好了，停住，掂量掂量自己英语的水平，选择一个起点，开始吧。花费：赖世雄书籍系列，淘宝价200多。&br&和我一样选择从A0开始的朋友们，我就知道我们上辈子绝对是好朋友。&br&当然，我也要安利一下奶爸大神的微信公众号，知识不能总是免费的，人家也需要打赏来获得回报。奶爸大神的微信公众号
奶爸的英语教室。&br&&br&2、我原答案里只说深蹲，是怕网友们看不懂蹲墙是个啥意思。评论里有不少朋友问我深蹲动作怎么做的，以及深蹲磨损膝盖的问题，我在此补充答复一下。&br&当年及现在的我，做的深蹲动作就是蹲墙——&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DGSPjofMoZ2GFpGI8tJ6MWymQYDB5h-nWvYvDli2U4TJ8MdLundvXujHMPwhD1Nr6TNn3H8VmelfO5MUBwUPviSm--d-7H0lD8UrEZdFKsahd9pqm4avLkqHTWuaWSWFO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&蹲墙功_百度百科&/a&&br&谢谢大家点进这个百科看，大致看看动作要领就离开吧，反正你们和我一样，没耐心看完。&br&当初这个动作，是外婆教给我的，今年83岁仍然非常健康的外婆（外婆这辈子都没有打过针，练气功这二十多年来，药片都没吃过一颗，上个月刚坐飞机来杭州苏州上海跟团旅行了一遭），从1992年左右开始练气功，顺便也练这个蹲墙，气功这东西，在90年代的山东许多地方，非常盛行，堪比今天的广场舞。气功带着些迷信的东西，我就不展开了，&b&我现在每天两遍十五分钟的气功，是我主要的锻炼方式。&/b&&br&有朋友发来私信，想和我一起跑步，一起加油，这位妹子，我一万个感谢你，但我不跑步。&br&跑步好不好，管不管用，参照A，毫无疑问，任何健康和适宜跑步的人，大胆跑步就是了（膝盖磨损后面谈），无数人验证过的事实，你根本不用怀疑，也不用质疑它从而为自己懒惰找借口。&br&我不跑步的原因，很简单，我先天心脏不好，从小体质奇差，经常感冒，屁股打针都打出了一个大疤，小学时候跑400米，从没有及格过，上了初中，变成跑1000米，卧槽，我根本不是及格不及格的问题，我压根跑不下来啊，我印象中，好像是初二，一次1000米测验，离终点还有100米，我跑了个倒数第二名，我们班最胖的小子垫底，没想到他突然发力冲刺起来了（少年你以为你会及格吗？呵呵，计时都快到5分钟了好吗？）我本来心脏累的难受的不行，看他冲刺要超过我，我也加速起来了，早已跑完的其他同学高呼着加油，嘿，真好看，两个人在争谁不是倒数第一呢！！&br&最后我俩同时过了线，嗯，我创了历史最好成绩，4分55秒。全班同学哄堂大笑。&br&可以说，1000米长跑带给我巨大的身心创伤。&br&高中的时候我全是借口生病拒绝跑1000米的，然而踢球时候跑多了点，就会嘴唇发紫，四肢冰凉……&br&高三毕业，做了心脏房缺修补术，休学一年。&br&到了大学一年级，快放暑假的时候，我们全年级参加金工实习，那时我感觉到自己身体非常不正常，非常不舒服！我喘不动气，晚上睡觉根本无法平躺，只能把枕头竖起来，靠在上面睡，其实就是心脏出问题了，可能是无知者无畏吧，我硬是熬过了一个礼拜的实习，回家过暑假，我回到老家立即一个人去作了检查，心内科那位女大夫一听我的心率，立即让我住院，并且把手机借给我，让我给家里打电话，住院输液，三天后出院了，医生建议我好好治疗，不要出院，但我实在太怕花钱以及万一做手术什么的，坚决出院了。&br&出院后，虽然症状缓解了，但这么任由发展下去的话，我和家人也怕的，于是我到了外婆住了一个多月，跟着外婆锻炼身体。&br&外婆对气功信念坚定，她一直很勤奋的锻炼。她说：咱们从蹲墙开始吧，你就只做蹲墙就行，毕竟在大学宿舍里练气功实在太扎眼了。&br&外婆非常坚定的告诉我：你就练习蹲墙就行了！！&br&好吧，开始吧。&br&我问：每天做几个？&br&外婆：几个？先做109个蹲墙吧。&br&我：……&br&过了几天，外婆找到我：我看你109个做的很好，很标准（那时候我很瘦，蹲下去很容易），这样吧，我们加到309个吧。&br&我皱眉……外婆笑着安慰我：没事，我和你一起蹲墙，你蹲多少个，我也蹲多少个。&br&好吧，309个，蹲完要花半个小时。&br&又过了几天，外婆高兴的找到我：我看你很能坚持呢，毅力很强，要不咱们试试每天蹲509个？&br&我：……&br&于是每天509个。&br&又过了几天，外婆很高兴的找到我：你真是很能坚持啊，蹲的不错啊！&br&我心想：这夸不是好事啊。&br&外婆果然说：要不我们明天试试一直蹲墙，蹲到蹲不了为止？&br&我：……您要及时喊停啊……&br&于是第二天，我们娘孙俩（我们那里的称呼，外婆是“老娘”）一直蹲啊蹲，最终，蹲了足足1009个！用时两个多小时，七月的酷热天气，汗水顺着脚跟，一直流到身后一米多远，但是那种感觉实在太妙了，虽然流了这么多汗，但是毫无脱水的感觉，而且膝盖大腿并没有酸痛的不良感觉，浑身轻飘飘的，走路有点不稳当……&br&次日，外婆带着我又蹲了一次1009个。在我老爸和其他亲戚的强烈担心和反对下，我们以后每天只蹲509个了。开学前，我答应了外婆，在大学里我要坚持每天蹲209个，毕竟509个需要一个小时，大学里凑出这个蹲墙时间并不现实。&br&&br&宿舍狭小的很，于是每晚12点熄灯之后，把门反锁，我就在宿舍门后蹲墙。一开始其他五位舍友就当笑话看呢，再后来他们说我这是在干墙啊，多牛逼，他们担心我迟早把门干出个洞来……&br&后来一直坚持到转过年的三月份，我们大学进行大学期间最后一次1000米测评，之前的1000米测评都被我以病为由躲过去了，这次我决心试试我的锻炼效果。测试是在下午，中午的时候舍友们都抓紧时间午睡，我想起过去那么多年1000米长跑给我的阴影，我根本睡不着午觉，于是我爬起来，干墙209个，哦，不，是蹲墙209个……&br&开跑后，我按照早已想好的法子，保持节奏感，还剩一圈的时候，体育老师喊了一声冲刺，我这时并不累，但是很懵逼，还剩400米就冲刺？我可不敢，万一最后200米又崩了呢。于是还剩200米的时候，我才开始发力，事实证明，我冲刺太TM晚了，只过了及格线……跑完之后心跳肯定很快，但是四肢不凉，更没有嘴唇发紫的现象（我特意问了旁边的同学），转身看到舍友跑到终点累的吐了，于是搀着他回到宿舍。&br&舍友们对我能够及格感到极度不可思议，看我谈笑风生的样子，他们没有膜拜我，反而让我请他们喝酒，我跑去小卖部买到了几瓶雪碧，请了他们。&br&这之后，我就渐渐不蹲墙了，然而那时的我，身体达到了有史以来最强壮，每天哪怕只睡五个小时，还能精力充沛。后来工作了十年，还经常熬夜班，身体彻底垮了下来，今年年初又住进医院作了个心脏小手术，术后我深受刺激，于是又拾起了蹲墙，现在太胖，加上老婆不是很支持我蹲墙，所以我每天练两遍气功，做十个蹲墙，然后还有其他几个功法动作，锻炼时间每天保证在50分钟。以后蹲墙个数慢慢加上去。&br&&br&好了，罗嗦完了，我知道没人看了……但是还是要回答两个评论里大家问的问题：&br&&b&第一个：时间哪里来。&/b&答案是早起的时间。怎么才能做到早起呢，答案简单的不得了，早睡呗，我每晚23点就放下手机，脑子里想想文章，想想炉石和其他xing幻想什么的，慢慢就睡着了，早上五点四十左右起床，锻炼完了还正好顺便给老婆做个饭……&br&&b&第二个：膝盖问题。&/b&我想举外婆的例子，外婆从60多岁开始练蹲墙，一直蹲到三年前80岁停止，她的膝盖都非常的好，从没有酸痛，而且再累也不会有膝盖难受的情况。另外，其实除了跑步，我还推荐大家使用囚徒健身。&br&根据自身情况，我心脏暂时受不了力量练习时心率突变，所以我没有开始练囚徒，根据囚徒的理论，任何循序渐进的，承受自重的锻炼方式，都不会给膝盖等关节造成损失，甚至还能够修复损伤。所以我建议膝盖有问题的朋友，首先最好去医院检查一下，&b&然后，如果跑步引起的，那就暂停跑步，转而用适度的深蹲代替，另外你们要认真考虑自己的热身是否足够，建议你们去看囚徒健身理论，只看热身方面的内容就行。&/b&如果说因为深蹲感到膝盖疼痛的，我建议你去医院检查，同时暂停深蹲，任何想做蹲墙的朋友，&b&你们切要牢记，一开始不要追求完美标准，离墙远点，双脚别完全并拢，但是蹲下尽量要到位，要感觉到尾椎骨垂直于地面，动作尽量慢，个数从少开始&/b&，10个不嫌少，500个不嫌多，而且，建议你们，当你们感冒流涕或者鼻塞头疼的时候，也去蹲墙，鼻塞的话，一次性蹲到鼻子通为止，很有效。&br&&br&另外，受到评论朋友的点醒，在此提醒朋友们一句：不要妄想这些内容同时开展，即使你在大学时间很宽裕。&br&&b&每天人们的意志力都是有限的，最好的使用意志力的方法就是，集中突破一到两件事情，比如你计划每周三跑并且每天早睡早起，OK，够了，不要再加上读书什么乱七八糟的计划了，完成早睡早起和跑步，你今天就赢了，剩下的时间自由点，任性点，当你跑步和早睡早起养成了习惯（判断标准就是觉得做起来毫不费力了），可以开始列你的读书养成和蹲墙等计划了……然后循环反复……&/b&谢谢指出这点的朋友们。&br&&br&谢谢大家，看完全文的都是真爱。&br&================== 以下是原答案 ===================&br&&br&1、每天都保持锻炼，或者养成一周三跑的习惯。不用五年，一年即可见奇效。&br&我个人经历是，大学二年级的时候，每天深蹲200下，坚持了七个月后，从小体质奇差的我，跑1000米历史上第一次及格，而且跑的非常轻松，只是欠缺经验（冲刺晚了），导致成绩刚过及格线，跑完后，身体不累，感觉很轻松，把跑吐了的舍友扶回宿舍，请了每个舍友喝了瓶雪碧。&br&2、用恶喵的奶爸这位网友介绍的学习英语的方法，学习英语，每天一到两个小时，两年即可大成，你绝对会受益无穷。35岁的我，才开始这么起步，略晚，但也来得及。&br&3、读书，使用微信阅读等工具，刷书，如果你能坚持每天读书量在一到两个小时，你就能成为读书圈里的大神人物。&br&4、如果想成为网文写作大神的朋友，从25岁起，可以每天写5000字写起来了，年轻的时候会觉得时间特别多，但也容易造成浪费，切要珍惜。坚持两年，你会写出一番天地的。&br&5、最重要是明白一个道理，人生最有价值的事情往往都来自于坚持，无论多小的，多么不起眼的坚持，到最后都会成长为参天大树！！
最后更新一下，不该写长文的。 有朋友希望我放一张蹲墙的图片，其实点进蹲墙百度百科就能看到…… 放图在这里，说明几个动作要点，就再不更新罗嗦了。 如上图： 这是非常标准的蹲墙连贯动作，但是新手要注意： a. 标准姿势是脚尖贴墙，双腿双脚并拢，然后慢…
本人现在在西安上学 健身房报了了有半年多了 在省体 名字不点了 就我了解到的情况说说自己想说的话 和一些有意思的事&br&半年前 也就是上学期中吧 我去报健身房 那时有肌肉但是脂高 办了卡第二天就收到健身房某教练以个人名义发来的短信 说什么为了保证我的训练质量 与他联系什么的 我没理 练我自己的 然后练着练着就被一个教练拉上说走给你测一测体脂啥的 然后套路大家都懂 说什么你现在身体什么什么问题 跟着我练 我给你制定计划 报我的私教balabala 我说不用了 然后后来走路见到他 他都用一种鄙视的眼光看我（手动微笑）后来随我之后在那家报名的小伙伴们都遭遇了和我一样的事情 都表示很蛋疼&br&后来自己乱练了几个月 从寒假开始在健身老司机朋友的带路下开始正统训练 到现在小有成效&br&最近和我一个玩街头健身的小伙伴一起锻炼 他带我飞 他的水平就是全国街头健身比赛第二名的水准 在某视频直播app上几十万粉丝 三角肌和胸肌比我头大 背阔肌能走马那种水准 完爆一切健身教练&br&然后这个月他打算加强训练下 寒假他玩去了没锻炼 所以他也报了我那个健身房 然后他也收到了某教练发给他的那种类似短信 他给我说他可激动了 终于遇到了这么多年来第一个健身教练（微笑）于是他答应了人家这两天去测试啥的 我说你去了这样吊打人家不太好吧 他微笑着说 去让那些教练开开眼（微笑）&br&这个事我和小伙伴已经笑了两天了 非常期待他此行的教育活动 等他去了我来给大家继续讲这事儿 哈哈哈&br&&br&&br&&br&我是分割线。。。。。。。。。。。。&br&谢谢大家对这个问题的关注 我看到评论区里有一些误会 接下来我会加以说明 还有大家感兴趣的我的小伙伴 bia几张图吧&br&&br&&br&1、健身行业是在近几年随着这股所谓的全民健身的大潮火起来的 评论里也有别的兄弟说了 这是一个服务行业 既然如此 从业者里自然良莠不齐 但我相信 大家也明了 其中好的教练是占多数的 我上面说的那个教练也许只是那个健身房甚至许多个健身房中的个例 大家不必揪着这一个人不放 对这个行业产生什么消极态度 我与那个教练平常顶多在健身房走个撞面互相看一眼 眼神如何只有我俩人知道 并不会影响到他的生活或者我的生活 也不致于上升到什么我的教养问题 我的朋友们在那个健身房遇到类似于我的情况 他们也许收到短信就没管然后继续自己练自己的 继而后面的事也许人家也遇到 也许人家根本就没放在心上 我在这说出来 也是给大家图一个乐 自己撸好自己的铁 练出块儿才是实打实的&br&&br&2、想起来另外一件事儿 前两天我和那个街健小伙伴去健身房锻炼 他教我一些我之前见都没见过的动作 我俩一起练 周围有围观的人（不是围圈儿那种啊）看我俩练 我们听到有人说“这练的是啥啊 练得哪儿都不知道”（瞧不起的语气）听到这种话 我冲我小伙伴一笑 他把衣服一脱 看的人就散了。。他说健身房里那些不懂山外有山的人才老爱仗着自己稍微练出点的成果评价别人，其实他们都是垃圾。 相信大家也遇到过这种情况 自己练自己的就好 老管别人说什么根本就干不好自己的事儿&br&&br&3、po几张朋友照片大家感受一下&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&637& src=&https://pic3.zhimg.com/82b64b404f557d3ec35a170ef47d8f66_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/82b64b404f557d3ec35a170ef47d8f66_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&696& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/9b720dcb377af540aeb1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9b720dcb377af540aeb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&530& src=&https://pic3.zhimg.com/f2ad4c1be496f4a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f2ad4c1be496f4a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/bf4cae0d60a192cd61c4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf4cae0d60a192cd61c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/e1a746f5ae80074c71acc1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e1a746f5ae80074c71acc1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4、朋友周末就去健身房邂逅那个教练&br&故事后续更新&br&&br&&br&5、。。。。。。。。。&br&&br&&br&小伙伴肚子痛 决定明日再与教练雨水相逢 大家耐心等待 谢谢
&br&&br&&br&6、。。。。。。。。。。&br&&br&你们怎么都这么爱我朋友 我不开心 我也缺爱 我也要放照片啊 虽然我是渣&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/d45fdfe0e0dabbbf339ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d45fdfe0e0dabbbf339ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&7、。。。。&br&&br&承蒙大伙儿关心 &br&不过&br&有一点比较尴尬&br&我是直男&br&&br&8、。。。。。。。。。&br&&br&
大戏终于要上演&br&&br&我的小伙伴终于来到了&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/28afd39af65e0c013ac4fbeac3996756_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/28afd39af65e0c013ac4fbeac3996756_r.jpg&&&/figure&&br&&br&他说先让他解决一下个人问题&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/f271c494b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f271c494b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&让我们等待&br&故事的高潮&br&吊打结束他就会发我消息&br&&br&再次声明一遍 这事儿纯粹给大家图个乐&br&好教练肯定也有 但今天邂逅的是个二把刀 不必较真 开心就好&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/c901cec615bf8daf9c50c23b2c9b0c7d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c901cec615bf8daf9c50c23b2c9b0c7d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic2.zhimg.com/7a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/cf2edf17c9bfdae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cf2edf17c9bfdae_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&小伙伴穿着背心终于等来了教练 教练先带他去房间里测体脂 小伙伴装作很懵懂的样子 两手一握那种的仪器&br&然后 尴尬就发生了&br&仪器测不出来 我朋友体质太低了&br&然后又反复测了几次 教练a以为仪器坏了 &br&然后开始和我朋友闲篇&br&看了看小伙伴的胳膊 “你这练得挺好的呀。练了得有一两年了吧？”&br&小伙伴说“哎 瞎玩了五年 从高一开始 也没咋练”&br&教练一脸黑线 接着说“你吃蛋白粉吗 你平时饮食怎么样”&br&小伙伴说“不吃呀”&br&教练说“你换个握持方法 可能是握的不对”&br&小伙伴换了几个握持 还是测不出来&br&教练一脸黑线 “额。我捏下你胳膊”&br&教练手放到小伙伴胳膊上 小伙伴一使劲肌肉一绷紧 教练没捏上 捏了个空气 大家想象一下画面 瞬间尴尬到极点 然后小伙伴一放松 教练捏起来一层皮&br&小伙伴说“教练你看我这腰太细了 屁股太翘了咋办啊”&br&教练撩起小伙伴的衣服看了下&br&“哦 你这是腹部力量不足 得加强一下就好了”&br&然后教练吧小伙伴叫到了另一个私教区小房间 换了个机器测 试了几种握持姿势 还是测不出来 然后教练b被叫来了 教练a就把仪器拿给教练b b一测 五点几 看来机器没坏&br&于是再拿给小伙伴测 还是测不出来&br&b帮a解围 说“小伙子练得挺好的呀 估计体质太低了机器测不出来 我之前练狠了的时候 体脂低了也测不出来 ”笑了笑 把a尴尬的。。。&br&然后由于b比a练的好 a不敢自己测 就在旁边迎合&br&犹豫了一会 对我的小伙伴说 你先去自己随便练练吧 改天再给你测测 到时候再联系&br&然后小伙伴一身轻松踏出了私教区 &br&&br&后来小伙伴给我说 他去了以后 教练看了他一眼 就说要去给别的学员代课 让他等十分钟 其实就是走了 在私教区坐着 把小伙伴一晾 之后等了半小时 小伙伴给教练打电话 教练说还没教完 等五分钟 随后才来&br&&br&故事完&br&&br&笑死我了哈哈哈哈哈 场面太尴尬了&br&&br&&br&9、。。。。&br&&br&&br&所有不服的人看图吧 你们也就是嘴强王者 你厉害你也上图
我也不想说啥了&br&&figure&&img data-rawwidth=&800& data-rawheight=&530& src=&https://pic4.zhimg.com/f05a538aaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f05a538aaf_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& src=&https://pic1.zhimg.com/f6d12d0923edf0ceddd13f5c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/f6d12d0923edf0ceddd13f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/830fdc5bdcb7be8f8fb28fc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/830fdc5bdcb7be8f8fb28fc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1067& data-rawheight=&800& src=&https://pic2.zhimg.com/a58bae8e0e596f54523b6d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1067& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a58bae8e0e596f54523b6d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/46eff1ddb6bc95edf096_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46eff1ddb6bc95edf096_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&10、。。。。。。。。。。。&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/8a049c91d335a44cedf38d2_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/8a049c91d335a44cedf38d2_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic3.zhimg.com/aea7ab0ab625b113b1b4a_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aea7ab0ab625b113b1b4a_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/dce50c8c41c921c8f607c0fda5bd5440_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dce50c8c41c921c8f607c0fda5bd5440_r.png&&&/figure&&br&&br&不知您哪来的站在道德制高点的优越感&br&我也就这个个例回答下对我有疑问的人&br&1、图中脱衣服的是舞蹈室和宿舍还有无人的操场角落 我平时还练舞 你眼拙就不要乱bb 真气人&br&2、我说话有夸张的地方 你非要较真 我也没办法 喜欢较真的拿这点喷我的人多 不少你一个&br&3、我放个图只是为了说明吊打可以进行 你妈做一锅饭你就抱着锅吃？&br&4、我这健身房的教练就这二把刀 私教妖风邪气 大家都对现在病态的健身房大环境不满 才有人愿意看我着写的 身边有有能力刚正面才会有这故事 而且这事儿也不会对人家生活也什么影响 大家也就图个开心 。好教练肯定有 好健身房肯定有 你要是死抓住这个教练的 这个健身房的个例喷我 呵呵 你开心就好&br&5、你举了七年铁？6666 我告诉你 我跳了七年的舞 我有说过吗？我需要在你面前 在知乎打个托马斯 风车 头转 90？没事 估计你也听不懂 身边随便抓一个都不如我 按你说我这优越感得到天上去了？我有吗？谁都不服谁 别老想一出是一出 事实根本不是你意淫的样子 你这种人我见得多&br&6、我发字儿没标点？那我吃甜粽子咸粽子是不是也碍着你了？&br&7、我贴吧文水平？我那高考作文你看不看？写得可好了
我发给你吧
本人现在在西安上学 健身房报了了有半年多了 在省体 名字不点了 就我了解到的情况说说自己想说的话 和一些有意思的事 半年前 也就是上学期中吧 我去报健身房 那时有肌肉但是脂高 办了卡第二天就收到健身房某教练以个人名义发来的短信 说什么为了保证我的训…
推车启动。。。开车的时候半路熄火打不着火的时候就明白用处了。。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dc03145adb31d8c06ac0c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&319& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dc03145adb31d8c06ac0c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&推车启动方法：&/p&&p&1、汽车处于静止状态挂入第2挡或第3挡。&/p&&p&2、踩下离合器踏板&/p&&p&3、打开点火开关&/p&&p&4、推车达到一定速度时，松开离合器踏板&/p&&p&5、一旦发动机启动：马上踩离合，并挂空挡。&/p&&br&&p&＝＝＝＝＝&/p&&p&好多回答都问不对题。。。保持干净什么是生活习惯而不是技能。。。&/p&
推车启动。。。开车的时候半路熄火打不着火的时候就明白用处了。。 推车启动方法：1、汽车处于静止状态挂入第2挡或第3挡。2、踩下离合器踏板3、打开点火开关4、推车达到一定速度时，松开离合器踏板5、一旦发动机启动：马上踩离合，并挂空挡。 ＝＝＝＝＝好…
你忽略了一个问题。&br&&br&绝对力量和耐久度、健康，不是一个概念，嘿嘿。&br&&br&我之前在另外一问题里也说过这个问题，举了湖南台一个节目《变形记》里的孩子为例，有个叫梁训的乡下孩子，患有严重营养不良，进城吃了几顿好的就上吐下泻进了医院。但在学校，他只用一只手就轻易把一城市孩子摔了个跟斗。&br&&br&因为他每天要走很多里山路，去打柴，去挑水，因此无论是腿力还是臂力，都远胜城市那些各方面营养都够，甚至过剩的孩子。&br&&br&相信我，所谓的蛋白质不足，可以影响全民素质，影响寿命，影响健康等等，但绝对不妨碍训练出强军。换句话说，我用梁训那样的孩子完全可以训练出大批陌刀队，他们的绝对力量足够，也足够应付高强度的战斗。一个初中孩子，每天要挑着大桶水翻山，还要去砍柴并背比人还大的柴捆翻山回家，可以吃的只有饭和腌制的酸菜。你能做到么？我估计做不到。电视里两城市孩子就干不了。&br&&br&所以，营养不良一样可以训练出强军，代价……是健康和寿命而已。也许他们寿命很短，健康糟糕到经常病死人等等，但问题在于对方军队也一样。&br&&br&又：你可以继续练下去，我有朋友从40磅到80磅只花了3个月来适应和稳定，很快的。如果你现在用8/90的话，用100和120的应该一年时间也可以了。
你忽略了一个问题。 绝对力量和耐久度、健康，不是一个概念，嘿嘿。 我之前在另外一问题里也说过这个问题，举了湖南台一个节目《变形记》里的孩子为例，有个叫梁训的乡下孩子，患有严重营养不良，进城吃了几顿好的就上吐下泻进了医院。但在学校，他只用一只…
原文地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/articles/972-fat-content-level& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&肥胖的标准—谁是脂肪重度携带者？&/a&&br&&br&关键部分摘要：&br&&blockquote&&strong&1、水下称重测量法&排空气测量法&/strong&&p&是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量。&/p&&p&排空气测量法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者坐在一个密封仓内，所排出空气的体积由连于计算机的传感器测出。此法所需设备昂贵，不便于在实验室外进行。&/p&&p&&strong&2、皮脂钳测量法&/strong&&br&是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。&/p&&p&&strong&3、双能 X 线吸收测量法&/strong&&br&是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10—20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。&/p&&p&&strong&4、红外线测量法&/strong&&br&是一种利用红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。&/p&&p&&strong&5、核磁共振成像&/strong&&br&是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。&/p&&p&&strong&6、瘦体导电测量法&生物电阻测量法&/strong&&br&是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。生物电阻测量法是一种利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，在将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。&/p&&p&&strong&7、计算机控制X线断层扫描术&/strong&&br&CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。&/p&&p&找一个科学的方法，测量确认自己是否真的肥胖到什么程度，下一步就进行针对性的开始进行饮食和运动上的调整吧。&/p&&/blockquote&咦，复制粘贴图没了……就这样吧，准备出门，图片请移步开头链接。
原文地址： 关键部分摘要： 1、水下称重测量法&排空气测量法是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要…
可以看得出来，但是这是取决于双方的。&br&——看的人和被看的人。&br&也就是：高手才能看明白高手。&br&&br&可以稍微延展一下说，当你很牛逼、正在牛逼或者已经牛逼过的时候，你就会明白在日常生活中哪些寻常的行为、表情、气质及穿着打扮等表面上的东西有着不寻常的意义，所以当某些人显现出这样的特征的时候，你内心里面大概已经明白他的水准和档次了。&br&举个不太恰当的例子，我做广告快十年了，雏儿和装B犯大概看一眼，能分出个四五分来，基本都在脸上写着。但确实本人也没有牛逼到相当程度，所以也还有一半多是看不透的。&br&&br&&br&再举个细致点的例子，&br&我学拳有四个多月了，在这四个多月的时间里，见到有个师兄，走路总是晃来晃去，&br&第一次见的时候不以为意，以为只是走路的习惯；&br&后来慢慢练一点了，知道要转腰，自己也会在走路时候晃，在这里面体会腰用力的感觉，觉得师兄真是牛逼，将练拳融入到了日常生活里，我也要这样；&br&再后来跟师父聊天的时候，不经意提起这个来，才知道我的理解完全是错的，这是一种保持身体劲力不断，保证能随时进入反击的状态。&br&我的那个理解，是个完全不在一个水平层次上而且完全错误的理解。&br&所以，在师父看来，这人水平到哪儿，一目了然；&br&但让我来看，没学拳之前觉得就是个无聊的动作细节，才学一点的时候觉得自己好像明白了深意，但其实还是错得离谱，因为根本就没到那一步。&br&&br&&br&所以这个问题其实可以再延伸一步，你看人的能力，其实本质上反映的就是你自己的能力。&br&你的能力可以将其涵盖的时候，这人的能力到你的几分之几，你大概可以估算出来。&br&你的能力不能将其涵盖的时候，你只能知道他超过你，至于超过你多少，你基本就不知道了。&br&还有一种是完全没有能力，而且基本没有反省和学习的态度的，他们看到的世界里面N多莫名其妙的行为和语言，然后他们认为这世界比自己的智商差太远了，这种就是所谓的纯傻X。&br&&br&这种人在网上见得越来越多，这也是为什么某些网站我们越来越不爱上的原因。&br&&br&PS：题主要问的是当前的状态，也就是一个人当前是否牛逼能不能被看出来；不是问看下这货现在这样儿，将来是不是会牛逼，你们把总统元首们年轻时候的照片甩上来抖机灵是完全不切题的行为好吗？那是算命先生的工作范畴。&br&&br&————————8月9日补充————————&br&其实之所以拿练武来打比方，因为这玩意儿相对比较直观。换到企业家们谈创业就更难说得明白。&br&这两天在乱七八糟地看东西，对这个问题就有了更深的感想。&br&我发现了关于这个问题的更经典的例子——李小龙&br&关于李小龙的武学水平到哪一步，其实光是知乎上就有不少的评论了，比如下面这些&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价李小龙的肌肉？&/a&&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&李小龙的武功厉害在哪？&/a&&br&这里面的正方反方吵得不可开交，但说实话，赞的是无脑赞，黑的是无脑黑。&br&即便你有看法有观点，其实你还是不懂，正因为你不懂，所以你的评论，无论是踩还是赞，除了立场之外，基本毫无价值。（就事论事，本人其实也是非专业无脑人士）&br&下面可以贴一段专业网友铁萼奇兰对于李小龙的评价，大家可以看看有什么不同：&br&（不好意思不懂引用，不过以下纯为引用的）&br&&br&截拳道的边腿腿法分好几种，与之前所论同类的叫做正勾踢，另外也有传统武术常见的里合腿，是高位腿法专用的。勾踢也分好几种，而且发扬了内侧勾腿比外围勾
腿更有破坏力的理念，对对手小腿内侧进行勾踢的腿法比较重视，同一技术下，就有了引手、佯攻或甚阻截、控制对手攻击时的中段快速勾踢。佯攻、引手突发进
攻，或者在寻常的功夫之中仪仗速度打出奇招，是李小龙先生在电影里时常展示的对敌战术，这也与那个年代，李小龙先生反对见招拆招的理念有着关系的，因而也
出现了多种配合其他踢、打技术的勾踢，甚至有退步勾踢与外侧反勾的逆勾踢。&br& 李小龙先生保留了许多传统腿法特点，而且在各类交流中，他也及擅借
鉴总结，而后演变提升，这是他一贯提倡的“水无常形”的理念诠释。与其他流派的技术不同，李小龙先生对于重心的控制极为重视，任何攻击中都极力避免失重瞬
间，对于一些有可能在失手之后被对手捕捉到的瞬间，他也设计了许多行之有效的补救方式。这也是在电影中，有的腿脚感觉力量很足，而有的腿击感觉力量不大的
原因。&br& 由于涵盖较多，一一分解很有难度，但就特色上，截拳道对警戒状态十分重视，无论是教学及影视作品中，李小龙身上永远是一种精神凝聚、攻防紧凑的野兽状态。&br&
单独的勾踢也特别注重重心的平稳，这需要迅速恢复警戒状态去打出自由的攻击，而不是那种必须利用边腿的带动去追加惯性攻防。因而速度极快，也最为稳妥，
特别是前后的攻击突然多变，虽然是组合技法，但每一击又是独立的，不似其他一些武术流派那样套路化。这是李小龙先生跨着中西武术的门槛进行的突破。他在影
视作品中也在尽力表现这种格斗理念，因而而运用偏传统风格的技法是，时常会出现静态等待而突发攻击的状态，那样子就像是一只警惕而冷静的蝎子。这类风格在
散打中也有发扬，不过最有代表性的还是击剑。这合了庄子“夫为剑者”之道：示之以虚，开之以利，后之以发，先之以至。运用动态风格时，就是偏拳击节奏了，
在轻微的跳动之中带动起身体，同样时刻在攻击状态，而又更容易迷惑对手。这种状态有了滑步的助力，攻击劲道也更强，技术要求自然也更好，而技法也就是严谨
而简单的一些动作了，这也是由节奏及身体状态决定的，同样是“水”之理念的表现。&br& 以拳击那严谨的攻防技术来看，散打的双拳攻防线路就有些自由甚至松散了，这也是因为发力方式决定的。如果一个散打拳手被对手防住了腿法攻击，单纯拼拳头是十分危险的，特别是与拳击手对决，往往会爆出一击KO的冷门。而李小龙先生的截拳道，又确实是跨着门槛的。&br& 与错误的认为泰拳就是抗揍敢拼的错误认识相仿，许多人也会认为李小龙的拳力并不像电影中表现的那般强劲，也列举了种种推论。但实际的情况是，李小龙先生已经做到了脊臂贯劲。他许多的攻防技术的支撑，便是此类发力方式的结果。&br& 虽然后背统称脊背，又连着腰胯，但是用腰背发力跟发脊臂力的概念还是不同的。这就是李小龙先生的拳速极快，而力量也极强的原因，最关键是他能在同时出拳或者滞后出拳的情况下，先一步打上对手，而且又能因为这一拳直接破坏掉对手的“形”（空手道理念，类似拳架）。&br&
这其中的秘密就是脊劲，这也是赵英旗敢于跟泰南虎鳄一试的资本。对截拳道来说，形成的原因自然与咏春拳的修炼脱不开关系，但就表现上，又与咏春拳大不相
同。保守派认为是李小龙先生没学全而不得不演变，但更多的人认为，是李小龙先生为了适应各类搏击，延伸了理念，改进了体系。&br& 在一些电影里，很
明显能看到李小龙先生的发拳类似搂（一声，如搂扳机的“搂”）着打，而对身体的控制又十分稳妥，这个特点在各类格斗游戏里是截拳道区分于其他流派的重要代
表。这也跟某一支通臂拳的猿摆力发拳完全相同，甚至有的通臂拳传人把李小龙先生列为了通臂劲的代表人物。虽然李小龙先生没有学习通臂拳的记载，但他对此类
技法确实是在不断研究的，他各时期不同的影视作品排在一起，甚至会发现一个演变过程。比如《唐山大兄》时就有劈砸发拳的动作，这是咏春拳没怎么发扬的。&br&网址在这儿：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.tianya.cn/post-culture-.shtml& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&bbs.tianya.cn/post-cult&/span&&span class=&invisible&&ure-.shtml&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
可以看得出来，但是这是取决于双方的。 ——看的人和被看的人。 也就是：高手才能看明白高手。 可以稍微延展一下说，当你很牛逼、正在牛逼或者已经牛逼过的时候，你就会明白在日常生活中哪些寻常的行为、表情、气质及穿着打扮等表面上的东西有着不寻常的意…
&p&&b&一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。&/b&&br&一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。&br&曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。&/p&&p&&b&大学毕业后的数年里，持续不断的，一个不拉的，坚持不懈的干了如下事：（真特么想抽死自己）
相信很多毕业之后身材走样的人没少干以下的事，其实都是自己的错，怪不得别人。&/b& &b&抽烟 ：&/b&&br&一天至少一包半，前后抽了9年。以至于，后来只要稍微跑动，肺部整个一片灼烧感，有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味（感觉这尼玛要死了差不多了）..&br&&b&喝酒：&/b&&br&有一定程度借酒消愁的行为...&br&&b&作息不规律：&/b&&br&4，5年没好好规律生活过了。&br&&b&熬夜：&/b&&br&这不是家常便饭麽？顺便抽着烟喝着酒，吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事。&/p&&p&&b&重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉：&/b&&br&一天没一斤肉，加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的。而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃。 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条，喝各种饮料...&br&&b&还特么不运动：&/b&&br&我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。&/p&&p&&b&过度的XXOO （捂脸跑走...）：&/b&&br&那会年轻没见过女人，跟种马似的....就算体质很差了，还是乐此不疲，战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的。&br&大概就是上个楼都喘，各种失眠盗汗，一天到晚犯困，萎靡。要么昏睡不醒，然后醒来2小时就犯困。虚成这样子！&/p&&p&&b&以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...（羞愧难当.我这么糟蹋自己）&/b&&br&你们谁能同时把以上全做到了，而且坚持不懈很多年还没挂了...&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我现在回想起来，那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&后来3件事刺激到我了。&/b&&/p&&p&第一件：EX嫌弃我20多岁人，30多岁发福的身体。感觉奇耻大辱。我也不知道为毛觉得奇耻大辱。 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/129ce89a00b13dcdd96e83f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&体脂图，哥们我的身材当时就冲着 这个20-22%的造型去了，&b&还是没肌肉的那种。&/b&再这么下去就是30%。（我想我没病，很肥的时候不会玩自拍的...我拍的下去麽我...不然真是可以给你们看看）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&咳咳再强调一次 ，这不是如何健答..只是一个综合过程.. 作为给题主的参考。&/b&&/p&&p&第二件事：&br&被EX甩了之后，我的身体好虚弱，几天没合眼，睡不着啊。整个精神神经处于应激状态，关在一个小屋子里闷着抽烟，一包接一包。（想象一下那种乌烟瘴气里被熏几天的感觉吧）&/p&&p&然后摸鼠标键盘的时候，肌肉都在抖...&br&后来才垂死的睡着，醒来的时候汗把床被子全打湿了。&/p&&p&&b&我当时要是挂了。我一点都不意外。&/b&&/p&&p&此时还发生了一件事，一个快递大哥来送快递，她老婆正好也在，她用一种惊诧的眼睛瞪圆了看着我。 &br&（和快递大哥认识住一个院子，自此之后比较熟了，这大约是昏死睡之后一周的事，还不是当天..）&br&&b&之后我才知道她在惊讶，怎么一年轻小伙子，憔悴成这个样子...&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三件事：&br&等我缓过来之后，终于垂死的睡过去。&br&一身湿透的盗汗醒来，有了一点力气，挣扎着爬起来，面对这一切，我觉得我需要锻炼了。 &/p&&p&（这已经是那次盗汗昏睡 2周以后了.. 觉得有点力气了才去..）&br&在跑步机上，跑了2公里，很慢的速度，和小姑娘差不多，将近20分钟。&br&下跑步机的那一刻：&br&&b&天旋地转！差点没晕过去，肺里全是血的味道。眼前发黑。（现在想起来都后怕）&/b& &b&我当时要是挂了。我还是一点都不意外。&/b&&/p&&p&&b&在这三件事的综合刺激下，我开始决定改变一些什么：&/b& &b&只是为了活下去，对好好的活下去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&题目主可以做个参考。做做修改，以适应你自己的方法。&/b& &b&我详细的记录过程是想告诉LZ，一切的改变是环环相扣的。不是一步到位的。&/b& &b&我也是无意之间环环相扣影响着做了一个综合改变。希望给你参考借鉴。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我做的第一件事就是跑步：&/b&&/p&&p&从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。&br&真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。&/p&&p&可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。&/p&&p&&b&如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。&/b& &b&别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受麽！真的很蛋疼好麽。&/b& &b&拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧：&/b&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/1116035.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【索尼NWZ-W273S】索尼（SONY） NWZ-W273S 防滴溅运动式MP3 游泳时可佩戴的Walkman 4G 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/643273.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦SA4ACT04KN/93】飞利浦（PHILIPS）SA4ACT04KN/93 头戴式运动MP3 4G 专利“FullSound”音效 黑色【行情 报价 价格 评测】&/a&&/p&&p&这两款运动耳机我都有，而且我都用了很久。... 综合下来推荐索尼的。&br&&b&这时候跑步终于变得有趣多了！不用烦耳机线了！重要的是，你是听歌还是听英语还是听电影随便你，然后一切就在你的 ‘似魔鬼的步伐’中 ，一步两步...摩擦摩擦....咳咳&/b&&br&(神曲移步：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..2iTucX& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的滑板鞋-约瑟翰 庞麦郎, 我的滑板鞋MP3下载,歌词下载&/a&）&/p&&p&这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）&/p&&p&&b&第二件事就是戒烟戒酒：&/b&&br&我觉得跑步这件事简直是一切的基础：&br&希腊：如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!&/p&&p&无意之间，锻炼的习惯与跑步要我打下了戒烟戒酒的基础。&br&虽然坚持锻炼，但是烟酒不断也不是什么好体质。&/p&&p&终于在第三个月的时候，我把烟戒了。 在猛抽了3包烟之后，掐灭了我人生最后的一根烟。&br&然后无痛苦的戒掉了，一点念想头没。 9年的烟民，仅仅4-5天我就把体瘾收拾干净了。如果要给戒烟的人什么建议。我可以另开一贴了。&br&但是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚吸烟你得到了什么。&br&&b&我巧合的完成了第一步，在其他书籍的帮助下猛抽烟看完想清楚。&/b& &b&书籍： 这本书能让你戒烟&/b& &b&豆瓣评价：&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject/3318174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&这书能让你戒烟 (豆瓣)&/a& &b&（真想个给作者32个赞）&/b&&/p&&p&如果LZ有什么不良嗜好抽烟喝酒。&br&先从跑步开始，再怒攻心戒之。 跑步会为戒烟打下很好基础。&br&我一个抽的肺部成天灼热，一嘴的血丝味道的人，都能开心 ‘无痛苦’的戒了。&br&&b&对戒的每一秒我都是快乐的，舒服的。所有的戒断反应都是挣脱枷锁的赏赐。&/b&&/p&&p&&b&之后戒烟至今，一点念想都没！最重要的是：我很开心！戒烟很爽！一点也不痛苦！包括过程！&/b& &b&相信我，一根接一根的烟接着抽，简直没有比这个更无聊和愚蠢的事了。&/b&&br&完成了戒烟，戒酒就更简单了。这个我本来就没瘾的。&/p&&p&&b&第三件事改变作息：&/b&&br&当我完成跑步与戒烟这种习惯之后，心肺有了一定恢复，起码我能睡着不大肆出虚汗了。&br&但是这还远远不够。&br&我还有个大问题！作息不规律，到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！&br&如果这个不改，其他一切都是白搭。&/p&&p&&b&我无意之间看到一句话：&/b& &b&你之所以即使疲劳了，也不肯睡觉，是因为你没有勇气结束这一天，也没有勇气迎接新的一天。&/b& &b&参考&br&&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何改掉晚睡强迫症？&/a& 第二高赞。非常感谢答主。真的帮到了我。&/p&&p&一下我脑洞打开，我颇花费了一些日子，告诉自己这一天无论自己做的如何，有没有拖拖拉拉。有没有完成这件事。我都要结束它了，如果想要自己睡的安心，那么白天就积极点。&br&但是！还是有问题的，虽然我努力转变了观点，但是到点还是多少有点睡不着。不过这又开启了第四件事。&/p&&p&&b&第四件事打坐，冥想：&/b&&br&我觉得是白天的自制力不够，不能好好完成事情，才让自己晚上安心睡着。于是我转而研究了一下自制力，确定它是一种‘肌肉’ 是一种能量，你需要刻意锻炼它，也需要它休息。一旦它疲劳了。你的行为就崩溃了。 所以，我们会发现当我们疲劳的时候，会更加容易暴饮暴食，更加容易的发怒等。&br&参考书籍： &br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&自控力 (豆瓣)&/a& &b&（我一开始以为是励志鸡汤文，一直嗤之以鼻，后来无意看到，才发现这本书是斯坦福一门课程。有理有据，我其中借鉴了不少有效的经验...干嘛取个如此鸡汤的名字，叫什么 “前额皮层操作术” 多牛掰.）&/b&&/p&&p&随着我的实践一路走来。&br&其实对于以下观点不能同意更多：&br&&b&很多问题，不是‘意志力’解决的，其实就是个体力问题。&/b& &b&我们中国人，太注重想通了，好像想通了就什么都解决了。其实不然，道理那么多，我们还是过不好一生。别说一生，连个觉都睡不好其实。 &/b& &b&很多都是身体问题其实，我觉得这点西方就很务实。&/b& &b&&br&锻炼它的第一步就是冥想，打坐。专注于呼吸之间。&/b&&/p&&p&一开始专注于呼吸之间，坐3分钟我都坐不住。但是我知道自制力是需要锻炼的。&br&专注于呼吸之间的冥想就是最好的打基础，不但可以提高注意力也能提高自制力。&br&于是&br&我每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。&br&慢慢放松，专注呼吸之间。&br&过去谁能想象，我这个坐着就要狂抖腿的人，能像现在一样安安静静的坐着打坐。&br&随着时间的推移与累积。&br&你会在中间学会很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很重要的一个附带就是，你会意识到你的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过你将学会的是，不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。你只要专注于你的呼吸之间，哪怕你意识各种想法无论是惊涛骇浪 还是 香艳无比 你只要默默的专注于你的呼吸之间，看着他们起看着他们灭。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&由于这件事，我无意之间加上第三件事的观点：只是你没有勇气结束这一天。&/b& &b&有了一个很好的结合。 &/b& &b&冥想之后，我觉得这一天我给它画了一个句号。于是我能安安静静睡着了。&/b& &b&即使偶尔睡不着，我也会告诉自己，这一天结束了，即使我没睡着，我也休息着。特别坦然。结果是..必须睡的着啊！&/b&&/p&&p&于是我的作息能够保证了，这还是不够把身体变好，只是叫做正常，叫做恢复。&br&于是水到渠成的第五步有了&/p&&p&&b&第五件事，健身：&/b&&br&一段日子后，我觉得这样算是稳定了，起码和正常人差不多生活了。再也没那么虚弱的要死了。也没有肺里的血气，但是里强壮和强大差的远呢。&br&于是有了个新的想法；我要强壮。&/p&&p&&b&当一个男人发自内心的有了我要强壮的念头之后，一切都好办了。&/b&&br&这里请参考：知乎，硬派健身系列。 我都跟哪学的。&br&不过我个人从此不往健身房跑了， 没那时间，也不喜欢对着一堆金属吭哧吭哧的。&b&我个人比较喜欢无器械，囚徒健身等。&/b& &b&因为相对自由，个人喜好。 殊途同归。不要争好坏。都挺好。&/b&&/p&&p&书籍：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//book.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 (豆瓣)&/a& &b&用失传的技艺练就强大的生存实力&/b&&br&优酷：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_%25E5%259B%259A%25E5%25BE%%%25E8%25BA%25AB%3Ff%3D1%26kb%3D0__& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&囚徒健身 搜库&/a& 动作参考。&/p&&p&很多训练的动作和基础：可以在知乎上的硬派健身多做了解：&br&&b&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a& （那些要减肥，健身的看这里好吗！你们想要的一切都在这.我可不专业噢， 非常感谢 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&
你的文我全部拜读.受益匪浅）&/b&&/p&&p&&b&再此我不得不再次强调，这不是一个健身贴，这是一个从颓废走向健康的心路贴。&/b& &b&专业知识，这里水平不够没法提供- -，也不做任何误人子弟的指点。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&OK继续，所以后来慢慢的从跑步，转向了无氧与HIIT锻炼。&br&insanity08
地址:&br&insanity08 Max Interval Circuit 极限间歇循环&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTQ2NTg2MDQw.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&08 - insanity&/a&&/p&&p&从一开始10分钟跪地上，到现在无氧完了还能跳30分钟。 如果只是做做核心肌肉的话，我能跳完全成。 这是一个对我而言很好的进步。&/p&&p&尤其是你早上起来之后，发现，额，我胳膊上怎么这里突起一块肌肉，额过几天又发现， 额原来这个部分是有肌肉的，原来这一块是几块肌肉组成的... 你看着自己身材的变化觉得惊喜不已。是我目前最大的快乐之一。相信也会给你带来快乐。&/p&&p&我主要是在家里练的，这一路要我意志力有了巨大的磨练。 无论刮风下雨，多晚回家。我肯定锻炼妥妥的。最晚一次我记得练到夜里1点，虽然不科学，但是只是偶尔，&b&有时候坚持的意义比偶尔的不科学重要。&/b&&/p&&p&随着体质渐渐的增强。慢慢就开始注重减肥与长肉了。&/p&&p&一个曾经毫无自制力的，虚弱的走上发福道路的人都能这么练。&/p&&p&50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌为何不来...还是退下吧。&/p&&p&为了继续加强锻炼，我开始用一个旧书包装了一点铁，注意，这并科学，不要随便模仿，但是一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b2addb58f8b5d74c71cb84_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&书包&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后背上它：完成200个俯卧撑。&br&然后脱掉....然后100多个卷腹，加上10-30分钟HIIT。 &br&这是某一天内容。每天我的的运动内容不同。无氧+HIIT。&br&（&b&9.16 更新&/b&：时间我已经修改方案与强度缩短至1小时出头。）&br&这特么才叫减肥...别50个仰卧起坐就嚷嚷腹肌怎么还不来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f5ecbc46ac0df0e847167a_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&当时自拍&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们觉得已经走到今天的我，还是个虚弱的胖子吗... &br&咳咳，不过我是暂时比不了腹肌男们。&br&第一我条件不够。第二我基础薄弱。TAT&br&臣妾也不是神啊...还不得脚踏实地一点点去坚持去做吗 TAT&br&（&b&9.16更：自重与无器械的弊端&/b&：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&无器械健身，是否真的比健身房器械训练要好？&/a&&br&本人已经在重新考虑过段日子搬家，到健身房附近）&/p&&p&&br&&/p&&p&加油吧，痛苦只在一瞬间。它顶多一分钟，一小时，甚至顶多一年。&/p&&p&我用这个和志同道合者打气：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7dec795ad2e94_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/15accb3688_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2dbf4fcadc09_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&截图&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS:&br&送上一些我锻炼时候，累的不行的时候用来打气的视频：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNzI4NTg0MjA0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&智利矿工世界杯前振臂高呼：死神来了又如何？死亡之组又怎么样？&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTM3MjQyMDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1分钟让你知道你身上最宝贵的是什么&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNTE1NjE5MDI4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&励志：痛苦只在瞬间&/a& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjUwMDUzMDcy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【牛男励志】2014终极励志视频：该起床了（牛男字幕）&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六件事，饮食： 当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。&/b&&br&作为一个重油重盐，吃辣，无肉不欢的人。&br&&b&我也不认为我的饮食也可以做一个转变。&/b& &b&我也干过半夜突然受不了馋死了跑出去大吃一通。&/b&&/p&&p&但是&br&如今，蛋奶蔬菜粗粮为主。&/p&&p&早餐：香蕉脱脂牛奶燕麦葡萄干 是铁定的&br&晚餐同早餐。&/p&&p&午餐：绿豆粥黑米粥各种粗粮蔬菜。 &/p&&p&肉：.&br&当然还是吃的，但是无油无盐&br&（不放油盐，白水煮，或者放点萝卜土豆吧，其实挺香单纯的肉味啊，土味啊）&br& 定量，在健身后，吃100-200g （还不是每次，大约2-3天才吃一次）；&br&想起以前晚上一顿吃2斤油腻腻的肉就恐怖。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝：杜绝了饮料， 只喝牛奶和水，绝大部分时候。 顶多偶尔锻炼完会喝一点功能性饮料。&br&水是过滤过后的水，和自来水直接烧开了喝伟大很有差别。 &b&要尽量注重水的品质。&/b&&br&现在有很多过滤饮水机，LZ买的这个：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//item.jd.com/407009.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【飞利浦WP3864/00】飞利浦（Philips）WP3864/00 一体式 净水机 饮水机【行情 报价 价格 评测】&/a&&br&感觉比自来水烧开强多了。&/p&&p&EX可以见证我家冰箱简直是各大饮料厂展览。只喝饮料不喝水的。&br&我曾经一度觉得，不喝饮料怎么活的下去。&br&悲剧的EX，我又把你拎粗来了。&br&提起她，&br&在无亲无故的这座城市里，独自经历了这一场之后。&br&如今，我只能坦诚的说，爱过。&br&看客们请淡定，咳咳。&br&我找到了真爱：&b&自爱.
TAT&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食调整的经验就是：&/b&&br&1.如果你突然特别渴望高热量的食物，比如KFC啊 大肉 油腻腻的食物。 那就是很可能你体内需求热量不足了。&br&&b&你可千万别委屈自己&/b&，忍着不吃啊，那会让你吃的更多。该吃就吃！&br&&b&但是更好的做法是&/b&：&br&摄入蛋白质与有碳水化物的食物：&br&我一般就是 香蕉 葡萄干 牛奶 蛋白 等。 只要一小会之后，你就不会对这些油腻腻的高热食物非常渴望了。甚至吃不吃无所谓了。&b& 因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水。&/b& &b&（果然讲科学 讲人性才是硬道理）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高蛋白，低脂肪，高碳水化物，高纤维素 是你更好的选择：&/b& &b&食物热量查询：&/b& &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&&/p&&p&参考：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.163.com/movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&/a& &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/& class=&internal&&【硬派健身·减肥篇】电子书硬派开售 知乎盐系列 - 硬派健身 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&2.你会渴望吃肉的&/b&，&br&但是你知道知道，你需要的是肉，而不是加满佐料各种奇怪的食物。&br&（这不科学，有调料才是美味，我只是怕自己重口味复发，刻意的尽量淡。 完全不用学我，不过少油少盐对身体很好）&/p&&p&我大量锻炼后的土豆牛肉：就是土豆+牛肉+一点料酒去腥味。 生炖。 无油无盐。&br&你这时候才会知道，&b&你其实只是需要肉，不是一堆油腻腻的配料。（大概就是，你饿了3天，干馒头你都觉得香，所以..对我而言这时候没什么油盐我也吃的很香）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个重口味，食肉动物主食现在的样子：&/b& &b&脱脂奶粉+桂格燕麦+葡萄干： （其他若干香蕉， 黑米，绿豆,黄豆等...就不拍了..&/b& &b&总之几乎就素为主。素中我又偏好以 黄豆绿豆黑米土豆萝卜白菜空心菜西兰花这些...尤其是豆类 蛋白质很高，碳水化物丰富，热量并不高，纤维素丰富，锻炼之后会加餐肉食为增肌，个人喜好，非专业推荐。仅供参考试试）&br&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abbf8e148c847b926c649_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&葡萄干&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&若是加餐嘛：比如牛肉炖土豆： （就直接炖..加了点料酒去腥味，我自己反正是觉得很满足了）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/88f215fb88667dbcc751074daa8ce0cd_b.jpg& data-size=&normal& class=&content_image&&&figcaption&土豆牛肉&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&（补充：很多人误以为我完全油盐不进..怎么可能，臣妾做不到啊...我还活不活了。土豆和香蕉有大量的K+， 其次作为一个人类，肯定下意识的缺什么会去补充什么的。很多食物里都有一定的盐和脂肪含量的。）&/b&&/p&&p&&b&（补充一句，现在我正常饮食了。如果锻炼或者什么情况看需而改变伙食。这跟人生有什么乐趣并没有多大关系，只是生活，需要就调整。）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，你要问我痛苦吗？一点都不。一开始有点不习惯，但是慢慢你会觉得浑身清爽。&br&&u&&b&你要永远记得，你要改变体质，也同时意味着要与过去的生活方式做一个诀别。&/b&&/u&&/p&&p&以上。如今的我每天吃的好，睡的好。精神很好，肺里每天都很舒畅，每天醒来浑身都充满着能量。 &br&我在呼吸，我的心脏在有力的跳动。&br&健康很重要，我很幸福。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前我知道的正在改变已经改变的，欣赏这些有行动力的人：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/people/wood-leon& class=&internal&&Wood Leon&/a&：&br&四十岁，二十年的烟龄，在观看你这个帖子的时候下了决心。买了本“这本书能让你戒烟”，然后就是现在，半年了。感谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&PS：&br&调侃一句，人家星座都是秀的恩爱，摩羯都在那秀坚强。 TAT&/p&&p&&br&&/p&&p&（卧槽 真是不广告. .其实开开玩笑没关系，自作聪明就呵呵了 ...&/p&&p&多少朋友知道这个事，包括线上的朋友，还有我以前的同事，领导，还有我的家人。&/p&&p&看着过来的，随时我可以找上一堆出来，此外当年锻炼的视频和照片，记录，我全都留着。&/p&&p&我至今还记得是在一个下午无意看到的问题写的答案，后来火了我也非常非常意外。&/p&&p&&b&而且这是我知乎首答好麽14年7月 ，我当时0粉好吗！14年的知乎还没那么复杂，而且我懂个啥啊刚玩， 现在好多都失效链接了 ，都没有重新排版过。我只想毫无保留当初的一切记录，就是这么过来的，怎么想怎么做，都写了下来，没有藏着什么独门绝技。&/b&&/p&&p&感谢理解，没有傲人的天赋多么平凡人生中的一段时光。&/p&&p&至今我还不断收到感谢，他们告诉我自己变得更好了，让我觉得真正的意义在于此，如果有人因为你的努力鼓舞了别人也改变了他们的生活，还有什么比这个更重要。生活总是要去点亮一次。再次感谢你们的努力，你们也将会影响着周围的人，这更加重要。&/p&&p&最后至于爆照过了...也面基过很多很多人啦..盐CLUB以前爆过跟梁边的合影，都是缘分 不会长期挂照片而已啦 见谅见谅）&/p&&p&加油。&/p&&p&&br&&/p&&p&很奇怪桌面端看不到图。手机版可以。但是都过去好多年了就算了。&/p&&p&&b&对了 转发随便转，但是那些抄这文章的人，你们抄就算了。&/b&&/p&&p&&b&这时间记录录像照片，甚至购买记录，我都存着呢。系统也有记录的。此文14年首发知乎。&/b&&/p&&p&&b&抄的时候别号称原创好吗，更别说认识我本人。我可不认识你们。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&附带一个&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&30岁做什么，可在5年后受益匪浅？&/a&
一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答，只是一个快要把自己玩死的边缘，把自己拉回来的综合路程。 一个吸烟9年，喝酒，作息不规律，熬夜，爱吃重口味油盐等等..的人，一次改变的路程。 曾我真的以为我还能呼吸就真的能多活一天似的。大学毕业后…
看怎么爬，没爬对就出事，爬对了就锻炼身体，而且益处大于其他动作。&br&&br&跑酷的体能训练动作都以爬为主，最简单的应该从猫爬开始。猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ce97ff78c7eea_b.jpg& data-rawwidth=&672& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&672& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce97ff78c7eea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放部分腰椎的压力，猫爬也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，猫爬可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。如果你有更好的本体感受，你会发现猫爬其实全身都练到了，包括手腕，脚踝。&br&&br&&br&另外所有爬行动作都是人体发展很早期的动作，早于行走，爬是每个人最基本的动作模式，爬需要动用的灵活性和稳定性与走，跑一致，在训练当中爬可以放大对灵活性和稳定性的要求，帮助你提高走和跑的功能。同时爬也可以作为提高和检测躯干转动的对称稳定性的手段。&br&&br&重点是，如果在解剖学上做一点扩展，身体的所有肌肉都被一种叫筋膜的结缔组织按一定的顺序和方向包裹在一起，肌肉和筋膜统称肌筋膜。筋膜包裹肌肉形成的各种连接被称为肌肉筋膜链，从筋膜链角度看，猫爬动作所涉及的主要肌肉比如胸，腹，前锯肌，股内收肌都在前功能线（front functional line）&br&&br&&p&&figure}
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