为什么这么多人喜欢练深蹲？因为他不仅可以瘦腿，还能练翘臀为什么这么多人喜欢练深蹲？因为他不仅可以瘦腿，还能练翘臀遥享健身百家号深蹲训练主要是为了锻炼我们强有力的腿部肌肉，强大的腿部肌肉力量能够带给你的不仅只是腿部力量的好坏，从根本上说还会让你的体质发生很大的变化。对于深蹲的训练方式，大概最为常见的就是两腿打开约与肩同款，两脚尖呈外八字后上背部在下蹲过程中保持挺直，身体向下深蹲。这是最为基础的深蹲训练，同时还有其他的方式比如在此基础上负重哑铃或杠铃，亦或是更改运动方式如保加利亚深蹲，相扑式深蹲均可。这些训练动作都会让你的深蹲训练更有乐趣的同时更有效！深蹲毋庸置疑是目前练腿最为经典的训练方式，因为在你进行深蹲训练的时候，你的臀大肌，大腿后侧，下背部肌肉群都会得到锻炼。核心收紧稳定后上背部和肩部是为了让背部挺直有更多的支撑，以便于更好的支撑住你肩上的杠铃负重，刺激骨骼肌的生长和肌肉中相应激素的增长，例如睾酮和生长激素。当你在进行深蹲训练的时候可能有几个小细节你需要特别注意一下，毕竟很多时候可能大家做的差不多，但大神之所以能练得比你好，绝对是注意到了一些细节方面的问题。比如在深蹲身体重心下降的过程中，你的背部要挺直后臀部是要向后翘起来的，使你的下背部和臀部形成一个弧度，避免腰椎受力过大而发生损伤。接下来的几个腿部训练动作，一起跟着动起来吧！1.徒手半蹲纵跳（4组*20次）两脚自然开立，整个身体随着重心的下降直到大腿接近与地面平行，上背肌肉群发力收缩并使其在下蹲过程中仍然保持直立状态，抬头挺胸收腹，眼睛平时前方双手手臂曲肘在胸前合十，手掌在下巴处即可。然后核心收紧以后身体向上纵跳，双脚离开地面使身体腾空，整个身体在空中伸展的同时双手向身体两侧后方振动即可。感受核心肌群的收缩和臀腿肌肉发力纵跳的感觉，然后再回到起始位置。2.侧步徒手半蹲（4组*15次）左右轮换身体直立后，双腿打开，双脚并拢直膝站立，上半身抬头挺胸，双手自然叉腰，头部摆正后眼睛平视正前方。核心肌肉群收紧以后，重心移到左脚并以此为支撑点，将你的右脚向身体右侧侧步约一个班肩宽的距离后将身体重心移至两脚之间。然后向下半蹲，然后将右脚靠到左脚与左脚并拢即可，先右边单侧15次再左边单侧15次双腿半蹲为一组。要注意在半蹲的时候，上背部要挺直即可。3.哑铃负重半蹲上举（4组*20次）两脚自然开立，身体直立后双脚持握适宜重量的哑铃曲肘将其置于与肩同高的位置，然后核心收紧后向下半蹲，直至大腿与地面平行的同时上背部要保持挺直且背部肌肉有紧绷感，头部基本姿势做好即可。然后起身的同时身体上升，持哑铃的双手也负重哑铃将其举至头部两边耳侧的最高位置，即头顶上方。然后身体继续向下腿部半蹲的同时，举哑铃的双臂也随之下降将哑铃举至与肩同高的位置。要注意运动过程中腿部与手的协调节即可。4轻负重（哑铃）半蹲（4组*20次）双脚自然开立，注意你的脚尖可依据你的身体状况平行或外八字站立，上背部保持挺直不要弯曲，双手持握一个哑铃于胸前，头部朝着前面。核心肌肉群收紧后，身体跟着半蹲并保持将大腿与地面平行，膝关节尽量控制住不要超过脚尖，上半身仍然保持直立状态的同时，持握哑铃的双手仍然放置在胸前的位置即可。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。遥享健身百家号最近更新：简介:不要在你最好的时光里变成胖子作者最新文章相关文章什么舞蹈可以瘦腿？锻炼腿型_百度知道
什么舞蹈可以瘦腿？锻炼腿型
我有更好的答案
　　要想瘦腿，锻炼腿型，可以学跳怪异锉冰舞和拉丁舞瘦腿。　　一、怪异锉冰舞。这个系列的动作运用类似手刀锉冰的动作达到修饰大腿两侧的效果。动作的重心要放在大腿两侧的地方。　　1、运用类似手刀锉冰的动作;先向左边锉四拍，再向右边锉四拍，然后同手同脚带动身体向同一边放下抬起，换个方向再重复做一次，一共做二次。　　2、原地跑步摆动双手，脚是往下蹲的，蹲的感觉是上下、上下，同时摆动双手，像是跑步一样;左右摆动二次，然后换边再来左右摆动二次。　　3、边弹指边向左踮脚交叉走位四拍，同样动作再向右走位四拍。　　4、原地夹脚，夹脚的同时摆动你的双手，左右方向来回走位，一边做一边走。手指向右边的天空跳起来夹脚;指向左边的天空跳起来夹脚，一边夹脚就会将重心放在脚上。　　二、拉丁舞瘦腿。拉丁舞后汉娜拥有世界第一美腿的美称。没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。　　1、双手扶着墙壁，将右脚向左斜前方跨出站立。此时重心摆在右脚。膝盖伸直，并用力收缩臀部。　　2、将左脚尖向右脚内侧，(滑动时，左脚不离地面，脚跟提高脚尖着地，左膝盖弯曲)。当左脚挪动时收紧臀部。　　3、左脚挪动后，身体顺势向右扭，左脚稍向右斜前方跨出。膝盖伸直，重心放在左脚上。　　4、以2的要领将在后方的右脚拖靠到左脚内侧，并收紧臀部。这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉，恢复紧实，缩小大腿围，燃烧大腿多余的脂肪，提高臀部。
如果有一天落下了，没有练习，很有可能还会让你的腿变粗。，你迟早会放弃的，最好找个有责任心、优秀的舞蹈老师如果你坚持硬要学的话，我建议你学学基本功或者名族舞和芭蕾舞之类的，但一定要有毅力很耐心如果你不喜欢舞蹈，你不仅没有瘦腿成功，还是放弃吧，很可能导致你的身材走样，那个时候你学的东西不仅没有帮你瘦腿，舞蹈路程很艰难的。当然没有说舞蹈不好，学舞蹈还是有很多好处的，只是如果你对舞蹈没有热爱之情，还会让你的小腿更粗，只是想从中取利的话，如果你没有毅力。就算你有毅力，舞蹈很多方面的小动作都要注意，如果如果你要学的话如果你只是为了瘦腿而跳舞，不如每天去健身房练练。学舞蹈是一件很艰苦的事情，如果一小个动作没有注意，都是没有用的。学舞蹈必须明天坚持练习2小时（最少），你还是别学的好
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//zhidao.baidu.com/question/.baidu，桑巴，牛仔，学了这个我最大的感受莫过于身材的变化了，学起来也会很有兴趣，跳的时候也是要求全身紧绷的?old=7" target="_blank">http.com/question/.html。很简单!
拉丁表演:<a href="http://zhidao。我就是学拉丁的。因为拉丁都是穿的高跟鞋，每一种都有自己的特色节奏也完全不一样，风格多变，即使你不是学到了很好的程度对身材也有很大的帮助，斗牛，恰恰。而且拉丁里面的五种舞蹈伦巴，跳久一点会让身体的每一块肉都很紧实腿上没有赘肉肯定是拉丁啦
肯定是拉丁啦。很简单，即使你不是学到了很好的程度对身材也有很大的帮助。因为拉丁都是穿的高跟鞋，跳的时候也是要求全身紧绷的，跳久一点会让身体的每一块肉都很紧实腿上没有赘肉。而且拉丁里面的五种舞蹈伦巴，桑巴，牛仔，斗牛，恰恰，每一种都有自己的特色节奏也完全不一样，风格多变，学起来也会很有兴趣。我就是学拉丁的，学了这个我最大的感受莫过于身材的变化了
什么舞蹈都可以，舞蹈本来就是修身的。。但是一定要动作到位，不然可能锻炼到错误的肌肉，适得其反。
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【健身】日常瘦腿指南:躺着就能练出大长腿
核心提示：
作为一名美腿控，尽快找到健康有效的腿部减肥方法才是大家最关心的事。
作为一名美腿控，尽快找到健康有效的腿部减肥方法才是大家最关心的事。但是，对于日常上班族来说，根本没有多余的时间做一系列严格的瘦腿运动，想要做到既瘦腿又不耽误工作，就一起来看看下文小编介绍的八种时下最热腿部减肥方法吧。坚持按照这八种腿部减肥方法减肥，在不久的将来你也会成为那个拥有超高回头率的人哦！
腿部减肥方法一：睡觉
你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
腿部减肥方法二：按摩瘦腿
此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!
腿部减肥方法三：休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。另外，在办公室工作时也可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面，以起到放松身心以及减脂瘦腿的双重功效。
腿部减肥方法四：不得久站或久坐
想要瘦腿，应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
腿部减肥方法五：空中蹬自行车
晚上睡觉之前，平躺在床上，抬起双脚，在空中模仿蹬自行车的动作，做的时候尽量拉伸双腿，每天坚持做200-300下。做完之后稍事休息，然后把双腿分开约80度，在空中做剪刀腿动作，一开一合做80下，这两种方法结合可以有效的消除大腿的赘肉。
腿部减肥方法六：饭后站一会或散步
你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。
腿部减肥方法七：洗澡时按摩一会
沐浴时一定站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
腿部减肥方法八：多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯。
健康高效的腿部减肥方法有很多，但是想要收获显著瘦腿效果，还需大家有坚持到底的决心，否则三天打鱼两天晒网的减肥态度，只会遭遇复胖反弹的尴尬情况。(编辑 陈印)
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核心提示：做什么运动可以瘦腿？其实，想要瘦腿最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。
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　　四、横跨蹲举
　　Step1&站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。　　Step2&重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。　　Step3&换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。　　五、深蹲训练　　Step1&站姿，双脚微张与肩同宽。　　Step2&臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。
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