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: . DOI: 10.3760/cma.j.issn.17.12.011
摘要目的探讨无氧阈水平的有氧联合弹力带抗阻运动对冠心病患者心肺适能及运动能力的影响。方法前瞻性研究。选取2014年6月至2015年12月在湘雅医院心血管康复中心就诊的冠心病患者73例，按随机数字表法将患者分为对照组（n=38）和运动组（n=35）。对照组予以强化健康教育、标准化的药物治疗；运动组在对照组治疗基础上，予以无氧阈水平的有氧联合弹力带抗阻运动治疗，共干预12周。两组干预前、后分别行心肺运动试验评估患者心肺适能及运动能力。结果（1）与干预前比较:对照组峰值公斤摄氧量、无氧阈、峰值氧脉搏、峰值功率、最大代谢当量无明显变化（P均>0.05）;运动组峰值公斤摄氧量[（26.25±5.14）ml·kg-1·min-1比（20.88±4.59）ml·kg-1·min-1]、无氧阈[（15.24±2.75）ml·kg-1·min-1比（13.52±2.92）ml·kg-1·min-1]、峰值氧脉搏[（11.91±2.89）ml/搏比（9.77±2.49）ml/搏]、峰值功率[（113.2±34.0）W比（103.7±27.9）W]、峰值代谢当量[（7.57±1.46）METs比（6.00±1.32）METs]均较运动前上升（P均&0.05）。（2）与对照组比较：运动组峰值公斤摄氧量[（26.25±5.14）ml·kg-1·min-1比（22.32±4.00）ml·kg-1·min-1]、无氧阈[（15.24±2.75）ml·kg-1·min-1比（13.76±2.51）ml·kg-1·min-1]、峰值氧脉搏[（11.91±2.89）ml/搏比（9.99±2.15）ml/搏]、峰值代谢当量[（7.57±1.46）METs比（6.47±1.17）METs]差异均有统计学意义（P均&0.05）。结论无氧阈水平的有氧运动联合弹力带抗阻训练可明显改善冠心病患者心肺适能，提高运动能力。
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《运动对心肺功能的影响》教学设计
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带过小学初中高中的语文数学等课程，擅长真题预测，模拟考试演练。 亲身接触过多名高三学生
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悬吊训练对大学生健康体适能的影响
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1小时健身锻炼-强化心肺适应能力
1小时健身锻炼-强化心肺适应能力
心肺训练不光能提升心肺适能，对运动表现、心血管适应、改善身体代谢效率，都有不等程度的帮助。尤其拿来作为减肥手段，效果亦是有目共睹。不过，对喜爱重训的朋友来说，心肺训练多半让人又爱又恨。
一方面知道心肺训练是建立体能的基础、也能带来许多好处，但实际练起来总会像要人命、彷彿在地狱走一遭;加上若是用跑步机、飞轮车等器材训练，枯燥乏味、无限循环的程度更容易使人放弃。
如果你真像健身联盟一样，厌倦了用跑步机、飞轮车做心肺训练，那么Muscle & Strength提供的这份心肺训练菜单，或许可以拿来当作替代方案。
训练目的增进心肺适能训练类型心肺训练训练程度中等(有重量训练习惯者佳)训练次数一周2天训练器材哑铃、轮胎、槌子、战绳训练对象男女皆可
每次训练的时间为1小时，包含5分钟的热身及缓和。每个项目执行15分钟，项目间会有动作变化和休息时间。因为锻鍊时间长，动作不求快，但要保持一定的动作频率与品质。
当然，如果你是刚接触心肺训练的人，建议你先选一项来练就好，练完15分钟就收工。等到这几样器材都熟悉，体能也达到一定程度，再将它们组合起来。拉开成一天的训练，肯定足够。
热身(5分钟)
10个俯卧撑
10个徒手深蹲
10秒棒式撑地
做完这3项暖身后，再进行45-60秒的全身伸展。如此反覆5分钟。
第一部分：轮胎搥打(15分钟)
一手握住铁锤底边、一手握在前端，左右手需要因应搥打的起始位置不同进行交换。搥打时，不是靠蛮力就可行，需要从核心而来的力量，传递至全身一起运动，因此轮胎搥打也是很好的核心训练。
以训练60秒、休息30秒的方式进行，60秒裡可以安排成双手中间敲打15秒、单手各敲打15秒、最后再左右手轮流敲打。当然，若是觉得休息时间不够，也能调成训练、休息1：1。
第二部分：农夫走路(15分钟)
除了训练前臂、握力，农夫走路也能透过快速走动，来加强核心力量及心肺适能。可以使用哑铃、壶铃、杠片，如果有六角架或是农夫走路专用的器材则是最好。
一般建议，行走距离最好要有15步之远，来回大致上是30秒。这边不要硬要走完15分钟，以前臂的力量为基准。没力可提早休息，进入第三部分。
第三部分： 翻轮胎
双手托在轮胎底部，身体尽量靠近轮胎，利用站起的力量抬起轮胎，接再用下肢前进的速度将轮胎立起，最后再将轮胎推倒。看似简单，却特别讲求全身力量要一次到位，不然恐怕无法抬起轮胎。
进行翻轮胎，你需要的是足够的空间，但不用刻意计算距离。以30秒、休息30秒的方式进行，总共15分钟。
※战绳(备用)
如果轮胎重量使你驾驭不住，换成战绳也可行。不管是甩绳前进、后煺、左右移动，还是一边甩绳一边做动作，战绳总能提供多样变化，而且一样累人！
健身网站那个好？当然是健身联盟！健身联盟最后记得缓和(5分钟)，结束!
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