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2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.7K53 条评论分享收藏感谢收起【索事】要么瘦，要么死！女将减肥头等大事
[摘要]中国花滑萝莉李子君就曾自曝，教练李明珠对她体重控制严格到“按两称”，每半天都要称体重。参加本次冬奥会双人滑比赛的彭程则笑言，比赛前为了控制体重，自己只吃了2个饺子。来源：腾讯出品
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腾讯记者王怡薇()发自索契“要么瘦，要么死，体重在三位数以上的女人没有前途！”小S减肥的至理名言适用于所有女人，包括女运动员。金妍儿食谱曝光为了维持身材，金妍儿吃了不少苦头花样滑冰由于要做很多跳跃的项目，如果体重较大，身体就会产生负担。中国花滑萝莉李子君()就曾自曝，教练李明珠对她体重控制严格到“按两称”，每半天都要称体重。参加本次冬奥会双人滑比赛的彭程则笑言，比赛前为了控制体重，自己只吃了2个饺子。根据科学研究显示，身高1米65的女性标准体重为57.2公斤。而花滑女神金妍儿只有48公斤，比标准体重轻了近10公斤。而从2006年至今，两届周期里，金妍儿的体重一控制在这个范围内。想要在8年的时间里保持这样的体重并非易事。“我没有特别的减肥菜单，但是营养师建议我每天的摄入量控制在1200千卡。”对于保持身材，金妍儿有着严格的卡路里摄入量标准。而记者也获悉了金妍儿瘦身食谱：早晨是妈妈做的韩餐，午餐以沙拉和水果为主，晚上则主要吃胃负担较小的麦片粥。“好好休息一段时间，终于可以不用测体重的吃东西啦。”金妍儿经常提到平时想吃的零食是炒年糕，但因为炒年糕的热量太大，金妍儿每次吃完都要担心半天。尽管抱憾夺银，但花滑女神金妍儿仍坚定表示，自己不会坚持到2018年平昌冬奥会，看来女神也过够了计算卡路里吃饭的日子。韩国速滑女皇嫌弃自己“腿粗”李相花在上时尚杂志时，都会要求编辑把自己的腿P细相比于花样滑冰，速度滑冰运动员需要更为结实的腿部力量，也被认为是食量较大的。从事这项运动的女运动不用再担心体重了吧？“从上小学开始运动后，我就没有尽情吃过。运动员直到退役前要一直进行饮食调节。”获得速滑500米冠军的韩国名将李相花这样表示。而她经常抱怨自己“腿粗”，每次拍摄广告大片，都要特地拜托摄影师将自己的腿部P细些。“我喜欢吃生鱼片，但害怕长肉......”李相花不好意思的说道。“海鲜类不是不长胖？”被李相花一说，记者一时间有些“迷糊”。“所有的食物都会成为肉。吃水果也是，早上的话也会吃长肉。若旁边有人越说‘别吃’，就越想吃，人总有这样的心理。我还有过因为吃东西感到压力而减不掉的情况。”李相花坦言，心里约着急减肥却往往适得其反。获得短道速滑1500米冠军的周洋( )也曾经经历过长胖的苦恼：温哥华冬奥会后，因为接连遭受“打击”，周洋险些患上厌食症。尽管如此，周洋的体重不减反增，令她苦恼不已。看来想要减肥，心态也很关键。有人拼命减肥 他却想长胖身高1米77，体重70公斤，中华台北雪橇选手连德安是本届冬奥会雪橇项目中体重最轻的运动员。相比之下，其他欧美选手的体重都从90公斤起跳，参加这个比赛的第二轻的日本选手也有78公斤。由于雪橇项目需要队员的重力加速度的帮助，连德安可以说是比赛中“最吃亏”的运动员。根据单人雪橇的规定，选手们最多可以在身上绑13公斤的铅块，提高比赛时的重力加速度。但为了避免加太多铅块在身，比赛中“翻车”，连德安一般都会在身上绑7.5公斤铅块。不过“增重”参加比赛的他仍逃不过倒数第一的结果。
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