作者：FitTime营养师
现在好像不流行拿BMI「BMI=体重（kg）／身高（m2）」来衡量是不是胖，但是BMI的存在还是有意义的， BMI&24的人群还是应该关注超重带来的健康问题。撇去BMI不谈，你会不会有这样的疑问：明明可以穿S号的衣服，但是腰里的一圈赘肉总需要想办法遮一下；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？或许你是时候做些改变了！
什么是“向心性肥胖”？
有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“向心性肥胖”。
于我而言，审美这件事情从来都是很个人的。我觉得丰满一点或瘦削一点都很有自己的风格，只要自己开心就好了。但是我却天天说我的爸爸妈妈肚子太大了，他们的吃饭睡觉运动各方面我都很介意。爸妈年纪大了难道不是“身材看上去差不多凑和”就可以了么？肚子大，这个问题其实很严重。
因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。
内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子,借此调节机体各系统和组织的功能,影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应,参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。
以上说人话就是：别的地方长脂肪就是长肉而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。
“向心性肥胖”的解决方案
力量训练配合有氧训练
可能与肌肉耐力训练消耗脂肪相关。因为肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。
在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。
而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。另外，当一个人长期处于压力环境，就更有可能对刺激物产生依赖，也就是对咖啡因和碳水化合物可以刺激产生的愉悦感上瘾，这时候，跑步是戒断过程中必不可少的一个部分。
减少刺激物的摄入，避免人为增大压力
我们这里所说的刺激物分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，使人长期处于压力环境下，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持着。
另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受性，也就是刚开始你每天喝一杯咖啡就感觉精力充沛能撬动地球了，但慢慢地（也许是一年以后），你每天喝两杯咖啡都只能是勉强维持精力，而这样的生理状态其实就已经是对刺激物形成了依赖，而你的激素水平应该是已经有一定的问题了。
所以要减小肚子，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。
减少静坐时间
带过计步器的应该都有这样的感觉：如果你呆在家宅一天，即使你傍晚去了健身房跑步一小时，你的每日行走步数依然不会超过一万。但是如果你这一天比较忙，有很多事要处理，比如从这个办公走到那个办公室，签字盖章，聊天天，轻轻松松一天的活动量就过万，要是再逛个街，轻轻松松上两万！不要小看这些低强度的运动，它们能帮助身体处于一种比较活跃的状态。坚持经常小动一动，腰间的“游泳圈”就没了。
有研究证实，睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。睡眠不足还可能会通过下丘脑
水是一切代谢过程中不可缺少的媒介，如果你有以下症状那你就该补水了：
·容易便秘
·经常口渴
·感觉疲劳
·很难集中注意力
·总觉得皮肤很热
·频繁感染
·头发干枯易断
其实还有一种更简单的办法：尿太黄的时候，说明你缺水很严重了。从缺水的症状里大家可以看出来，身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映——所以补水是基础里的基础。
抗氧化剂补充
吃对的油脂
并不是少吃油脂就能消耗体内的油脂。当你摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、吃适当的红肉、吃鱼、吃牛油果，反而有可能帮你调整整体的脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。
但是反式脂肪酸（比如油炸食品、小包装袋的面包蛋糕饼干、xxx酥…都有很大的含反式脂肪酸的可能）会增加低密度脂蛋白胆固醇，打乱脂代谢的节奏，从而导致脂肪积累于内脏周围。记住：反式脂肪酸是减肚子的大敌！
吃饱饭，别节食
当你在节食的过程中，身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，从而保持身体某些组织最基本的代谢，这个时候某些氨基酸和甘油可以用于糖异生。而这个时候对蛋白质的损耗也是非常大的，也就是说节食过程中我们牺牲掉了很多瘦体重来维持生命，而且在这个过程中由于激素水平的变化，一旦恢复饮食，我们身体对脂肪的存储能力会更强。所以，稳定地健康饮食，别想着一个月就把一辈子吃出来的肥肉减掉。
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体重不变，体型却变胖，尤其是腰腹部
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医院出诊医生
擅长：肝硬化、肝腹水、丙肝、肝炎
擅长：乙肝、大三阳、小三阳
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：呼吸系统疾病
&&已帮助用户：22612
问题分析： 你好，从你的描述来看，你这种情况可能要考虑是有肌肉较松驰及皮下脂肪较厚引起的现象。通过锻炼可使肌肉结实，皮下脂肪较薄。意见建议：建议生活有规律，保证充足的睡眠时间，加强锻炼，保持心情愉快。
问体重不变但是身材越来越胖了，怎么回事啊
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6457
病情分析： 可能是虚胖，睡眠不好，保持排便通畅，做些运动，控制饮食，这样就行了意见建议：推荐你的减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
问后腹部痛，去照片彩超，说是子宫内积血，请
职称：医师
专长：胃肠道感染,胃溃疡,肠胃炎,急性单纯性胃炎,胃石症
&&已帮助用户：552
您好，人流术后有腹部疼痛的现象，要注意保暖的，凉的食物不要吃了，要治疗的可以喝点红糖水的，也要用点五加生化胶囊的，再一个用头孢消为治疗一周再观察吧。
问腹部涨闷庝弯腰有不变的感觉
职称：医生会员
专长：妇科病
&&已帮助用户：64079
病情分析： 你好,腹胀多是肠道内的产气杆菌增多造成的 。意见建议：，建议你口服健脾丸，丽珠肠乐，黄连素等，外用十香暖脐膏来贴敷肚脐，这样联合治疗，就可以有很好的效果 的祝你康复。
问睡觉呼吸是腹部起腹，胸部不变，
&&已帮助用户：0
你好，看是不是呼吸暂停要看嘴巴和鼻子，用手感觉有没有气体，小孩睡觉时呼吸本来就会弱，看不出来也是正常的，而且呼吸频率很快，如果出现呼吸暂停，可能就会发生紫绀什么
问后腹部痛，去照片彩超，说是子宫内积血，请教育医生该...
职称：医师
专长：真菌性外阴炎,月经不调,多囊卵巢综合征
&&已帮助用户：207739
问题分析：考虑应该有积血等，尽量避免性生活较好预防交叉感染或者不规律见红的情况的，注意局部的卫生的意见建议：同时建议伴随腹痛不适的情况还是及时遵医嘱的情况对症选择金刚藤胶囊改善不适的情况，注意少食生冷刺激性食物预防宫内感染等情况但是吧压力大，注意清洗，但是避免着凉的情况的，注意多喝水即可的，
问我的腹部肥肉较多，但整体体型偏瘦，165cm，？
职称：医生会员
专长：不孕不育 子宫肌瘤 阴道炎
&&已帮助用户：97699
病情分析： 建议到医院做一下妇科的基本检查，排查疾病，单纯腹部突然增大，看是否有卵巢的肿瘤。意见建议：建议到医院做一下超声、内诊、激素六项水平等的检查，排查疾病。
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评价成功！为什么你一胖就胖在了腰上！
阳光沙滩比基尼，别人露腰，秀马甲线。对，就是酱紫?！
你却在对着腰上的“游泳圈”欲哭无泪吗？为什么你一胖就胖在了腰上？（感觉说的就是我，蓝瘦香菇）
哈哈哈，这个就要从人体的脂肪说起了！！！
人体内的脂肪分为三种
内脏脂肪：顾名思义，都在肚子里的各种内脏以及肠道上。
浅层皮下脂肪：它就是全身都有辣，但主要分布在下半身。
深层皮下脂肪：这个嘛大多都在多在上半身。
这三种脂肪也说不上谁好谁坏，但是当他们多了之后，所表现出的肥胖就完全不一样了。
内脏脂肪过多会霸占正常组织的空间，引起一系列症状导致一些疾病的发生，增加心血管疾病和代谢性疾病的发病风险等。
浅层皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在屁股和大腿上，整个人看起来像「梨」形，又称臀型肥胖。
深层皮下脂肪多集中在胸腹部，整个人看起来像「苹果」形，又称腹型肥胖。
为什么你一胖就胖在了腰上？
?这是先天，人种的影响
已有研究确定，亚裔相对于白人和黑人更加容易积聚深层皮下脂肪和内脏脂肪，而后者浅层皮下脂肪的比例更高，这也是为何亚洲人更倾向于形成「苹果」的原因。「一胖先胖腰」的说法，这也许就是因为苹果型身材所造成的视觉效果。
?有的人即使瘦身成功也是白搭
有的人即使通过节食、运动减肥成功，也无非是从一个肥胖的苹果形身材变成小一点的苹果形身材。这是因为脂肪细胞体积的减小是全身脂肪细胞总动员，一起按比例减小的，因此，只可能在你固有的体型上进行「扩大」或「缩小」。
瘦身成功，体型并没有发生本质变化。所以瘦并不一定是百搭，体型不改变也可能是白搭。胖子的脂肪细胞总体会比瘦子多很多，而他们脂肪细胞的增长，绝大多数都是来自青少年时期；在成年之后，脂肪细胞总体数量趋于稳定，保持着增长和凋亡的动态平衡
俺不想知道脂肪细胞是怎么来的，俺只想知道脂肪细胞是怎么没的！
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