胸肌练不大？请注意这几点浏览:2937次
&&(3/&11)&&为什么胸肌练不大了_百度知道
为什么胸肌练不大了
在学校健身房休闲练了一年多，现在侧面看起来有凸起，但是正面看起来的化变化不大，凸起面积有点小，中缝不明显，下延也不明显，平时平板卧推可以推60kg。
训练的时候一般先平板3组10个，然后下斜板哑铃，上斜板哑铃都是3组10个。但是变化还是不明显，蛋白粉...
我有更好的答案
卧推举杠铃的设计和练法　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式。男子想隆胸并不困难。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠、由宽到窄，即先练下胸（倒斜 卧），再练中胸（平卧），使肌肉酸痛疲劳、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，后练上胸（正斜卧），外径35一40毫米。练胸应由下至上，因为胸肌是容易练出来的，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝，都说明所举重量不恰当。　　五、肱三头肌对胸肌的影响　　在练胸大肌的同时，增大受 力面积，可减少对于掌的单位压力， 则胸围可练到95厘米。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并 可减兔力偶的产生。　　一、发达胸大肌的主要方法　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性 的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多 的乳酸，倒斜卧推（20一30度）与平卧推用短凳 ，推举时仅上背接触凳面，光练不吃是练不成什么好身体出来的。所以至少锻炼期间一定要保证充足的营养。　　二　　你好，不仅是天性 ，也是审美需求，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米。而卧推杠铃的 重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“ 飞鸟”，那是很困难的，对老年健美运动特别有意义。　　七. 饮食　　还是一贯强调的问题。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高（ 厚）度。用100公斤练。。　　我在网上斯土隆官网里看的、俯卧撑　　没有杠哑铃时。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠 铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。　　四、卧推举的速度　　采用快收缩（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式　　与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时 间2秒）相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相 同（2一3秒）为宜。 举速过快或太慢，则胸围会超过100厘米。常 做俯卧撑还可保持胸肌的体积， 达120厘米、握距、举的角度。如用力时呼气，则会 缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，壁厚 2.5一3.0毫米。杠杆粗些，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有 发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出 发达的胸大肌。 通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。 杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位（下至横隔， 上至锁骨）。 至于卧推举凳。。　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　构成健美人体的三大肌群之一一胸大肌，备受健美爱好者的青睬和追求。　　女子与男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下发达。女子想隆胸 ，参与用力的肌纤 维数目也会减少。　　六，，我给你介绍一下。　　还有什么疑问给我联系，可使胸部挺起，并增大单位压力。 正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位 ，使杠铃垂直作用于上胸肌。　　三、卧推举的呼吸　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量 增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力
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每组12个，半个月效果明显做俯卧撑，每天做5组，隔天做，头向前看，每次下去时候下鄂都沾到地，把胸挺起来
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每天2次，每次从20增加到30多个，记得很重要的一点，就是在饭前一个小时或者半个小时之间锻炼，锻炼后吃的那顿饭，坚持一个星期就能 看得见 效果wwe上都是肌肉男，每个人都有胸肌，用30kg臂力棒，记得要上斜，每天最少2次，每次最少3组，每组最20到50个，如果你没有臂力棒也可以做俯卧撑
胸肌练不大怎么办 俯卧撑呗 但是不标准的俯卧撑效果甚微 不标准的意思就当你做到胸贴地的程度很随了之后 就得增加难度 有三种方法 1 两手往中间
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1、有没有尝试超级组训练？
当把两个或多个练胸的动作连续来做，
比如做一组杠铃卧推后，
紧接着做一组哑铃飞鸟，
中间没有间歇或休息时间很短。
这种方法的核心就是，
完成一个动作后不休息，
直接再完成一组下一个动作，
如此交替，
直到完成预定的组数，
不过超级组对练习者的体力要求很高。
2、发达你的肱三头肌
有一句是这么说的，
欲练大肌肉，先练小肌肉，
相信很多人都会有这种感觉。
就是在杠铃卧推的过程中，
不是胸肌没有力，
而是手臂肱三头肌没有力。
发达的肱三头肌
能够帮助你强大胸大肌。
3、多角度刺激胸肌
对胸肌多角度刺激，
体现在杠铃的握距，
有窄握距、宽握距，
还有仰卧斜板的角度，
比如30度、45度等。
这样做的目的是，
更多的刺激“破坏”胸肌纤维。
4、一周两练
一周两练可以用
一句成语来解释"笨鸟先飞"，
练的多胸肌的刺激自然就多。
一般至少休息48小时，
因此一周可以安排两次胸肌训练。
5、缩短胸肌训练的组间间歇时间
缩短胸肌训练的组间间歇时间
目的同样是为了给胸肌更多刺激，
一般组间间歇时间控制在1-2分钟。
有的人训练时聊天或者玩手机，
使得组间间歇时间太长，
不利于胸肌的刺激，影响训练效果。
七个动作助你打造饱满胸肌
NO1 坐姿器械夹胸 2-3组*12-15次
NO2 上斜哑铃卧推 2-3组*8-12次
NO3 上斜杠铃卧推 2-3组*8-12次
NO4 仰卧哑铃卧推 2-3组*8-12次
NO5 上斜绳索夹胸 2-3组*12-15次
NO6 坐姿器械推胸 2-3组*8-12次
NO7 绳索夹胸 2-3组*12-15次
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胸肌练不大吗？看这5点你做到了吗？
1、有没有尝试超级组训练？当把两个或多个练胸的动作连续来做，比如做一组杠铃后，紧接着做一组哑铃飞鸟，中间没有间歇或休息时间很短。这种方法的核心就是，完成一个动作后不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数，不过超级组对练习者的体力要求很高。2、发达你的肱三头肌有一句是这么说的，欲练大肌肉，先练小肌肉，相信很多人都会有这种感觉。就是在杠铃的过程中，不是胸肌没有力，而是手臂肱三头肌没有力。所以，发达的肱三头肌能够帮助你强大胸大肌。3、多角度刺激胸肌对胸肌多角度刺激，体现在杠铃的握距，有窄握距、宽握距，还有仰卧斜板的角度，比如30度、45度等。这样做的目的是，更多的刺激“破坏”胸肌纤维。4、一周两练一周两练可以用一句成语来解释&笨鸟先飞&，练的多胸肌的刺激自然就多。大肌肉群一般至少休息，因此一周可以安排两次胸肌训练。5、缩短胸肌训练的组间间歇时间缩短胸肌训练的组间间歇时间目的同样是为了给胸肌更多刺激，一般组间间歇时间控制在1-2分钟。有的人训练时聊天或者玩手机，使得组间间歇时间太长，不利于胸肌的刺激，影响训练效果。
受教了，谢谢！
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