>&练胸肌肌肉酸痛怎么办 采取这些措施能更快恢复！
为了能练出好看的胸肌，不少人会花很多时间在健身锻炼上，但是其中一部分人会发现自己练完胸肌出现肌肉酸痛的现象，这是什么原因呢？练胸肌肌肉酸痛怎么办？
练胸肌肌肉酸痛的原因
练胸肌后出现肌肉酸痛属于正常现象，不常锻炼的人运动后通常都会有肌肉酸痛现象，这是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸在体内不能及时分解，大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，这种情况通常发生在胸肌训练后第二天。
练胸肌肌肉酸痛怎么办
胸肌训练后肌肉酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复，如果想要更快恢复，可以采取一些措施。
进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。
具体做法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。
通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料，加快肌肉酸痛的恢复。做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每天可以进行3次。
对酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。
做法：对酸痛部位肌肉进行揉捏、提推或者是点压穴位按摩进行。另外还可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果，进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，建议咨询药店专业的工作人员。
胸肌锻炼后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感； 而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除肌肉的酸痛。
另外还可以补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动后肌肉酸痛感。
口服维生素C
如果胸肌锻炼后肌肉酸疼的厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。
保证充分睡眠
充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。
练胸肌肌肉酸痛多久能恢复
胸肌训练出现肌肉酸痛即使不采取以上措施进行处理，乳酸也会在3-7天左右慢慢自行分解代谢，酸痛感也就随之消失。
练胸肌肌肉酸痛还能继续练吗
是可以的。
如果胸肌训练之后只是乳酸堆积引起肌肉酸痛，如果想要锻炼还是可以的，还能帮助加快乳酸的分解代谢，但是要注意这时不宜选择卧推、硬拉等负重训练，建议做简单的锻炼动作即可，如俯卧撑。
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锻炼胸肌后，第二天胸部两边疼 求解答
需要停止锻炼吗
酸痛是正常的，只要你确定不是拉伤肌肉就可以。哪里痛说明哪里被锻炼了，这个部位就会生长。
如果你想长肌肉，就必须要停一到两天。让肌肉有时间生长。。。如果你想练耐力，不长肌肉块头。那就请继续坚持。
家里只有50KG的臂力器 哑铃 拉力器 怎么锻炼
怎么锻炼胳膊
登录百度帐号想练好胸肌吗？千万不要在练胸日做这7件事
责任编辑 : 阿邦&&&
　　想练好吗？练胸时应该注意的7件事
　　胸肌是大家最喜欢练的部位，房里的总是占满人潮，抢着做卧推，每次练胸的时候卧推架都要排队！
　　那么喜欢练胸肌！想要练出令人羡慕的厚实胸肌，但训练是时候千万要注意一些练胸原则！不然你的努力和回报可能会不成正比！
　　一起来看看国外的健身网站，特别列出7点&你不应该在练胸日做的事&
　　1. 别再练胸前训练或三头肌
　　练胸的动作(ex：杠铃卧推)，许多都是多关节的训练动作，训练同时，除了胸肌之外许多肌群也会同时使用到，其中就包含三角肌和三头肌。
　　如果你在胸部训练前就让这两部位肌群疲累，那练胸时，轻则效果不彰，重则容易受伤。
　　所以作者建议不要练胸日的前两天内，让三角肌和三头肌过于疲累。又或是可将这两部位的训练留到胸部训练之后！
　　2. 别&嫁给&单一器材
　　这适用到任一肌群的训练。
　　只做固定器材的你，刚开始的第一个月、第二个月....，还能持续下去。但时间一长，肌肉习惯了，除了效果变差之外，也容易厌倦。
　　不同的动作，刺激不同的小肌群；不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。
　　作者提到常使用杠铃卧推练胸的朋友，也可试试来训练。哑铃进行动作有较高的不稳定性，增加训练难度，从上举到下放都能给你不一样的训练感受。其他像是等，也都是很棒的训练器材。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）&
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副主任医师练完胸肌隔了一天按下去还有一点点酸痛可以继续吗_百度知道
练完胸肌隔了一天按下去还有一点点酸痛可以继续吗
我有更好的答案
是你的肌肉练到了疼的话说明你的肌肉在i滋生。继续练会对身体更好的。
建议每次练一定要到肌肉饱和状态那样会更有效果的。
采纳率：66%
可以的，肌肉有一个适应期，过了适应期就好了，不用担心~~
需要48到72小时后再练，不急
其他1条回答
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