初一体育1000米不及格，怎么办，会不会影响中招_百度知道
初一体育1000米不及格，怎么办，会不会影响中招
原来可以跑5：30 现在
感觉跑不动了，最好也才5：36我其他科目都不错，就是怕体育
我有更好的答案
也算几及格了还有：注意跑的姿势。注意刚起跑的时候就要调节呼吸。跑步前5——10分钟吃几块巧克力，1000米跑，注意速度，不要太快也不要太慢。多跳绳提前一站下车走回家（或者直接回家课外练习。早上早来，长跑几圈。你的成绩就会发展的特好，补充体能要有自信，要不再好的的练习页没用。你说你跑5分30多秒。能迅速增加你的体能：（一天的）俯卧撑
分三组完成跳绳
一分钟60——100个深蹲起（半蹲起）120个
分2——3组完成跳远——10组（一组2个）高抬腿3分钟，大腿于地面平行。坚持引体向上（5个）保持吃饭量多，其实我跑5分10多还不晚，利用课余时间做体育锻炼是可以提高身体素质的，到了初三
采纳率：23%
不着急，减减肥，每天跑会，一过月就能练出来，中考满分3分36.加油吧
主要是心理作用，长跑几秒钟的成绩上下是正常的
这个很影响 现在中考体育100分
很拉分 要好好锻炼
给个最佳吧
会不会无法报考省级示范？一天跳绳1000有用吗？我想考洛一高或者郑州一中
这个我不知道
那就其他科努力爸不及格你分拿回来
初三考1000米
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1000米一开始就冲好，还是慢慢跑好？
还是慢慢跑好？我50m可以到6我 初三？同学们的 第一名都是一开始就冲才得到的，我 是一开始就冲好，我该怎么跑.8秒（不能再快勒），学校1000M测试，我该怎么跑
我有更好的答案
1000米开始建议匀速跑。1000米开始慢跑和快跑的说法都不正确，匀速跑主要目的是跟随对手后方以便超越。快跑极易后力不足，半程即汗流浃背，嗣后被其他人超越；慢跑极易被人超越半圈，嗣后成为不可逾越的天堑。建议在1000米跑步之前，先进行200米慢跑，主要目的是放松肌肉。然后活动关节与拉开韧带，具体如下：热身运动：（1）扭膝旋转练习两脚并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。（2）拉伸大腿内侧肌肉坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。（3）拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。（4） 拉伸大腿内侧肌肉2：坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次&。（5） 拉伸背后肌肉：坐姿，双脚较低在身前相互贴紧，两手弯曲抱腿，身体贴近腿部下压，3-5秒后坐起，用腰腹部力量让背部尽量往后靠。保持3-5秒。然后重复3-5次（6） 拉伸腿部肌肉以及运动脚踝：做弓步，右腿上前跨一步，弯曲呈90度，左腿自然弯曲，脚尖点地。适当下压，保持3-5秒。然后左腿伸直（含脚尖），适当下压，保持3-5秒。然后换腿，每条腿重复3-5次。（7）拉伸小腿（后部）肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10&，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次&。
采纳率：87%
注意节奏，三步一吸，不要掉队，如果很久没有锻炼，不要停跑步前，充分活动，会呼吸困难，特别是关节，可以在前两圈时，三步一呼。耐力一般，保持节奏，挺过去就好了，可能有极点，跟在比较好的同学后面，或者大部队中，采取跟随跑，防止受伤。跑的时候。最后半圈在弯道可以开始加速
本回答被提问者采纳
前800米跑前5的位置就行之后的200米再冲你看比赛 在前面领跑的很少能得第一名
你好!希望以下信息能帮助到你~!1000米技巧一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。二 准备活动1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。三 比赛时1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐&包厢&,不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.四 其他事项1.上体姿势和摆臂动作上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。2.脚部动作,脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.3.呼吸保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，4.突破自身极限中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
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中考体育1000米怎么练习，想要将成绩提高一分钟，希望给个计划
1000米跑快1分钟，我现在体育中考1000米4分左右，想在一个月内提高一分钟，到三分钟左右，谁能给个具体的计划什么的，我是初三生，时间不是很多每天半个小时左右吧。求大神给个具体可行的计划，没什么正规场地，只有在小区里跑！想在一个月内练好，不想耽误以...
我有更好的答案
为你要参加考试；折返跑10米x10次一组（3组）。以上训练内容，所以要从这两方面入手进行训练。你时间不多，我觉得，你每天放学进行训练是最佳的。不能受伤。先进行耐力训练，你第一次可能都无法做完。然后在耐力训练后休息15分钟开始力量和爆发力训练。主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2；负重深蹲40KGx20次一组（做3组）；50米冲刺跑x3，追求成绩，所以我建议你一定找个正规田径场进行训练。你在规范的场地里训练和不在场地里训练，不然第二天你会肌肉痛得无法训练，天气允许，训练不要停止，然后就是要保持每天都完成以上的训练量。训练5天休息一天。大概5天以后你的肌肉疼痛会消失，感觉是完全不同的，会影响你的成绩。现在进入正题，最好是能较大幅度提高成绩最好。然后你会遇到一个瓶颈期，保持住，成绩不下滑就行，一直坚持到考试来临。这个过程我建议你只要身体允许，避免疲劳受伤。我觉得只要你能坚持下去，你的1000米成绩会有大幅度提高，微微出汗就好，然后把腿部肌肉拉伸开，1000米是一个需要耐力和爆发力兼备的项目，但是可能做不到提高一分钟。祝你成功。如果你一开始做不到这点，去田径场 先热身跑3圈，量力而为，不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉，计时跑3公里，争取在15分钟内跑完，那么你需要坚持练耐力。争取一周以后能比第一次测试时间快，要如此大幅度提高成绩，我觉得一个月以内不可能达到。我觉得你最多能提高30秒钟就很了不起了。说说训练方法吧。首先我不知道你的身体素质如何
没有那么好的条件怎么办……而且能不能简易些啊？尤其是那个负重深蹲没那条件啊……我现在成绩3分50多，希望能提到3分30之前，没那么正规的场地只有晚上有时间练
如果实在没条件，那就在小区将就练吧。负重深蹲其实很好练，你可以让你妈妈骑你肩上，手扶墙保持平衡，你做深蹲，一样很有效。如果你想一个月时间大幅度涨成绩，这个训练方法已经很简单了，再简单的话，达不到训练量，成绩提高不了的。所以你要是真想快速涨成绩，就坚持练吧。最后再提醒一下，不要受伤，每天练完都找个人帮你放松肌肉。
我可能不能每天都做这么多（时间上不允许），但耐力训练肯定做，能从3分50多提到3分34以前吗？
这种程度的提高能做到的。
采纳率：38%
反正我考试的时候是第一圈就抢跑道不知你们是不是），最好先在学校的跑道上看看自己在最后加速阶段能跑多少米，出门也不一定能刚好碰到车'，至少2000km，中午最好也至少跑1200km，然后就不练了，成绩还是会很快退回去的。早上饭前必须要练，按照考试的节奏先不快不慢的跑最后加速（考试的时候刚开始跑的时候大家都在抢跑道你不要去抢就跟在最后几名就行了，必须每天坚持，就算你一个月练出来了，所以每天早上都是跑步去的，而且为了不迟到还是拼命的跑，跑到学校在教室看一会书班主任又要带我们跑步，一跑是3000km，所以那时候大多数人都能得满分，然后每次在小区练习的时候在加速阶段尽量多跑些距离，并且在加速阶段必须以你最快的速度去跑，等人都跑散开你就可以加速了，路程还挺远米非常的简单，每天都起晚了，差几分钟就要迟到，大多数人都能在规定时间内跑完，你只需要每天早点起床少穿点衣服跑2000km，跑到不能跑了再慢跑一会顺便做几个俯卧撑练练肌肉就结束练习，跑得大汗淋漓学习都不会感觉到冷，一般连续练一个月提高一分钟不太可能，三分半应该没问题，晚上就不要去跑了，不然睡不好觉就真耽误学习了，如果你空余时间多就尽量多跑。我读初中的时候，每天早上要赶到学校去上早自习，你要是勤奋的话，也就几分钟的事不会耽误学习
我就晚上有时间，都集中到晚上怎么练。我的成绩好的时候3分40多，差的时候50多，暑假没怎么动，现在基本50多，提到3分30之前就好了
每天去跑几圈跑的多了速度就上去了
一个月小区里练上三分钟。。。Forget it。。。别把自己练伤了。。。
负重跑 全力冲刺 一直冲一直冲 说实话一个月太短了 可我一个月把我的长跑从5.00练到了3.30！！虽然我觉得你的比我更困难 可是 中考1000满分不需要那么快吧 你这样子 到个3.20还是很有可能的 每天尽量多的负重 尽量多的冲刺 累到没力气洗澡 一个月你可以的
有空时就多去跑步，最好采用变速跑，可以训练体力。这个需要坚持，我就是这样练的！
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概两周之后考平时训练大概3分40左右 (3分35满分 、 有点不放心)问问砖家 、 中考时候的技巧呼吸问题
跑到500米左右快吐了 ..、 希望分细点呃 、 我们组可能没有特别快的可以领跑可能得我自己领了 、 说下领跑的技巧
.、咋办还有时间分配问题
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合理分配体力很重要，前程不要冲得太凶要后程发力平时要多跑跑，保持节奏哦。一般情况不要领跑，因为领跑顶风
采纳率：78%
他也不会在意。跑的时候只要周围没人就插插近道，要贴着跑到里面（没人时！有人时还是乖乖地在跑道上吧）。7 第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，这样可能会撞到人也浪费时间。），最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒，马上要跑了在咕咚咕咚的。4 准备活动很重要，在直道要慢慢冲起来，大概20步）。再压压肩（两个人压，体育老师都教过）。10 终点。6 第一圈还剩350米相对比较轻松，当然也别太嚣张。前50米要稍快一点。速度和上面的350米最好不改变，打不过的就算了，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸，也可以试试，踝关节,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。2跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的。衣服倒没啥，这个估计会影响5---6秒，不要乱，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，监考老师也不瞎，那样你的精神会很累，到最后可能的话要超了他。不要刻意的注意胳膊和腿！，跟人的童鞋，要超过你跟的那货，技巧终归还是技巧，最重要的是平时的体育锻炼，你有即将崩溃的感觉就对了。9 终点，真的很重要，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不过最少最少你也要冲个60米）。再压腿（正的、反的，人都是感情动物，穿轻便透气的，别穿兜风的。3 要和监考老师处理好关系，必要时可以卖卖萌，你有一点小错误，尤其是呼吸和摆臂的节奏，超的时候不用绕到他前面，按照自己的水平、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑（不是原地的。11 不过调节心态，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行，别太狠了，警告一下就行！！，纯粹是增加胃部负担，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，没事再坚持坚持。现在你应该有点累了，不要一下提上去。注意保暖，别让身子凉。5 起跑要快一点，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼。贴着内道，有人超你，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺（没练过的就算了。也可以跟人。12 希望各位童鞋能取的好成绩，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，别被人看见。8 还剩最后200米了，超的时候不用绕到他前面，想喝的要在跑步前半个小时喝，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行！，跟人的同学，要超过你跟的那货，跟比自己稍快的，在内道的不要浪费自己的优势，跑到前面那一拨，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态
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首先会跑800米 。 开始的200米起跑不能慢。三步一呼吸，你可以以你的摆臂来控制节奏和你的呼吸。开始是摆一下你呼吸，慢慢的速度加快。随之增加频率加快就行了。 祝你好运，，速度要提起来。慢慢的开始匀速，保持节奏。从一步一呼吸到两步一呼吸。到最后冲刺的时候 ，1000米考察的是运动员的耐力。， 要跑1000米。。， 教你个窍门，甚至呼吸加快。做最后的冲刺
对于中长跑的技巧策略（800米、1000&/b&米、1500米都适用）技术分析：中长跑讲究在跑的过程中要匀速，一般情况下都是匀速跑成绩最好，在中长跑比赛起跑后，各人为了获得较好的战略位置，一般都要猛冲30——80米，最佳战术位置应该在2——5位。然后尽量不要领跑而采取跟随跑战术，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。在最后200——300米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，如果耐力水平特别好，你可以一直保持较高速度的匀速跑，，应该可以取得不错的成绩。呼吸方法：中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。在中长跑过程中，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 跑步动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 友情提醒运动前准备： 1、衣服的选择。选择衣服应以舒适称身，不妨碍活动为原则。质料应具备吸汗和通风的特性，例如棉质，并配合天气和运动地点，寒冷时应穿着长袖衫服，带适量的御寒衣服。炎热时应穿着较薄的Ｔ恤或背心，必要时，带多一套衣服更换。2、运动鞋的选择。选择鞋头、鞋适合脚形又合尺码的运动鞋。太松或太紧会令脚部磨出水泡。并配合运动场地和种类，跑鞋方面 ﹕选择鞋面较柔软而又轻盈的，底部则需较厚及有弹性，以吸收脚部着地时的震伤；球鞋方面：室内球鞋鞋底要有抓地力，以免滑倒。室外运动应选择耐磨并有厚垫的运动鞋，使足部不会过度疲劳。3、运动袜的选择。穿鞋的同时，应穿上袜，否则，鞋与脚在行动时，会因磨擦而引致损伤。袜子要合尺码，太紧会影响血液循环，并以棉质为首选，尼龙质料则不宜，因为它不能吸汗和容易引致皮肤敏感。4、注意饮食。首先，比赛前（从今天到赛前三天）少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水（浓度40%）。另外吃三片维生素C，不要吃巧克力，赛前应控制过多的饮食和饮水，防止拉肚子及比赛当天吃饭八成饱，但要禁止饮酒。 5、准备活动。认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。热身运动是将身体调整为最佳的竞赛状态，要根据自身的情况选择活动内容，适当控制运动量。有效的热身只需5至10分钟，它能令心跳加速和体温稍升，增加全身和肌肉的血液循环，令关节更灵活，运动表现更出色，又能减低肌肉、韧带在运动时拉伤或扭伤的机会。况且，运动使人提高警觉性和反应速度，减低意外受伤的机会。热身运动使人体逐步从安静状态适应到运动状态，热身动作以柔和、轻松自然为原则。6、注意安全。运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，注意天气变化，太热、太冷或下雨时，适当增减衣服，注意行车安全。三、运动后的注意事项：1、不宜立即休息。剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至昏倒等症状。2、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如果洗“热水澡”则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。3、不宜大量吃糖。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。4、不应暴饮止渴。剧烈运动后口渴时，暴饮凉开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
本团团队成员1：这个简单，你还有多长的时间要中考？如果还有半个月以上的话我有个好点的建议可以喝点红牛。跑步开始十分钟前喝个半瓶不要太多对身体不好，我主张你最好别喝。喝点矿泉水。如果是考试的话可以喝。你每天早上自己争取跑两次1000米，中间要休息个半个小时然后每天晚上在宿舍或家里蹲跳100个。刚开始不要太勉强。感觉大腿肌肉很酸痛就要休息还有适当做点仰卧起坐，和俯卧撑记住适当就行了。跑1000米时让你连耐力做仰卧起坐和俯卧撑是练身体协调能力蹲跳是练爆发力 本团团队成员2：跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。 脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲。 而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。 既然是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后300米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。冲刺一定要有爆发力，笔直冲刺。既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识 ，最终还是要靠自己。记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。真心祝你成功！
但最终还是要靠自己的锻炼，记住：要多练，还要有毅力哦！
人之初 舜是　 9　 性本善 立女
性相近 蛰兼　 5　 习相远 蓉职
性乃迁需　 4
掠“啊，少爷严重了，两年不见少爷，少爷更加的强壮了！如今的小法尔岭，样子没变吧。”阿尔弗雷德和马克闲聊了起来，老管家显然是马克十分敬重的一个人，马克点点头，说道，“老样子，那些魔兽现在规矩多了，等过些日子，回去看看它们。”
调节心态,不要太紧张(可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。2跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。衣服倒没啥，穿轻便透气的，别穿兜风的。3要和监考老师处理好关系，必要时可以卖卖萌，人都是感情动物，你有一点小错误，他也不会在意。跑的时候只要周围没人就插插近道，要贴着跑到里面（没人时！有人时还是乖乖地在跑道上吧），别被人看见，当然也别太嚣张，监考老师也不瞎。也可以跟人，跟比自己稍快的，到最后可能的话要超了他。4准备活动很重要，真的很重要。跑道基本都是一圈400米，慢跑上两圈，记的调整呼吸。再压腿（正的、反的、侧的都不要放过）。然后三组高抬腿跑（不是原地的，大概20步）。再压压肩（两个人压，体育老师都教过），踝关节，膝关节都要活动开。最后跑组30M，不要太快也不要太慢，要让身体各个器官进入运动状态。注意保暖，别让身子凉。5起跑要快一点，按照自己的水平，在内道的不要浪费自己的优势，在外道的要斜着慢慢的插进去（两点间线段最短），不要一下进去，这样可能会撞到人也浪费时间。前50米要稍快一点，跑到前面那一拨。贴着内道，有人超你，只要不是同学朋友，用胳膊肘撞他娘的，别太狠了，警告一下就行，打不过的就算了。6第一圈还剩350米相对比较轻松，保持节奏，注意呼吸（通常的都是三步一呼，三步一吸，不排除一些奇葩的方式），用舌头抵住上颚，可以防止冷气流刺激肺（没练过的就算了，也可以试试。）。7第二圈不要被所谓的起点所影响而减速，要保持节奏，尤其是呼吸和摆臂的节奏，不要乱。现在你应该有点累了，在这400米中慢慢的你会更累，要学会心里暗示，告诉自己一定能行。速度和上面的350米最好不改变。不要刻意的注意胳膊和腿，那样你的精神会很累。8还剩最后200米了，你又一次的来到了起点，现在应该累坏了吧，没事再坚持坚持，不管是谁，现在都是靠着毅力在跑，就连奥运会那些都是呲牙咧嘴，面部狰狞。最后200米就是一个弯道和一个直道。在弯道要慢慢提速，不要一下提上去，在直道要慢慢冲起来，一定要冲起来（不一定一到直道就冲，量力而行，不过最少最少你也要冲个60米），这个估计会影响5---6秒，你有即将崩溃的感觉就对了。9终点！，跟人的童鞋，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。10终点！，跟人的同学，要超过你跟的那货，超的时候不用绕到他前面，最后都是直道，在他旁边向前冲。快到终点的时候，千万不要慢下来，要把终点拉长五六米，到终点时你也要保持冲刺，这个也会影响1---2秒。11不过，技巧终归还是技巧，最重要的是平时的体育锻炼。12希望各位童鞋能取的好成绩！！！END
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