男人做什么运动好？
核心提示：男人减肥的欲望并没有女人强烈，但是健康的男性，力量和灵活性缺一不可。那做什么运动能够锻炼男人力量和灵活性呢？美国《男性健康》杂志推荐了五个经典动作。
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　　最新一期的美国《男性健康》杂志指出，健康的男性，力量和灵活性缺一不可，但锻炼起来却不太容易。如果你不知道从何入手，那么就从这些姿势开始吧！美国运动医学会指出，这些动作不但能锻炼全身肌肉，还能有效降低的发病几率。
　　动作一：屈膝弯身　　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降。　　动作二：坐空椅子　　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。　　动作三：跨步蹲　　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤　　动作四：左右摇摆身体　　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。　　动作五：屈膝　　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。
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男生小腿比较粗壮，想变细怎么办？？由于经...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：男生小腿比较粗壮，想变细怎么办？？由于经常运动，踢踢足球打打篮球什么的，运动过后也不知道哪些事不能做，长此以往，小腿变得很粗，而且大部分都是肌肉，穿裤子只能穿宽松的运动裤，我自己本身属于微胖。请问医生，这种情况能通过减肥来达到瘦腿这样一个目的吗？。
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：口腔溃疡,慢性咽喉炎,外耳道炎,分泌性中耳炎
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问题分析： 您好，您的情况是脂肪加鸡肉的问题的，说明本身是非常健康的啊，意见建议：这个怎么还想治疗呢？没有说明很好的方法治疗这个的，我们总不能由于这个就不锻炼了，让肌肉萎缩吧！？
问男生小腿比较粗壮，想变细怎么办？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 您好，您的情况是脂肪加鸡肉的问题的，说明本身是非常健康的啊，意见建议：这个怎么还想治疗呢？没有说明很好的方法治疗这个的，我们总不能由于这个就不锻炼了，让肌肉萎缩吧！？
问男生小腿比较粗壮想变细怎么办？
专长：性早熟、小儿肥胖症小儿厌食症
&&已帮助用户：221345
您好您的情况是脂肪加鸡肉的问题的说明本身是非常降的啊这个怎么还想治疗呢？没有说明很好的方法治疗这个的我们总不能由于这个就不锻炼了让肌肉萎缩吧？
问我的小腿比较粗壮
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
准备运动　　　　想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷若是肌肉紧绷的话要瘦就会比较困难所以首要的步骤是要打松结实的小腿肉肉　　　　平日可坐在地上将一只脚抬高成直角涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿或以手掌按摩每边做10分钟即可　　　　做以下的拉伸修长运动之前最好先做10分钟有氧热身比如跳绳、疾走等让肌肉充分活跃起来效果会好很多狂减小腿超级有效7个动作　　　动作A坐姿提踵　　　持身体姿势固定在器械上双腿微微弯曲最重要的是膝关节保持不动用脚踝控制运动一上一下12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)每次做15-20组　　　　●功能：能收紧小腿赘肉　　　　●贴士：膝关节固定是最重要的否则你就是在用全身的力量在踩踏小腿的锻炼作用也就大打了折扣　　　动作B踏板拉伸　　　　支撑腿微弯用手努力够另一条腿的脚尖并往上掰控住不动匀速呼吸保持10秒以上左右各做20次　　　　●功能：帮助你调节高度提高运动效果　　　　●贴士：如果觉得韧带拉不开在平地上做也可以这组动作可以成为运动之前的热身动作也可在运动之后当作cooldown动作C站姿提踵　　　　直立腰部保持紧张人尽量感觉到在往上拔高膝关节微屈小腿收紧在负重的条件下做踮脚运动同时胸部充分打开用全身而不是手臂的力量去抬起负重物15次一组做2组　　　　●功能：让小腿变得紧绷同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来　　　　●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果可以双手各握一瓶矿泉水代替但不要让手举高脱离肩部动作D健身球提拉腿　　　　将脚搁在健身球上身体保持一个平面尽量将球推远再慢慢够回来手形辅助身体保持平衡10次一组左右各做5组　　　　●功能：拉伸小腿增加腿部的协调性和全身的平衡性有没有觉得自己在做芭蕾的动作？　　　　●贴士：健身球帮助你控制方向辅助运动推远和拉近的距离根据各人条件尽力去做就好
问肌肉型小腿很粗壮
专长：颈腰椎病、神经外科普外科、心胸外科
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可以针对腿部做一些运动比如慢跑多吃易消化的食物你好建议你可以多吃些粗纤维食物比如芹菜香蕉平躺床上可以做蹬自行车运动很高兴帮助你
问我的小腿特别粗壮，该怎么办
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好， 均衡饮食，适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 。 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦，意见建议：人在一天中，下午4-6点。8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程，急不了。
问老师我小腿粗壮怎么办？全是肌肉啊
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
肌肉比较多减起来就需要一些时间和毅力了首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习目的是消耗肌肉可以用提踵来做一组做50个做3到5组做完后及时抻拉同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去
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评价成功！男人瘦腿方法有哪些 三种运动方式让男人快速瘦腿
核心提示：爱美之心人皆有之，女人爱美，男人也爱美，特别是男性希望自己的身体能够保持性感，能够让人看起来非常的健硕，大象腿对于男士来说同样具有很强的杀伤力，男人瘦腿方法有哪些？三种运动方式让男人快速瘦腿。
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男人瘦腿方法有哪些&一：男性有氧运动瘦腿
男性可以多做一些有氧运动来瘦腿，比如游泳、骑车、跑步、散步等。特别是散步可以让男性的腿部线条更加的美好，对于男士来说完全可以放弃电梯，选择徒步爬楼，这样不仅仅可以使得身体素质越来越好，也能够让腿部获得锻炼，使得腿部变瘦。
男人瘦腿方法有哪些&二：男性多多的散步可以促进腿部变瘦
男人有时间就去室外散散步，散步的时候一定要保持速度在每分钟60-80米左右，这样不仅仅可以呼吸道新鲜的空气，还可以使得腿部变得越来越瘦，使得男性更加的健康，在空闲的时候可以采取各种方式来做运动，要使得自己的心跳可以维持在每分钟120次左右，这样就可以起到燃烧脂肪的效果，不仅仅可以瘦腿，还可以瘦其他的部位。
男人瘦腿方法有哪些&三：男人可以采取空中蹬自行车瘦腿
男人可以在每天睡前仰面躺在床上双腿在空中做一下蹬自行车的运动，做100下，做完之后不要马上放下，保持预备的姿势，将两条腿并拢，直直的在空中伸展，膝盖不要弯曲，让脚尖绷直，坚持三分钟就可以放下来了，需要长期坚持哦！做完之后可以按摩一下腿部，感觉到腿部酸酸的这就对了。
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职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：33844
问题分析：如果是17岁的话恐怕很难矫正的，这个基本上已经定型了，当然你可以去专业整形医院咨询一下，当然恐怕价钱比较大意见建议：至于瘦身的话，关键海华丝选择一些合适的运动项目，尤其是多跑步，不要久坐
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1420
健康指导：中学生正处于生长发育期，同时因为要完成学业，所以无论减不减肥，每天身体成长所需营养素和提供给大脑的能量营养一定要补充充分。建议您瘦腿只要在饮食上控制好每天高热量食物的摄入，比如油脂、肥肉以及甜食等食物要少吃或者不吃。新鲜的蔬菜和禽鱼肉、蛋奶等营养丰富且热量较低的食物多吃点，将每日摄入食物总热量控制在2100大卡左右，但是千万不能节食！另外适当地做一些您力所能及的腿部运动，不但能够瘦腿，同时能够矫正腿部弯曲，坚持一段时间就能有比较好的瘦腿的效果啦，最后还要多多注意休息和充足饮水。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：704
健康指导：你好，腿弯的问题一般是骨骼的问题，由于腿部肌肉的针对性训练可以通过肌肉力量的提升还改善腿型，这方面您可以找力量训练的健身教练进行训练。平时一定要需要养成好的站姿、坐姿和走路习惯。平时可以经常进行如站姿后抬腿、弓步、仰卧抬腿、骑脚踏车等瘦大腿的动作。
职称：三级营养师
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健康指导：你好，一般如果是弯曲情况都是可以通过运动和饮改善，多吃富含钙元素的食物，青椒猪肝或者是鱼香肉丝等都是非常不错的选择，课外活动时间多跑步，增加弹性逐渐都是可以达到效果的呢，祝你健康
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专长：多发性骨骺发育异常,儿童钙尔奇,二十八味补肾胶囊,...
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指导意见：如果是17岁的话恐怕很难矫正的，这个基本上已经定型了，当然你可以去专业整形医院咨询一下，当然恐怕价钱比较大至于瘦身的话，关键海华丝选择一些合适的运动项目，尤其是多跑步，不要久坐
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专长：肺部感染,慢性呼吸衰竭,慢性肺心病
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指导意见：您好，减肥瘦腿最好的方法是使用运动减肥法，但要持之以恒。另外应该注意平时少吃零食。最好是制定适合自己的运动计划，制作食谱并计算好摄入的每天的摄入热量。平时休息好，保持乐观的心情
问怎么运动瘦大腿
职称：医生会员
专长：蜂窝组织炎,消化道出血,胃十二指肠溃疡瘢痕性幽门梗阻
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指导意见：你好，13岁，还是不需要的，你可以结合坚持活动，饮食调节即可。
问什么运动可以瘦大腿
职称：医生会员
专长：中医，妇科病
&&已帮助用户：45769
病情分析： 瘦腿：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食意见建议：尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
问我是17岁男生，大腿有点肥，做什么运动可
职称：医师
专长：康复治疗,老年久病卧床,高血压脑病,老年人脑出血,老年人脑血栓形成,脑动脉硬化症,脑梗死,脑血栓,脑腔梗,缺血性脑血管病
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问题分析：你好你这种情况可以尝试运动减肥，运动前用保鲜膜包裹身体，运动时间超过30分钟意见建议：你好你这种情况如果经济条件允许还可以尝试针灸减肥，对于大腿肥肉效果不错
问我是男生，大腿肉多，也不是肥肉，也经常运动的，买裤...
职称：医生会员
专长：小儿内科
&&已帮助用户：213493
指导意见：你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实
问小腿很弯大腿没什么问题
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：32396
病情分析： 腿从膝盖往外侧撇，有时走路还感觉膝盖那里有点不舒服，考虑是腿部的一个畸形和膝关节的变形，畸形等。意见建议：你好，正规医院骨科诊治，先拍个片子或者ct检查膝关节是否有畸形导致的腿部表现，19岁很难通过保守治疗矫正，可能需要手术。先正规医院骨科诊治明确病因再说。
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职称：三级营养师
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&&已帮助用户：20974
健康指导：减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。
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