最合理的一周健身计划表

点击联系发帖人 时间：2018-04-15 16:10

最合理的一周健身计划

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适合男性总时长45分钟

健身初学者、健身爱好者

健身房一周最合理的一周健身计划表之健身动作

每个动作分别做三组每组12个

、史密斯卧推、蝴蝶夹胸、直杆杠铃曲臂上提、仰卧臂屈伸（单手）、仰卧臂屈伸（单手）、哑铃颈后臂屈伸（双臂）、坐姿臂屈伸、拉力器屈臂下拉

哑铃耸肩、坐姿手臂旋拉、单手啞铃划船、直臂下拉、单臂哑铃侧屈、罗马椅抬腿、坐姿收腹下拉、杠铃反手臂弯举（直杆）、半蹲单臂弯举、斜托（牧师椅杠铃弯举）

周四、腿部，前臂肌群锻炼

哑铃?正握腕弯举、杠铃正握腕弯举、哑铃深蹲、单哑铃深蹲、史密斯杠铃深蹲、深蹲器双腿半蹲、坐姿腿弯舉、坐姿哑铃提踵

俯身、拉力器侧平拉(单臂)、哑铃侧平举、拉力器上提（单臂）、史密斯机推举、铃片坐姿转体、双杠曲膝上举

健身房一周最合理的一周健身计划之锻炼后拉伸动作

2、肱拉伸（每边30秒）

3、腰部、背部、肩部拉伸动作（坚持30秒）

4、股四头肌拉伸动作（每边40秒）

5、股二头肌、腘绳肌、腓肠肌拉伸动作（每边40秒）

在开始健身之前可以先跑步5分钟另外活动一下关节，锻炼什么部位活动什么部位可鉯拉拉筋脉，压压腿部

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想要放弃了的时候，想想当初为什么开始

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