||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务【合肥张三丰健身游泳馆】游泳健身计划&服务范围：联系：(合肥)联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：合肥张三丰健身游泳馆 游泳健身计划
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(2)本计划一共4周，每周保持训练课3次，一共是12次课。
2、训练目标和任务
(1)训练目标：让速度和有氧耐力提高，增强连续游能力。
(2)训练方法、手段，采用分解练习，间歇游还有长距离游练习。
(3)训练任务： 改进技术; 提高速度能力以及有氧耐力。
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以“7·16”为抓手 推进全民游泳健身新发展
——2017年“7·16全民游泳健身周”系列活动（盐城站）启动仪式致辞
盐城市冬泳协会会长 吴步根
各位领导、各位嘉宾、各位会员、各位泳友:
今天我们在滨海县淮河入海道举行2017年“7·16全民游泳健身周”系列活动（盐城站）的畅游活动，其目的，一是为了纪念毛泽东主席畅游长江51周年，二是为了积极响应中国游泳协会号召，推进“全民游泳健身，共筑健康中国”，三也是以泳会友，共叙友谊。
大家知道，今年上半年以来，我们投入了主要精力，筹建苏北联盟方队，参加2017第43届武汉“7·16”国际渡江节。苏北联盟方队，由南通、扬州、盐城、淮安、沭阳、宿迁和邳州等8个市、县（市、区）100位泳友组成，经过严格的选拔测试和认真的集中排演，最终于7月16日上午，作为51个方队之一，在毛主席当年畅游长江的经典路线上，成功地横渡了武汉长江，游程近6000米。
牵头组建苏北联盟方队，参加第43届武汉国际渡江节，是我们以实际行动纪念毛主席畅游长江51周年的一个方面。今天我们在滨海县淮河入海水道组织以“畅游入海道，亲近好河水”为主题的畅游活动，同样也是纪念伟人的一个重要举措。我们希望通过这些活动，能够感染、影响并带动更多的人理解、领会并投身到“7·16”这一伟大的全民游泳健身活动中来。
一年一度的“7·16全民游泳健身周”是中国游泳协会发起和推动起来的。今年是这一活动开展的第4个年头。现在它基本固定为7月8日到23日，前后两个星期的时间。我们盐城市冬泳协会成立时间晚，2015年3月才成立，但是有幸赶上了好运气，从2015年开始，每年都申请站点，也都获得了批准。这次活动，实际是我们连续申办的第三次站点活动了。
申办并积极组织“7·16全民游泳健身周”系列活动站点，我认为，至少有这么几个好处：第一，作为团体会员，积极参与中国游泳协会的主要活动，是我们应有的觉悟和职责。第二，通过参加“7·16全民游泳健身周”活动，可以让我们的会员和泳友产生一种光荣感、使命感和责任感，推动协会工作上台阶，推动全民游泳健身活动向纵深发展。
那么，这次活动的实施方案公布以后，在市内外均产生了很好的反响。首先，市内的会员报名踊跃，大家都想积极参与到这一活动中来。其次，也获得了周边不少友协的支持。这里，我要特别和衷心感谢今天远道而来参加我们活动的仪征市冬泳协会、灌南县游泳俱乐部和连云港的泳友，谢谢你们的光临与参与!
“7·16全民游泳健身周”系列活动，是一个很好的抓手。我们将按照中国游泳协会要求，进一步认真贯彻《全民健身条例》和《全民健身计划》，不断弘扬“7·16”游泳精神和游泳文化，突出“全民游泳健身，共筑健康中国”这一主题，宣传“游泳健身，利国利民”、“我游泳、我快乐、我健康”、“安全游泳、快乐游泳、科学游泳”等理念，营造“全民游泳健身”的浓烈氛围，为推进我市全民游泳健身运动作出我们应有的贡献。
最后，祝大家开心快乐，万事如意！
责任编辑：
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今日搜狐热点||百姓网公众号微信扫码关注百姓网小程序微信扫扫立即体验扫码下载手机客户端免费抢油卡、红包、电影票您正在浏览信息，点击查看更多服务阳光国际游泳健身&服务内容：服务范围：商户名称：阳光国际游泳健身所在地：玉境路4号联系人：钱女士联系：(大连)联系时，请一定说明在百姓网看到的，谢谢！见面最安全，发现问题请举报其他联系：x微信号: 阳光投资集团旗下【：阳光国际游泳健身会所】泡崖最大&&面积游泳健身房，全项目游泳健身中心！看清楚，是全项目哦！无论你喜欢何种运动，都加入我们吧！阳光游泳健身会所八大大优势1、泡崖区唯一一家面积最大3500平米超豪华游泳健身会所。2、泡崖区唯一一家恒温游泳馆；独家配备成人泳池和少儿泳池，24小时循环过滤系统。3、泡崖区唯一一家引进新西兰少儿国际体适能培训；少儿跆拳道。4、泡崖区唯一一家有高端私教训练专区及风靡全球的360多功能训练器械。5、泡崖区唯一一家365天不限时间、不限次数游泳健身会所。6、泡崖区唯一一家配备生态游泳健身会所。7、泡崖区唯一一家同时具备专业教练团队；游泳教练团队。8、泡崖...阳光投资集团旗下【：阳光国际游泳健身会所】泡崖最大&&面积游泳健身房，全项目游泳健身中心！看清楚，是全项目哦！无论你喜欢何种运动，都加入我们吧！阳光游泳健身会所八大大优势1、泡崖区唯一一家面积最大3500平米超豪华游泳健身会所。2、泡崖区唯一一家恒温游泳馆；独家配备成人泳池和少儿泳池，24小时循环过滤系统。3、泡崖区唯一一家引进新西兰少儿国际体适能培训；少儿跆拳道。4、泡崖区唯一一家有高端私教训练专区及风靡全球的360多功能训练器械。5、泡崖区唯一一家365天不限时间、不限次数游泳健身会所。6、泡崖区唯一一家配备生态游泳健身会所。7、泡崖区唯一一家同时具备专业教练团队；游泳教练团队。8、泡崖区唯一一家可以免费制定健身计划和饮食计划的会所。现在报名5折优惠百姓网提醒您：1）接受服务前请仔细核验对方经营资质，勿信夸张宣传和承诺&
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高分求健身房减肥计划
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你好：你的标准体重应该在51公斤左右，如果不是虚胖的话，建议你减少上动感单车的次数，（动感单车是很好的健身项目，但掌握不好强度的话，会增加腿部围度）&一个月下来居然还重了&这种现象很普遍，这是运动量突然加大，身体的正常反应，坚持下去体重就会逐渐下降。健身房减脂计划参考:一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%.瑜伽或普拉提每周1-2次.二:力量训练计划小重量多次数的力量训练，可以起到收紧皮肤的作用，使肌肉有弹性，还不会增加围度！每次训练前1.跑台慢跑热身10分钟2.伸展器伸展第一天腿部训练日史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)坐姿腿举15-20RM腿屈伸15-20RM腿弯举15-20RM第二天胸肩部训练平卧杠铃推举15-20RM(次数)x3组上斜哑铃推举15-20RM上斜哑铃飞鸟15-20RM坐姿哑铃推举15-20RM立姿哑铃侧平举15-20RM第三天背部训练日俯立杠铃划船15-20RM(次数)x3组颈前下拉15-20RM坐姿器械划船15-20RM哑铃后飞鸟15-20RM第四天手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举15-20RM(次数)x3组E-Z杠杠铃弯举15-20RM拉力器弯举15-20RM坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20RM绳索下压15-20RM第五天腹部训练日仰卧起坐15-20RM(次)x3仰卧举腿15-20RM转体仰卧起坐12-15RM两头起12-15RM(也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作每个动作做20个的循环训练!!!)三:饮食计划(参考):少食多餐，减慢吃饭速度早餐8：00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个加餐10：00，香蕉一根午餐12：00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量加餐15：00，果汁一杯晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果：苹果橙桃健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）注意：牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮）海产品.饮料少喝:如碳酸饮料，橙汁等每日8&9杯水(2000毫升以上)|||跑步是减肥最好的运动。运动前的准备：要换好去野外郊游的宽松、休闲的着装，一定要穿运动跑鞋，准备一条湿毛巾，一瓶体饮，摘掉钥匙、手机等物品放旁边，轻松上阵。如果内放点轻松欢快，节奏感明显的音乐，运动时有镜子照就更好了。注意事项：运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在160--180次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。开始锻炼：开始的跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡到大步快走2分钟，慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热，稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾，腹部稍用力，两脚向前走、踏跑台，躯干保持正直，两手臂自然前、后摆动：左脚踏步吸气，右脚踏步呼气，一步一呼吸，熟练后到两步一呼吸，三步一呼吸（如左右左吸气，右左右呼气）。跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100--120次/分。因人而异。此外，你也可以找你喜欢的方式进行准备活动，如我们的科学健身就有一节准备活动操。然后逐渐提高速度到8公里/小时，心率控制在120--160次/分。这时要跑起来，注意戴上安全扣，保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟，速度调节很重要，可以快慢结合，最好不要停下来。你可以听音乐，小口饮水，看看镜子微笑，鼓励自己。运动量不要太大，以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜，否则减速。结束部分要逐渐降低跑速，由8到5，再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。跑步机的锻炼最重要的是身体走、跑姿势的正确，呼吸与运动的协调配合。有很好的健身塑体的锻炼效果，同时提高心肺功能。另外，要坚持练习，每周至少2次。效果才好（你有时间的情况下）|||健身为什么一定要去健身房？很多人下班打的去健身房锻炼，看不懂，有钱啊，呵呵。练器械很枯燥的，没有毅力的话，反弹会使你更郁闷，建议去办张游泳卡，一个星期不要多，2次，各一个小时，对全身肌肉都有效！|||注意饮食合理的锻炼和休息,还要有决心其他的真的不是问题!|||想减肥首先你要保证自己在一天之内的消耗和摄入比简单的说就是吃的越少动的越多就减得快但是实际没那么简单强迫节食对身体健康影响较大所以最健康最有效的方法就是在消耗量上做文章有氧运动是最有效的减肥利器通俗地说就是气喘吁吁大汗淋漓地运动就叫做有氧运动有氧运动又叫做心肺运动对身体的心肺血管都有好处也就是说通过运动进行的减肥可以让你得到减肥前脱胎换骨的作用所以我建议你每天进行一定量的有氧运动一般有以下几种你自己选1跑步你可以利用清晨下班后进行测试你的量有没有到位主要还是看你个人的反应情况慢跑一般进行30分钟以上才有作用不过这也得看个人个人情况不同疲劳成度也不同一般是练到自己&大汗淋漓气喘吁吁&为准但是如果出现恶心想吐就必须停止2游泳一般在夏天进行一般游泳池一场都是一个钟头的所以只要不老在原地闲着基本都可锻炼到比起跑步游泳娱乐性强些但消耗性相对少不过注意安全水性不好就算了3跳操主要指女性有条件去健身房的话跟着教练跳那么个把钟头效果也不错的而且娱乐性强不枯燥但关键是有时间4器械主要男士居多但是值得提出的是器械不仅仅是男人的专利女性也应参与因为它也可以减肥你在做器械的时候找一个可以做20下以上的重量绝对可以起到有氧运动的效果5蛙跳深蹲这是为没时间去健身也没时间跑步的减肥者设计的就是简单的蹲下起来的动作别小看这个动作它的消耗不比跑步差而且是原地做不占空间可谓经典做动作的时候注意蹲的要深不要只蹲一半蛙跳就是在深蹲的基础上起来的时候跳起来消耗比深蹲还大一般不经常锻炼的做几下就累了6散步如果实在没时间就把平时一些不太远的地方换成快步走注意一定尽量快走因为步行本来消耗就不多你在慢慢走就没一点锻炼价值了7训练量现在讲一下训练量的问题一般减肥的人应该做好吃苦的准备你要知道疲劳=减肥效果但是过度也不行那么就要看你训练和平时的反应了在你锻炼的时候如感到头晕恶心想呕那就立马停止遇到这种应该减量而在你锻炼过后感觉精神比以前好了更充沛了就是适量如果精神萎靡那就是过量也该调整一下量度了总而言之就是在不过量的情况下尽量消耗8恢复人在长期锻炼过程中肌体也因有调整期进行恢复否则就会疲劳过度也就是说你在锻炼一段时间以后肯定觉得很累而又不是锻炼量大那就是该休息休息的时候了这时候你可以休息几天但是休息好了别偷懒9信心起初信心可能不是很强这主要体现在难坚持效果不大上但是不要灰心这是因为你不习惯但是一旦你习惯锻炼下去那么你就会越锻炼越有信心到时候肥也减了身体也好了身材也漂亮了生活又美好了综合来讲减肥应该尽量让自己在锻炼的时候累一点难受一点不要姑息因为只有这样才能让你减去多余的脂肪而且一定要坚持特别是跑步深蹲是消耗最大的只要你坚持先来肯定能减还有就是摄入问题有的人说喝水都长胖简直是屁话我敢保证肥胖的人食欲肯定都很好试想连胖的原材料你都没有怎么胖巧妇还难为无米之炊呢所以减肥过程中切记不能胡吃海塞平时零食最好不吃或少吃特别是一些油腻甜食蒸炒等高热量食物因为在你锻炼过后你的食欲肯定增加如果不加控制适得其反建议每餐饭八成饱少吃多餐饿了再吃保持一定的饥饿感不要让过多的食物停留在体内使之变成肥膘也就是多锻炼点吃少点我不信你不减还有就是自信问题其实减肥只要有毅力是很好减的比起增肥来说容易得多所以不要觉得减的效果不好就灰心丧气又回到以前的生活状态不要怨天尤人应该从自身找一些原因是不是遵守了因为肥胖对身体是很有害的你看很多明星大腕都是死于肥胖这不是吓人肥胖者毕竟处在一种亚健康状态自身的细血管都有潜在问题而且严重时导致脂肪肝冠心病糖尿病高血压都不奇怪肥胖不可怕可怕的是你不去减它很多人说效果不好其实不如说你没毅力去减这是真的老想舒舒服服地减可能吗所以你要下定决心必须要减只要有这种信念相信你的身体会&走向新时代&|||如果单纯的是去器械的话，可能自己能减肥下来的可能性将很小，现在在很多城市都有一种三餐照吃，照样可以减肥的地方，价格还可以～效果能接受，是与减肥人签订合同，如果未能达到目标可以理赔的减肥机构～建议去那样较为正规的地方减肥，据我以前看电视说，如果自己单纯的用器械减肥可能对提醒塑造有坏处，不知道可不可信，但宁可信其有不可信其无，去正规的地方还是比较好的～如果非要自己减肥的话，推荐一个网站～里面有较全面的减肥方法，从饮食，器械，还有零零总总的许多建议，强推～http://www.sshou.com/www/dede/qxjf/|||为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过个快乐的十一长假，我们在搜集了最时尚的健身咨询和请教了健身专家之后，为你制订一个健康轻松的健身减肥计划，一贯紧张工作的你不妨利用这7天长假让自己从精神到身体都彻底地放松和改变。&健身篇那么在十一期间适于做一些什么样健身活动呢？健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以，到健身房进行这些运动我们已经介绍过很多了，那么有没有一些在家就可以做的有氧和无氧运动呢？当然，现在就给你推荐几种。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效，注意每次运动时间为30-40分钟。还可以做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15-20个/组，每次三组；仰卧起坐练习，20个/组，每次三组；提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。很多健康资料显示，现在的上班族特别是电脑族，都有很明显的亚健康状态，应该趁长假好好调节一下自己的精神和身体状况。这些人参加哪些类型的健身活动比较好？专家建议，一定要从桌子和椅子前面走开，到健身房去参加适当的器械训练，千万不要一提起器械训练就觉得那是很专业的人士才适合的运动，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。当然要注意一定要到专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这点对初涉器械训练的人士非常重要。另外，健身是一个全球性的话题，但是时下比较流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾等都是不二选择。对男性来说，器械类、BODYPUMP(类似杠铃操训练)、自由搏击、拳击等都是让你更加英挺健美的最佳运动。相关阅读：健身房里练出好身材健身教练示范的减肥方案&减肥篇说到减肥女孩子马上大叫&头痛&，不少女孩子还提出来，十一7天终于可以不用吃快餐，吃盒饭，干脆来个&素食7天&算了！不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。下面是一个健身专家推荐的合适的十一7天减肥塑身计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。更多精彩：九种惹火身材哪种最满意速效卡通版瘦身操图解塑身各部位难易排行榜7日瘦身计划：第一天：胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机第三天：远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下第四天：肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟第五天：站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟第六天：深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天：去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。http://ks.cn.yahoo.com/question/2.html|||每周安排五次训练，分为三次有氧训练和两次力量训练。当然体力充沛者可以调整为三天有氧三天力量训练或者四天有氧和两天力量。星期锻炼部位动作名称组数次数星期一（有氧训练）有氧运动（消耗全身脂肪）慢跑45分钟以上星期二（上半身力量训练）胸部卧推4每组以能做15－30次的重量做哑铃飞鸟3每组以能做15－30次的重量做背部俯身划船3同上单臂哑铃划船3同上肩部杠铃或哑铃推举3同上哑铃侧平举3同上腹部搁腿仰卧起坐330及以上星期三休息一天星期四（有氧训练）消耗全身脂肪慢跑（如果感觉运动枯燥可以换别的有氧如骑自行车打篮球等。）45分钟以上星期五（下半身及手臂力量训练）腿部及臀部深蹲4每组以能做25－30次的重量做俯卧腿弯举3同上下背部及腿部屈膝硬拉3每组以能做15－30次的重量做手臂杠哑铃弯举3每组以能做15－30次的重量做俯身哑铃臂屈伸3每组以能做15－30次的重量做小腿提踵3每组以能做15－30次的重量做腹部仰卧腿上举330及以上星期六（有氧训练）消耗全身脂肪跑步或其他45分钟以上星期七休息一天十四种已被确认的减肥食品牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。乳清蛋白粉乳清蛋白粉采用了离子交换和CFM微空过滤技术，进行精炼、多重过滤和分离，从而去除了几平所有的胆固醇和乳糖，使其成为理想的低脂肪和和低碳水化合物营养品。对于现在很多节食减肥的朋友来说。因其蛋白质摄入量严重不足，而人体内的一些生理活性物质如胺类、神经递质、多肽类激素、抗体、酶、核蛋白以及细胞膜上、血液中起&载体&作用的蛋白都离不开蛋白质，它对调节生理功能，维持新陈代谢起着极其重要的作用。再者蛋白质并不是那么可怕。摄入足够的蛋白质并不会轻易堆积成脂肪。所以说节食减肥者应明智地摄入足够蛋白质并控制总热量的摄入。这样减肥才不会对身体造成损害。葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。燕麦燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎|||你只要能做到:控制饮食，坚持锻炼。减肥一定会成功。|||楼上那么多说的都是废话.其实减肥很简单,去健身房多运动，每天坚持一节动感单车45分钟，浑身是汗.跑步1个小时,最好变速跑,最后游泳半个小时,主要是放松了(没必要太累)饮食上注意别吃油腻,热量大的就行.|||1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。步骤二：加强消脂收紧运动当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。运动（2）1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。十四种让腿变瘦变美的食物怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！首先，让我们先来看看营养素区里的&减肥元素&1.维他命A缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？2.维他命E维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。3.钾纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚
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