写给增肌小白的健身计划
写给增肌小白的健身计划
许多步入健身房的新手肯会有很多烦恼。很多健身新手都会有烦恼和疑惑要怎么锻炼？选什么器材锻炼？怎么才能增肌？
不必烦恼，硬汉到到你！
下面介绍增肌计划，希望能帮助你！
1.热身拉伸
拉伸可以减少肌肉粘度，减少内部肌肉的消耗量，从而提高肌肉的收缩速度和力量。拉伸常常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。
2.有氧运动
进行有氧运动，人的心脏会更健康，脉搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。有氧运动结合力量运动是增肌减脂训练的最佳途径。
3.力量运动
建议初学者先使用固定器械，因为初到健身房，身体的力量还不是很稳定，对于自身的力量认识不足。
3分练，7分吃。想必这句话在健身圈里人人都知道的。新手开始健身，要少吃多餐，每餐多摄入蛋白质，为身体补充足够的营养。
合理进行这些健身计划与饮食安排，可以省去教练的辅导，也能够让自己快速的达到增肌效果。当然，只是简单的跟新手说明刚健身该如何练，想要更详细的健身计划，那得根据个人能力而定制健身计划与目标了！健身小白常见的 8 个疑问
健身的时候，我们的心里总会有或多或少的疑问，给大家盘点了8个常见问题，非常适合刚刚健身的小伙伴。
（以上图片来自网络）
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今日搜狐热点健身大牛与健身小白的区别_什么值得买
健身大牛与健身小白的区别
小编注： 长期有效，参与就有机会赢苹果iPhone X、净水壶等多款好礼。如何成为视频达人，获得专属勋章和更多金币，请点击来了解，就等你来呦！
很多人想到的可能是，技术上，健身小白不像健身大牛一样，懂得自己每天该训练什么部位。每个部位应该用什么动作，做多少次、多少组；或者还会想到，体型上，健身大牛肯定都是练得很好的样子？不过，别忘了，不管是大牛还是小白，明白一次训练是由哪些部分组成的，都是至关重要的。每一次训练，都不应该缺少训练前的热身，和训练后的拉伸。很多小白为了节省时间，在训练前总是跳过热身环节，但当你进行高强度训练前不进行热身，往往会提高受伤的风险。无论训练时间多短，一定要保证训练前有一个快速的热身。特别是在高强度的训练前，尤其需要通过自重的弓步、深蹲、俯卧撑和跳跃等来提高你的心率。福利时间：关注微信公众号 FitTimeNow，回复［值得买］就可获得超值大礼包一份！除了FitTime免费会员 ，更有7天低脂食谱 + 健身干货合集哦！
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