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在跑步机上跑多长时间才能减肥 是快走是慢跑还是快跑 还有在跑步机上一天跑几次为好
每次跑多长时间
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。至少应该跑30分钟以上哦、。因为前30分钟消耗的只是水分、不是脂肪。。你可以先快走适应一下、。然后换成慢跑、渐渐的加速、。累了就放慢速度、但绝对不可以停下哦、。一天最好跑两次就差不多了、。也不能太过于运动、。运动完了记得要按摩腿部哦、。不然就会长出难看的肌肉了、~~~~|||根据自己的身体量力而行，不是一味的要求达到什么量，反正每天坚持运动就好了．|||运动还是要循序渐进的。...给自己运动的一个适应期一个礼拜的快走..一个礼拜的慢跑,看自己的能力能不能提升,再增加速度.....最少30分钟-40分钟...晚上少吃点,5分饱就可以了，然后再运动...|||我的一个同学一天跑一个小时，一个月瘦了十斤。不反弹哦，你可以试一试。|||在跑步机上跑30分钟时间才能减肥是快走慢跑快跑实际上都行还有在跑步机上一天跑2次为好每次跑30分钟|||跑步健身的具体方法：（1）、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110&130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2&3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140&150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1&2次，每次练到疲劳为止。（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170&180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1&2次就可以了，每次重复3&6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。（6）、原地跑练习法：就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法，如：在房间里、阳台上、跑台上做跑的动作，持续练习的方法。这种方法不受场地、气候、设备条件限制，是一种较方便的锻炼方法。但练习时间应较长，重复步数应较多，一般要练习10分钟以上，才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。因此，要求练习较长，练习时大腿抬高一些，重复次数加快些，锻炼效果就好些。这方法适用户外无法练习时，或有疾病做康复保健练习。另外，还有负重跑、障碍跑、蛇形跑、变向跑、协调跑、上下坡跑等练习方法。都可用来健身锻炼。但值得注意的是，任何跑步前应做一些准备活动，跑步中应由慢到快，再由快到慢渐渐放松结束。跑步中应尽量到户外空气清新，没污染的地方练习。跑步锻炼中应循序渐进，逐步提高练习时间或距离；不断坚持抗疲劳练习。应从自身的体质、健康条件，因人因地制宜，从实际出发，灵活掌握，选择跑步练习方法和运动量。坚持经常跑步锻炼，一定能取得满意的健康效果告诉你，要慢跑才能减肥，而且方法一定要正确。我自己摸索出了一套慢跑减肥的方法，是我自己亲身经历的，我在不到两个月的时间减了近20斤，而且变结实了：慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，（我坚持了30分钟），以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起|||运动减肥贵在坚持..其实每一种方法都要坚持..如果不坚持..一次跑再久都没用..反而会让自己变的很壮..呵可..这当然不是你..也不是我想要的结果了.所以不要太过度了..看自己的能力而定..还有时间...平时多走动..相信你一定会减肥成功..朋友!
答案创立者
以企业身份回答&
之前最讨厌买衣服，看着那漂亮的衣服都穿不上，好心塞！自从用了波颜婷，想买什么就买什么，真是太开心了，感谢波颜婷让我瘦下来可以穿自己喜欢的衣服！
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server is ok在跑步机上跑步和快走哪个减肥快呢
在跑步机上跑步和快走哪个减肥...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：你好
在跑步机上跑步和快走哪个减肥快呢
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：皮肤性病、常见疾病
&&已帮助用户：39319
问题分析： 能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。
慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样
慢走 （一小时4公里） 255 卡 速度5-6
快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7
慢跑 （一小时9公里） 655 卡 速度7
快跑 （一小时12公里）700 卡 速度8意见建议：晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。
所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
运动时间就更重要，最低40分钟，因为体内的脂肪是30分钟才开始消耗。祝你成功
问跑步是不是腿会变粗，我每天在跑步机上用保鲜膜缠腿快...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：26579
问题分析：应该说，在一定时间内会变粗。人的肌肉分两种，一种为红肌，主管爆发力，较粗；另一种为白肌，主管耐力，较细。众所周知，肌肉的力量与肌纤维的面积有着直接关系。也就是说，一个人练跑步，增强了腿部力量，自然肌肉变大，腿也变粗了。可是，人在运动中会消耗大量的脂肪，因此，肥胖而腿粗的人练跑步，腿变细；瘦弱而腿细的人练跑步，腿就变粗。 　　还有，人的身体存在一种协调的比例。腿部太粗的人，也不善跑步，所以，当一个人腿部的粗细达到一定程度时，变粗变细的速度就会变得非常缓慢了。 这属于有氧运动。 有氧运动(AEROBICEXERCISE),简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。意见建议：所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 假如你做法得当：定时定量锻炼，注意饮食要清淡，跑完后做好放松伸占运动。那就可以减肥且小腿不会变粗。
问请问每天在跑步机上一小时走几公里可以减肥？我体重太...
职称：护士
专长：先兆流产,早产,妊娠呕吐
&&已帮助用户：22951
病情分析： 建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，意见建议：常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
问经期能在跑步机上快走么？或者做些别的？(本人在减肥)
职称：主治医师
专长：妇产科,宫外孕等疾病
&&已帮助用户：37280
问题分析：你好，经期可适当活动，不宜做剧烈运动。如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长意见建议：建议在减肥的过程中要严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。
问在跑步机上每天快走30分钟有减
职称：医师
专长：中医科、
&&已帮助用户：27221
问题分析：肥胖的主要的原因就是饮食过多不能被身体完全的消耗就会形成脂肪造成肥胖的。意见建议：所以你的这个走路可以起到减肥的，但是你必须还要每天减少你的饮食，这样才能有更好的效果的。
问在跑步机上跑步多长时间可以达到减肥的效果？
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
&&已帮助用户：193401
问题分析：你好，减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。意见建议：建议一日三餐，注意营 养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运 动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
问快走减肥，跑步机速度6.0。。每天一小时左右，坚持半年。。吃...
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好，你这还是经 常的饮食不规律 再就是吹 风受寒造成的，而且脾胃虚弱消化不良造成的。可以检查一下腹部彩超，再就是可以吃点复派酸和人参健脾丸，饮食注意不要吃辛辣刺激食物
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评价成功！【图】早上跑步机快走能减肥吗？教你跑步机快走减肥的正确方法【图】早上跑步机快走能减肥吗？教你跑步机快走减肥的正确方法菠萝养颜健身百家号早上跑步机快走能减肥吗？能。你知道跑步机快走减肥吗?爱美之心人皆有之，塑造完美的身材，也一直是现代人所追求的目标，下面我们一起来看看跑步机快走减肥的正确方法吧。跑步机快走减肥模式的选择跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。站立的姿势在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。怎样跑跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。怎样停跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。最佳心率跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：(220-年龄)×60%/80%。因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。跑步机减肥要领1、跑前热身从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。2、脚跟先落地很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3、慢跑减肥效果更好你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢?如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。4、跑步结束后做伸展运动结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。跑步机减肥注意事项1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多;3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好;每次慢走(5分钟热身)+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章在跑步机上到底是快走好还是慢跑好，哪个更有效果？_百度知道
在跑步机上到底是快走好还是慢跑好，哪个更有效果？
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有氧运动之所以可以减肥，是因为身体为了维持运动就要提供能量，那么首先它会动用身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪这就是为什么有氧运动要维持一定强度和一定时间才可以起到很好的减脂作用，一般要维持心率在120-160/分钟（这时候的跑步速度因人而异），时间至少是三十分钟建议你还是选择慢跑吧，先走几分钟热身，速度不断加快，等心率达到你需要的强度，接着跑至少30分钟。这样一周跑3到4次就可以了，隔天跑，中间那天可以休息。当然你要是想见效快，也可以跑两天休一天，注意不要太疲劳就好 以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
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