【图】哑铃凳做仰卧起坐可以吗？如何选择哑铃凳呢【图】哑铃凳做仰卧起坐可以吗？如何选择哑铃凳呢菠萝养颜健身百家号有一朋友想在家里锻炼，而在买健身设备上有一点点疑问，问题是：“仰卧起坐板能代替哑铃凳吗”？下面就来分析仰卧起坐板能否代替哑铃凳，以及这些设备的使用法。仰卧起坐板的介绍仰卧起坐板我们可以理解是用来做仰卧起坐的设备，主要是锻炼腹肌，具体请看下图。仰卧起坐板一般都是下斜的，因为仰卧下斜锻炼腹肌的效果比较好。仰卧起坐板在顶部会有一个支架，这个支架是为了在做仰卧起坐的时候固定双脚所用的。哑铃凳我们可以理解是为了配合哑铃而设计，主要是配合哑铃做哑铃推肩、哑铃卧推、哑铃划船等等动作哑铃凳一般上斜、平躺、下斜都可以，这样可以配合哑铃做很多练习动作。比如，仰卧哑铃卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推等。好的哑铃凳也可以兼顾仰卧起坐板的作用，因为它可以在一侧装上固定双脚的支架。哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力，锻炼到目标肌群周围的小肌肉群，更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密，锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。哑铃凳，健身辅助器材。常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等。这一类针对性的健身动作，如果在没有哑铃凳的辅助下，是无法完成的，也正因为哑铃凳的功能，因此而得名。与常规的凳子不同的是，哑铃凳具有可调性，以满足不同体型的人都能标准地完成锻炼动作。哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不会感高太高，做哑铃划船时，不会感到太矮，一般来讲，50厘米左右的高度比较合适，还有就是凳面一定要够长，不然得把腰部以下探出来，那样很不舒服功能不要追求太多，但我建议您购买可以调节的长凳，靠背要能调成30度角和接近垂直的角度，这样就可以进行上斜卧推和哑铃推举，要注意坐椅部分也要可以调节才行，做上斜推举时，需要翘起来，不然会一直往下滑。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章&438.00&998.00(4.4折)
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哑铃凳和仰卧板各自优点
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长时间的电脑工作势必影响到人的健康。这种影响是日积月累，日趋严重的，不注意和放'任的态度都将导致日后'身'体机能的恶变，这决不是危'言'耸'听。仰'卧板不光是健美器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。一天两组共计60次的收背运'动将使背部变得轻'松。当然，在这之后，最重要的还是保持正确的坐'姿 。平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰'卧起坐运'动，可锻炼腹部肌肉。
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继续减肥革命：凯康 KK021A 多功能哑铃凳仰卧板开箱
上次买了一套以后春节以后就开始每天在家进行减肥了，当然也包括一周几次的长跑，最密集的时候是每天都去跑6~10公里，不过天天跑肯定受不了，特别是小腿酸痛需要休息，另外怕膝盖半月板啥的损失就比较悠着点去，现在也不是天天去了，所以还是以健身减肥增肌为主，几周的苦练效果还是很明显的，最近需要练练胸肌，做做卷腹什么的，所以又入手了一个凯康多功能哑铃凳，说明一下，大妈的规矩要放京东链接，我是在天猫买的，实际付款价格226元包邮，本人也是属于买东西比较斤斤计较的的人，选来选去最后选的这个200多点的，卖家保证能够承载我的体重，也够用了，没必要整太贵的。购买截图：&&下面进行开箱，包装就是这样了，一个长条盒子放着，凳子的一些配件里面有个单独的小盒子，配件有拉力绳、俯卧手柄，因为自己还在减肥期间，平时也从来不锻炼，俯卧撑战斗力很差做不了几个，所以提高一点角度用这个做，拉力绳也可以简单练练背胸什么的，安装螺丝栓子等配件，配有两把，说明书有配图，图文并茂，下面开始安装，按照图中的步骤，首先是底部脚杆，上面有底部固定螺丝孔，主体放上去螺丝固定就好了，这样放上去再安装螺丝就OK了，接着把主体骨架上的插销插上，插销上的钢珠稍微小了点，像我平时使用移动过程很容易自己退出松动，廉价的板子在细节部分确实做工粗糙，上面这个胶盖也极为松动，随便轻松拿出来，这个胶盖很软，安装俯卧撑杆，中间用免工具螺丝拧紧就好了，自己很怕这跟杆子不能承受我的160斤的体重（写本篇时候体重157~158斤左右了），看上去不是很粗壮，不过实际用起来到目前为止一切正常，没有变形什么的，反正也有1年质保，大胆用不怕。主题骨架下面也有一个螺丝需要固定，里面有螺纹直接拧进去就行了，拉力绳直接挂上前面的底脚杆和后脚杆都可以，前后都有挂的地方，靠背厚度还行，上面有编织状的纹路，这种东西就是怕汗，估计沾汗就容易粉，所以平时尽量穿上衣服使用它，来看看背部的结构，实际上板子是两块，前面一块方形的，后面这块大的，底部是两根铁梁支撑，角度的调节也是插销的形势，这个插销有弹簧，往侧面拉可以调节角度，对着孔放手固定就行了，做工的细节的确很粗糙，比如这个塑料头表面没有处理一下很容易刮手，另外容易松动，每次使用还得顺时针方向拧一下免得松动掉落，里面的弹簧有时候会轻微抽风，有点卡主那种感觉，不过不严重，反正给人感觉就是细节做工粗糙，这个价格算上运费确实买不到做工优良的凳子，改天给弹簧杆打点油试试，到这里安装基本上就完成了，凯康KK021A多功能哑铃凳能做的肌肉锻炼方式还是比较多，像我自己每天用它做以下几个动作，哑铃飞鸟锻炼胸肌，卷腹锻炼腹肌，拉力绳拉升锻炼肩背什么的，每次躺举完成一组又用它做做俯卧撑，趴上面划船练背，反正锻炼的方法挺多，随便百度以下都能搜到，还是那句话，器材只是辅助，关键还是看自己的坚持和毅力，
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