南岸浩源瑜伽会所浅析如何成为一名专业的瑜伽教练
培训前:关注关注动机、能力和心态。
1：你为什么想参加教练培训？提升自己？当老师？还是？
如果你参加培训的目的，只是单纯为了提升自己，那你可能不太愿意花费时间去教学他人。不过， 一旦你开始接触或者尝试教学后，你也很有可能会因此而爱上分享的快乐，所以，促使你去参加培训的，或许就是下面这6点：
① 深入瑜伽习练
② 学习更多技能
③ 找到瑜伽同伴
④ 在心理上和生理上挑战自己
⑤ 探索自己的灵性
⑥ 成为一名老师
不论动机是啥，只要想有所突破，那就需要有一个甚至更多个能引导你往更好方向成长的培训！
2：你是否致力于每天的自我习练？
这不是所有培训项目的关键，却是一个很好的起点。它能让你建立起良好的基础，帮助你探索自己的局限性和恐惧；还能成为你瑜伽路上*实在的补给站，可以随时随地获取、使用。
更棒的是，长期的自我习练，会让你越来越清楚明白，自己想要的是什么。
3：你对瑜伽理论感兴趣吗？
比起研究瑜伽理论，可能大多数人会更喜欢专研倒立，这没有什么不妥。
然而，大多数的培训项目里，则会要求你深入探索瑜伽历史、瑜伽哲学，并将它与当今人们的生活习性等联系起来。这就跟我们研究一家饭店好不好吃、一部电影好不好看是一样的道理，总得知道更多，才能领悟事物深层里的内容与快乐。
身体的操练有了，那大脑的养分也不能少，唯有这样，你的瑜伽才具备灵性。
4：你的生活、工作相对稳定吗？
在你准备接受身份转变「从学生到老师」之前，或许应该先正视2个问题：
① 你能花多少时间在学习上？
我们都知道的，参加培训不仅仅只是上课那么简单，这意味着你需要比以往花费更多的时间在瑜伽上。也许为了晨练，你需要提前2个小时起床，为了将一个理论理解透彻，你需要先学习，后复习，再亲自实践…再也不能像以前那样散漫，抑或朝九晚五形式化。
② 经济上呢？
没进瑜伽圈前，总觉得瑜伽老师收入很高，实则，比起收入，他们前期的投出更值得你做对比。
5：如果以上都没有问题了，那你应该什么时候开始教练培训？
即使你可能在屏幕前尖叫“尽快！”
请冷静，一个教练培训无法立马带你通往任何地方，但你有必要先清楚知道你什么时候可以启程：
① 你已经有一年左右的正规瑜伽习练经验。
② 你可以每天拿出5%甚至更多时间用于学习、练习、教学。
③ 你清楚成本，并能够支付它们，而不会引起债务。
④ 你已经准备好去尝试、接纳更多。
6：又该如何正确选择培训机构/学校？
如今的瑜伽培训机构不仅多、杂，就连名字看起来也稀奇古怪，但作为全世界*公认的瑜伽联盟机构和资格证书的RYS / RYT，你一定多少听说过。
RYS是Registered Yoga School的缩写，即为美国瑜伽联盟认可的，有权展开教师培训并颁发RYT证书的培训学校。RYT即为Registered Yoga Teacher的简称，意思是认证瑜伽老师。
在美国，符合一定标准的瑜伽教师培训是由国家承认的组织——美国瑜伽联盟 (American Yoga Aliance) 统一颁发结课证书，完成此培训的学员被认为有教授瑜伽的资格。所以，该证书被瑜伽界广泛认可，不仅在美国通用，也成为国际通行的瑜伽教师资格证书。
瑜伽习练者则需要先完成RYT200小时的培训课程，这也是国内大多数瑜伽馆招聘老师的*条件。再之，你还可以选择上RYT300小时、500小时培训课程继续深造，直至成为E-RYT200小时、500小时老师…
这是一个循序渐进的过程，它们让你保持习练的新鲜度，学习更多先进的体式知识和调整方法，并加深你对梵文和解剖学的意识。当前位置： >
瑜伽呼吸 瑜伽练习中何时调气很重要
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　瑜伽是一个十分注重内调的健身运动项目，瑜伽的呼吸法就是其中一个十分典型的例子，我们的瑜伽呼吸占据我们瑜伽练习的很多部分，无论是练习哪一个瑜伽体式都要伴随着我们的瑜伽呼吸，所以，练好瑜伽呼吸是非常有必要的。　　今天我们就和大家一起来看一下瑜伽的呼吸练习应该怎样进行。　　吸、吐的原则　　原则1　　展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。　　以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。　　原则2　　在我们特别地去强调摸个体位的练习时，我们的呼吸要加强，要有几个深呼吸伴随。　　如在做下犬式时，把臀部推高到顶点，两手两脚撑在地面，从侧面看这个姿势像个三角形。　　此时在此处深呼吸四次，加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。　　原则3　　困难的动作呼吸可较快，强调平衡的姿势呼吸较深沉。　　我们比较一下肩立式和树式，会发现肩立式的呼吸更加的急促。　　依自己的状况呼吸　　对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能注意到随着换气，已属不错。　　但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的呼吸。　　尤其最好每个动作都能配合腹式呼吸法。　　因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松　　面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。　　请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大的部分是&身体、心理和呼吸的组合&。　　而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，请随时随地练习它，自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。
　　入门瑜伽注意事项　　(一)空腹练习　　练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态。　　可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养。　　削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。　　(二)用鼻呼吸　　空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子，用鼻子进行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空气变得温暖和湿润。　　减少对呼吸道的刺激，还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制。　　若无法用使用正确的呼吸，会令体位的效益大打折返，妨碍学习进度。　　(三)莫存攀比　　瑜伽是一种着重的内在修练的运动，而并排是一种竞技比赛。　　练习时不应与其它学员攀比，否则会因争斗心而牵动情绪，产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态，破坏练习时的专注力和学习动机。　　初学者应与自己比较，以昨天的表现作评分的准则，日子有功自会进步。　　注意事项　　每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。　　练习瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的指导学习。　　切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员。　　练习高难度的瑜伽动作。　　这样只会增加受伤的机会，产生挫败感，最终得不偿失。　　结语：作为瑜伽练习者，无论是刚入门的菜鸟还是新晋的大师级选手，我们都要认真地对待我们瑜伽练习中的呼吸法则，瑜伽之所以可以成为这么古老一个健身运动项目和它的特殊的瑜伽呼吸练习和密不可分的。
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上海大学瑜伽课调查及探析
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上海大学瑜伽课调查及探析 　　【摘 要】 本文在问卷调查及分析的基础上，得出以下结论：女大学生大部分喜欢瑜伽课，并从瑜伽练习中获得生理和心理两方面益处。但瑜伽课余练习情况参差不齐，瑜伽课余练习参与的动机是多方面的，对瑜伽的认识还有待提高。同时，要提高教学质量，增进教学效果
【关键词】 瑜伽课；女大学生；练习现状；建议
瑜伽是印度民族传统文化重要的组成部分。七千年源远流长的历史，凝聚了丰富而深刻的历史、哲学、文化、宗教、医学的精华，也充分展示了它强大的内在生命力。瑜伽是来自梵文“Yuj”，意思是加入，团结起来，枷锁，汇集，绑定或系绳。瑜伽是身体、精神和心灵的统一。乃至于崇尚科学时代的今天，科技发达的先进国家，在文化交流，医疗保健，宗教研究，哲学探索，运动健康，心理励志等领域都可瞥见印度瑜伽的倩影芳踪。《Self》杂志，最近整理了去年七种最受人们欢迎的热门运动，瑜伽赫然是其中一项。本文主要探讨大学生瑜伽课的现状及对策
一、研究对象及方法
1、研究对象
对本班瑜伽课女大学生就瑜伽意向、瑜伽课受益方面、课余瑜伽练习、课余瑜伽练习动机以及对瑜伽的认识方面展开调查。本研究调查的对象是参加瑜伽课的大一、大二女学生，共发放问卷近800份，有效回收问卷773份
2、研究方法
文献资料法、问卷调查法、数理统计法
二、调查结果与分析
从上表可看出，很喜欢和喜欢瑜伽人数分别为199人、占25.7%，和448人、占60 %，这两项选择共647人，占85.7%，选择“一般”人数为123人、占16%，不多。不太喜欢30人、 占0.39 %。说明大部分女大学生都是喜欢瑜伽的，根据自己的意愿来选择瑜伽课。练习瑜伽，可以增进健康、强健肌肉和骨骼并提高柔韧性，提高身体灵活性和平衡感，改善型体、改善内分泌，减缓焦虑，提升自信心，提升女大学生的自我形像，精神饱满，思路敏捷。此外瑜伽是一种很好的带氧运动，能促进血液循环，促进脂肪分解，达到理想体态，这也是瑜伽受女大学生欢迎的重要原因
从上表可看出，女大学生从瑜伽课中受益情况是：改善形体347 人、占 44.9%。形成优雅、轻盈体态298人、占38.6%。释放、缓解压力 574人、占74.3%。获得内心安详、宁静 405人、占52.4%。保健养生 378人、占 48.9%。净化心灵，提升精神境界203人、占26.3%。由此看，女大学生从瑜伽课中受益方面由高到低排序依次是释放、缓解压力―获得内心安详、宁静―保健养生―改善形体―形成优雅、轻盈体态―净化心灵，提升精神境界。压力对我们的健康有很大的负面影响，因为它会产生一种激素的不平衡，进而影响皮肤和内脏器官。大学生面临学业、就业和人际关系等压力。离开父母，必须独立面对一切，练习瑜伽呼吸练习，冥想，瑜伽休息术（深瑜伽放松）能减轻压力和放松压力，平衡荷尔蒙，平静我们的心态。练习体位时，能排出体内毒素、促进血液循环。此外，可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具有排毒功能的器官，达到保健养生功效。瑜伽语音冥想能净化心灵，平和心境
从上表可看出，女大学生课余瑜伽练习情况：每周5-7次参加瑜伽课余练习的有5人，占0.65%。每周 3-4次 参加瑜伽课余练习的有28人、占3.6%。每周1-2次参加瑜伽课余练习的有202人，占26%。偶尔参加瑜伽课余练习的有500人、占 64.7%，从不参加瑜伽课余练习的有38人、占4.9%。大学生刚脱离高中生活，踏入半个社会的大学，离开父母，独立生活，日常琐事都必须自己完成，心智也日趋成熟，接触面较广，尤其大一学生刚踏入校园，一切都?X得比较新鲜，业余生活比较丰富，多姿多彩，人际交往等占据了大量的业余时间。必须应付各方面的事务，包括生活上的、学业上的和人际关系方面
从上表可看出，女大学生参加课余瑜伽学习动机情况：改善形体457 人、占 59.1%。形成优雅、轻盈体态393人、占 50.8%。释放、缓解压力425人、占55.0%。获得内心安详、宁静239人、占 30.9%。保健养生 283人、占 36.6%。净化心灵，提升精神境界176人、占22.8%。其他43人，占5.6%。由此看，女大学生参加课余瑜伽学习动机由高到低排序依次是改善形体―释放、缓解压力―形成优雅、轻盈体态―保健养生―获得内心安详、宁静―净化心灵，提升精神境界―其他。这也反映了女大学生的需求
从上表可看出，女大学生认为瑜伽包括呼吸法720人，占 93.1%。瑜伽包括体位法361人，占46.7%。瑜伽包括冥想法361人，占 48.6%。说明学生对瑜伽的认识还不够清晰。其实，瑜伽包括呼吸法、体位法和冥想。《瑜伽经》指出，约束心灵的变化为瑜伽。《瑜伽经》提出了八种功法，又称“八支行法”。这些功法：一是持戒法―控制感官，指必须遵守的戒律；
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从零开始练瑜伽 零基础瑜伽教学先要学会五件事
编辑：SUDS 15:39:09
从零开始练瑜伽
瑜伽已经走进了很多人的生活里面了，但是对于一些从零开始练瑜伽的新手，面对市场众多瑜伽和健身房真的头都晕了。从零开始练有什么是要注意的吗？瑜伽是一种高难度的运动，新手操作不当很容易受伤。专家建议从零开始练瑜伽的新手，在练之前首先要熟悉瑜伽的5件事。
从零开始练瑜伽
1、心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，瑜伽最重要的是有一个开放、平和的心态。练习瑜伽时应该心无杂念。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习瑜伽的最高境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习瑜伽，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
从零开始练瑜伽
3、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
4、不要被人误导
为了预防瑜伽对潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的瑜伽老师。
从零开始练瑜伽
5、寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定选择哪一种瑜伽。
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