这几个瑜伽动作可以很好的缓解腰背疼痛，大家赶紧来试试吧！这几个瑜伽动作可以很好的缓解腰背疼痛，大家赶紧来试试吧！毛毛说养生百家号现在有很多上班族表示，不管是坐得时间长了，还是站立时间过长，总会腰酸背痛，所以小编今天就要做大家的福星，接下来小编就为大家介绍几个缓解措施，小伙伴们不要错过哦！根据2017年7月在“内科学年鉴”上发表的
研究，瑜伽甚至有助于减少止痛药物的需求。在为期三个月的研究开始时，其中一组被分配到背痛的物理治疗，另一组是瑜伽，第三组阅读有关疼痛管理策略，70％的受试者正在服药。然而，最后，在阅读群体中服药人数保持不变的情况下，只有50％的瑜伽和理疗科目仍在服用。
如果你有严重的疼痛，那么瑜伽并不是一个好主意，偶尔出现疼痛或慢性疼痛的人可能会从某些姿势中获得很大的好处，这些姿势可以帮助延长你的脊椎，伸展和加强你的肌肉，并且让你的背部恢复到正确的位置。詹尼弗·贝利斯（Jennifer Bayliss），马萨诸塞州威廉斯敦的健身专家。瑜伽专注于平衡和稳定性，促使您的身体发展防御背痛的原因，包括腹部和骨盆肌肉薄弱，以及臀部缺乏弹性。当你加强这些肌肉时，你可以改善姿势，减轻背部的负担，从而减少你感觉到的疼痛。另外，拉伸可以通过增加紧张肌肉的血流来增加柔韧性。研究人员也开始发现，瑜伽对大脑的影响可能有助于减轻疼痛。在由美国国立卫生研究院进行的，发表在2015年5月研究人类神经科学前沿，科学家发现，有那些患有慢性疼痛的大脑和普通的瑜伽练习者的大脑之间显著的差异。那些有慢性疼痛的人在那些能帮助我们忍受痛苦的地区的脑组织较少，但那些做瑜伽的人有更多的 - 这表明瑜伽可能不仅仅是身体上的，而且是神经保护性的。在开始新的健身方案之前询问你的医生总是一个好主意，特别是如果你容易疼痛。一旦你得到了绿灯，尝试这七个
舒缓姿势背部疼痛。你可以以任何顺序做这些姿势。逐渐增加强度，持续较长时间。而且，你甚至可以从瑜伽的其他健康方面中获益，包括降低心率，降低血压，改善睡眠，减轻抑郁和焦虑的症状。这个经典的瑜伽姿势是一个很好的全身伸展，以伸肌为目标：帮助形成腰部的大肌肉，支撑脊椎，帮助你站立和抬起物体。试试看：
双手双膝，双手轻轻地放在肩膀上。向后压，抬起你的膝盖离开地面，并将你的尾骨向天花板抬起。对于一个额外的腿筋拉伸，轻轻推你的脚后跟向地板。保持姿势5到10次，然后重复姿势5到7次。它可能看起来像你正在休息，但儿童的姿势是一个积极的伸展，有助于拉长背部。在一个漫长而疲惫的一天结束之前，这也是一个很好的解压。尝试一下：用双臂直立在身前，四肢开始，然后坐下，让臀部（臀部肌肉）在上方休息 - 但不要触碰 - 高跟鞋。保持5到10次呼吸的位置，并根据需要重复多次，以获得舒缓的舒展。鸽子的姿势，这可能是一个有点挑战瑜伽新手，舒展臀部旋转器和屈肌。它似乎不是最明显的立场来治疗腰痛，但紧臀会导致腰痛。尝试一下：开始在向下的狗与你的脚在一起。然后把你的左膝盖向前拉出来，把它向左转，让你的左腿弯曲，并且接近垂直于你的右腿; 将双腿放低到地面。你可以简单地保持你的右后腿伸直在身后，或者只是一个额外的腿筋伸展 - 经验丰富的鸽子posers，只！ - 小心地将你的后背脚从地面向后拉。保持位置5至10次呼吸，然后切换到另一侧，并根据需要重复。三角姿势对于加强背部和腿部是非常好的，可以帮助延长躯干两侧的肌肉，同时沿着外侧髋部（IT或髂胫束）拉伸肌肉纤维。尝试一下：开始站起来，双脚在一起。接下来，将您的左脚踩回3至4英尺，并将您的左脚指向45度角。把你的胸部转向一边，通过将你的右臂伸向地面，将左臂伸向天花板，使你的右腿和左腿保持直线，打开姿势。开始时可能无法用右臂接触地面，因此请勿过度伸展 - 只能保持直背时尽可能弯曲。保持位置5至10次呼吸，然后切换到另一侧，并根据需要重复。有时被称为向前折叠，向上的前弯曲伸展腿筋和背部肌肉，同时提供一个紧张，紧张的肩膀释放。试试看：直立，双脚分开，膝盖松动，不要锁定。当你呼气的时候，把你的腰折叠起来，向前弯曲，伸向地板。不要担心，如果你一开始不能到达地面，只要你的腿筋舒服地停下来。重复姿势五到七次。在最后的弯道上保持5到10次呼吸的位置。这个姿势可以打开你的胸部，拉伸你的腹部肌肉，并使你的背部。尝试一下：开始平躺在地板上，手掌朝下，放在你的肋骨中间。在将双腿拉到一起并将脚的脚踩在地上时，请用背部的力量而不是双手将胸部抬离地板。首先让你的腿伸直。保持5到10次呼吸的位置，并根据需要重复。当你的背部疼痛，你可能想要做的只是蜷缩在床上或沙发上休息，等待疼痛结束和愈合进行。但是，如果你想帮助你的背部肌肉变得更强壮，并尽量减少你的背部疼痛，最有效的治疗之一也可能是最令人惊讶的运动之一。一些研究发现，做瑜伽或伸展可以帮助缓解背部酸痛，甚至可以帮助您减少背部问题所需的止痛药量。但是你不需要注册一个班级。一个简单的家庭健身程序可以大大加强你的背部肌肉，减少疼痛和压力。拉伸。平躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并把一个膝盖抬到你的胸部，把你的腰靠着地板。保持这个位置5秒钟，放松，然后重复另一条腿。每个腿做10次重复，每次重复交替腿部。另一个很好的伸展运动尝试：双手放在你的肩膀和手掌平躺在地板上，推上身体，保持5秒，放松你的腰部。做10次重复。低冲击的有氧运动。一般锻炼对身体和背部都很好，但是低冲击的有氧运动对于提高整体健康状况是最好的，不会对背部造成伤害。那么哪个练习最好？美国骨科医师协会医学主任医师William Shaffer表示： “步行，游泳和骑自行车是有益的有氧训练。Shaffer博士还建议患有关节炎的背痛患者进行屈曲练习。（弯曲练习是指向前弯曲，加强肌肉，减轻背部神经压力的练习。）轴测图。大学康复科学系物理治疗师兼副教授，PT Edd，PT。Thomas J. Herrmann说：“作为一般性建议，保护腰背部的运动从”中性脊柱“位置和等距肌肉收缩开始。辛辛那提的综合健康科学学院。等肌肉收缩发生在肌肉收缩（发展紧张），但保持相同的长度 - 像推墙或腹部紧缩。“如果一个人站在良好态势，腰椎和腰部将会处于或至少接近其中立位置，“Herrmann说，”如果一个人在这个中立位置开始进行等距腹部和腰部运动，并且对这些肌肉发展有良好的控制，可以“教”这些肌肉来控制更大更危险的活动中的低位。“这些瑜伽动作都能缓解身体的疼痛，非常的养生哦！喜欢的小伙伴可以试试这个方法哦！小编会定时更新健康资讯的，喜欢的小伙伴随时关注我哦！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。毛毛说养生百家号最近更新：简介:每天分享养生知识，健康生活，快乐养生作者最新文章相关文章最近腰酸背痛的厉害,这两天我就练了一下基本的瑜伽动作...
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近腰酸背痛的厉害,这两天我就练了一下基本的瑜伽动作减轻症状,感觉没什么用一样,我平常也是坐在办公室里的时间长,我有阴道炎,现在正在治疗的阶段,腰酸背痛的是整个背,脊柱旁的那边,很酸痛,腰邸也是.曾经治疗情况和效果：妇科病治疗过想得到怎样的帮助：除了妇科病之外,腰酸背痛还有什么原因引起的呢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：针灸,产后虚脱,筋骨丸
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问题分析：你好，对于这种情况来说一般是属于腰肌劳损引起的症状的，但是有妇科炎症也会引起腰疼的。对于这种情况建议拍个腰部的片子和B超看一下，意见建议：如果是妇科疾病引起的需要及时消炎治疗的，如果是腰部疾病引起的一般是要进行针灸推拿或是中药的。平时要多注意休息，不要长久弯腰和提重物，不要久站久坐
问妇科病经常腰酸背痛食欲不振下体疼痛
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：宫颈糜烂的治疗需要结合程度选择合适的方法，如果是轻度的一般采用药物进行治疗，如果是中重度的宫颈糜烂，可以选择’微波电熨超声聚焦治疗或利普刀等方式，
问阴道炎有没有根治方法
职称：医生会员
专长：妇科 产科综合
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你好，一定要明确病原菌后在用药治疗。另外，要注意的是，一旦患上了阴道炎，用药就要坚持，不能用下停下，用药结束后，要连续3次复查结果都是阴性才可以算是治愈的，治疗期间，一定不能过性生活，饮食上也不要吃刺激性食物。
问尿频，什么原因引起的？月经干净有几天了，觉得白带有...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：212250
病情分析： 你好，这种情况考虑是由于没有注意会阴部的卫生因为阴道炎而导致的尿路感染，意见建议：日常注意多喝水，通过排尿进行尿路冲洗，日常注意勤换洗内裤，适度用洁尔阴清洁会阴部，建议使用保妇康栓，行气破瘀，生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病，症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒；霉菌性阴道炎见上述证候者。祝健康
问霉菌性阴道炎是什么原因引起的？？我平时很注意自己的...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 大多霉菌性阴炎都是因为不良的个人生活习惯传染所造成的。意见建议：比如性生活传染;公共汽车上的坐垫、宾馆里的抽水马桶和浴盆、卫生较差的床铺等，都有可能隐藏大量霉菌。接触以后既可引发霉菌性阴道炎;洗衣服传染，几乎每个洗衣桶里都暗藏霉菌!衣服上发现的霉菌大部分也是来自洗衣机桶，而且洗衣机用得越勤，里面的霉菌就越多。霉菌性阴炎传播途径常见的有：
1、过度讲究卫生。2、大量服用药物。3、性传递也是导致发生的原因之一。
4、糖尿病、怀孕期都可能造成阴道的念珠。5、间接接触传染也是霉菌性阴炎的一条传播途径。
您好，此处仅限于做出评论，补充提问将会被删除，因为回答者无法在这里做出回答。
问附件炎会有什么症状？
专长：生发、植发、皮肤过敏
&&已帮助用户：221369
通常附件炎是由以下几个方面引起的：月经期不注意卫生,月经期间子宫内膜剥脱,宫腔内血窦开放,并有凝血块存在,这是细菌滋生的良好条件.如果在月经期间不注意卫生,使用卫生标准不合格的卫生巾或卫生纸,或有性生活,就会给细菌提供逆行感染的机会,导致附件炎.
问女性附件炎什么症状？
专长：中医、骨伤、按摩
&&已帮助用户：222374
附件炎是所有女性都有可能得的妇科病,不一定是有过性生活才会有,有时是病原体已寄生于子宫颈或阴道内，稍微不注意个人生理卫生都很容易感染上附件炎.特别是经期,身体抵抗力出现下降,最容易感染.附件炎的治疗关键在于选用有效的抗生素,药量要足,时间要用够,不要见好就收,务求彻底.经药物治疗效果不理想,且患者年龄较大时,也可以考虑手术治疗.
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瑜伽体式详解（三十二）：简单动作消除腰酸背痛，上班族值得一练
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13:35:04 & &健康学
瑜伽天天练 生命精彩无限 瑜伽，促进你的健康 瑜伽，改变你的人生
西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！ 本节详解一组改善腰椎状态的简单体式，以飨各位伽人！ 动作要领如下： 第一步：预备式 俯卧于瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚背绷直贴地，双手肘部着地，双掌合十（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。
（1） 第二步：1、曲双膝上抬，两手于后背勾住脚踝（如图2）
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if(tanx_h)tanx_h.insertBefore(tanx_s,tanx_h.firstChild);瑜伽治疗背痛动作很简单
核心提示：瑜伽强调呼吸规则和静坐的修行方式，是修身养性、解除疲劳和精神紧张的好方法。针对背痛的瑜伽动作有：
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　　强调呼吸规则和静坐的修行方式，是修身养性、解除和精神紧张的好方法。针对背痛的瑜伽动作有：
　　一、双膝弯曲跪地，双手支撑上身。动作要做到膝盖正好在臀部下方，双手正好在肩下方。头部略低垂，背部保持与地面水平，不弓背。抬起一条手臂，向正前方伸展。保持这个姿势，做3至5次均匀呼吸后收回胳膊，再伸出另一手臂重复做，反复交换双臂支撑 ，做5分钟。
　　二、四肢跪地，头自然低垂。将一条腿向后伸直，背部保持平直，做3至5次呼吸后放下。换另一条腿做，抬腿不求高，离地即可。反复做数次。
　　三、双脚分开，离墙30厘米左右面墙而立，手指向上，双掌扶墙，与肩同宽，双手用手推墙，肘部弯曲再伸直，像做立卧撑的动作。使大腿和背部有拉伸感时为佳。注意背部要保持平直，做1至3次呼吸即可。
（实习编辑：吴瑾瑜）
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