为什么你努力减肥却怎么也不瘦呢？瘦下来的感觉有多好你是不知道_瑜伽垫_球具器材_小红书
为什么你努力减肥却怎么也不瘦呢？瘦下来的感觉有多好你是不知道
人生跟开了外挂一样。现在167，88斤。人生变化翻天覆地。以前体重是125斤，今天主要写我是怎么从156斤[图片]88斤的心路历程。会详细介绍我怎么运动，吃什么，这些方法对我很实用，不一定适合每个人～想逆袭的小仙女看下去(?????????)自己的减肥经历哦那接下来细致讲一下啦（就基本没怎么有废话啦）🌸关于运动[图片]就是形成易瘦体质最重要因为我们要的是长期的瘦嘛这个我也专门咨询过健身教练力量训练选择小负荷，多次数，少组数的力量练习，肌肉并不会明显增加，只会提高静息能量消耗有助于减肥，并改善身体的线条持续时间：两个月[图片][图片]频率：一周2～3次[图片][图片] 练习负荷次数：10～20次（也就是一个动作的重复次数）[图片][图片] 可以有条件的话办一张健身卡因为这种力量练习需要很多器械的在家在宿舍没办法做力量训练时需要集中一段时间做的效果也会明显即使停下来也不会轻易变胖但是有氧训练也是在这两个月中必不可少的而且最好是形成一个好的健身运动习惯?;有氧运动的话我一般会做健美操啦[图片] ?每晚会爬楼梯👊宿舍一共五层楼我会跑上跑下5次大概持续15分钟;压腿很重要一定要好好做拉伸;说一下我爱用的拉伸姿势亲测有效[图片]
1运动前弓步压腿（准备活动嘛大家都会体育课都有教）?2运动后一条腿站立把另一条腿搭在与跨部平行高的杆子上身体向前倾够脚尖（学舞蹈的专属压腿动作啦） 3运动后双脚并拢站立上身向下指尖往下够地最好可以将整个手掌贴在地面（就是将身体折叠…）尽力够地做到自己的最大幅度就可以所有的拉伸都要配合呼吸！！不然容易缺氧…?4睡觉前坐在床上一条腿伸直另一条腿的脚顶在伸直的腿的膝盖位置（此刻你的双腿排了“b”的形状）身体前倾去努力够伸直的腿的脚尖数60秒然后换腿重复动作每晚做两次拉伸完睡觉！?5无聊的时候把双腿搭在墙上上身与墙垂直（当然腿会很酸很麻实在受不了了就拿下来缓一下）这个真的很消肿！?6腿型修炼这个门道很多了等着让我来单独出一篇吧想让你们有些期待毕竟我曾经也是个把大直腿扼杀在二郎腿里的人&做深蹲&?这个一定要好好做深蹲对一个女生来说太重要啦翘臀啊翘臀[图片][图片]双脚分开;扎马步的姿势到整个身体直立动作重复15次算作一组每晚进行两组[图片]这个见效很快的！！大家抓紧练起来 关于饮食&易瘦体质;也要靠内调&首先切记在减肥期间不要暴饮暴食饥一顿饱一顿特别伤身体早餐当然要有鸡蛋保证蛋白质的供给嘛最好配合全麦面包（真的抵饿！）午餐以为没那网红条件会从食堂买两个青菜（超级清淡的）然后接热水把菜倒在热水里涮着吃（幻想自己在吃涮火锅）哈哈哈哈哈这样看也挺有乐趣的 关于碳水化合物我是隔一天吃一次米饭的（半份）不会饿的放心 [图片]下午3点左右吃些水果然后四点之后不再吃东西但我会在五点左右喝酸奶;很多人说用水果当做晚餐这点我是很不同意的！因为水果的糖分真的很大你如果在六七点吃了一堆水果那么你一天的运动量可能都要白费了这种三餐方式在姨妈时期不适用哦[图片]一开始我觉得无所谓大姨妈期间也这么吃[图片]虽说我没有月经不调但是月经的量会变少[图片][图片] ;后来因为这个还吃了草莓奶片调解被玩坏的大姨妈（因为健身教练推的嘛据说可以调解体质助于易瘦体质形成）有的学员搭配这个草莓[图片]奶片一个月瘦了16斤，还能调节体质，所以就一直在吃了在这两个月里把零食都停了吧这玩意你一旦戒了就不会馋了！相信我坚持两个月不吃基本就对它没啥欲望了（别问我为什么曾经我也是个视零食为生命的胖子啊）在这先警告一下不要攀郎腿了你的大直腿都被你们攀没[图片][图片][图片][图片]
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快速减肥小方法，亲测有效
1?我用的方法大部分都是节食的，我也知道这个方法非常不健康，我是尽可能的为了自己尽快的瘦下去?在不健康中寻求健康??不过我建议还是搭配一些少量运动，运动减肥需要很大的毅力，所以我是节食＋少量运动搭配着的。2?其实节食这个方法的话最主要还是看你吃的，还有你的心态，先讲讲心态，想必大家减肥的时候，因为每天都吃那些东西，心态特别容易崩，我减肥路程就崩过不少次！！一度的想要去放弃…刚刚节食三天就已经人生无望?过程中都是疯狂的想吃东西…如果心态不好的话很容易就会自暴自弃还会暴饮暴食！至于心态我是如何调整的，后边我会分享给大家！！?3?其实刚开始第一个月的时候是非常痛苦的，因为刚开始节食嘛又要运动，相对比运动节食会让我更加难熬，因为减肥之前别人是吃两口就会抱，而我是吃完了还要再吃两口那种类型，减肥之前觉得没有吃自己大概是活不下去了吧！！?所以刚开始减肥的时候感觉时时刻刻都在饿！！?饿了大概有四五天，不过还好也开始也慢慢开始适应了起来。这一个月的食谱…?早餐:早餐我不会去忌口，就是想吃什么就吃~可以说我减肥之后的早饭吃得比减肥之前吃的还要多?吃的都是什么面食 肉啊 面包啊 粗粮那种特别长肉的我都会吃，因为是刚开始，所以不想给自己太大的压力，而且早餐不按时吃会更容易胖??所以早餐是我一天当中可以放肆多吃点的时候哈哈~~?午餐:午餐的话我会吃一些比较清淡的，比如蔬菜拌酸奶，或是只吃一些水煮豌豆，肉类有牛肉和鸡胸肉。主食是米饭＋粗粮，比例是2：4?或是只吃水果＋酸奶（酸奶选择含糖量较低的），水果大都是草莓?苹果?火龙果 蓝莓 ? 葡萄各种各样的，反正我都是去超市看自己想吃什么就去买，吃的有点杂，但我吃的量特别大，每次都能把自己吃饱?吃之后我会搭配一些果蔬糖。?晚餐：晚餐的话我选择不吃，俗称的过午不食~这个月除了周末，因为才刚开始节食不久所以会瘦的效果会比较明显，特别快！！一个月下来十四斤?左右吧。?接下来是！最重要的平台期，最容易放弃！！反弹！！的时期！那大家就要有毅力些了，告诉自己现在是塑身时期，一定要管住自己！！你会瘦你会瘦的??那现在开始讲平台期我是如何度过的。早餐?:跟之前一样不忌口，正常饮食。午餐?:不像之前那样能尽情的吃水果了，就少吃一点水果，毕竟水果的糖分太大了，但也不是完全不能吃。?我改成了只吃西红柿?和黄瓜和水煮豌豆，肉类只有鸡胸肉，因为其实我觉得牛肉吃了的话还是挺容易胖的。主食我改成了全粗粮和面条，面条在细粮相对来说是比较好消化~~吃了一周，瘦下了六斤? 左右！！??????????????????再强调一点是我还会配合一些运动?，比如我都是用keep这个app里面的初级阶段跑，就跑步吧~坚持跑了十三天左右，瘦了8斤?运动不必追求速度哈哈，只要跑得够，配合一些app记录跑了多少公里消耗了多少卡路里就行啦? 一般运动我会选择在早晨?这个时间跑还有晚上? 太阳落山之后跑，毕竟瘦身的同时也不能把美白这件事忘掉！！所以我会避开紫外线强烈的时候出去跑步? ，如果你们是去健身房室内的那种运动就当我没说hiahiah? 而且我不会把运动当成一种痛苦，运动之后大汗淋漓的感觉多好呀，掉的可都是热量啊！！这么想的话自然而然心态也会变好的~?因为后来来经期了不能剧烈运动所以在第14天就停止了。这里也讲讲经期大家一定要注意保暖和休息！！！但是不能说是姨妈期就可以尽情的吃了哦！！那样也会很容易反弹的?????????????????好了！接下来就是心态and so on…心态！这个是重点！要考的！每当你觉得闭上眼就是炸鸡啤酒烤串麦当劳的时候，你就想想，以后你拖着一身肥膘，穿着xxxxxxl号的衣服，顶着一张中分都不能隐藏的脸眼睁睁地看着男神被一个腰细腿长皮肤白的女生牵走的时候！！这个时候！！！你就清醒了！！！美食去他妈！男神回我家！好了！不多废话！直接进入正题。①?减肥前一定要想好为什么减，动力和目标越明确越容易坚持下去。②?十一点半之前必须睡觉?想减肥的话连作息时间都调整不了你还减什么肥？？早睡早起心情也会变好的呀！！！(●'?'●)??③? 低盐低油④? 给自己制定一个放松的日子，比如我会在周六轻松一下~去吃自己想要吃的东西，比如蛋糕 米粉 烤串之类的比较重口的东西，但切记一定要控制住自己的量，不能让自己有吃到撑的感觉。而且一般外出吃东西之前，我都不会去吃很多东西，一般一些燕麦和酸奶就够了。⑤? 吃点水果?因为水果是甜的~吃了也会让自己开心起来！！！⑥? 减肥一定不能急于求成，不能参考大基数，不然很容易心态很容易崩，一开始的话就先给自己制定一个小目标，像我这种减肥方法其实是属于比较大基数的。
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一澈老师：如何挑选瑜伽垫？
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我妈那时候简直是百米赛跑冲到发廊指着我的发型师质问她问什么给我染成这个鬼样子？？？你要知道在此之前我可是留着一头黑长直的乖巧到不行的低调妹子啊.（想什么！那时候只是染了一个失败的看都看不出颜色的紫色而已！ ）我妈是觉得这么夸张的颜色很伤身体（确实是的褪色的时候真的想屎）但是有些事情你知道，等你年纪大了你更不敢做了啧啧.&br&&br&然而这个毛，是的它很快就变成了枯草色.以至于我为了保养我的头发等它全长成黑色，把黄色的剪掉留了有一年多了吧.（你要知道有些忍耐，是为了搞更大的事情
）&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1927& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c23bddfafee319e449d0a8a4eb449602_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c23bddfafee319e449d0a8a4eb449602_r.jpg&&&/figure&&br&（此处感谢我家小土豆，采风照片都把我拍得像社会你鸡哥一样.）&br&在（月黑风高）毕业设计展览的前一天.已经被毕设虐成精神错乱不成人形.深夜我走进了学校理发店想剪个头发迎接明天的展览. 发型师毫不犹豫把我的发尾黄毛全剪掉了. 然后我被自己丑哭了. 经过了一秒的思考. 我决定要毕业前搞个大事.
&br&&br&深夜中理发店里发型师和她的小助手俩人为我单独服务，褪色褪了三遍.（褪色是真的头皮会辣得很痛，但是你第三遍的时候已经被轮到没感觉了）顶着疲惫的身躯和我的头，我就放任一头白黄毛去开展了. 下午我再次踏进了理发店完成我的宏图大业.&br&&br&刚染出来的时候我真的觉得自己是仙女毫不夸张！人生颜值的至高峰！虽然刚染出来的颜色就像假发一样超级浮夸（好一段时间别人都问我是不是带了假发）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e22f328a9dc4354cbd94d5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e22f328a9dc4354cbd94d5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd855b2e62834ba03bea6ac_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fd855b2e62834ba03bea6ac_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1000& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f9da70d8aacc49d290051_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5f9da70d8aacc49d290051_r.jpg&&&/figure&&br&（知道这个颜色最吸引谁吗？小妹妹啊！都觉得我在演巴拉拉小魔仙！&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-37e3aa26782ecdadde860a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-37e3aa26782ecdadde860a3_r.jpg&&&/figure&&br&上台拿毕业证书校长很淡定. 下面哇了一片. 大概以为我是心机婊要校长记住我这种得意门生.（是的所有毕业照我都调成了黑白发给我爸妈看，因为我并没有事前告诉他们）&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2be109f5abdad3324a1cab1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2be109f5abdad3324a1cab1_r.jpg&&&/figure&&br&你知道这个头怎么厉害吗？它是荧光的卧槽.我真的觉得我全身都是毒素.&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bd7ae0bef0ebff6e841_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1bd7ae0bef0ebff6e841_r.jpg&&&/figure&&br&然后我神经病把头上赤果果的金钱剪了.只因为我觉得太累赘了.并当时觉得很爽.（是的后来我后悔了很久并且要假装一副很潇洒的样子）这时距离离开学校只有一个星期.&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1221& data-rawheight=&916& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcdee9e93b5011ccccec95_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1221& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcdee9e93b5011ccccec95_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d561c4323f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d561c4323f_r.jpg&&&/figure&俗话说得好，染个头发连整个穿衣风格都改变. 以前的暗黑硬妹越走越偏成了原宿系. 到现在还是会有人以为我是霓虹君和我说空你鸡娃. 出国这么久听得最多的就是'i like your hair'（是的我是照骗不要多想了）&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1933& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-23aba164b18fad9311eabaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1933& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-23aba164b18fad9311eabaf_r.jpg&&&/figure&&br&然后就是黑毛肆意生长的现在.你是不是很想知道我为什么这么久都不褪色！当初发廊小姐姐给我搞的蜡染.只能说这几百块值哦. 以至于我每天都怀疑我全身都是荧光毒素. &br&&br&故事就到这里了.&br&大概的感受就是：你很闪亮，但是你要承受舆论.你很自信，但是要承受代价.但是不管你外表给你带来怎样的结果，它都是你一段很棒的人生经历.你潇洒你自在.你开朗你热情.你敢于做你自己想要做一次的事情.&br&&br&就这样发表了一下看法和感慨.&br&你们就知道，我又是一个即将要搞幺蛾子的人了.
在微博看到这个话题忍不住开了个知乎的账号来回顾一下我的各种毛（摊手）. 是的我在染一头粉毛前还有过一头红红火火的红橙毛 我妈那时候简直是百米赛跑冲到发廊指着我的发型师质问她问什么给我染成这个鬼样子？？？你要知道在此之前我可是留着一头黑长直的…
&p&&b&穿得好的人赚更多&/b&，这并不是我瞎说的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这是有科学数据作支撑的。芝加哥大学和加利福尼亚大学在2016年做过一个调查。她们找了14000多个样本，来自不同工种，包括男性和女性，结果得出这个结论：会打扮，形象好，有魅力的人，平均薪水要比其他人高20%。&/p&&p&你们看到这种结论，第一反应一定是——这真是个看脸的世界。&/p&&p&如果你们问我，我的回答是：是的。&/p&&p&&br&&/p&&p&说一个我自己的惨痛教训吧。&/p&&p&我的第一份工作是时政记者。毕业第一年被派去跑广东省两会。两会快结束时的新闻发布会上，我坐在第一排，频频举手，终于争取到一个珍贵的提问机会。然后我就一“战”成名了。&/p&&p&你们知道为什么吗？&/p&&p&并不是因为我的问题有多好。&/p&&p&而是因为，我那天穿了一双渔网袜！当坐在第一排的我，站起来后，所有人都看到了我，和我的渔网袜。&/p&&p&我自己也是发布会结束后，发现所有人都在似笑非笑地看着我，才意识到事情有点不对劲。终于，有一位来自澳门的记者终于忍不住对我说，“原来你就是那个穿渔网袜提问的女记者啊”。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c9f12640fddc5c575fbf77e264d3816_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7c9f12640fddc5c575fbf77e264d3816_r.jpg&&&/figure&&p&之后很长一段时间，这件事都被大家拿来笑话我。没有人关心我问了什么，也没有人会想作为一个新人就有采访两会的机会，还争取到提问机会其实是很难得的。甚至就连我自己都不记得我问了什么。我面临别人对我专业的质疑，就因为我的外形不够专业。&/p&&p&现在你们听我这样说，一定会觉得我当时脑子是不是进水了。我也觉得是，但我当时就是那么懵懂。在我们的成长环境里，从小的教育都是“你不用注重外表”“你不要花那么多时间打扮自己，学习更重要”。从来没有人告诉我们，应该怎么穿。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e6fcec9a1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70e6fcec9a1d_r.jpg&&&/figure&&p&我其实一直都是个很臭美的人，但以前的我只会关注自己穿得美不美。从这次的惨痛教训后，我才开始注意，&b&在不同场合应该怎么选择不同的衣服，在个性和适合之间应该怎么平衡&/b&。后来的每个采访，我都会把穿什么当成采访的一个重要环节来准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&过了几年，我转型做了电影记者。第一次去跑戛纳电影节时，我就走了戛纳的红毯。&/p&&p&戛纳红毯你们知道的，比起关心每年有什么电影，很多人可能更关心哪些明星走了红毯。那年戛纳电影节有一个很火的新闻就是有人花了35万买了一张红毯入场券。&/p&&p&当然，那不是我，我没有这么多钱。&/p&&p&那天我去参加一个中国电影的首映礼。因为住的地方很远，加上塞车，等我到现场时媒体通道已经关了。但那天是一场中国电影首映式，作为中国记者我是不能错过的。&/p&&p&在会场四周找了几圈后，我发现只剩一下一个入口，就是红毯入口。我不死心站在那儿跟保安磨了很久，求他让我进去。眼看着明星就快走完红毯，我几乎都要绝望了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d855def13b2d0e243334eac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d855def13b2d0e243334eac_r.jpg&&&/figure&&p&(图片来源：@范冰冰工作室）&/p&&p&&br&&/p&&p&没想到保安突然退后一步比了个手势说，“请进吧”。就这样，我终于参加首映式，完成了采访。&/p&&p&我后来一直觉得很庆幸，还好我在采访电影节期间每天都坚持穿裙子和高跟鞋，因为欧洲的石子路很难走，加上每天有很多个活动要赶，很多记者都是穿着球鞋牛仔裤，如果我也这么穿，我就算磨破嘴皮子保安也不会松口，因为他无论如何，都不可能让我穿着球鞋牛仔裤走上戛纳红毯！&/p&&p&所以说&b&穿得好，并不是穿得花枝招展这么简单。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而且，关心穿什么并不是女人的专利。&/p&&p&最近《纽约客》的一篇文章爆料，说刚把火箭送上天的Elon Musk其实有在找专业的团队打理造型。很多行业精英、商界大佬都没落下这一步。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0ed53935cfb503d077e1f5b365b8c41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0ed53935cfb503d077e1f5b365b8c41_r.jpg&&&/figure&&p&就算是大家都很熟悉的乔布斯的黑上衣、扎克伯格的灰teeshirt，&b&其实都是他们的表达，甚至是精心设计的表达。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e63acb801e150dffa1431_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&377& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6e63acb801e150dffa1431_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-082baadaf428a72f2248300_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-082baadaf428a72f2248300_r.jpg&&&/figure&&p&形象管理有多重要，负责Musk造型的公司创始人Andrew Weitz是这么总结的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed5c8cdbb335c99a9bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1ed5c8cdbb335c99a9bf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&我一直都很固执地认为，形象管理做的好的人，通常自我管理能力都比较强。因为没有人能够随随便便就光彩照人。&/p&&p&我的朋友郭思，她在一年里瘦了70斤。没有吃减肥药，就靠管住嘴迈开腿从190斤减到115。整个人的气质和状态都不一样了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddc924bccf04d938a0929_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bddc924bccf04d938a0929_r.jpg&&&/figure&&p&这样的例子还有很多。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5af9ba4b50cb1b4dfce1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5af9ba4b50cb1b4dfce1e_r.jpg&&&/figure&&p&（来自读者&b&小太阳Tonny&/b&的投稿）&/p&&p&&br&&/p&&p&但每次也会收到很多反馈说太忙了/要带孩子/要做家务 …我觉得这都是借口。&/p&&p&贝嫂够忙了吧。她自己的服装品牌经营得很成功，拥有大家都羡慕的老公和四个孩子，可以说是大家眼中的“人生赢家“了。但这背后付出了多少努力，可能我们看一张图就知道了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ddfb6e65_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ddfb6e65_r.jpg&&&/figure&&p&我一直相信一句话，&b&你怎么过一天，就会怎么过一生&/b&。我们现在没做的事，等我们真的有空了/不用带孩子了/不用做家务了……也照样不会做。&/p&&p&我一直相信，那些个人形象好的人，在其他方面也可以很优秀。 因为她们通过强大的自我管理，收获的不止是好身材，好气质，更重要的是对自己的信心，是追求更好生活的热情。&/p&&p&所以，当我们谈论穿衣服的时候，我们谈论的其实是：我们和自己的关系。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfb6fa04c43fe_r.jpg&&&/figure&&p&公众号三周年的时候，我们邀请了几位读者分享她们三年里的成长。&/p&&p&这位读者的收入不低，所以经常随手买几百块钱的包包。她关注了我以后，最大的一个改变，你们猜是什么？她入手了人生的第一个大牌包。&/p&&p&作为一个买买买的号，我从来不鼓励大家盲目消费。我一直说：在能力范围内，要给自己最好的。&/p&&p&这让她完全改变了自己的消费观。与其花同样的钱，乱买十个自己没那么喜欢喜欢的包，不如咬咬牙买一个最喜欢的。&/p&&p&她在最后说：“&b&我因为买了更贵的包导致生活质量下降了?并没有。因为我在一直努力工作、升职、加薪，这是一个美好的循环&/b&。”&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07ea610f7fb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07ea610f7fb3_r.jpg&&&/figure&&p&这确实是一个美好的循环。&/p&&p&就说我自己吧，因为从小就很臭美，总是想穿漂亮衣服，也很喜欢买买买。邻居、阿姨们总是会问我妈妈：“你女儿这么臭美以后长大了可怎么办？“你女儿这么爱买，她以后能养活自己吗？”&/p&&p&我妈妈每次都气定神闲地说：“她那么臭美那么爱买，自然就要想办法努力养活她自己啊。”&/p&&p&很开心，我今天可以站在这里说：我真的可以。我不仅养活了自己，还把爱美，把买买买变成了自己的事业。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4df22f677fe5753807fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&901& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4df22f677fe5753807fb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2e622a2b4f54a779b47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&828& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c2e622a2b4f54a779b47_r.jpg&&&/figure&&p&&b&爱美真的可以转化成生产力。&/b&&/p&&p&很多时候，人和物品之间的关系，是自我认知的一种投射。&/p&&p&前段时间有一个我的装修贴，不知道你们有没有看过。他们起了一个耸动的标题：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cafadebadf457d17b0799e2e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&968& data-rawheight=&863& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&968& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cafadebadf457d17b0799e2e_r.jpg&&&/figure&&p&视频发出来后，很多女孩子告诉我说很喜欢，这也是她们的梦想，她们会为此努力。当然也有很多人来砸我。因为“一个人住230平方米”这种标题看起来已经够像在“炫富”了，而且我在里面还讲到，我给自己做了一个29平方米的衣帽间和十几平方米的洗手间。很多人说我这样很自私、很浪费，万一以后亲戚来了、有小孩了，怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，大家不知道的是，在我的上一套房子里，就留了两个从来没有用过的客房。其中一个是为了给亲戚朋友来玩的时候住，另外一个就是为了以后结婚生小孩做准备。结果就是，直到我搬走了，亲戚朋友从来没有住过一次，而我到现在也没有结婚生孩子。然而住在那里的几年，我每天都在为衣服堆得到处都是，没有一个专门的书房而苦恼，每天花大量的时间收拾，烦都烦死了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b0f8a57c73ca9dc0a34_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7b0f8a57c73ca9dc0a34_r.jpg&&&/figure&&p&正是因为这个经历，所以我在这次装修的时候跟自己说，我一定要先满足自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人问我：&/p&&p&你一个人用这么大的衣帽间洗手间不觉得浪费吗？不啊。&/p&&p&你不给未来孩子、老公、来探访的亲戚朋友留一个房间，不觉得自私吗？并不！&/p&&p&你一个女人住这么大的房子，是不是每天回到家都觉得空虚寂寞冷？&/p&&p&&br&&/p&&p&我想说：一点也不。&/p&&p&&br&&/p&&p&每一天回到家，我都幸福感爆棚。因为里面的每个空间都是我自己喜欢的。因为这是我努力工作赚钱买的，是我目前能力范围里能给自己的最好的房子。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-227b0a5dfd9f0ab74cc0b5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-227b0a5dfd9f0ab74cc0b5_r.jpg&&&/figure&&p&当然房子的例子可能有点极端。那么下面这些，可能你们都曾经历过：&/p&&p&买了一瓶好酒，却非要等到重要的人来时才喝；&/p&&p&买了一套很好的衣服，要等到见很多人的场合才穿一次，平时就放着；&/p&&p&平时每天都穿得光鲜亮丽，但一回到家就换上破T恤，反正没人会看到；&/p&&p&花了很多钱买衣服，但内衣已经穿得又黄又旧，三年没换过了；&/p&&p&……&/p&&p&很多时候，比起在意自己的感受，我们更在意别人的感受。我们可能自己都没发现，我们对自己的态度原来是这么凑合。&/p&&p&你们可能会说 ，偶尔凑合一下也没关系。&/p&&p&最关键的是，当我们习惯了凑合着穿一件衣服，凑合着背一个包，那么接下来，我们就会坦然接受一份凑合着做的工作，接受一段凑合着的感情、反正就凑合着过的生活，我们慢慢就放弃追求更好的动力。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实这篇是我参加TEDxGuangzhou 演讲的内容，演讲主题是《环境的力量》。我讲的好像跟环境没什么关系。因为我觉得，外在环境固然重要，但如果我们只重视外在环境，只在意别人的感受，我们可能会变成别人眼中优秀的人，但那也许不是我们心目中更好的自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后想和大家分享一本我很喜欢的书，叫《一个人的好天气》。书里小女孩问奶奶“外面的世界这么坏，我出去以后怎么办？”&/p&&p&奶奶的回答是：“世界不分内外啊，世界只有这一个啊。”&/p&
穿得好的人赚更多，这并不是我瞎说的。 这是有科学数据作支撑的。芝加哥大学和加利福尼亚大学在2016年做过一个调查。她们找了14000多个样本，来自不同工种，包括男性和女性，结果得出这个结论：会打扮，形象好，有魅力的人，平均薪水要比其他人高20%。你们…
感觉好多人看了回答后开始节食，问我关于21天减肥法的问题。我其实并不鼓励节食减肥。&br&我是把自己当小白鼠，不是专业人士，新陈代谢平台期什么的我也只知道大家经常在网上看到的那些。所以你们问我，我也不敢给你们回答，因为我怕因为我说错了带了不好的结果。我只能对我自己负责，我的身体搞垮了我认。但你们走这条路前一定要考虑好最坏结果，不要到了中间才觉得自己受不了，最后放弃只会反弹更重，苦白受了。&br&—————————————————————————&br&写在前面:&br&答主这个回答本意并不是鼓励大家跟我一样21天减肥法。我只是找个地方记录自己的减肥感受，想起来就打个卡，督促自己坚持，也让自己铭记这次减肥有多不容易，不要再控制不住自己&br&还有，我选择21天减肥是真的走投无路了。我也不鼓励，三年前我就知道这个方法，然而三年我都避免自己去试，因为知道伤身，真的很伤。这次让我开始这个方法的原因是肥胖和周围压力已经让我抑郁了，心理负担让人喘不过气，生活糟糕的绝望。我想走出来，但我唯一能想到的就是减肥，然而我所信服了这么多年的健身并没有给我回报。目前生活的困境对我来说的伤害程度已经远大于21天了，于是我才选择。我开始之前就买好了达英(调生理期)，复合维生素(防营养不良脱发)，大豆低聚糖(防便秘)。。。准备工作做了很多，自己也写了食谱计划。&br&我后面也说过我之前一直有健身。有知友说让我多看看知乎相关健身的知识，健康减肥。很感谢这些关心我的人，我入知乎三年，首页从第一天到今天全是健身。豆瓣，果壳，微博，微信公众号关注的都是这些。我还有个本子记录我觉得有用的知识。我的大学生活里健身占用的精力甚至大于学习。然而我还是个胖子，结实的胖子。和三个165+然而90斤以下的瘦子住在一起。因为胖被备胎，健身累到哭然后被问你怎么不减肥？我一个人住的话可能还好，你懂那种你在宿舍外跑一个小时，膝盖跑到疼还不敢停，然而舍友在宿舍吃炸鸡，你回来香气还在的那种委屈吗？三年了，我承受不下去了。我也报过私教，健身，按健康的食谱吃，是瘦了。可是并不快乐，我不能跟男朋友一起吃饭，健身花去我很多时间，学生党承受不了私教的高价等等。。。给我打击最大的是，我不想继续私教课时，教练说我不这么坚持下去就会反弹，比以前更胖。这些打击真的让我对纯靠健身减肥失望了。再看微博知乎上大篇大v们的言论，我脑子里也会开始想到“营销”了。&br&这些都是我开始这个的原因。但我还是建议没尝试过运动的人，还是不要走这条路。你还有的是机会选择更健康的方式。即使是我21天过程中，我也想办法让自己动起来，没力气跑看走路。(感谢双十一让我每天去取快递，增加运动量 )也开始在有力气时加一两组无氧运动，来保证自己瘦下来肉没那么松，不要产生肥胖纹。&br&希望看到我这篇回答不是给你们“21天减肥法减肥真的有效我也想试”的感受，我真的不推荐！！！尤其是对女孩子！！！你们可以等我结束，反馈整个过程感受，或者去查阅大量资料反复反复权衡利弊后，再看看适不适合自己，以及很重要的:自己能否坚持并保持。这21天中吃不饱，没力气，对学生党来说很容易注意力不集中。碳水不足带来的负面情绪真的很大很大，所以我会选择在这里记录，来分散注意力，也感谢我有个很好的男朋友一直给我带来积极情绪。&br&如果已经开始的人，我个人感觉前11天非正常饮食过程中不要告诉你周围的人，别人的劝阻真的有时会让你坚持不下来。一旦开始，中途放弃只会反弹更可怕&br&&br&———————————原答案—————————&br&占个坑，现在21天减肥法第六天&br&&br&答主自身情况:&br&女，20，学生党，暴食症两年了，严重的时候一次暴食可以吃掉2斤糕点＋额外的杂七杂八零食饮料。&br&120斤，腰围71，大腿围54，小腿围37&br&以前一直奉行运动减肥，跳过insanity，跑过半马，泡过健身房，越是运动量大越是食量大，练得更壮。作为学生党，健身的食谱条件不够，折腾了这么久也心累了。我三个舍友全是不到100斤的瘦子，什么都吃，食量小，不运动。每次累成狗看到他们点外卖就很委屈。&br&开始21天减肥法的原因是，有了一个很帅瓜子脸的蓝朋友，虽然他不觉得我胖，但在一次出去玩男票想给我拍照，结果我以不上镜为由拒绝他有点失望。过了几天后一次没受住室友外卖诱惑下又暴食催吐后，实在无助，就想开始21天减肥法了&br&现在第六天，效果真的有，而且还蛮惊人的，让我有了抵制诱惑的动力。所以打算继续坚持。&br&关于姨妈的问题，答主本身姨妈就不正常，21天开始的同时在吃达英35，所以不担心姨妈问题。&br&&br&——————21天的第七天感受—————————&br&这次感觉现在胃真的小了好多，早饭一根黄瓜，一杯200ml淡盐水，200ml黑咖，我居然饱了，大概半小时后吃了个橙子，居然有点撑。&br&虽然过一会儿会饿，但胃真的缩了，然后就控制自己不要吃太多，饿感强的时候再吃，有饱腹感就停。&br&算是给自己养成少食多餐的习惯，希望我能保持下去。真的，感觉所有减肥方法都需要坚持。&br&吃这么少，碳水摄入不足，心情真的会比平时低落。答主比较幸运，看到男朋友就很开心，感觉每天见面就像给自己充电，所以没有特别烦躁的状态。&br&关于运动，没有刻意去跑步，跳绳什么的，就平时多走动，能走就走，能爬楼梯就爬。可能进入第三阶段后如果没有达到理想体重，后期会加入30min-45min有氧运动吧&br&建议多喝热水，好处太多，排毒，减弱低血糖的那种很冷的感觉，促进代谢。。。&br&据说洗热水澡和泡脚也可以加快代谢&br&&br&——————————21天的第8天————————&br&现在围度:腰围60，大腿48，小腿36&br&看到评论有人问身高，我158cm&br&体重秤还没回来，等过两天回来了更新体重。&br&开心的是可以反手摸到肚脐了，hhh。以前健身超级拼都办不到，现在反倒可以了，有种说不出来的感觉，莫名地有点委屈？&br&——————————21天的第9天———————&br&收到了比想象多的评论有点惊讶，感谢每个看了的关心我的人。&br&对于觉得节食不明智的人还打击别人的人，不是很懂为什么要打开这个问题。有一些人节食过程中并不快乐，你只会让他们很难过。我也不过是个走投无路的减肥疯子&br&&br&有妹子问我断食期怎么坚持的，我是连蜂蜜水都不敢喝，饿了就喝热水，微微烫口的那种，感觉很舒服。12点之前会喝黑咖啡。&br&每天早上一杯淡盐水，反正我觉得这个期间一定不要忘记补充盐。否则复食后会因为摄太多(和你不吃比起来)盐水肿起来&br&———————第十天————————————&br&大半夜饿醒，没事做，来更新食谱吧&br&断食的三天: 热水，黑咖，淡盐水(虽然我查的是可以喝蜂蜜水，但为了掉秤快忍了)&br&中期蔬果八天:每天都大量热水，三杯黑咖，一杯淡盐水(下面是一整天吃的其他东西)&br&Day1:&br&两根黄瓜，一杯生菜汁，100g火龙果(因为这天有事，跑了很远，还取了很重的快递，回来路上感觉自己要走不回去了，刚好看到有果盘就买了个)&br&Day 2:&br&三根黄瓜，两杯生菜汁，一个橙子。&br&Day3:&br&四根黄瓜，两杯生菜汁(一杯加了15ml低聚糖)，一个橙子，100g木瓜。&br&Day4:&br&三根黄瓜，一杯生菜汁，100g木瓜，150g菠萝，一个橙子&br&Day5: &br&三根黄瓜，一杯生菜汁，两个橙子，外加水煮菜 这天吃的有点多，到第二天早上都没有特别强饥饿感&br&第五天男票说要陪我吃饭，于是去食堂找了最清淡的麻辣烫，就是水煮菜加盐加味精。还好这天早上有一个半小时舞蹈课，加上来回取快递，跑社团，也算是安慰自己抵消了热量&br&Day6:&br&两根黄瓜，一杯生菜汁，两个橙子，250g西瓜，100g木瓜。还是跟男票吃的午饭，点的砂锅就把里面的白菜挑了出来。&br&运动量是:一个半小时舞蹈课，来回取快递2次。去了20min路程的菜市场买菜。&br&Day7:&br&一个橙子，一根黄瓜，两杯生菜汁，200g西瓜，400g菠萝，和男票吃饭所以和前几天一样点清淡的砂锅挑青菜吃。为了过渡到复食阶段今天水果摄入还蛮多的。后期最大的感觉走路比以前有劲了，哈哈。&br&晚上回宿舍准备加几组美丽芭蕾塑型&br&&br&这八天的后期开始有意识地水果比重加大，相对摄入热量变大一点，感觉这样递进的话复食后反弹几率小。&br&&br&整个过程中，真的天天饿得无力，包括现在是我第二次饿醒，来更新回答分散注意力，一会儿再睡不着就去看书(第一次是两天前饿到睡不着，跟男朋友聊聊天，缓解自己委屈的情绪)。&br&有一天打开淘宝，不小心点开一个吃的，然后开始给我推荐各种吃的。。。真的很诱惑，然后看到自己购物车里好看的小裙子，忍了！多点开几家衣服店化妆品店，终于不给我推送吃的了。顺便告诉自己，只有瘦了，才好买衣服。与其把钱拿来买吃的长肉，不如去买心爱的大衣。&br&关于我自制的生菜汁:大概450ml的那种榨汁机，塞满生菜，直到塞不进去，然后挤半个到一个柠檬(遮生菜味道用，如果你喝的下去可以省。也可以网购无添加的柠檬原液，省事)然后加0卡糖(淘宝有卖)，有时会加10ml大豆低聚糖。然后在加一点水(其实也加不进去多少了，看榨汁机容量吧)。就这么榨一杯糊。饱腹感蛮强，纤维素也比较足，还有vc。我的初衷是为了解决便秘的，这个时期就拿它当代餐。自创的，这种就按个人喜好吧。嘿嘿，如果你们有什么低卡好喝的蔬菜汁配方求共享哟~据说菠菜榨汁也不错，就是要焯熟，不然会涩口，我是宿舍没条件。暑假有试过把生菜换成冬瓜或芹菜，也能喝的下去。纯黄瓜汁加一点点零卡糖也很好喝，爽口。&br&—————————21天第11天———————&br&第二阶段最后一天啦，今天:三根黄瓜，两个梨，200g西瓜，100g木瓜，一杯生菜汁，100g不到的炒青菜，80ml西红柿鸡蛋汤&br&今天感觉吃的有点多，本来是为了过渡复食期，但现在记录下来发现真的有些多了。&br&有点担心自己复食期是否能把握好六分饱的概念。因为今天的200g西瓜吃了一半时已经有6分饱，但还是舍不得把剩下的吃了。。。金牛座见不得浪费美食啊。&br&复食期我我的计划是两天加一顿主食这样慢慢过渡，感觉第一天就三顿主食，即使六分饱还是可能反弹。瘦的不易，还是小心为好。&br&明天要考试，今天有点焦虑，也是吃的有些多的原因。真的觉得有点对不起男朋友，减肥期间情绪低落，有时实在控制不了自己的负能量了。还好他一直开导我。&br&下图是今天中午测的腰围了，评论里如果还有质疑的那我也没办法了，我也不可能回到十天前去把之前量腰围的结果拍下来啊。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f44dfaacf080a204ac370fa_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f44dfaacf080a204ac370fa_r.jpg&&&/figure&双十一买的高领毛衣终于回来了。以前微胖的时候逛街一整天试毛衣，都被我穿出熊的感觉，因为脸圆，更不敢试高领毛衣。结果今天试衣服惊喜的发现还不错，当时买xs还怕小了。开心~(虽然很大可能是衣服版型本来就好，哈哈)&br&感谢题主和每一个路过的知友。可能因为觉得有很人在等我的反馈，所以一直警戒自己要坚持下去吧。最艰难的两个时期终于过去。希望我能在下一时期慢慢过渡成一个正常人~&br&明天我买的秤就回来了，到时更新体重！&br&&br&————21天第12天(复食day1)——————&br&&br&早:生菜汁一杯，黑咖啡一杯&br&午:和男朋友一起吃的香锅，吃了不到100g的蔬菜(而且还在水里涮过)&br&加餐:150g菠萝(因为下午有考试，怕低血糖)&br&&br&晚饭:千张牛杂汤~两口葱油饼(男朋友喂的就吃了)考试结束+这么多天来第一次吃到主食和肉，幸福感200%~这一顿基本都在喝汤，吃的其实不多，剩了一碗千张男票表示我很浪费粮食，哈哈。但喝的汤蛮多，感觉撑到7分饱了，下次会注意，担心把好不容易养小的胃撑回去。&br&&br&————21天第13天(复食day2)——————&br&&br&更新体重:50.8kg&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7dcf66ee08d530559dbcc3f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7dcf66ee08d530559dbcc3f_r.jpg&&&/figure&13天，从60kg到50.8kg。想哭，真的。&br&知道自己瘦了，但没想到这么多。看到示数的时候又开心又委屈。&br&曾经锻炼2h+，在瑜伽垫上累成狗，都达不到的梦，终于实现。&br&减肥不易，希望我能坚持和珍惜。&br&&br&早饭:肯德基新出的大虾干贝潮灿粥+太阳蛋。大概吃了80%感觉胃真的变小了，一碗粥我吃了半个小时。。。&br&午饭:早上那碗粥一直撑到三点都没什么饿的感觉，中午就吃了两根黄瓜。分开吃的，间隔一个小时&br&晚饭:一个橙子，一杯脱脂奶&br&&br&养成了喝热水的好习惯~冷天喝热水真的好舒服&br&——————21天第14天复食day3——————&br&早:黑咖，生菜汁一杯，一个鸡蛋&br&早加餐:一个蛋白，一个橙子&br&午饭:杨国福麻辣烫7分饱(罪过罪过了，一不小心就拿多了，碳水肉啊什么的都拿了一点点，想多吃一点就没喝水啊汤啊，害怕喝完 把胃撑大了，而且汤里有芝麻酱热量高)&br&中午吃的热量比较大，下午就没吃饭，一直到六点多感觉中午吃的都没消化完。陪舍友去了趟医院，为了消耗热量又去逛街，不得不说瘦下来试衣服真的很爽，直接拿xs。双十一去试的同一件毛衣，效果完全不一样，看着镜子里的自己，坚持的动力更强了。一直逛到晚上九点半，肚子也饿了，心满意足回宿舍。&br&路上跟舍友讨论周围瘦子的饮食，发现普遍都好少。。。早饭一个鸡蛋，一杯豆浆就撑了，睡过头就直接不吃。excuse me？这是我以前早饭的五分之一。。。这大概就是我为什么胖的原因吧。&br&——————21天第15天复食day4——————&br&早饭:苹果一个，黑咖一杯，热水一杯&br&更新体重:&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f20b8d266d22c8c320a5f1328bea0a6_b.jpg& data-rawwidth=&774& data-rawheight=&581& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&774& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f20b8d266d22c8c320a5f1328bea0a6_r.jpg&&&/figure&哈哈，虽然瘦的没有之前快，但只要不增就很满意啦~开心！继续保持！&br&早加餐:生菜汁一杯&br&中午:200-250g左右紫薯()下午要爬山，所以中午补充碳水)&br&下午:南瓜粥半碗(有糖，中碗)，生煎包两个。爆米花五颗&br&&br&说去爬山最后也没去成，一天在车上度过运动量也不大。外食热量还挺高。于是晚上回去跑了6km，加了一节美丽芭蕾。还是担心热量没被我消耗掉。希望过几天称体重不要反弹。&br&&br&再次声明，不要轻易尝试，看到评论里有没坚持的妹纸很心疼。我自己这些天过的也并不好，情绪非常糟糕。今天瞎矫情差点把男朋友作没了。而且，在美食城里惦记着热量不敢多吃真的很心累。我的复食期也过得十分小心翼翼。&br&———————第16天，复食day5———————&br&早:生菜汁，柚子一瓣，黑咖啡一杯&br&午饭:螺蛳粉小碗，吃了80%，店家写的小碗2两。&br&今天过敏了，感觉跟不好好吃饭有关吧。不要学我！！！你们一定要三思，伤身！吃了过敏药睡了一下午，醒来胃不舒服就没吃下午饭了。&br&其实关于复食我也有我拿不准的地方，是连同喝汤一起六分饱，还是吃饭六分饱。我其实觉得是前者，把胃控制住。但我自己还是会喝汤喝到七八分饱。明天开始注意吧&br&———————第17天，复食day6———————&br&早:一杯黑咖，一个苹果，一个鸡蛋&br&其实吃完苹果已经饱了，但害怕上课饿了又塞了个鸡蛋，有点后悔，撑了&br&感觉复食期比前两个时期难熬。好像什么都可以吃了，但其实什么都不敢吃 ，生怕自己复胖，不称重的时候就觉得自己胖了(每次排便完才敢称重，怕不理想打击自己积极性)&br&再次声明，不要学我！我现在记录也只是想坚持撑过这21天，后面也会不定期更新防止自己暴饮暴食。&br&明显感觉到身体很虚很怕冷，有点便秘(因为吃的太少)。本来低血糖情绪就容易低落，吃达英35也会使情绪抑郁暴躁。这个月过的跟来了一个月大姨妈一样。整个人就是炸药包。很对不起自己男票了&br&&br&中午:生菜汁+脱脂牛奶+50卡魔芋粉&br&
睡醒后吃了一个橙子&br&下午:土豆牛腩面，土豆牛腩吃掉了，面吃了大概五口？反正很饱了，因为汤很好喝。喝了好多&br&刚刚吃了一个良品铺子的酸奶果粒块~&br&&br&by the way，跟男票因为前两天我又没控制住脾气闹得有点僵。虽然今天见面他说他没生气，感觉他很累，气氛也很尴尬。可能这么好的一个人就快要被我作没了吧。&br&&br&再次说，不要学我！！！还有，珍惜身边人！！！&br&——————第18天，复食day7——————&br&早:生菜汁&br&午:食堂炒玉米一份，蒸南瓜一份，半份豆腐&br&晚:点了份酸汤，大概吃了些蔬菜&br&&br&和男票关系很尴尬了，可能等我下周考完试就要跟我分了吧。失恋或许也是减肥的方法，毕竟一想到这些就难过，反胃了&br&没称体重，但也没感觉自己胖，反倒是感觉肋骨越来越明显了&br&别学我，减肥是有效的，但现在却开心不起来了，自己控制不住节食期间低落的情绪，太矫情把男朋友气走了。。。&br&——————第19天，复食day8————————&br&早:生菜汁，柚子一瓣，橙子一个，咖啡&br&中午放学下课睡过头，醒来食堂关了就没吃&br&晚饭:披萨两块(队友点的外卖)&br&因为到了九点感觉还没消化完就又跑了一个小时(7km)&br&没称体重，反正见到我都说瘦了好多。照镜子感觉自己小腿开始细了。有自信穿小短裙了&br&————————第20天，复食day9——————&br&早上四点半饿醒&br&早饭:生菜汁一杯，黑咖啡一杯&br&更新体重:49kg&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c4d53bdfa48a60c76cd65f_b.jpg& data-rawwidth=&841& data-rawheight=&1121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&841& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1c4d53bdfa48a60c76cd65f_r.jpg&&&/figure&三围:&br&腰围:不到58cm&br&(角度问题，莫名拍得有肉感，哈哈，其实肚皮都凹下去了)&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6b119c714ace815b09aecaab246fa73_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c6b119c714ace815b09aecaab246fa73_r.jpg&&&/figure&大腿:46.2cm(我不介意你当我46cm)&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b224d51cfc8ff95c6ec23cce63def5f_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b224d51cfc8ff95c6ec23cce63def5f_r.jpg&&&/figure&小腿:34.2cm&br&(万年小粗腿真的变细了！希望能再瘦一点，喜欢的过膝靴筒围33cm )&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a60b26bdd7f_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a60b26bdd7f_r.jpg&&&/figure&再来个臀围:82cm(没有图！以前最瘦的时候也是88cm，爱信不信吧~)&br&其实我是裤子大了想买新的才量的三围，嘿嘿嘿&br&没想到自己也进入了两位数的世界~感觉最近吃的很放肆，一直不敢量体重来着。&br&还是很想吃各种美食。但一方面自己胃小了，吃不了多少，也消化不了，昨天下午的披萨我今早都还觉得腻。另一方面自己变得和舍友一样懒了，哈哈。曾经为了美食可以跑到一个半小时路程的地方探店，现在连为了吃顿好的去远一点的食堂都懒得去。。。在淘宝上逛零食，加了好多，一想到自己要买衣服买化妆品要省钱就被我放弃了QAQ包括自己心心念着的火鸡面！瘦下来一天就想着买衣服，衣柜塞满了，旧衣服都被我收起来了。现在一周逛一次街，因为穿什么都比以前好看了，可以尝试很多以前因为身材不好不敢试的了，开心！&br&&br&早加餐:红豆薏米粉冲的糊一杯，枸杞一小撮，桂圆5颗，黄瓜半根&br&&br&午饭:西红柿鸡蛋面(菜吃完了，剩了大半碗面)&br&早上吃的比较多，因为下午没时间吃饭了。&br&可能昨天运动过今天胃口好？还是因为和男票的关系越来越差，情绪有点压抑所以吃的有点多？&br&&br&我好像每次更新都要声明一遍不要学我，下午来姨妈了，这次痛得很明显甚至有点难忍。我以前都不痛或者只是感觉有点涨不舒服而已。还是对身体有影响的&br&——————第21天，复食期day10——————&br&今天就一顿:和府捞面的蟹黄油笋干拌面+一个脏脏包&br&早上11点吃的，现在晚上九点表示还没消化完并且恶心难受&br&可能会胖吧，姨妈期胃口好一点。&br&姨妈结束后称个体重&br&我的21天减肥法结束了，反馈:&br&积极的:瘦了22斤，胃小了，穿衣服好看了。&br&负面的:和男朋友分手了，情绪一直很差，很悲观，体质变差很多，比如开始痛经，身体比以前虚，超级怕冷，吃油腻或者吃多了都会难受等等 。可能还有内在什么基代掉了很多，不控制随时反弹等。&br&我不推荐，你们自己权衡利弊吧，自己的身体自己负责。&br&后面会定期更几次体重吧，看看反不反弹。&br&&br&看到有疑似卖药的评论我，我只想说我没推荐节食减肥，但节食再怎么有危害也比减肥药强。你要是有胆连健康都不要选择吃减肥药，那你还不如节食，效果又快又省钱。减肥药真的就是智商税&br&————————————————————————&br&21天减肥法结束第12天&br&更新体重48.4kg，我还有瘦哦~&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bab38c8da8bd2af548862_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bab38c8da8bd2af548862_r.jpg&&&/figure&那些说我会反弹的，我回来反馈了，来看看咯~&br&这几天也有大吃大喝，不敢放图 毕竟来看的都是要减肥的小姐姐。我吃的时候还是会控制热量，穿塑身衣和紧身裤把肚子勒住这样不会吃得特别撑，边吃边喝这样饱的特别快。并且吃完逛一天街或者运动什么的消耗。其实我也担心周末大吃这次称体重会不会胖，结果还瘦了，开心~&br&瘦下来真的逛街特别爽，所有衣服都直接都xs。有一个特别喜欢的外套最小码150我穿着都大，好多店员说我好瘦，哈哈~
感觉好多人看了回答后开始节食，问我关于21天减肥法的问题。我其实并不鼓励节食减肥。 我是把自己当小白鼠，不是专业人士，新陈代谢平台期什么的我也只知道大家经常在网上看到的那些。所以你们问我，我也不敢给你们回答，因为我怕因为我说错了带了不好的结…
由于很多朋友在&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3525&/span&&span class=&invisible&&5031/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&这篇文章里问我裤子链接 或者腿粗的女孩应该怎么穿 so 我来回答一下这个问题吧&br&&br&如果是其他问题
知乎有时候收不到消息回复不及时可以微博私信我 嘻嘻 微博:扑通扑通扑通呀&br&&br&首先自曝身高体重 165cm 115斤上下波动我是个粗腿 上半身不算瘦但也绝对不胖 但是腿真的看起来偏胖 &br&&br&&br&&br&是这样的&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd23b7faae3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dd23b7faae3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a617de91ae192f49d2f1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4a617de91ae192f49d2f1e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&虽然不是特别特别粗但是绝对不瘦 图片有些修饰 真实的腿是这样的&figure&&img data-rawheight=&1707& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d3157627eaaaee3a35347a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d3157627eaaaee3a35347a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&真的特别有肉 以至于我从来不穿短裤短裙&br&&br&下面给大家推几个裤子吧 我最常穿的 超级显瘦&br&No.1 &br&淘宝店铺:可乐生活
&br&&figure&&img data-rawheight=&1800& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ec7dc3b8de116e9ae6d8_b.jpg& data-rawwidth=&1350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9ec7dc3b8de116e9ae6d8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&他的裤子版型都还不错 并且价廉物美 这张照片今天拍的 完全没有任何修图 调了一下颜色 巨显瘦。&br&&br&No.2 &br&我微信好友卖的裤子&br&&figure&&img data-rawheight=&1600& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efe0bd6693_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efe0bd6693_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b522c725b5cd8efd2032_b.jpg& data-rawwidth=&1914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17b522c725b5cd8efd2032_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&完全不用害怕白色不经脏，这裤子超级耐操，我平时都穿着骑摩托车的，显瘦显长简直了，大概4.5百吧 喜欢的可以找我要微信，他的裤子都是限量卖的 。&br&&br&No.3&br&淘宝店铺:溜之猫&figure&&img data-rawheight=&1835& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d60fad8bdffa0e9792004_b.jpg& data-rawwidth=&1437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1437& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3d60fad8bdffa0e9792004_r.jpg&&&/figure&&br&是一家小店铺但是价格超级实惠 ，点进去就可以看到我的买家秀 哈哈哈，主要是真的显得我腿好细，就不多说了，自己看图。&br&&br&No.4 淘宝店铺:seez成衣店&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbd176bf12f9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dfbd176bf12f9_r.jpg&&&/figure&&br&浅蓝色牛仔裤真的百搭，超级好看。我都是买的男装的小码，很合适。&br&&br&No.5 淘宝店铺:simple project&br&&figure&&img data-rawheight=&1194& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfffb09a836588b_b.jpg& data-rawwidth=&1193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1193& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfffb09a836588b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&唯一一条西裤 穿上它我每次都以为自己只有100斤 &br&&br&&br&&br&No.6 淘宝店铺:blue erorr 去年款 &figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d2395421eabe68f7ffa57e_b.jpg& data-rawwidth=&1881& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1881& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7d2395421eabe68f7ffa57e_r.jpg&&&/figure&&br&长裙可以非常完美的遮住我的缺陷 真的是及淑女又显瘦的不二选择&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1890& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-daebfda0dd19ec0a8003759_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-daebfda0dd19ec0a8003759_r.jpg&&&/figure&&br&&br&No.7 无法给 的古着背带裤&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac38ef85ef06cfa_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ac38ef85ef06cfa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&背带裤的死忠粉就是我 哈哈哈 简直减龄又显瘦&br&&figure&&img data-rawheight=&1437& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-db5e9fcfcd84fc33cb557_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-db5e9fcfcd84fc33cb557_r.jpg&&&/figure&&br&&br&No.8 阔腿裤！！！！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1595& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-980f29f9b7cc37ccb1c0b_b.jpg& data-rawwidth=&1062& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1062& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-980f29f9b7cc37ccb1c0b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1338& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6bbca443f6e4bab0ee6a6dbd82a262a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b6bbca443f6e4bab0ee6a6dbd82a262a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&看了一遍照片 ，我靠真的是要爱上自己了 ，整理了一些些 ，如果有帮助的话 记得点一下小心心 嘿嘿
由于很多朋友在 这篇文章里问我裤子链接 或者腿粗的女孩应该怎么穿 so 我来回答一下这个问题吧 如果是其他问题 知乎有时候收不到消息回复不及时可以微博私信我 嘻嘻 微博:扑通扑通扑通呀 首先自曝身高体重 165cm 115斤上下波动我是个粗…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f8f3f4d67dc356a90c1fd005c622661_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1f8f3f4d67dc356a90c1fd005c622661_r.jpg&&&/figure&&p&“如果牙齿不整齐，那就去整牙，一口好牙对颜值提升有太大帮助。”——我们经常性地看到整牙前后的before、after对比，也很容易被完美的after所打动，然后下定决心要去整牙。&/p&&br&&p&的确，对于一张动态的脸蛋，牙齿的地位实在是非常关键，很多明星也在整牙之后迎来了颜值的巅峰。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-415f37de5e50a0ae019d14cca3534e5c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-415f37de5e50a0ae019d14cca3534e5c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d64fa80ddcfcfb4bab7f33eb1eb44165_b.jpg& data-rawwidth=&1044& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1044& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d64fa80ddcfcfb4bab7f33eb1eb44165_r.jpg&&&/figure&&br&&p&但其实，一些明星整牙之后的一口大白牙很多都有烤瓷牙的美化，甚至在骨骼上做了一些手脚，让脸型和嘴型都得到了很大改善。&/p&&br&&p&所以如果你是因为看到明星的after之后而萌生整牙的念头，并且期望整完之后就能缩小下颌骨、拥有尖下巴、牙齿洁白靓丽，那还是得&b&摆正心态，客观考虑。&/b&因为，单纯的整牙 ≠ 换脸。&/p&&br&&br&&p&（关于整牙，丁丁做过大量功课也有经验，但毕竟不是医生专业，所以这篇文章特意麻烦我的正畸医生朋友帮忙提供思路及审核校对，本文仅从改善形象的角度来讲一讲关于牙齿矫正。&/p&&br&&p&当然，如果选择整牙，一定要选择正规大医院，一定要谨遵医嘱哦！&/p&&br&&p&（原文发于公众号 一只马丁靴）&/p&&br&&br&&p&▼&/p&&br&&p&&b&整牙的潜在风险及避免方法&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&我们在决定要不要做一件事情的时候，从客观理性的角度出发，我们应该权衡的是，&b&做这件事情能够给我们带来多大收益，以及需要我们承担多大风险。&/b&&/p&&br&&p&也就是说当收益明显&风险时，我们更倾向于行动；当收益明显≈或者＜风险时，我们更倾向于保守。&/p&&br&&p&所以，同样的，在决定要不要整牙之前，一定也要先来考虑整牙的潜在风险。&/p&&br&&br&&p&&b&▎牙套脸&/b&&/p&&br&&p&成年人矫正最担心的就是出现牙套脸，在整牙过程中的确有很大概率出现牙套脸。&/p&&br&&p&对于具体的原因也没有一个科学规范的定论。但由于箍牙无法咀嚼硬物，&b&咬肌和颞肌&/b&（太阳穴附近）都会萎缩。▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b443b0ca626c478db6f317_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-b443b0ca626c478db6f317_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&br&&p&所以这两个地方的塌陷，就会使得整个脸蛋变得太阳穴凹陷、颧骨突出，整个脸型变得很难看。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2fd7103_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&621& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e2fd7103_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于原本面部非常饱满的圆脸来说，也有可能经历&b&面部下垂、面颊凹陷&/b&的过程，戴上牙套一下子老了好几岁。&/p&&br&&p&如果你没戴牙套就这样，可以戳这里：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&拯救太阳穴凹陷、颧骨外扩，最全攻略在这里！ - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&「避免方法」：&/b&&/p&&p&一般牙套脸都出现于带牙套的期间，摘掉牙套后，认真咀嚼锻炼，做好肌肉训练，牙套脸的症状就能够稍作恢复。&/p&&p&但如果治疗方案中，需要拔掉四颗牙齿，那么对于牙槽骨的改变较大，嘴部朝里收紧，在成年人矫正中更容易出现面颊塌陷的情况。&/p&&br&&br&&p&&b&▎牙槽骨吸收&/b&&/p&&br&&p&牙槽骨是上下颌骨包围和支持牙根的部分，牙槽骨的吸收会使牙齿的支持组织丧失，牙齿逐渐松动，最终脱落或拔除。严重的牙周病就会引起牙槽骨吸收。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e6809e79bcfdfffc6c0_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0e6809e79bcfdfffc6c0_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自百度百科 &/p&&br&&p&在整牙的过程中，牙齿持续受力，会使得部分牙槽骨吸收萎缩。成年人矫正、本身就有牙周炎的情况更容易遇到这种问题。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ba9d6babd13_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&617& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8ba9d6babd13_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&「避免方法」：&/b&&/p&&p&但我们也可以发现，当相邻的两个牙齿都往一个方向移动的时候，每个牙齿中间的牙槽骨在吸收的同时也在生长，&b&掌握适当的牵引力度和速度，&/b&就能较好地避免牙槽骨吸收。▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cd009a0f2f486d3bc40_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2cd009a0f2f486d3bc40_r.jpg&&&/figure&&br&&p&选择更值得信赖的大医院和水平高的正畸医生，并且认真配合治疗，可以较好地改善牙槽骨吸收。&/p&&br&&br&&p&&b&▎牙龈萎缩&/b&&/p&&br&&p&&b&成年人矫正&/b&基本上都会出现牙龈萎缩的情况。因为在牙齿移动后，牙龈已经停止了生长，而未成年整牙时牙龈依然能够生长，包裹住牙齿。&/p&&br&&p&原本排列不齐、看起来很拥挤的牙齿被扶正之后，就会形成常说的黑三角区域。&b&这和牙齿的形状也有很大关系，&/b&上宽下窄的牙齿特点很容易导致黑三角，如果是上下齐宽的类型就好得多。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bacfe91e0adcf71bae5e_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bacfe91e0adcf71bae5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&下面这个例子中还很轻微，只是下牙中线处出现了一个黑三角。如果牙齿长歪得更厉害，被扶正之后出现的黑三角区域就会更大更显眼。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-50c1b7099cfe8daa0cf186c026eba1dc_b.jpg& data-rawwidth=&901& data-rawheight=&833& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&901& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-50c1b7099cfe8daa0cf186c026eba1dc_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//scottcrossdds.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&scottcrossdds.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&「避免方法」：&/b&&/p&&br&&p&&b&成年人矫正无法避免牙龈萎缩。&/b&&/p&&p&但如果你的牙冠类型是接近矩形的、牙周基础比较好、矫正力度不大，那么发生的概率会相对来说低一点。如果你决定做矫正，医生会有治疗方案，提供最终矫正效果图。丁丁就见过矫正之后下前牙黑三角特别大的情况。&/p&&br&&p&另外，矫正过程中医生也可能建议对长得过于像倒三角形的牙齿做片切以提供空间。矫正之后如果特别不满意，可以根据医生意见选择做&b&牙龈填充&/b&。▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bb3185ad8fce22adc8639fb_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&225& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0bb3185ad8fce22adc8639fb_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//scottcrossdds.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&scottcrossdds.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&此外，在牙齿矫正之前，都会有签署的知情同意书，还有很多&b&其他因素&/b&都可以作为其他潜在风险。&/p&&br&&p&对于成年人矫正，&b&更好的牙周基础，更小的矫正力度、更专业的治疗方案、更好的治疗配合可以降低潜在的风险因素。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&整牙能不能改善脸型？&/b&&/p&&br&&p&看完了风险之后，需要考虑的就是收益。&/p&&p&对于整牙，成年人经常纠结的一个问题是，整牙能不能改善脸型？&/p&&p&虽然听说不会对脸型有改变，那不试试怎么知道呢？&/p&&br&&p&&b&如果是拔四颗牙的治疗方案，&/b&那么有更大的概率会改变脸型，但是改好了（下颌变小）还是改残了（面颊塌陷），很难有科学的预测，需要考虑到各种治疗过程、个人软组织情况、面部骨骼等客观因素。&/p&&br&&p&&b&但有两种情况是一定能够改善脸型的。&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&▎改善嘴型&/b&&/p&&br&&p&&b&可以通过改善嘴型来改善脸型。&/b&&/p&&br&&p&我们的嘴型和牙弓、咬合联系密切。牙弓形状图：&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3acec5aed5a_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&279& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3acec5aed5a_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//slideshare.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&slideshare.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&咬合形状图：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-89eab53e8ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-89eab53e8ab_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//onlinedmd.net& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&onlinedmd.net&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&如果有这一类牙弓畸形、错位咬合畸形的情况，就能通过整牙改善嘴型，从而改善脸型。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3c158afb7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3c158afb7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f32ec471cfdef4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f32ec471cfdef4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71c09f5ee832a57bae9b6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f71c09f5ee832a57bae9b6a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3b4d6adfaf4_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a3b4d6adfaf4_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//everettbraces.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&everettbraces.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&br&&p&中线不齐的歪嘴、轻微的地包天、轻微的凸嘴龅牙都可以通过矫正来大大提高颜值。 &/p&&br&&p&如果是由于颌骨异常的造成的地包天、龅牙、歪下巴歪脸等，都无法通过整牙来改善，需要配合正颌手术来治疗。&/p&&p&重度露龈的情况也需要做牙龈切除。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d19599fececd1aee29d41_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7d19599fececd1aee29d41_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&▎改善脸型&/b&&/p&&br&&p&还有一种情况，可以真正改善脸型。那就是&b&由于深覆合导致的短下巴&/b&。上前牙盖过下前牙牙冠长度1/3以上就可以称之为深覆合。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8affb83dcc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&286& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8affb83dcc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而典型的深覆合就表现在下颌骨高度发育不全，从正面看，下巴就短。&/p&&br&&p&在修正完咬合之后，下巴能够得到一定程度的延伸，改善短脸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b794d46c915afed55a4d_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b794d46c915afed55a4d_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//faceliftdentistry.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&faceliftdentistry.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&因为把下一排牙齿拉出了，所以从侧面看，下巴后缩的情况也能得到改善。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-019aaae1fd67d7aa121cd1b235a7935a_b.jpg& data-rawwidth=&850& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&850& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-019aaae1fd67d7aa121cd1b235a7935a_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//tysonswestortho.com& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&tysonswestortho.com&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&整牙值不值得我冒风险&/b&&/p&&br&&p&权衡可能造成的风险以及可能收获的颜值提升之后，还需要考虑的一件事就是： &/p&&p&&b&笑容对我来说有多重要？&/b&&/p&&br&&p&在金额和精力有限的情况下，美容化妆打扮没有钱，那么先思考，好形象对自己来说有多重要？是正处于恋爱期、工作关键期，还是职业对形象有要求，又或者是自己很在乎别人的目光？&/p&&br&&p&同样的，整牙之前，我们也应当先考虑好一口好牙和一个灿烂的笑容对自己有多重要。&/p&&br&&p&&b&①本身就高颧骨、太阳穴凹陷。&/b&&/p&&p&这样的脸蛋在整牙期间会更容易出现牙套脸，显老显成熟。但是对于这样的一张脸蛋来说，保持笑容可以让面颊更丰满。&/p&&p&也就是说这样的脸蛋正需要笑容来改善显刻薄、显男相的特征。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a13ce052c08c93e202512_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a13ce052c08c93e202512_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一个选择是高颧骨、面颊凹陷 + 一口烂牙不好意思笑，另一个是高（有可能会更高一点点）颧骨、面颊凹陷 + 一口好牙可以用笑容改善，丁丁会更倾向于选择后者。&/p&&br&&br&&p&&b&②暖型五官&/b&&/p&&p&有的人生来一脸清冷，笑容对她们来说使用频率并不高。但有的人生来就是暖人心的，人畜无害的暖系五官，最能拥有治愈系的美好笑容。▼&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dbfaead487_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5dbfaead487_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&③气质开朗阳光型&/b&&/p&&br&&p&如果天生就是开朗型性格，笑点低，又外向，那一口好牙真的太重要。因为每一次大笑都捂嘴，一点都不像你的做派呐。▼&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca19aacb42a224ee24f7580_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca19aacb42a224ee24f7580_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca19aacb42a224ee24f7580_r.jpg&&&/figure&&br&&p&最后，成年人的整牙，可以结合自身条件，在纸上写出自己面临的潜在风险、可获得收益、现实考量，进行最终的权衡。 &/p&&br&&p&&b&比如说：&/b&&/p&&p&如果我是成年人，工作对形象要求高。牙周基础一般，牙列基本还算整齐，部分牙齿上下不同宽，有深覆合，短下巴。根据医生的方案，不需要拔牙。&/p&&br&&p&那就意味着，我面临的&b&潜在风险方面：&}