为什么说跑步30分钟以上，才会消耗脂肪的原因竟是……
​即日起，小编将会从私信和评论当中，筛选 5 道代表性的问题每周做针对性的回答。
本周 #健康问答​# 小编则会回答以下问题：
1、减脂需要戒掉午餐或晚餐吗？
2、跑步真的要跑够30分钟才会消耗脂肪吗？
3、跑步如何预防小腿变粗？
4、减肥减了几个月，到了平台期该怎么办？
5、为何所谓的减肥药其实对减肥并没有效果？
​▎解答一：肯定不能戒掉午餐或晚餐，而且一定要吃！
减肥是生活习惯的改变过程，尤其是饮食习惯。饮食疗法即通过控制饮食、减少热量摄入到达减肥的目的。也就是说膳食供能量必须低于机体实际耗能量，以造成能量的负平衡，促使长期进入的能量被代谢掉，直至体重恢复到正常水平。这就需要限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类，以便减少热能的摄入。
但这不并意味着节食，节食的会导致低血糖、性激素下降（女性）、精神萎靡、体重反弹、降低基础代谢；
那应该怎么吃？少吃多餐。
由于食物的特殊动力作用，所以少吃多餐是提高基础代谢最优雅的方法，针对每人每日所需要的热量是维持人正常一天生命活动所需要的热量，即人体基础代谢、体力活动和消化食物所需要的热量。
科学饮食应结构均衡，营养平衡，其提供能量的蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例要合理。健康饮食营养搭配比例三大营养素适宜产能百分比：
· 蛋白质12%~14%；
· 脂肪20%~30%；
· 碳水化合物55%~65%。
这样搭配并不会使你产生吃的罪恶感，而且还会提高基础代谢，在间接性的减肥。
​▎解答二：从你跑的那一秒开始就会消耗脂肪。
一般跑步属于有氧、中等强度的运动，而有氧运动的供能方式主要是糖、脂肪、蛋白质的有氧氧化系统。
人体三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别。
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX
在《运动生理学》一书中提出，在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。
运动开始后30分钟，脂肪供能比例增加，更有利于脂肪消耗。这种说法才是靠谱的！
​▎解答三：简单的来说就是 慢点跑 长时间
热身与拉伸。
你跑慢点时，是明显感觉大腿酸胀；加快速度时会感觉小腿开始抽搐，这就是为什么100米短跑的人小腿腓肠肌、比目鱼肌特别明显。
所以当你加快速度在尽力跑的时候追求的是速度了，这可不是在减脂！它会使小腿肌肉纤维增粗、体积变大，所以跑步的目的是减脂而不是在求速度或是增肌！
​▎解答四：平台期即减肥停滞期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，同时运动量和运动方式没有改变，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
1. 减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2. 每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3. 有良好的运动习惯，体重却没有变化。
优化饮食结构，注意增加蛋白质比例与碳水化合物根茎蔬菜类的选择。不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。
增加运动量与运动强度以及增加其他的运动方式，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高。
​▎解答五：
酵素的本质是酶，酶在人体内的生物学作用是促进分解与抑制分解，所以这就是为什么广告说酵素可以使我们的体内多余的脂肪会被分解，并且抑制多余脂肪的吸收；
同理我们体内也是有这种酶，有些人饮食不规律，所以体内的酶还没来得及彻底奏效，导致肥胖；关于我们所谓的酵素还有很多隐性知识广告是不会直接说的，酶量有多大我们不敢确定，也不敢保证他只是会吸收体内的脂肪，还有关于体内原来的酶很难跟它们求同存异，这些酶有些顽固地在我们体内存在很久，之后这些酶有可能不光光对脂肪起作用了，所以在我们选择酵素的同时，我们承担着很多的风险！
还有很多其他类型的减肥产品里面都有决明子、番泻叶等成分，这种产品对高血脂、脂肪肝的人有一定作用，但是长期服用会造成电解质紊乱、蛋白质缺乏，人的肠子失去自我律动能力，蠕动能力差，会造成消化不良。通常减肥产品只是通过减掉体内的水份导致短时间内看似体重下降了，如果停一段时间的药，就会反弹，而且这些药在体内存留的时间比你用药的时间要久，所以你停的这段时间只会让你更加上瘾，一旦停止，体内功能就更加混乱了。
这些药物其实没有优化我们的饮食结构，我们的基础代谢依然没变甚至降低了，到了最后身体结构是脂肪的还是脂肪，肌肉却有可能减少或消失。
​小编希望能通过以上解答和各位同学一起学习交流，共同成长！
同时，也会定期针对同学们提出的问题进行解答回复，解决你们减肥健身当中的一些“疑难杂症”加快燃脂增肌的速率。
咱们，下期见！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。当前位置： >
跑步的三十分钟 身体是如何运作的
对于我们来说，跑步其实是身体机能的一种运作，在我们跑步的三十分钟我们的身体经历了一个怎么样的变化，身体又是怎么样运作的呢。
►►在最初的几秒 一开始，肌肉是使用身体从食物分解产生的能量分子，三磷酸腺苷 (ATP) 作为能量来源。而你之所以会感觉能量爆发，是因为ATP正转化成另一种高功率的分子：二磷酸腺苷 (ADP)。首波高峰后，肌肉细胞会将ADP再次转化成ATP。 ►►在最初90秒左右 为了要释放更多的ATP，细胞开始分解糖原(glycogen)。糖原是一种储存在肌肉里的葡萄糖燃料形式。除了从肌肉细胞取得之外，细胞同时也会直接从血液中取出葡萄糖，提供运动时所需的燃料，这也是运动有助于抑止高血糖的原因之一。 身体此时大量地吸收葡萄糖，而肌肉也开始释放乳酸。乳酸是一种古老的身体机制，它让你在运动时有燃烧的感觉，向大脑发出身体正承受压力的讯号。 ►►在接下来的几分钟内 你的心脏会跳得更快，血液也会从较不需要使用的地方，例如消化器官，集中到正在剧烈运作的肌肉细胞。为了有效运用葡萄糖，肌肉细胞需大量汇入氧气，呼吸也跟著沉重。 当你开始迈开步伐，你身体最大的肌肉群─臀大肌、大腿肌与核心肌群，将出力助你维持身体挺直、控制步态以及延展髖关节让脚能离开地面。你的身体将开始燃烧储存的热量 (在一般情况下，跑者每跑1.6公里可以燃烧约100卡的热量)，包括一些体内脂肪。 一旦燃烧糖原和氧气就会提高你的体温。为了让身体有效降温，循环系统转移血液至表面微血管，将热量带到皮肤表层提高散热效果，因此外观呈现健康红润的样子。同时，也开始挥汗如雨，因为身体透过汗腺释放水分和热量，防止过热。 ►►10分钟内 在体态良好的情况下，肌肉和ATP供给量应十分充足，身体可以很有效率地运送氧气、燃烧脂肪及葡萄糖。你会感觉全身充满力量，可以跑得又快又远。但是，如果你平时没有规律的运动习惯，ATP将供不应求，也无法快速吸收或处理氧气，致使乳酸堆积，每分每秒都是煎熬。 ►►在30分钟之后 结束了，当你慢下来走路放松时，身体的能量需求下降，呼吸频率也渐渐恢复正常。你可能会感觉精力充沛，因为此时大脑正释出让人情绪高昂、愉悦的荷尔蒙多巴胺，这让你体会到运动是一件多么美好的事情，还会因此降低你对巧克力等甜食的渴望。不过，假如你还是很想在辛苦的练习后吃些点心犒赏自己，也别担心，因为你已经腾出了一些空间来储备糖原，这些热量被转化成脂肪的机率较小。 所以我们在跑步的时候，这些运动的方式是值得关注的，只有正确了解了自己身体在跑步的时候身体的运作，我们才能更好的学会跑步。
百万名医生在线为您免费解答
请您详细描述您感到不适的症状、部位及发病时间
[帮助选择][皮肤综合][帕金森][消化内科][生殖孕育][白癜风]
{dede:field name="title" function="getclub(@me)" /}
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：&答疑&|&跑步一定要30分钟以上才有效？
答疑&|&跑步一定要30分钟以上才有效？
日11时01分来源：
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。
很多人都在说跑步一定要坚持30分钟以上，甚至很多相关书籍上也是这样写的。那么我想问下老王跑步一定要30分钟以上才有效吗？
这其实也是一个跑步误区，30分钟是一种比较流行的说法，但并不代表30分钟以下的跑步对锻炼身体就没有效果了。有的人可能会说，那30分钟以下的跑步对减肥应该是没有效果了吧，非也。只是30分钟以下的跑步主要是消耗体内的糖原来供能，参与供能的脂肪相当少，到了30分钟以后，脂肪的消耗率就大大提升了而已。所以对于那些一开始无法坚持跑30分钟的朋友来说，并不需要沮丧，同样有锻炼身体和减肥的效果，只是快慢的问题，关键还在于你能不能坚持。你可以通过跑走结合的方式延长自己的跑步时长，要记住动肯定比不动要来得好。
跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。連續跑步30分鐘以上是怎麼做到的？ - 知乎696被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="0,126分享邀请回答184 条评论分享收藏感谢收起4523 条评论分享收藏感谢收起}