练瑜伽能治颈椎病吗 哪些瑜伽动作能治颈椎病_腾牛健康网
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练瑜伽能治颈椎病吗 哪些瑜伽动作能治颈椎病
导读：练瑜伽是很流行的一种健身运动，很多女性朋友都会经常练瑜伽，尤其是上班族。练瑜伽可以促进体内排毒，美体健身，深受人们的欢迎。那么练瑜伽可以治颈椎病吗？
在现代生活中，很多女性朋友都会经常练瑜伽，瑜伽是很受欢迎的一种健身运动。正确练习锻炼颈部的瑜伽动作，有助于预防并消除颈椎病。那么哪些瑜伽动作可以颈椎病呢？下面让我们具体来看看吧！练瑜伽可以治颈椎病吗练瑜伽可以治颈椎病。正确练习锻炼颈部的瑜伽动作，有助于预防并消除颈椎病，但需要注意的是，练习瑜伽治疗颈椎病至是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言，每个人应该根据自身实际情况来选择练习方式，如果是重度颈椎病患者，光通过练瑜伽调理是起不到效果的。颈椎病人练瑜伽的好处长期低头工作，后颈部，肩膀容易产生酸痛，发胀等不适感，颈部活动容易受限，少数人甚至出现手指麻木，脊椎弯曲度消失，长期如此还会造成大脑供血供氧不足，精神长期处于疲劳状态，每天进行适当的瑜伽锻炼，有助于脊椎活动，改善颈椎，腰椎不适。哪些瑜伽动作能治颈椎病猫伸展式练习者跪于地板，用双手支撑身体，吸气，脊柱向下伸展，抬头，颈部向上抬起，同时臀部向上翘，呼气，含胸拱北，垂头，颈部向下，收紧腹部机头，使整个背部尽量向上供起。作用：练习这个动作能使脊柱及周围肌肉群更有弹性，使颈部和肩部，背部肌肉协调工作。新月式练习者呈跪姿，大腿与小腿垂直，两手放于体侧，吸气，右腿向前迈一大步，脚尖指向强，两手置于右脚两侧，吸气时双手贴住双耳，向头顶方向延伸，头朝后仰，左手抓住左脚踝，右手延右耳方向伸展，吸气还原，然后重复另一侧动作。作用：伸展脊椎，强化脊椎神经，来达到预防颈椎病的目的。脊柱侧弯式练习者呈站立姿势，双腿并拢，双臂高举过头顶，吸气时双手平行向右侧，头随之向右侧，身体向右侧弯曲，呼气时回正，重复十次。作用：有助于头部，肩部，颈椎伸展，起到预防颈椎病的作用。侧向环绕式练习者端正坐姿，双肩放松，一边呼气，一边低头将下巴放到锁骨处，颈部后侧伸展，然后一边吸气，下巴延一侧锁骨方向移动至肩膀上，换另一边重复，左右交替做3到5组，结束后慢慢吸气，将下巴缓慢太高，保持颈部前侧伸展，自然呼吸2到3次，之后放松颈部，重复3到5组。作用：这两组动作可以舒缓颈部压力，预防和缓解紧张感，使头颈部血液循环更流畅，也有助于缓解头痛。练瑜伽治颈椎病要注意什么在练习的过程中，要遵循从整体到局部的练习，先通过脊柱的练习，强化脊柱供血与循环，以及加强腰背的肌肉，从而使颈椎区域的血液循环畅通，慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域，来帮助消除局部淤血肿胀，配合颈部各方向的放松性运动，来放松紧绷的肌肉，改善酸痛与疲劳，从而减轻颈椎病症状。患有颈椎病的人群要注意，在后仰时先将颈椎向上伸展，再慢慢向后，后仰时可以用手扶住颈部后方，保持后仰姿势时，要放松双肩，不要耸肩;将头还原时，用手托住后脑勺，这样可以减轻颈椎压力。
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胡桃夹能练瑜伽吗？
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1．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。 2．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。 3、．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。 坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。 练习瑜伽，贵在坚持。 4、．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。 5、．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。 6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。 7、. 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。 但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。 8、．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。 9、．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。 这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。 10．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。 11．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。 12．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
希望我的回答令你满意！
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做瑜伽后弯时晕倒怎么回事?还能练瑜伽吗?
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颈部的过度后曲是导致头晕的原因之一，血液通过4条动脉流向大脑：颈前面的2条颈动脉较粗。2条较细的颈椎动脉穿过颈椎的椎孔。当颈部过度后弯时，容易压迫到颈椎动脉，颈动脉也无法为其进行补偿，就会感到头晕。建议后弯时抬高胸部，更多的弯曲上半身，以避免颈部过度后弯。尽量让压力和支撑力平均的分配在脊柱上。
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来自团队：
有很多可能的原因，大部分可能是血压不正常或者贫血。无论前弯还是后弯，一定要放慢速度来做，让血液缓慢回流。就好像你蹲了很久突然站起来也会头晕一样。同时要注意自己身体的极限，千万不要做过度，过犹不及如果。你已经控制好了节奏，也没有勉强自己做的程度还是会晕，就不要再练习这个体式了。
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　　一、活力增加,练习瑜伽对脑部与腺体有益。　　二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。　　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令颈部弹性增加,除去了颈部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。　　三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。　　四、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时,颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。　　五、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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练习颈部瑜珈可以预防颈椎疾病
瑜伽常常作为女性减肥瘦身的一种运动方式，但是瑜伽的功效却不仅于此，常常练习颈椎瑜伽能有效预防颈椎疾病，是常坐办公室人群的一大福利。 脊椎瑜伽 脊椎瑜伽相对来说是一种较为柔和的锻炼方式。它能有效地增强背部肌肉，尤其适合于成天坐在电脑前面人们。锻炼者伴着柔和的音乐节奏，轮番地收紧和放松背部肌肉，同时运用中国式的丹田吐纳和集中意念来放松身心、储蓄能量。 脊椎瑜伽锻炼可以极大地改善身体形态。此外，它还可以有针对性地预防腰椎及颈椎疾病，对上述疾病的治疗效果也很明显。 脊椎瑜伽的做法：左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂抬起至齐耳高度，左腿抬至与臀部持平，保持这一姿势呼吸10次。然后换一侧进行练习。重复20次。整个练习过程中，躯干需保持紧张状态，以免翻倒。 呼吸训练：仰卧，两腿伸直并拢，举至与地面成45度角。两臂与两腿保持平行，保持这个姿势至少呼吸5次，同时下意识地进行深至腹部的呼吸。然后放下两腿，重复10次。 平衡训练：两个训练者并排站立，内侧两手握紧，将身体重心住外靠。两人同时抬起外侧大腿由后向内伸至脚掌碰到对方脚掌。 平衡要点：身体的中心&&腹部一定要收紧。保持这一姿势至少呼吸5次。 注意：在整个练习过程中，意念须高度集中。 重复5次，然后两人交换位置。 双人训练：两腿分开，与同伴相对而坐，两脚分别碰到对方的双脚，两手向后支持。将身体慢慢前移，两脚顶住对方的双脚。保持这一姿势呼吸7次。重复5次。 大家不妨练习练习，对缓解颈椎疼痛还是有效果的! 保健频道热文排行: 方法是陷阱&&&
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